โยคะเพื่อช่วย Scoliosis

เป็นเวลาสามปีที่ความเจ็บปวดแทบจะไม่บรรเทาลง Dee McCandless อายุ 56 ปีจากออสตินเท็กซัสรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของเธอกระตุกอย่างต่อเนื่อง พวกเขามาขณะที่เธอล้างจานขณะที่เธอขับรถแม้ว่าเธอจะพยายามนอนในตอนกลางคืนก็ตาม ครูสอนโยคะและนักเต้นมานาน Dee เริ่มหงุดหงิดและหมดหวังขณะที่เธอค้นหาคำอธิบาย จากนั้น Devon Dederich ครูสอนโยคะของเธอเองก็มองไปที่ด้านหลังของเธออย่างใกล้ชิดและแนะนำว่า Dee อาจเป็นโรคกระดูกพรุนหรือความโค้งของกระดูกสันหลัง

หลังจากนั้นไม่นาน Dee ได้หาหนึ่งในเวิร์กช็อป Yoga for Scoliosis ของฉันและเรียนรู้วิธีใช้โยคะเพื่อทำงานกับเส้นโค้ง reverse-S ของกระดูกสันหลัง ในเดือนหน้าเธอใช้เวลาว่างเพื่ออุทิศตัวให้กับการรักษา นอกเหนือจากการฝึกโยคะในตอนเช้าแล้วเธอยังเริ่มฝึกฝนการรับรู้แบบชั่วขณะว่าตัวเองเป็นอย่างไรตลอดทั้งวัน “ ประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งต่อวันฉันจะปรับวิธีการนั่งยืนกวาดพื้นแปรงฟันคุณตั้งชื่อมัน” งานของเธอได้ผลตอบแทน "ภายในสี่สัปดาห์ฉันนอนหลับโดยไม่มีความเจ็บปวดและความเจ็บปวดในแต่ละวันก็ไม่เด่นเท่าที่ควรประมาณหนึ่งเดือนหลังจากนั้นความเจ็บปวดรายวันก็สิ้นสุดลง" ไม่เพียงเท่านั้น Dee เชื่อว่าส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างของเธอจะลดน้อยลง วันนี้หากอาการปวดของ Dee กลับมาเธอรู้ดีว่าโยคะสามารถทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลได้

Dee รู้สึกประหลาดใจกับการที่ร่างกายของเธอตอบสนองต่อการฝึกโยคะได้เร็วเพียงใด แต่การเปลี่ยนแปลงที่เธอได้รับไม่ทำให้ฉันประหลาดใจ ฉันมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในทำนองเดียวกันเมื่อฉันเริ่มทำ Iyengar Yoga สำหรับโรคกระดูกพรุนของฉันเอง ระหว่างการออกกำลังกายตามปกติเมื่อฉันอายุ 15 ปีแพทย์สังเกตว่ากระดูกสันหลังของฉันโค้งไปทางขวาที่หลังส่วนบนและด้านซ้ายที่หลังส่วนล่าง ฉันได้รับการวินิจฉัยว่ามีความโค้งของทรวงอกด้านขวาที่มีโครงสร้าง 49 องศาพร้อมกับเส้นโค้งเอวด้านซ้ายที่ชดเชย (ดูสี่โค้งทั่วไป) ข่าวมาเป็นช็อตที่สมบูรณ์ ฉันไม่เคยรู้สึกเจ็บปวดเลย (ฉันมารู้ทีหลังว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่จะไม่ปวดจนกว่าจะอายุมากขึ้น) ฉันเปลี่ยนจากการเป็นเด็กธรรมดาที่เล่นบาสเก็ตบอลและเทนนิสไปหาหมอบอกว่าเขากำลังจะผ่าตัดกระดูกสันหลังของฉันและสอดแท่งโลหะเข้าไป เข้าไป

