สร้างสมดุลให้กับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นแล้วคุณจะได้เบ่งบานสู่ Bird of Paradise
ความสง่างามและความใจเย็นเป็นทั้งองค์ประกอบที่จำเป็นและเป็นเพียงรางวัลของการเรียนรู้ที่จะบินใน Bird of Paradise ที่มีชื่อว่าเหมาะเจาะ ในท่าโพสท่าดอกไม้ที่งดงามนี้ความท้าทายคือการสร้างสมดุลของความแข็งแรงที่หยั่งรากของขาที่ยืนของคุณด้วยการเปิดที่บานของลำตัวและขาที่ขยาย การเรียนรู้ที่จะทำนั้นต้องใช้คุณสมบัติคู่ของsthira (ความมั่นคง) และsukha (ความง่าย)
Patanjali อธิบายไว้ใน Yoga Sutra II.48 ว่าเมื่อสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งตรงข้ามได้แล้ว "หลังจากนั้นก็จะไม่ถูกรบกวนโดยความเป็นคู่" สิ่งนี้เป็นสิ่งที่มีศักยภาพไม่ว่าจะใช้บนเสื่อหรือปิดแนะนำว่าเมื่อคุณยอมให้สิ่งตรงข้ามอยู่ร่วมกันแทนที่จะปล่อยให้ปลายด้านใดด้านหนึ่งของสเปกตรัมครอบงำรางวัลสูงสุดคือความสงบและความใจเย็นที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากมาเล่นโยคะ ในที่แรก.
ตลอดแนวปฏิบัตินี้คุณจะได้สำรวจชุดปฏิบัติการหลักที่จะช่วยให้คุณสร้างสมดุลระหว่างความเข้มแข็งและการเปิดกว้างความมั่นคงและความคล่องตัวและอาจสำคัญที่สุดคือความท้าทายและความสะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีความแข็งแกร่งมากกว่าความยืดหยุ่นหรือในทางกลับกันคุณจะได้รับประโยชน์เมื่อคุณสำรวจการกระทำที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณและเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการกระทำในสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณมาถึงเสื่อด้วยความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นที่มากเกินไปและทำงานจากที่ที่คุ้นเคยอย่างสม่ำเสมอให้ใช้โอกาสนี้สำรวจและมีส่วนร่วมกับสิ่งที่ตรงกันข้าม บางทีคุณอาจเติบโตได้ด้วยการขยายคำจำกัดความของตัวเองเพื่อครอบคลุมความเป็นไปได้ที่กว้างขึ้น
ในกระบวนการนี้คุณอาจได้สัมผัสกับการฝึกฝนของคุณในแบบที่คุณไม่สามารถทำได้ ในขณะที่คุณฝึกฝนดูว่าคุณสามารถสนใจการมีส่วนร่วมของการกระทำคู่มากกว่าท่าสุดท้ายหรือไม่ เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมคุณจะพบว่าตัวเองประหลาดใจเมื่อได้รูปร่างของนกที่มีพื้น แต่ทะยาน
ก่อนเริ่มต้น
ฝึก Surya Namaskar A (Sun Salutation A) สามถึงห้ารอบตามด้วยการหายใจ 10 ถึง 12 ครั้งใน Virabhadrasana II (Warrior II Pose) จากนั้นทำสามถึงห้ารอบของ Surya Namaskar B ตามด้วย Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้างไปข้างหน้า) ฝึกสองครั้งโดยสอดนิ้วของคุณเข้าด้วยกันก่อนจากนั้นให้นิ้วชี้ซ้ายใกล้กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ท่าทางเหล่านี้จะทำให้ขาสะโพกและลำตัวของคุณอุ่นขึ้นสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
