เคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย
ยืนโดยใช้เท้าข้างเดียวในระยะที่สบายไปข้างหน้าและเท้าหลังของคุณทำมุมเล็กน้อยไปด้านหน้า (45 องศาหรือน้อยกว่า) สะโพกและไหล่ของคุณหันหน้าไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้าให้งอเข่าด้านหน้าของคุณโดยวางหน้าอกของคุณไว้ข้างหน้ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อยขณะที่คุณงอหลังและยกแขนขึ้น เมื่อหายใจออกให้เหยียดเข่าด้านหน้าตรงและลดแขนลงเคลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
รักษาระดับจีนของคุณ
ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการบีบอัดที่คอ
นำผิวที่บอบบางของคุณส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ
ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการบีบอัดที่หลังส่วนล่างของคุณ
ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ป้องกันข้อต่อของคุณ อย่าให้เข่าเคลื่อนเลยข้อเท้า
ดู Warrior I Pose ด้วย
Virabhadrasana I ดัดแปลง
1/4 เกี่ยวกับผู้แต่งของเรา
นักบำบัดด้วยโยคะ Gary Kraftsow ได้พัฒนาแนวทางนี้ในการฝึกโยคะจากคำสอนที่ถ่ายทอดโดย T. Krishnamacharya และ TKV Desikachar จาก Madras ประเทศอินเดีย แกรี่เป็นผู้อำนวยการและอาจารย์อาวุโสของ American Viniyoga Institute; ผู้เขียนหนังสือสองเล่ม ได้แก่Yoga for Wellness and Yoga for Transformation , DVD 4 แผ่นและเวิร์กช็อปออนไลน์หลายรายการ ได้แก่ Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga Therapy for Depression, Yoga Therapy for Better Sleep, Yoga Therapy for Anxiety และ Asana Unlocked เรียนรู้เพิ่มเติมที่viniyoga.com
เกี่ยวกับโมเดลของเรา
นางแบบ Evan Soroka เป็นนักบำบัดโรค Viniyoga ในเมือง Aspen รัฐโคโลราโด เรียนรู้เพิ่มเติมที่evansoroka.com