ฉันเต็มใจที่จะทำทุกอย่างยกเว้นการผ่าตัด ฉันขอความเห็นที่สองจากนักศัลยกรรมกระดูกที่มีชื่อเสียงซึ่งเชี่ยวชาญด้าน scoliosis โชคดีที่เขารู้สึกว่าการผ่าตัดเป็นสิ่งที่จำเป็นก็ต่อเมื่อความโค้งยังคงเพิ่มขึ้น เขาแนะนำว่ายน้ำและบอกว่าเขาเพิ่งได้ยินมาว่าโยคะก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันรับคำแนะนำของเขาและเข้าร่วมทีมว่ายน้ำสมัยเรียนมหาวิทยาลัย แต่ยังไม่ถึง 20 ปีที่ฉันเล่นโยคะ

เมื่อถึงเวลานั้นความเจ็บปวดก็เข้ามาไหล่ขวาของฉันสูงกว่าซ้ายและปัดไปข้างหน้า โคกเริ่มปรากฏที่ด้านขวาของหลังของฉัน ฉันได้รับแรงบันดาลใจให้เปลี่ยนแปลงและเริ่มเรียนที่สถาบัน Integral Yoga ในดัลลัสซึ่งตอนนั้นฉันอาศัยอยู่ โยคะช่วยลดความเจ็บปวดของฉันและช่วยให้ฉันรู้สึกชิดกันมากขึ้นทันที ยิ่งเล่นโยคะมากเท่าไหร่ฉันก็รู้สึกสมดุลมากขึ้น ไม่กี่ปีต่อมาฉันได้พบกับ BKS Iyengar ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคและฉันรู้ว่าฉันได้รับการเรียกให้เป็นครูสอนโยคะ

ตอนนี้หลังจากทำงานกับ scoliosis ของตัวเองมากว่า 30 ปีเส้นโค้งของฉันลดลงอย่างเห็นได้ชัดและแทบจะไม่สังเกตเห็นได้ ฉันไม่จำเป็นต้องเป็นบรรทัดฐานเสมอไปฉันทุ่มเทเวลามากมายให้กับการฝึกโยคะทุกวันมานานกว่า 30 ปีแล้ว แต่ฉันก็ได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างมากในตัวนักเรียนของฉันด้วย ที่สำคัญคือต้องสม่ำเสมอและอดทน

จากประสบการณ์ของตัวเองฉันได้สร้างโปรแกรมโยคะที่ช่วยคนทุกวัยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดไม่ว่าจะเคยได้รับการผ่าตัดหรือไม่ก็ตาม แนวทางของฉันคือการทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ฉันยังให้ความสำคัญกับการไม่หมุนกระดูกสันหลังและซี่โครงเพื่อสร้างความสมดุลในร่างกายให้มากขึ้น เกือบทุกวันฉันได้รับอีเมลจากนักเรียนที่บอกว่าการฝึกโยคะนี้ทำให้ชีวิตของพวกเขาสมดุลและผ่อนคลายได้อย่างไร