อุทิตาตรีโกณฑัญญะ (ท่าสามเหลี่ยมขยาย), การแปรผัน
หันหน้าไปทางด้านยาวของเสื่อพร้อมกับกางแขนออกก้าวเท้าให้กว้างเท่าข้อมือ หมุนขาซ้ายไปด้านนอกเพื่อให้เท้าซ้ายขนานกับด้านยาวของเสื่อโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับส่วนโค้งด้านในด้านขวา หมุนส้นเท้าขวาไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้เท้าทำมุม 60 องศา ยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณและจัดเข่าซ้ายให้ตรงกับนิ้วเท้าที่สองของเท้าซ้ายโดยให้รากผ่านลูกของนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ
หายใจเข้าทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและกระจายไปทั่วกระดูกไหปลาร้า หายใจออกขยับกระดูกเชิงกรานไปทางขวาแล้วเอื้อมไปทางซ้ายด้วยมือซ้ายสร้างความยาวไปทางด้านซ้ายของร่างกาย ปล่อยมือซ้ายไปที่พื้นหรือบล็อกหลังหน้าแข้งซ้าย (แขนซ้ายควรตั้งฉากกับพื้น) วางมือขวาของคุณไว้เหนือด้านซ้ายของคุณโดยตรงและมองไปที่นิ้วหัวแม่มือขวา จุดนี้ในอวกาศจะยังคงเป็น drishti หรือจุดจ้อง ปล่อยแขนขวาไปด้านหลังแล้วจับต้นขาซ้ายหรือเอวไว้ ใช้ด้ามจับนี้เป็นแรงดึงเพื่อดึงไหล่ขวาของคุณไปด้านหลังเบา ๆ โดยเปิดด้านขวาของหน้าอก
ตอนนี้การเต้นรำระหว่างความคล่องตัวและความมั่นคงเริ่มขึ้นแล้ว หากต้องการเน้นการหมุนด้านนอกของต้นขาซ้ายในเบ้าสะโพกและความยาวของเอวด้านซ้ายให้ตรึงสะโพกด้านซ้ายไว้ที่กึ่งกลางและนำกระดูกนั่งด้านซ้ายไปที่ส้นเท้าขวา ขยายกระดูกอกออกจากสะดือพร้อมกัน สังเกตว่าการฝึกท่าสร้างพื้นที่ทางด้านซ้ายสามารถทำให้ต้นขาขวาและขาหนีบนูนไปข้างหน้าได้อย่างไรทำให้ขาหลังของคุณเสียความมั่นคง ให้กดโคนขาขวาไปด้านหลังตรงแทนเพื่อให้ช่องเปิดทางด้านซ้ายของคุณสมดุลกับความมั่นคงทางด้านขวา การผสมผสานระหว่างการกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสำรวจการเคลื่อนไหวที่สะโพกซ้ายได้โดยไม่กระทบต่อความมั่นคงของฐานราก หมุนซี่โครงซ้ายไปข้างหน้าในขณะที่คุณหมุนซี่โครงขวาไปด้านหลังหันซี่โครงด้านหน้าไปด้านหลังโดยเคลื่อนไปทางกระดูกสะโพกด้านหน้า กลั้นหายใจ 10 ถึง 12 ครั้ง ใช้การสูดดมให้เกิดขึ้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
อุททิตาปาร์สวาโกณฑัญญะ (Extended Side Angle Pose), รูปแบบ
เริ่มต้นโพสท่าด้วยตำแหน่งและการจัดตำแหน่งเท้าเดียวกับที่คุณมีใน Trikonasana หายใจเข้าและสร้างพื้นที่ในลำตัวและเมื่อหายใจออกงอเข่าซ้ายทำมุม 90 องศาต้นขาซ้ายขนานกับพื้นโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้าและอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สอง สูดดมอีกครั้งเพื่อให้กระดูกสันหลังและเอวยาวขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขยายไปทางซ้ายและวางมือซ้ายลงบนพื้นหรือบนบล็อกที่ด้านในของข้อเท้าซ้ายของคุณเอื้อมมือขวาไปที่เพดานและมองไปที่นิ้วหัวแม่มือขวา
