![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1152/bhkjo496ux.jpg)
“ การพูดถึงตาที่สามเป็นเรื่องที่ทันสมัยมากในตะวันตก” Reenita Malhotra แพทย์อายุรเวชกล่าว “ แต่เพื่อที่จะไปถึงระนาบแห่งจิตวิญญาณได้มากขึ้นคุณต้องดูแลร่างกายก่อน”
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการให้ความสำคัญกับดวงตาของร่างกาย ในซีกโลกเหนือดวงอาทิตย์จะฉายรังสีอัลตราไวโอเลตที่แรงที่สุดในช่วงเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม การออกนอกบ้านที่ไม่มีการป้องกันอาจทำให้ลูกกลมกระเด็นและส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาในระยะยาวเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้เช่นเดียวกับที่ผิวไหม้จากแสงแดดอาจเป็นอันตรายต่อผิวหนังได้ แต่ให้คำนึงถึง: ร้อยละ 75 ของการสูญเสียการมองเห็นจากโรคดังกล่าวสามารถป้องกันได้หรือรักษาได้หากพบ แต่เนิ่นๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
ปรนเปรอผู้มองของคุณ
ศาสตร์และเทพนิยายของอายุรเวทเป็นที่ยกย่องอย่างสูง ในตำนานของอินเดียโบราณคิดว่าดวงตาของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้นเมื่ออนุภาคแสงจากดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ผ่านดวงตาของมารดาที่มีครรภ์เดินทางไปตามระบบประสาทและเข้าสู่ครรภ์ Vasant Lad ผู้ก่อตั้งสถาบันอายุรเวชกล่าว ในอัลบูเคอร์คีนิวเม็กซิโก ดวงตาเขาบอกว่าถูกครอบงำโดยดวงอาทิตย์: "พวกมันสว่างสดใสและเต็มไปด้วยความมันวาว"
เนื่องจากการเชื่อมต่อกับดวงอาทิตย์นี้ดวงตาจึงถูกมองว่าเป็นไฟในธรรมชาติและจึงระคายเคืองได้ง่ายกว่าในวันที่อากาศร้อนของฤดูร้อน โชคดีที่อายุรเวทมีหลายวิธีในการดับไฟ ในทฤษฎีอายุรเวทมีโดชาหรือพลังงานสามอย่างที่มีอิทธิพลต่อร่างกายและจิตใจของเรา Pitta มีความเกี่ยวข้องกับไฟและคนที่มักจะเป็นคนที่มีอิทธิพลเหนือพิตต้ามักจะมีแรงจูงใจและมีสมาธิ ผู้ที่มี vata จำนวนมาก (เชื่อมโยงกับอากาศและลม) มักมีชีวิตชีวา ผู้ที่ kapha (ปกครองโดยดินและน้ำ) นั้นแข็งแกร่งที่สุดจะคิดว่ามั่นคงและมีเมตตา
ไม่ว่าโดชาที่โดดเด่นของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถรีเฟรชดวงตาของคุณได้โดยการสาดเบา ๆ ด้วยน้ำเย็นกระพริบตา 7 ครั้ง (หนึ่งครั้งสำหรับแต่ละจักระหรือศูนย์กลางพลังงานในร่างกาย) และหมุนไปทุกทิศทาง ถ้ามันไหม้หรือแดงก่ำหรือไวต่อแสงอาจมีตำหนินกแต้วแล้วมากเกินไป ในการตอบโต้ให้นอนราบเป็นเวลา 15 นาทีโดยให้สำลีก้อนชุบนมบนฝาปิดของคุณ แตงกวาฝานเป็นเคล็ดลับ