พื้นฐานย้อนกลับ

คำว่า "scoliosis" มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่าบิดและหมุน Scoliosis ได้รับการรักษาครั้งแรกโดยการจัดฟันโดย Hippocrates แพทย์ชาวกรีกในศตวรรษที่สี่ก่อนคริสตศักราช ปัจจุบันเป็นที่แพร่หลายมากเกินกว่าที่ผู้คนจะตระหนักส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว โดยทั่วไปจะเริ่มในวัยรุ่นและดำเนินไปในอัตราที่ก้าวร้าวที่สุดในขณะที่วัยรุ่นยังเติบโต แต่แม้กระทั่งหลังจากการเติบโตกระฉูดและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ก็สามารถแย่ลงเรื่อย ๆ ประมาณหนึ่งองศาต่อปี นอกจากนี้ยังสามารถแย่ลงในสตรีที่ตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งครั้ง แต่นอกเหนือจากนั้นข้อเท็จจริงมากมายเกี่ยวกับโรคนี้ยังคงเป็นปริศนา ใน 85 เปอร์เซ็นต์ของกรณีสาเหตุของ scoliosis ไม่ทราบสาเหตุหรือไม่ทราบสาเหตุ (อีกร้อยละ 15 ของกรณีมีสาเหตุจากความผิดปกติหลายอย่างเช่นสมองพิการหรือกล้ามเนื้อเสื่อม)“ มันเป็นโรคหลายชนิดมันไปพร้อมกับการเติบโต แต่เราไม่รู้ว่าทำไม” โจเซฟโอไบรอันประธานมูลนิธิ Scoliosis แห่งชาติกล่าว "พันธุศาสตร์มีบทบาท แต่ฮอร์โมนหรือสรีรวิทยาก็อาจมากเกินไป" โอไบรอันกล่าวเสริมว่ายังไม่ทราบว่าเหตุใดโรคนี้จึงมักดำเนินต่อไปในเด็กผู้หญิงในระดับที่จำเป็นต้องได้รับการรักษามากกว่าในเด็กผู้ชายในอัตราแปดต่อหนึ่ง บางทีที่น่าหนักใจที่สุดคือเมื่อวัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกแพทย์ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเส้นโค้งจะก้าวหน้าเกิน 30 องศาหรือไม่ (จุดที่กระดูกอาจผิดรูปได้) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดประธานมูลนิธิ Scoliosis แห่งชาติ "พันธุศาสตร์มีบทบาท แต่ฮอร์โมนหรือสรีรวิทยาก็อาจมากเกินไป" โอไบรอันกล่าวเสริมว่ายังไม่ทราบว่าเหตุใดโรคนี้จึงมักดำเนินต่อไปในเด็กผู้หญิงในระดับที่จำเป็นต้องได้รับการรักษามากกว่าในเด็กผู้ชายในอัตราแปดต่อหนึ่ง บางทีที่น่าหนักใจที่สุดคือเมื่อวัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกแพทย์ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเส้นโค้งจะก้าวหน้าเกิน 30 องศาหรือไม่ (จุดที่กระดูกอาจผิดรูปได้) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดประธานมูลนิธิ Scoliosis แห่งชาติ "พันธุศาสตร์มีบทบาท แต่ฮอร์โมนหรือสรีรวิทยาก็อาจมากเกินไป" โอไบรอันกล่าวเสริมว่ายังไม่ทราบว่าเหตุใดโรคนี้จึงมักดำเนินต่อไปในเด็กผู้หญิงในระดับที่จำเป็นต้องได้รับการรักษามากกว่าในเด็กผู้ชายในอัตราแปดต่อหนึ่ง บางทีที่น่าหนักใจที่สุดคือเมื่อวัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกแพทย์ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเส้นโค้งจะก้าวหน้าเกิน 30 องศาหรือไม่ (จุดที่กระดูกอาจผิดรูปได้) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดบางทีที่น่าหนักใจที่สุดคือเมื่อวัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกแพทย์ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเส้นโค้งจะก้าวหน้าเกิน 30 องศาหรือไม่ (จุดที่กระดูกอาจผิดรูปได้) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดบางทีที่น่าหนักใจที่สุดก็คือเมื่อวัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกแพทย์ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเส้นโค้งจะก้าวหน้าเกิน 30 องศา (จุดที่กระดูกอาจผิดรูปได้) ดังนั้นจึงยากที่จะแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุด

ใน scoliosis กระดูกสันหลังจะโค้งไปทางด้านใดด้านหนึ่งสร้าง reverse-S หรือ reverse-C ขึ้นและลงด้านหลัง (เวลาส่วนใหญ่กระดูกสันหลังจะโค้งไปทางขวาที่หลังส่วนบนและไปทางซ้ายที่หลังส่วนล่าง แต่อีกครั้งไม่มีใครรู้ว่าทำไม) กระดูกสันหลังก็บิดด้วยซึ่งทำให้ซี่โครงดันไปข้างหน้าข้างหนึ่งและ กลับมาอีกครั้ง ดังนั้นหากกระดูกสันหลังคดไปทางขวาซี่โครงขวาจะโป่งไปข้างหลังทำให้มีรูปร่างนูนเมื่อซี่โครงซ้ายดันไปข้างหน้าทำให้เกิดพื้นที่เว้ากลวง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นซี่โครงด้านขวาก็จะกระจายออกไปด้วยทำให้ intercostals (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) ยืดออกมากเกินไปและซี่โครงด้านซ้ายจะถูกบีบอัด