ใช้การสูดดมเพื่อขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณให้กว้างขึ้นทำให้ซี่โครงด้านหน้าของคุณนิ่มอยู่เสมอ ขณะหายใจออกให้ใช้มือขวาไพล่หลังแล้วเกี่ยวเข้าที่เอวซ้ายหรือต้นขา ขยับสะโพกซ้ายของคุณไปข้างหน้าและข้างใต้คุณและนำกระดูกนั่งด้านซ้ายไปยังส้นเท้าขวาของคุณในขณะที่คุณกดโคนขาขวาไปด้านหลังอย่างแรง การกระชับสะโพกด้านซ้ายของคุณจะทำให้สะโพกซ้ายเคลื่อนไหวได้คล่องตัว แต่ถ้าคุณปล่อยให้ต้นขาขวาสูญเสียความมั่นคงและไปพร้อมกับการขี่โดยขยับไปข้างหน้าในอวกาศการหมุนสะโพกซ้ายจะลดลง ด้วยการสร้างความสมดุลระหว่างการกระทำของฝ่ายตรงข้ามทั้งสองนี้คุณจะมีโอกาสได้สัมผัสกับท่าทางที่แสดงออกมาอย่างเต็มที่
ผสานการกระทำของฝ่ายตรงข้ามเหล่านี้ต่อไปและตอนนี้ใช้การงัดแขนขวาเพื่อหมุนไหล่ขวาและซี่โครงให้เปิดออก หากคุณสามารถรักษาการจัดตำแหน่งที่มีอยู่ในฐานรากให้ใช้มือซ้ายของคุณใต้ต้นขาซ้ายและจับข้อมือขวาไว้ด้านหลัง การพันจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นในการยืดกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอกของคุณ แต่ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ควรมาจากค่าใช้จ่ายของมูลนิธิ จำไว้ว่าเป้าหมายคือการสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นโดยไม่ต้องเสียเปรียบอีกฝ่าย
หากการพันตัวทำให้สะโพกด้านซ้ายยื่นออกมาด้านหลังซี่โครงขวาของคุณม้วนไปข้างหน้าหรือเอวด้านซ้ายของคุณสั้นลงแสดงว่าคุณได้เสียสละปัจจัยพื้นฐานโดยไม่ได้รับอะไรที่สำคัญ ลองใช้สายรัดระหว่างมือของคุณแทนเพื่อสร้างความกว้างขวางในลำตัวโดยไม่สูญเสียความมั่นคงของฐาน สังเกตว่าความรู้สึกของท่าทางที่แตกต่างกันอย่างไรเมื่อคุณครอบครองปลายทั้งสองด้านของสเปกตรัมแทนที่จะปล่อยให้อีกฝ่ายหนึ่งเอาชนะ กลั้นหายใจ 10 ถึง 12 ครั้ง ใช้การสูดดมให้เกิดขึ้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)
มายืนที่ Tadasana (Mountain Pose) และเปิดใช้งานขาของคุณจับควอดริซของคุณแล้วกดส่วนบนของต้นขาไปด้านหลังเบา ๆ เพื่อให้ขาหนีบนุ่มและกลวง ปล่อยกระดูกก้างปลาและหัวหน่าวเข้าหาพื้นและยื่นกระดูกอกออกจากสะดือทำให้ทั้งสี่ด้านของลำตัวยาวเท่า ๆ กัน คุณจะต้องรักษาองค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้ไว้เมื่อดำเนินการต่อ