แม้ว่านกแต้วแล้วจะถูกยั่วยุได้ง่ายที่สุดในช่วงฤดูร้อน แต่อีกสองโดชาคาปาและวาตาก็อาจเสียสมดุลได้เช่นกัน หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงตาที่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือหยาบกร้านมากกว่าปกติความไม่สมดุลของ Kapha อาจเป็นโทษได้ Malhotra ผู้เขียน Inner Beauty: ค้นพบความงามตามธรรมชาติและความเป็นอยู่ที่ดีด้วยประเพณีของอายุรเวทกล่าว เธอแนะนำให้โรยตาด้วยน้ำดอกกุหลาบ คุณสามารถมองหาน้ำกุหลาบในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือตลาดตะวันออกกลางหรือทำเองโดยการแช่ดอกกุหลาบออร์แกนิกในน้ำกรองข้ามคืน (คุณสามารถต้มน้ำเพื่อดึงแก่นของดอกกุหลาบออกมาได้มากขึ้นต้องแน่ใจว่าได้ทำให้น้ำเย็นลงและเอาดอกกุหลาบออกก่อนที่จะโรยตา)
ดวงตาที่แห้งและคันอาจส่งสัญญาณว่า vata ของคุณไม่สมดุล Malhotra ขอแนะนำวิธีการรักษาอายุรเวทที่เรียกว่า netra basti ในการเริ่มต้นให้อุ่นเนยใสหนึ่งในสี่ถ้วย (เนยใส) ด้วยไฟปานกลางทำให้เย็นลงที่อุณหภูมิห้องเทของเหลวครึ่งหนึ่งลงในผ้าปิดตา (ขายตามร้านขายยา) เอนศีรษะไปด้านหลังและอาบน้ำที่ตาเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาที . ทำซ้ำที่ตาอีกข้างโดยใช้เนยใสที่เหลือ (การรักษานี้อาจทำให้ยุ่งได้ดังนั้นควรทำในห้องน้ำโดยใช้เสื้อผ้าที่สามารถใส่เนยใสได้ไม่กี่หยด)
ยิ่งไปกว่านั้นคุณควรบันทึกกิจวัตรการดูแลตนเองนี้ไว้ก่อนนอนเพราะการมองเห็นของคุณจะขุ่นมัวในไม่กี่นาทีหลังจากนั้น Malhotra กล่าว นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการพักสายตาและร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้ความไม่สมดุลของ vata สงบลงได้ หากคุณลงชื่อเข้าใช้ netra basti ที่สปาอายุรเวทอย่าแปลกใจถ้าคุณปิดหน้าด้วยแป้ง ตามเนื้อผ้าวิธีการรักษาตาแห้งเกี่ยวข้องกับการวางล้อแป้งโฮลวีตที่ยังไม่สุกรอบดวงตาแต่ละข้างเพื่อทำหน้าที่เป็นเขื่อนขณะที่ดวงตาจมอยู่ในเนยใส
เลี้ยงศีรษะของคุณ
สิ่งที่คุณกินก็มีผลต่อดวงตาของคุณเช่นกันและวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปรับวิสัยทัศน์ของคุณคือการลดสารต้านอนุมูลอิสระ แสงแดดสร้างอนุมูลอิสระโกงโมเลกุลที่ทำลายดวงตา สารต้านอนุมูลอิสระจะกัดเซาะกระแสเลือดและต่อต้านผู้รุกรานที่เป็นอันตราย เพื่อค้นหาสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดสำหรับสายตานักวิทยาศาสตร์จากห้องปฏิบัติการเพื่อโภชนาการและการวิจัยวิสัยทัศน์ของศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์ USDA เกี่ยวกับผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ได้รวบรวมและทบทวนการศึกษาทางคลินิกหลายสิบชิ้น การค้นพบของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีวิตามินอีและลูทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพตา
ในการรับประทานอาหารของคุณด้วยสารอาหารเหล่านี้ให้ปรุงผักโขมบรอกโคลีข้าวโพดสตรอเบอร์รี่และถั่ว นักวิจัยแนะนำให้วิตามินซีอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม (มก.) วิตามินอี 90 มก. และลูทีน 3 มก. ทุกวัน ระดับเหล่านี้สูงกว่าการบริโภคอาหารที่รัฐบาลแนะนำ ป้องกันการเดิมพันของคุณด้วยวิตามินรวมทุกวัน
