ถาม - ตอบ: ข้อเท้าเคล็ด ฉันจะโพสท่าอะไรได้บ้าง?

ฉันมีข้อเท้าแพลงอย่างรุนแรงและมีเอ็นฉีกขาดสามเส้น เป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วที่ฉันเกิดอุบัติเหตุและข้อเท้าของฉันยังบวมและเจ็บ ฉันอยากกลับไปเล่นโยคะ แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำได้แค่ไหน คุณแนะนำอะไร?

- เจนฮาร์พาซ

คุณสามารถโพสท่าได้หลายท่าโดยไม่ต้องเครียดกับข้อเท้าที่บาดเจ็บ มนต์ในที่นี้คืออหิงสา (ไม่เป็นอันตราย) เรียนรู้ที่จะฝึกฝนด้วยความรักต่อตัวเองโดยหลีกหนีจากความเจ็บปวด

ในขั้นต้นคุณควรพักข้อเท้าโดยเน้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ในที่สุดคุณสามารถรวมท่าเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวของคุณได้ ฉันขอแนะนำให้คุณสวมยางยืดรั้งข้อเท้าแม้ในขณะฝึกท่าที่ไม่เกี่ยวข้องกับข้อเท้า

ในการลดแรงกดลงไปที่ข้อเท้าให้ลองเหยียดร่างกายส่วนบนขณะนั่งบนเก้าอี้ Urdhva Hastasana (ท่าขึ้นหน้า), Urdhva Baddhanguliyasana (ท่าละหมาดด้านหลังขึ้น), Urdhva Namaskarasana (ท่าสวดมนต์ขึ้น), Gomukhasana (ท่าหน้าวัว) และ Paschima Namaskarasana (ท่าสวดมนต์ด้านหลัง) จะช่วยให้ไหล่ของคุณยืดหยุ่น, หน้าอกเปิด, และของเหลวในการหายใจ

คุณยังสามารถบิดตัวได้เช่น Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) ซึ่งจะยืดหลังของคุณในขณะที่นวดอวัยวะที่อาจทำให้เฉื่อยชาเมื่อคุณถูกตรึงจากการบาดเจ็บ Jathara Parivartanasana (ท่าหมุนหน้าท้อง) เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปิดหน้าอกโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อเท้า ลองก้มตัวไปข้างหน้าแบบนั่งขาตรงด้วย เมื่อคุณจัดขาโดยไม่ต้องแบกน้ำหนักคุณสามารถเริ่มสำรวจระยะการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าของคุณได้ อย่าลืมอยู่ในช่วงที่ปราศจากความเจ็บปวด Dandasana (ท่าไม้เท้า), Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) จะยืดเอ็นร้อยหวายเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อสะโพกและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น

รวมการผกผันเข้าด้วยกันซึ่งช่วยระบายของเหลวจากข้อเท้าที่บวมของคุณ คุณสามารถทำ Sarvangasana (Shoulderstand) ด้วยเก้าอี้หรือ Viparita Karani (ท่าขาขึ้น - กำแพง) ทั้งสองสงบและนำความสว่างมาสู่จิตใจ

ฝึกความรู้สึกขอบคุณสำหรับความง่ายดายที่คุณยอมรับเมื่อคุณปราศจากความเจ็บปวด การบาดเจ็บสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณยอมรับความอ่อนน้อมถ่อมตนและให้ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่มีความสามารถแตกต่างกัน

Julie Lawrence ผู้อำนวยการ Julie Lawrence Yoga Center (www.jlyc.com) ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนเป็นผู้สอน Iyengar Yoga ที่ได้รับการรับรอง