วางมือขวาไว้ที่สะโพกและจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยสองนิ้วแรกของมือซ้าย หากเอ็นร้อยหวายตึงคุณสามารถใช้สายรัดที่มีห่วงเล็ก ๆ รอบเท้าได้ หยุดโดยงอเข่าซ้ายแล้วชี้ไปทางซ้ายเล็กน้อยและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับหัวหน่าว เมื่อคุณยกขาซ้ายสะโพกซ้ายของคุณสูงกว่าขวาของคุณหรือไม่? กล้ามเนื้อขาขวาหย่อนไปหน่อยหรือเปล่า? ทบทวนการกระทำจากท่าก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถเรียกคืนความสำคัญของ Tadasana ของคุณได้: วางกระดูกนั่งด้านซ้ายของคุณไปที่ส้นเท้าขวาและกดต้นขาขวาไปด้านหลังอย่างแรงขณะที่คุณวางหัวหน่าวและก้างปลาลงไปที่พื้นเท่า ๆ กัน
เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปให้ยื่นขาซ้ายออกไปข้างหน้าแล้วเปิดไปทางซ้ายเมื่อหายใจออก แนะนำให้สำรวจความคล่องตัวควบคู่กับความเสถียรทันที ดึงกระดูกนั่งด้านซ้ายไปทางส้นเท้าขวาเพื่อเน้นการหมุนภายนอกของขาซ้ายและความยาวของเอวซ้าย แต่สังเกตว่าสิ่งนี้ทำให้ขายืนและขาหนีบพองไปข้างหน้าและหน้าอกยุบหรือไม่ ให้กดโคนขาขวาไปด้านหลังและยกกระดูกอกให้ห่างจากสะดือเพื่อสร้างขาและลำตัว Tadasana ขึ้นมาใหม่โดยเปิดสะโพกซ้าย ในขณะที่คุณดำเนินการต่อไปให้หันศีรษะไปทางขวาและมองข้ามไหล่ขวาของคุณโดยให้ความสนใจกับประสบการณ์ภายในของท่าทาง
การเจรจาความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณทรงตัวในท่าทางได้ทำให้คุณมีรากฐานที่มั่นคงและมั่นคงเพื่อที่จะได้สัมผัสกับความสะดวกสบายโดยไม่เหม่อ กลั้นหายใจ 8 ถึง 10 ครั้ง ใช้การหายใจเข้าเพื่อนำขาซ้ายของคุณกลับมาที่กึ่งกลางและปล่อยหายใจออกไปที่ Tadasana ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)
จาก Tadasana พับไปข้างหน้าเข้าสู่ Uttanasana (Standing Forward Bend) โดยให้ส้นเท้าของคุณกว้างกว่าช่วงสะโพกและนิ้วเท้าของคุณหันออกเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยเอามือซ้ายไปไว้ข้างหลังน่องซ้ายแล้วใช้มืองัดไหล่ซ้ายหลังเข่าซ้าย จากนั้นวางปลายนิ้วซ้ายไว้ที่พื้นหลังส้นเท้าซ้ายและวางไหล่ขวาไว้หลังหัวเข่าขวาโดยให้มือขวาอยู่ข้างหลังส้นเท้าขวาเพื่อให้หัวเข่ากอดไหล่ ชื่อของอาสนะนี้ "Shoulder-Pressing Pose" ในภาษาอังกฤษไม่ใช่เรื่องบังเอิญ! ทันทีที่คุณกำหนดตำแหน่งเริ่มต้นได้แล้วให้เริ่มกอดหัวเข่าของคุณไว้แน่นเพื่อให้ขาของคุณอยู่บนต้นแขนสูง หากการวางไหล่ทั้งสองข้างไว้หลังหัวเข่าทำให้หลังส่วนล่างตึงฝึกท่าสามท่าแรกตามลำดับต่อไปจนกว่าคุณจะยืดหยุ่นสะโพกได้มากขึ้นและสามารถสำรวจท่าทางนี้ได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
ขยับข้อศอกของคุณให้อยู่ในระยะห่างไหล่สร้างชั้นวางเอียงด้วยต้นแขนของคุณ ยื่นกระดูกอกให้ห่างจากสะดือและหยั่งรากลงด้วยปลายนิ้วเคลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้า การกระทำเหล่านี้มีความสำคัญในการป้องกันไม่ให้ตัวเองถอยหลังขณะนั่งไขว้หน้า บีบไหล่ของคุณไปข้างหน้าและจับพื้นด้วยปลายนิ้วขณะที่คุณปล่อยต้นขาส่วนบนลงบนต้นแขนเบา ๆ รักษาความสูงของสะโพกของคุณและเคลื่อนพลังของท่าทางไปข้างหน้า เริ่มเดินเท้าเข้าหากันจนยกขึ้นจากพื้นได้แล้วเกี่ยวข้อเท้าซ้ายไว้เหนือขวา