การบิดและหมุนเหล่านี้ไม่ว่าจะรุนแรงหรือเล็กน้อยสามารถสร้างเอฟเฟกต์โดมิโนที่ทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายหลุดออกจากการตี ไหล่อาจจะห่างออกไปทำให้สะบักข้างหนึ่งเด่นกว่าอีกข้าง; หรือสะโพกข้างหนึ่งอาจสูงกว่าอีกข้างส่งผลให้เอวไม่เท่ากัน ศีรษะมักเอนไปข้างใดข้างหนึ่งหรือห้อยไปข้างหน้าแทนที่จะอยู่ตรงกลางกระดูกเชิงกราน ความไม่สมดุลทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มความเจ็บปวดและความอ่อนแออื่น ๆ ได้มากมาย เนื่องจากศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลาจึงมักเกิดอาการปวดหัว การมีสะโพกที่ไม่เท่ากันอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพก การบีบอัดอย่างต่อเนื่องที่ด้านเว้าของเส้นโค้งสามารถทำให้ข้อต่อด้านเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกสันหลังและทำให้ดิสก์เสื่อมสภาพได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ดิสก์ที่โป่งหรือแตกได้อาการปวดเมื่อยข้างเว้ามักจะไม่ลดละจนนำไปสู่การนอนไม่หลับ ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและปอดเนื่องจากการบีบตัวของหัวใจและปอด ไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดจากภาวะแทรกซ้อนทางสรีรวิทยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ

โครงสร้างเทียบกับการทำงาน

scoliosis มีสองประเภท: โครงสร้างและหน้าที่ (เรียกอีกอย่างว่าไม่ใช่โครงสร้าง) ในโครงสร้าง scoliosis กระดูกสันหลังมีลักษณะโค้งด้านข้าง ในกระดูกสันหลังส่วนที่ใช้งานได้กระดูกสันหลังปกติที่มีโครงสร้างจะโค้งงอเนื่องจากปัญหาโครงสร้างในส่วนอื่นของร่างกายเช่นความยาวขาที่แตกต่างกัน เส้นโค้งเชิงฟังก์ชันมักจะสังเกตเห็นได้น้อยกว่าเส้นโค้งโครงสร้างเนื่องจากความโค้งและการหมุนมีความรุนแรงน้อยกว่าและในหลาย ๆ กรณีก็สามารถย้อนกลับได้ บ่อยครั้งที่มันแก้ไขตัวเองได้เองเมื่อวัยรุ่นเติบโตเสร็จแล้ว แต่ถ้าเส้นโค้งเชิงฟังก์ชันไม่ตรงกับตัวมันเองก็อาจนำไปสู่เส้นโค้งโครงสร้างได้

วิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าใครบางคนมีโครงสร้างหรือการทำงานของ scoliosis คือการดูกระดูกสันหลังในขณะที่เขาหรือเธอยืนในแนวโค้งไปข้างหน้า นี่คือการทดสอบคัดกรองมาตรฐานที่มอบให้กับเด็กนักเรียน หากมองเห็นเส้นโค้งเมื่อบุคคลนั้นยืนอยู่และจากนั้นหายไปในแนวโค้งไปข้างหน้าแสดงว่า scoliosis จะทำงานได้ ถ้าเส้นโค้งยังคงอยู่และส่วนประกอบที่หมุนได้ชัดเจนขึ้นแสดงว่าเป็น scoliosis ที่มีโครงสร้าง

ในกรณี scoliosis ในวัยรุ่นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์มักจะทำการเอ็กซเรย์และแนะนำให้จัดฟันหากความโค้งมากกว่า 20 องศา หากเส้นโค้งสูงขึ้นถึง 45 องศาหรือสูงกว่า (ในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่) แพทย์มักแนะนำให้ทำการผ่าตัดตามโอไบรอัน นักศัลยกรรมกระดูกได้ให้บริการกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมานานหลายทศวรรษ น่าเสียดายที่การผ่าตัดไม่ได้เป็นเครื่องรับประกันว่าความเจ็บปวดจะหายไป แต่ไม่ว่าจะมีใครบางคนเลือกที่จะผ่าตัดหรือไม่ก็ตามการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจลดความเจ็บปวดและอาจป้องกันไม่ให้เส้นโค้งแย่ลง

