ให้เกียรติความซับซ้อนของการยืดที่ง่ายที่สุด: ขึ้นแสดงความยินดี

สำหรับพวกเราหลายคน Urdhva Hastasana เป็นท่าที่เราฝึกฝนรูปแบบต่างๆโดยไม่รู้ตัวทุกเช้า: เราเปิดตัว

ของเตียงยืนขึ้น - ลืมตาครึ่งหนึ่งหาว - ยกแขนโค้งกระดูกสันหลังและเอาศีรษะกลับ มันเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย

ช่วยให้พลังงานเคลื่อนไหวหลังจากการนอนหลับตลอดทั้งคืน เมื่อเราพบท่าทางนี้เป็นครั้งแรกในชั้นเรียนโยคะเรามักจะยอมรับมัน ทำไมต้องเสียเวลาฝึกท่าที่เรารู้สึก "ดี" ในเมื่อมีท่าอื่น ๆ อีกมากมายให้พิชิต?

มีแนวโน้มตามธรรมชาติที่ผู้เริ่มต้นจะรู้สึกถึงความสำเร็จและภาคภูมิใจในอาสนะที่ดูเหมือน

ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นเสนอความท้าทายที่ชัดเจนมากขึ้น น่าเสียดายที่ความรู้สึกเหล่านี้อาจกลายเป็นอุปสรรคในการเชื่อมต่อ

ด้วยคุณสมบัติที่ละเอียดกว่าของท่าทาง Urdhva Hastasana (Upward Hand Pose) มีเมล็ดของท่าโพสขั้นสูงอยู่ภายใน

เช่นเครื่องชั่งแขนและแบ็คเอนด์ และด้วยความเชี่ยวชาญในการโพสท่าง่ายๆเช่น Urdhva Hastasana คุณจะได้รับพลังและความมั่นใจที่จะก้าวไปสู่การฝึกฝนของคุณได้ลึกขึ้น

เข้าสู่ท่า

เช่นเดียวกับอาสนะส่วนใหญ่หลักการเคลื่อนไหวใน Urdhva Hastasana แบ่งออกเป็นสามส่วน: การเข้าสู่ท่าทางการอยู่ในท่าทางและ

ออกจากท่าทาง ไม่ว่าคุณจะฝึกเป็นรายบุคคลหรือเป็นส่วนหนึ่งของลำดับขั้นตอนการโพสท่าควรดำเนินการโดยคำนึงถึงหลักการเหล่านี้เป็นหลัก

การเริ่มต้นด้วยความเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวในท่าทางนั้นมาจากไหนจะเป็นประโยชน์ มีหลักการพื้นฐานมากใน

ฟิสิกส์ที่คุณอาจเคยได้ยินมาตั้งแต่อยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่แล้ว: สำหรับทุกการกระทำมีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม ในแง่โยคะแนวคิดนี้ใช้โดยตรงกับการเคลื่อนไหวของพลังงานที่ละเอียดอ่อนในร่างกาย หากคุณต้องการให้อะไรขึ้นไปให้เชื่อมต่อกับพลังงานที่กำลังจะลง

ในการเริ่มต้น Urdhva Hastasana ให้ยืนเท้าของคุณเข้าหากันและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง รู้สึกว่าฝ่าเท้านุ่มขึ้น

ลงไปในพื้นและความแน่นของพื้นรองรับน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันในแต่ละเท้า นี่คือพื้นดินของคุณ สังเกตว่ามีลิฟท์ธรรมชาติที่มาพร้อมกับสายดินนี้ ปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตลอดความยาวลำตัวโดยไม่ทำให้ท้องอืด เมื่อหายใจออกให้เบาลงและปล่อยน้ำหนักของอวัยวะของคุณลงให้รู้สึกว่าสะดือดึงเข้าด้านในเล็กน้อย รู้สึกถึงอวัยวะของคุณที่วางอยู่บนพื้นกระดูกเชิงกรานของคุณและให้ความสนใจกับการกระชับที่ขาของคุณและการยกที่บอบบางเคลื่อนขึ้นไปตามกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณรับพลังงานนี้ให้ยอมจำนนไหล่ของคุณและเริ่มหายใจเข้ารู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ด้านหลังขณะที่คุณยกแขนขึ้น คุณควรสัมผัสได้ถึงความเบาและความยาวที่แขนของคุณเหมือนเด็กที่บินไปตามถนนในรถโดยที่แขนของเขายื่นออกไปนอกหน้าต่างการยกน้ำหนักอย่างง่ายดายโดยธรรมชาติของมันคือความสง่างามและใน Urdhva Hastasana ความสง่างามคือการแสดงออกด้านนอกของการเคลื่อนไหวภายในของพลังงานซึ่งความพยายามทั้งหมดได้รับการประสานและนำมาจากศูนย์กลางหน้าท้อง