สามท่าแรกในลำดับสร้างความคล่องตัวในสะโพกที่ช่วยให้คุณยกขาสูงบนไหล่ในท่านี้ ตอนนี้ค้นหาความมั่นคงที่คุณฝึกไว้ที่หลังหรือยืนขาของท่าก่อนหน้านี้โดยจับไหล่ของคุณกับต้นขาด้านในแล้วกดลงให้แน่นผ่านมือแต่ละข้าง เป็นการผสมผสานของการกระทำที่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งตรงข้ามนั่นคือความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่ทำให้เกิดความสมบูรณ์ คุณไม่สามารถพึ่งพาความยืดหยุ่นเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ด้านหลังหัวเข่าของคุณได้และการใช้แรงเดรัจฉานเพื่อแบกน้ำหนักตัวด้วยแขนของคุณก็ไม่ได้ผล ให้สำรวจทั้งสองอย่างแทนและค้นหาความสง่างามของความใจเย็นในสถานการณ์ที่อาจล่อแหลม หายใจเข้า 8 ถึง 10 ครั้งแล้วปล่อยเท้าลงพื้น พับไปข้างหน้าใน Uttanasana โดยถือข้อศอกตรงข้ามทำซ้ำอีกครั้งแล้วพักอีกครั้งใน Uttanasana
นกแห่งสวรรค์
จาก Uttanasana เริ่มต้นด้วยการกระทำเดียวกันกับที่คุณทำเพื่อเข้าสู่ Bhujapidasana: ในขณะที่จับน่องซ้ายด้วยมือซ้ายให้เลื่อนไหล่ซ้ายไปข้างหลังเข่าซ้าย ให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งนี้ห่อมือซ้ายไว้ด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ตอนนี้ใช้มือขวาของคุณไว้ด้านหลังของคุณและจับข้อมือขวาด้วยมือซ้าย หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเพื่อผูกได้ให้ใช้สายรัดเพื่อเชื่อมต่อ หากเอาเข่าไปข้างหลังไหล่หรือผูกมัดสร้างความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างหรือไหล่ซ้ายแสดงว่าร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะทำท่าทางโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ให้ฝึกท่าสี่ท่าแรกในลำดับนี้เป็นประจำเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ไหล่และสะโพกของคุณสำหรับท่าสุดท้ายนี้จากนั้นค่อยกลับมาดูอีกครั้ง
หากคุณเคยผูกด้วยมือหรือสายรัดแล้วให้เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าขวาแล้วหยุดชั่วคราวโดยให้เท้าซ้ายแตะพื้นเบา ๆ นำ drishti ของคุณไปที่พื้นหนึ่งฟุตหรือข้างหน้าคุณเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวในขณะที่คุณเตรียมยกเข้าสู่ท่าทาง เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไปให้เริ่มค่อยๆเหยียดขาขวาตรงขณะยกลำตัวขึ้นในท่าตั้งตรง เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วและควบคุมได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดขาขวาและยกลำตัวพร้อมกัน งอเข่าซ้ายขณะดึงตัวเองขึ้น