การรับรู้ทำให้เกิดความหวัง

เมื่อฉันพบคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนเป็นครั้งแรกพวกเขามักจะท้อแท้ หลายคนได้รับแจ้งจากแพทย์ว่าการผ่าตัดเท่านั้นที่จะบรรเทาความเจ็บปวดหรือหยุดการลุกลามของเส้นโค้งได้ พวกเขามักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและพยายามซ่อน scoliosis ด้วยเสื้อผ้าที่หลวมและหลวม

เมื่อพวกเขาเล่นโยคะทั้งหมดนี้จะเริ่มเปลี่ยนไป เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นนักเรียนของฉันจะรู้ว่าพวกเขาสามารถทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทางคลายความเจ็บปวดและรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น เมื่อพวกเขาสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายพวกเขาก็เริ่มนำสิ่งที่เรียนรู้ในชั้นเรียนมาปรับใช้กับกิจกรรมตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับที่ Dee ทำ เมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถควบคุมการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้พวกเขาก็เริ่มมีความหวัง

ฉันสามารถยืนยันได้อย่างแน่นอน ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกโยคะฉันได้รับคำสั่งจากแพทย์ว่าฉันไม่ควรมีลูก พวกเขากังวลว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้ความโค้งของฉันแย่ลง ฉันและสามีต่างเสียใจและผิดหวังกับข่าวนี้ แต่เมื่อฉันพบโยคะฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังคลายความตึงตัวที่ฉันพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นเกราะป้องกัน เมื่อฉันพัฒนาความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับแนวกระดูกสันหลังของฉันฉันก็เริ่มรู้สึกถึงพลังงานมากขึ้นทั่วร่างกายของฉันและการเปิดกว้างมากขึ้นจากภายในส่วนลึก

ฉันเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการตั้งครรภ์จะไม่ทำให้กระดูกสันหลังคดของฉันแย่ลง เมื่อฉันรู้สึกว่าพร้อมที่จะต้อนรับชีวิตใหม่ฉันก็ตั้งครรภ์ภายในสองสามสัปดาห์ ฉันเล่นโยคะทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างตั้งครรภ์และมีการคลอดที่บ้านโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน เส้นโค้งของฉันไม่แย่ลง ในความเป็นจริงฉันไม่เคยรู้สึกมีความสุขหรือสมดุลมากไปกว่าที่ฉันเคยทำในช่วงเก้าเดือนนั้น

พลังแห่งลมหายใจ

เมื่อฉันทำงานกับนักเรียนฉันมักจะเริ่มต้นด้วยการรับรู้ลมหายใจอย่างง่าย ๆ เสมอเพราะการเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการหายใจของตัวเองนั้นสร้างความแตกต่างให้ฉัน ในช่วงแรกของการฝึกไม่นานฉันก็พบว่าฉันไม่ได้หายใจเข้าทางด้านซ้ายของหลังเพราะกระดูกซี่โครงและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงถูกบีบอัด ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการขยายพวกมันโดยการหายใจเข้าไปในบริเวณนี้ หลังจากผ่านไปหลายเดือนฉันสังเกตเห็นว่ามันทำให้ความจุปอดของฉันแตกต่างกันมาก ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อขยายซี่โครงด้านที่ถูกบีบอัดฉันเริ่มรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของฉันค่อยๆขยับกลับมาที่กึ่งกลาง

เมื่อคุณเข้าใจว่าลมหายใจของคุณกำลังไปที่ไหนและถูก จำกัด คุณสามารถนำลมหายใจไปยังบริเวณที่ไม่ได้ใช้งานในระหว่างการฝึกอาสนะ ครั้งต่อไปที่คุณมาที่เสื่อของคุณให้ลองออกกำลังกายง่ายๆนี้: ยืนใน Tadasana (ท่าภูเขา) และหายใจเข้าในขณะที่คุณกวาดแขนเหนือศีรษะไปที่ Urdhva Hastasana (Upward Salute) หยุดตรงนั้นและหายใจออกอย่างสมบูรณ์ หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งและสังเกตว่าลมหายใจของคุณเต็มไปที่ไหนและถูก จำกัด ไว้ที่ใด แตกต่างจากด้านขวาไปทางซ้ายหรือไม่? จากหน้าไปหลัง? จากด้านบนของปอดไปด้านล่างเป็นอย่างไร? หายใจต่อไปในขณะที่คุณยาวเอวทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน ตอนนี้หายใจออกและนำแขนกลับมาข้าง ๆ แต่ให้เอวด้านข้างยาวและยกหน้าอกขึ้น ทำซ้ำอีกสองสามครั้งแล้วพยายามฝึกฝนการรับรู้ว่าลมหายใจไหลไปที่ใด

