ความช่วยเหลือสำหรับข้อเท้าหรือส่วนโค้งที่ยุบลง

ข้อเท้าของฉันโดยเฉพาะด้านซ้ายมักจะยุบเข้าไปด้านในซึ่งทำให้เท้าของฉันเท่ากันได้ยากเมื่อฉันพยายามโพสท่ายืนขาเดียว ฉันรู้ว่าฉันควรจะกดนิ้วหัวแม่เท้าลง แต่นั่นทำให้เท้าและขาส่วนล่างรู้สึกเกร็ง —— เอเลนนาโคโดเชส

คำตอบของ Lisa Walford:

วิธีที่คุณวางเท้าลงบนพื้นมีผลต่อหัวเข่าขาหนีบและการกระจายน้ำหนักไปทั่วกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ความสมบูรณ์และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแข้งมีส่วนช่วยในโครงสร้างของส่วนโค้งทั้งสามในเท้า สิ่งนี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดท่าทางให้สมดุล แต่เป็นจริงสำหรับทุกท่วงท่า

เท้ามีสามส่วนโค้งด้านข้างตรงกลางและโค้งตามขวาง ส่วนโค้งด้านข้างหรือด้านนอกประกอบด้วยขอบด้านนอกของเท้ารวมทั้งนิ้วเท้าทารกและนิ้วเท้าที่สี่ ส่วนโค้งด้านข้างรองรับส่วนโค้งที่อยู่ตรงกลางซึ่งในเท้าที่มีสุขภาพดีจะไม่แตะพื้น ในกรณีของคุณเอ็นของส่วนโค้งตรงกลางและข้อเท้าอาจยืดออกมากเกินไปจึงไม่สามารถรองรับการยกได้ตามปกติ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อส่วนหน้าซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านนอกขาดความสามารถในการรองรับส่วนโค้งด้านข้าง ในการแก้ไขปัญหานี้กล้ามเนื้อหน้าแข้งต้องกอดเข้าหากึ่งกลางในขณะที่นิ้วเท้าคลี่ออกและยืดออกเช่นเดียวกับต้นขาด้านนอกเมื่อคุณทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง

เริ่มให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งของคุณโดยใช้ผนังเป็นเสา เริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันใน Tadasana (Mountain Pose) และทำให้กระดูกเชิงกรานทรงตัวโดยการวาดต้นขาด้านนอกเข้าหากึ่งกลางลำตัว ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะบีบก้นหรือหมุนต้นขา เก็บขาไว้ใน Tadasana สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความกระชับนี้ที่ต้นขาด้านนอกและส่วนรองรับของกระดูกเชิงกรานก่อนที่จะทรงตัวที่ขาข้างหนึ่งเนื่องจากการย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งอาจทำให้ตำแหน่งของสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าบิดเบี้ยวได้

ใช้ไม้ค้ำยันผนังเพื่อความสมดุลและเลื่อนน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียว ยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สังเกตว่าสะโพกของขาที่ยืนอยู่เลื่อนออกไปจากกึ่งกลางลำตัวหรือไม่ วาดต้นขาด้านนอกเข้าหากึ่งกลางเพื่อรักษาแนวของกระดูกเชิงกรานให้อยู่เหนือเท้าที่ยืนอยู่

ตอนนี้นำน้ำหนักไปที่ปลายเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าที่ยืนอยู่ให้สูงจากพื้นเล็กน้อย ยืดนิ้วหัวแม่เท้าไปข้างหน้าและคลี่นิ้วเท้าอีกข้างให้กว้างจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อเท้าด้านในถูกดึงเข้าหาหน้าแข้งและส่วนโค้งด้านในถูกดูดขึ้นด้านบน ค่อยๆลดส้นเท้าลง แต่ต่อต้านโดยการดูดข้อเท้าขึ้นจากส้นเท้า วางด้านในและด้านนอกของส้นเท้าลงบนพื้นพร้อมกัน

หากคุณยังคงทำงานอย่างขยันขันแข็งและมุ่งเน้นไปที่เท้าของคุณในท่ายืนทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อในหน้าแข้งด้านนอกฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านในจะแข็งแรงและปรับแนวเพื่อติดตามและยึดข้อเท้าไว้อย่างมั่นคง ที่คุณสามารถสร้างสมดุลได้อย่างมั่นใจ

Lisa Walford เป็นอาจารย์ผู้สอน Iyengar Yoga ระดับกลางและสอนมากว่ายี่สิบปี เธอเป็นหนึ่งในผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมครูที่ Yoga Works ในลอสแองเจลิส เธอรับใช้ในคณะของอนุสัญญาโยคะแห่งชาติ Iyengar ปี 1990 และ 1993 และเรียนกับ Iyengars เป็นประจำ