เมื่อคุณยืนอยู่ให้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มการกระทำที่คุ้นเคยเพื่อสร้างความมั่นคงในขาที่ยืนและการเคลื่อนไหวที่สะโพกซ้ายของคุณ วางกระดูกนั่งด้านซ้ายของคุณไปทางส้นเท้าขวาและยึดสะโพกซ้ายไว้ใต้ตัวคุณ การกระทำเหล่านี้จะเน้นการหมุนในเบ้าสะโพกซ้ายในขณะที่ทำให้เอวซ้ายยาวขึ้นเพื่อให้ลำตัวทั้งสองข้างเท่ากัน พิจารณาผลของการกระทำเหล่านี้ที่ขาขวาของคุณ การเปิดที่สะโพกซ้ายของคุณจะแตกต่างกันมากขึ้นหากมีความสมดุลโดยความแข็งแรงและความมั่นคงที่ขาขวาของคุณ ดันโคนขาขวาไปด้านหลังเพื่อให้ขาตรงและขาหนีบกลวง จากนั้นถึงกระดูกอกห่างจากสะดือแล้ววางหัวหน่าวและก้างปลาลงไปที่พื้นเหมือนที่ทำในทาดาซานา
ใช้ความมั่นคงนี้เพื่อสำรวจการยืดขาซ้ายของคุณอย่างง่ายดาย สนใจที่จะรักษาความสมบูรณ์ของขาที่ยืนและการหมุนที่สะโพกซ้ายมากกว่าการยืดขาซ้ายให้ตรง หากคุณบังคับให้ส่วนขยายโดยเสียค่าใช้จ่ายของมูลนิธิคุณได้เสียสละความมั่นคงในการแสวงหาความคล่องตัว ดูว่าคุณสามารถต่อรองความสมดุลระหว่างการกระทำที่ตรงกันข้ามกับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นได้หรือไม่ ยืดขาซ้ายให้ตรงจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเองเริ่มสูญเสียชุดการกระทำที่สะโพกซ้ายและขาขวาที่คุณได้สำรวจมาตลอดทั้งลำดับ เมื่อถึงจุดนั้นให้หยุดชั่วคราว
จากตำแหน่งที่สมดุลนี้ให้กดส้นเท้าซ้ายของคุณและนำ drishti ของคุณผ่านไหล่ขวาของคุณ อยู่ในพื้นที่ที่ใช้ทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปฏิเสธที่จะเสียสละเพื่ออีกฝ่าย หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งจากนั้นงอเข่าซ้ายแล้วค่อยๆลดลำตัวและเท้าซ้ายลงไปที่พื้นแล้วปล่อยกลับเข้าไปในอุตตนาสนะ พักที่นี่สักครู่จากนั้นหันด้านที่สอง
เมื่อคุณจบลำดับนี้ให้ปล่อยสะโพกและไหล่ของคุณด้วย Garudasana (Eagle Pose) และ Gomukhasana (Cow Face Pose) ฝึก Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง), Dolphin Pose หรือ Salamba Sirsasana (Headstand ที่รองรับ), Halasana (Plough Pose), Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) และ Halasana อีกครั้ง ปิดท้ายด้วยการบิดหงายและ Savasana ยาว (Corpse Pose)
ในขณะที่คุณเล่นตามลำดับเมื่อเวลาผ่านไปและสำรวจการกระทำที่ตรงกันข้ามให้สังเกตว่าการสำรวจดังกล่าวน่าสนใจยิ่งขึ้นในฐานะการปฏิบัติในชีวิต จัดลำดับความสำคัญของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างแรงกระตุ้นและการกระทำที่ตรงกันข้ามและค้นพบว่าการปลดปล่อยให้พวกเขาอยู่ร่วมกันได้อย่างไร ใน Bird of Paradise เช่นเดียวกับในชีวิตผลรวมจะมากกว่าส่วนของมัน
นาตาชาริโซปูลอสสอนทั่วโลกและมีการนำเสนอในชุดดีวีดีระบบการปฏิบัติที่บ้านทีละขั้นตอนของ Yoga Journal
