ใครไม่สามารถใช้สมาธิมากขึ้นในแต่ละวัน? ปลูกฝังสภาวะการเข้าฌานอย่างมีสติโดยใช้มนต์ตลอดการไหลของนักรบเต้นรำนี้
ตามเนื้อผ้าการทำสมาธิมาพร้อมกับเบาะนั่งสบาย ๆ แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่ใครบางคนจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสมาธิ เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินโยคีพูดว่าการฝึกอาสนะคือการฝึกสมาธิและในหลาย ๆ วิธีการเชื่อมต่อของการเคลื่อนไหวกับลมหายใจเป็นการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์ ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการค้นหาสภาวะเข้าฌานบนเสื่อของคุณบนเบาะและที่อื่น ๆ ที่คุณทำได้ ที่นี่ฉันต้องการสำรวจการปลูกฝังการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอย่างมีสติในการฝึกอาสนะของคุณ
ลอง ฝึกสมาธิด้วยการเดินอย่างมีสติ
ลำดับนักรบเต้นรำแบบดั้งเดิมและเรียบง่ายนี้เป็นเรื่องปกติในแนวทางปฏิบัติของวินยาสะ ฉันได้เสนอคำยืนยันหรือบทสวดง่ายๆเพื่อแนบไปกับแต่ละท่าทางเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลงทาง คุณสามารถพูดมนต์เงียบ ๆ หรือดัง ๆ หนึ่งครั้งหรือพูดซ้ำ ๆ ก็ได้หากคุณเลือกที่จะถือท่าทางนานกว่าลมหายใจ คำยืนยันเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำและฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาข้อความที่สะท้อนกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณกับแต่ละอาสนะ ฉันเลือกข้อความที่แต่ละท่าทางกระตุ้นหรือท้าทายสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวเมื่อฉันฝึกท่านั้น
ดูการ ทำสมาธิ Rise and Shine Mantra ของ Kathryn Budig
คำแนะนำนักรบเต้นรำ
กับ VINYASAเริ่มต้นด้วยสุนัขที่หันหน้าลง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเข้าสู่ Warrior I (Virabhadrasana I) ถือท่าทางให้นานพอที่จะยืนยันได้ จากนั้นไหลเข้าสู่ Warrior II (Virabhadrasana II) และทำมนต์ให้สมบูรณ์ ดำเนินการต่อไปเช่นนี้ตามลำดับและข้อความ เมื่อคุณเสร็จสิ้นท่า Side Angle (Utthita Parsvakonasana) ให้หมุนมือของคุณไปที่เสื่อแล้วไหลผ่านวินยาสะ (ไม้กระดาน, จตุรังกา, สุนัขหันหน้าขึ้น, สุนัขหันหน้าลง) จากนั้นก้าวไปข้างหน้าในด้านที่สองของลำดับของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ครั้งเดียวหรือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่เห็นสมควร
โดยไม่ต้อง VINYASAเริ่มต้นด้วยสุนัขที่หันหน้าลง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าใน Warrior I ถือท่าทางให้นานพอที่จะยืนยันหรืออยู่ในท่าทางได้นานขึ้นและใส่มนต์ของคุณซ้ำ ปฏิบัติตามความเหมาะสมในแต่ละท่วงท่า หลังจากจับมุมด้านข้างแล้วให้หมุนมือของคุณไปที่พื้นแล้วถอยกลับไปที่ Downward-Facing Dog เพื่อย้ายไปที่ด้านที่สองของคุณ
ดูเพิ่มเติมการทำสมาธิประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