ค้นหาเส้นแนวตั้งของคุณ

ขั้นตอนต่อไปคือการจัดตำแหน่งของคุณโดยการค้นหาเส้นอ้างอิงแนวตั้งที่ไหลจากกระหม่อมศีรษะลงไปจนถึงเท้าของคุณ สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าเส้นดิ่งของคุณ การค้นหามันอาจจะยุ่งยากในตอนแรก ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายของคุณอาจพัฒนาระบบที่มีความซับซ้อนสูงเพื่อชดเชยส่วนโค้งที่ผิดปกติ ตัวอย่างเช่นหากมีเส้นโค้งหลักไปทางขวาหัวมักจะแสดงรายการไปทางซ้าย นอกจากนี้สะโพกข้างหนึ่งอาจยกสูงกว่าอีกข้างหนึ่งซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้

การฝึกท่าง่ายๆอย่าง Tadasana สามารถช่วยให้คุณได้แนวที่สมมาตรมากขึ้น เริ่มสังเกตว่าคุณเอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่งและพยายามให้น้ำหนักเท่ากันในเท้าทั้งสองข้าง ให้ครูหรือเพื่อนสังเกตว่าสะโพกหรือไหล่ไม่เท่ากัน สุดท้ายจัดศีรษะให้ชิดกับกระดูกเชิงกราน อย่ากังวลหากคุณรู้สึกว่าคดหลังการปรับเปลี่ยนทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณได้รับความเสียหายมาระยะหนึ่งแล้วดังนั้นคุณจะต้องเรียนรู้ใหม่ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่บนลูกดิ่ง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดกระดูกของคุณกล้ามเนื้อรอบ ๆ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะคลายตัวแทนที่จะจับหรือทำงานหนักเกินไปและท่าทางของคุณจะเริ่มรู้สึกสบาย ในแต่ละท่าที่คุณทำอย่าลืมว่าเป้าหมายไม่ใช่การจินตนาการว่าวันหนึ่งกระดูกสันหลังของคุณจะตรงอย่างแน่นอนแต่หาที่ที่มีความสะดวกสบายในร่างกาย

ยืด, เสริมสร้าง, ไม่หมุน

นอกเหนือจากการค้นหาแนวร่วมของคุณใน Tadasana แล้วคุณยังต้องฝึกท่าโพสท่าที่ช่วยให้คุณสามารถรักษามันในชีวิตประจำวัน การฝึก scoliosis อย่างสมดุลควรรวมถึงท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อตึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและท่าที่ช่วยต่อต้านการหมุนของกระดูกสันหลังและกระดูกซี่โครง

Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) เป็นท่าที่ยืดกระดูกสันหลังที่สุด ลองนึกภาพว่าสุนัขรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อมันยืดตัวตามธรรมชาติ นั่นคือความรู้สึกที่คุณต้องการสร้างใน Downward Dog ของคุณ หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงทางเลือกที่ดีคือ Puppy Pose (ดูด้านล่าง)

สิ่งต่อไปที่ต้องดำเนินการคือการสร้างความแข็งแกร่ง ฉันเน้นเรื่องนี้กับนักเรียนวัยรุ่นเพราะพวกเขามักจะยังเติบโตและข้อต่อของพวกเขายืดหยุ่นมาก ท่าตั๊กแตนและรูปแบบต่างๆของมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและอาจป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังเคลื่อน ฉันยังพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่สูญเสียกล้ามเนื้อจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรง นอกเหนือจากการบริหารหลังส่วนบนแล้วฉันสนับสนุนให้นักเรียนทุกคนฝึกท่ายืนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ขาแข็งแรง ลองผสมผสานท่าต่างๆเช่น Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) และ Virabhadrasana II (Warrior Pose II) เข้ากับการฝึกของคุณ Virabhadrasana I เป็นยารักษาโรคด้วยเหตุผลสองประการ: ทำให้หลังแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ psoas เมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในท่าทางให้วาดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นและจินตนาการว่ายกลำตัวออกจากกระดูกเชิงกรานเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