พักผ่อนสำหรับ Weary
เทคโนโลยีอาจทำให้เราประหลาดใจมากมาย แต่ก็ยังช่วยสร้างโลกที่เต็มไปด้วยผู้คนที่ขยี้ตาที่เหนื่อยล้า อย่าตำหนิแกดเจ็ต Marguerite McDonald โฆษกของ American Academy of Ophthalmology กล่าว ปัญหาคือเราใช้มันอย่างไร โดยพื้นฐานแล้วเราจะกลายเป็นซอมบี้ต่อหน้าจอเรืองแสงโดยกะพริบเพียงสามครั้งต่อนาทีแทนที่จะเป็น 20 ปกติผลลัพธ์? ตาแห้ง
เวลาบนเสื่อโยคะอาจเป็นสาเหตุของความโล่งใจ เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมางานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Head & Face Medicine บอกเป็นนัยว่าโยคะสามารถบรรเทาดวงตาที่ระคายเคืองได้ นักวิทยาศาสตร์ในเมืองบังกาลอร์ประเทศอินเดียได้สมัครพนักงานของ บริษัท ซอฟต์แวร์ 291 คนซึ่งทุกคนใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหกชั่วโมงต่อวัน (ฟังดูคุ้น ๆ มั้ย?) นักวิจัยกำหนดให้กลุ่มครึ่งหนึ่งเข้าคลาสโยคะที่พบกันวันละหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนรวมอาสนะปราณยามะและการผ่อนคลายพร้อมไกด์ คนในกลุ่มอื่น ๆ ใช้เวลาเท่า ๆ กันในศูนย์นันทนาการของ บริษัท เพื่อพูดคุยกับเพื่อนออกกำลังกายและดูทีวี เมื่อสิ้นสุดการศึกษาโยคีรายงานว่าปัญหาสายตาลดลง 30 เปอร์เซ็นต์เช่นตาแห้ง การร้องเรียนทางตาเพิ่มขึ้นในกลุ่มอื่น ๆ ผู้เขียนสังเกตว่าคนที่ผ่อนคลายกระพริบตามากขึ้นซึ่งจะทำให้ดวงตาชุ่มชื้น
แต่อาการปวดตาล่ะ? คำนี้เรียกชื่อผิดเล็กน้อย Eli Peli ศาสตราจารย์ด้านจักษุวิทยาที่ Harvard Medical School กล่าว Peli กล่าวว่าการมองเห็นเกิดขึ้นในสมองไม่ใช่ดวงตา ดังนั้นการนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์จึงไม่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้าเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีปัญหา แต่ความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกคือสมองของคุณที่ร้องขอความเมตตา "สมองจะฉายภาพความเหนื่อยล้าสู่ดวงตาด้วยวิธีที่ชาญฉลาดดังนั้นคุณจะหยุดพักสักครู่"
ประเพณีการรักษาทั้งแบบตะวันออกและตะวันตกมองว่าการดูแลดวงตาเป็นเรื่องแบบองค์รวม ดวงตาเป็นภาพสะท้อนของสุขภาพโดยรวมของร่างกาย Ilene Gipson นักวิทยาศาสตร์อาวุโสของ Schepens Eye Research Institute ในบอสตันกล่าว "ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดของโรคหัวใจเบาหวานและหลอดเลือดสมองทำให้เกิดโรคตาเช่นกัน" เธอกล่าว "ดังนั้นการดูแลดวงตาจึงไม่ใช่การช็อปปิ้งเพียงครั้งเดียว"
Malhotra เห็นด้วย "ดวงตาเป็นอวัยวะรับความรู้สึกเพียงหนึ่งในห้าพร้อมกับหูจมูกปากและผิวหนังเว้นแต่คุณจะเพิ่มสุขภาพทั้งห้าอย่างเต็มที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณได้อย่างเต็มที่"
Catherine Guthrie เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ใน Bloomington, Indiana