เมื่อถึงจุดสูงสุดของท่าทางแขนจะบรรจบกันเหนือศีรษะขณะที่คุณรวบฝ่ามือเข้าหากัน กางสะบักไหล่ของคุณและดึงคางของคุณเข้ามาเล็กน้อย (ตรงกลางลำคอ) ในขณะที่คุณกลับศีรษะและมองไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ หากคุณมีอาการแทรกซ้อนของกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตั้งศีรษะตั้งตรงจนกว่าคุณจะพัฒนาความแข็งแรงและความเข้าใจที่จำเป็นในการกลับมา

อยู่ที่นั่น

เมื่อฝึก Urdhva Hastasana เป็นอาสนะเดี่ยวความลึกของท่าจะถูกถ่วงโดยการปล่อยซ้ำ ๆ หรือทิ้งตัวลงด้านในไหล่และซี่โครงส่วนหน้า ด้วยการฝึกฝนคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าจากศูนย์กลางสำคัญของคุณใน

หน้าท้องการสร้างความแข็งแรงและพลังงานพุ่งตรงขึ้นไปทางด้านหลัง

เมื่ออยู่ในท่าทางเมื่อหายใจออกให้นุ่มด้านบนของปอดและรู้สึกว่าพื้นที่รอบ ๆ หัวใจเพิ่มขึ้น พลังงานนี้สร้าง

การลดลงของร่างกายด้านในความนุ่มนวลในซี่โครงและช่องว่างในการหายใจมากขึ้น การยืดที่คอดีขึ้นและกระดูกสันหลังยืดตรงตามธรรมชาติโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นึกภาพลมหายใจที่เข้าทางสะดือของคุณช้าๆนุ่มนวลและเป็นจังหวะ ทุกครั้งที่น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงและพาคุณออกจากจุดศูนย์กลางให้กลับมาโดยให้ความสนใจและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

ออกจากทางนี้

เมื่อทุกส่วนของร่างกายมารวมกันในจุดสุดยอดของท่านี้คุณควรรู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้ง ใน

สภาวะนี้คุณสามารถสัมผัสกับพลังที่สร้างทุกสิ่งและทำให้พวกมันเติบโตได้ - โดยการรวมกันของ

ตรงกันข้าม นี่คือพลังสร้างสรรค์แห่งความสามัคคี

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่าทางให้ค่อยๆหายใจออกดึงมือลงด้วยฝ่ามือพร้อมกันใน Namaste ในขณะที่มือเข้าใกล้ใบหน้าปล่อยให้ความใกล้เคียง - พลังงานของมือดึงใบหน้าลงจนศีรษะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง

ปล่อยมือเข้าหากันต่อไปโดยให้รู้สึกถึงพลังงานที่ส่งผ่านลำคอหัวใจช่องท้องแสงอาทิตย์สะดือและอวัยวะเพศ เมื่อพลังงานนี้เคลื่อนตัวลงมาที่ส่วนหน้าของร่างกายให้รู้สึกถึงความนิ่งและเบาที่กระดูกสันหลัง ปิดตาของคุณและรู้สึกถึงความสงบที่สะท้อนจากมุมที่ลึกที่สุดของการรับรู้

พระสูตรโยคะจะช่วยให้เบาะแสเกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับการปฏิบัติ ในการแปลที่ง่ายที่สุดพระสูตรหมายถึง "ด้าย" เช่นเดียวกับเธรดแต่ละพระสูตรแสดงถึงขั้นต่ำที่จำเป็นในการยึดแนวคิดไว้ด้วยกัน ความสั้นกระชับของพระสูตรทำให้ผู้ปฏิบัติงานในอดีตสามารถจดจำงานทั้งหมดได้จากนั้นจึงอธิบายความหมายผ่านการสนทนากับผู้ปฏิบัติงานคนอื่น ๆ และการปฏิบัติส่วนบุคคลอย่างยั่งยืน แม้ว่าจะดูเรียบง่ายบนพื้นผิว แต่พระสูตรมักมีความหมายเชิงประกอบโดยมีทั้งการตีความตามตัวอักษรและแบบซ่อนเร้น

คำอุปมาของพระสูตรจะตอบสนองคุณได้ดีในแนวทางของคุณที่มีต่อ Urdhva Hastasana: เป็นท่าที่ต้องใช้ความละเอียดของพลังตามตัวอักษรและซ่อนเร้นและยิ่งมีการอธิบายน้อยเท่าใดก็ยิ่งเปิดเผยมากขึ้นเท่านั้น