เนื่องจาก scoliosis หมุนกระดูกสันหลังฉันจึงรวมท่าที่ไม่หมุนมันอย่างแข็งขัน การบิดตัวง่ายๆเช่น Chair Pose จะมีประสิทธิภาพหากคุณทำงานอย่างถูกต้อง โปรดจำไว้ว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่สมส่วนดังนั้นวิธีที่คุณเข้าใกล้ท่าทางจะแตกต่างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

สี่โค้งทั่วไป

มีรูปแบบทั่วไปสี่แบบของความโค้งใน scoliosis แม้ว่าเส้นโค้งด้านข้างจะปรากฏที่ใดก็ได้ตามแนวกระดูกสันหลัง หากต้องการใช้โยคะอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับ scoliosis ของคุณให้ค้นหารูปแบบที่คุณมีจากศัลยแพทย์กระดูกหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้

1. scoliosis ทรวงอกด้านขวาในประเภทนี้ scoliosis ที่สำคัญจะกระจุกตัวอยู่ในบริเวณทรวงอก (ส่วนบนหรือส่วนหลัง) และโค้งไปทางขวา นอกจากนี้ยังอาจมีความรุนแรงน้อยกว่าไปทางซ้ายในบั้นเอว (หลังส่วนล่าง)

2. scoliosis บั้นเอวซ้ายเส้นโค้งที่สำคัญคือไปทางซ้ายในบั้นเอว อาจมีความโค้งมากไปทางขวาน้อยกว่าในทรวงอก

3.กระดูกสันหลังคดทรวงอกขวาเส้นโค้งที่สำคัญคือไปทางขวาทั้งทรวงอกส่วนล่างและบั้นเอว โดยทั่วไปเรียกว่าเส้นโค้ง C (ดูเหมือน C จากด้านหน้า, C ย้อนกลับจากด้านหลัง)

4. กระดูกสันหลังส่วนเอวด้านซ้ายทรวงอกด้านซ้ายเส้นโค้งที่สำคัญอยู่ในบริเวณทรวงอกโดยมีเส้นโค้งที่เท่ากันไปทางซ้ายในบริเวณเอว โดยทั่วไปเรียกว่าเส้นโค้ง S (ดูเหมือนตัว S เมื่อมองจากด้านหน้า)

ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุเส้นโค้งส่วนใหญ่ในทรวงอกโค้งไปทางขวาและส่วนโค้งส่วนใหญ่ในส่วนโค้งเอวไปทางซ้าย สามารถมีเส้นโค้งชดเชยได้มากกว่าหนึ่งเส้นที่ใดก็ได้ตามแนวกระดูกสันหลังแม้กระทั่งในกระดูกสันหลังส่วนคอ (คอ)

ลำดับสำหรับ Scoliosis

Uttana Shishosana (ท่าลูกสุนัขขยาย)

มาที่ทั้งสี่ ดูว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและสะโพกอยู่เหนือหัวเข่า เดินมือไปข้างหน้าสองสามนิ้วแล้วงอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขยับก้นไปทางส้นเท้าครึ่งหนึ่ง ให้แขนของคุณเคลื่อนไหว อย่าปล่อยให้ข้อศอกแตะพื้น วางหน้าผากของคุณลงกับพื้นหรือผ้าห่มและปล่อยให้คอของคุณผ่อนคลาย ให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย หากต้องการรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืดออกเป็นเวลานานให้กดมือลงแล้วเหยียดแขนออกพร้อมกับดึงสะโพกกลับเข้าหาส้นเท้า หายใจเข้าด้านหลังรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยาวขึ้นทั้งสองทิศทาง

หากคุณมีส่วนโค้งของทรวงอกด้านขวาเส้นโค้งทรวงอกด้านขวาหรือกระดูกสันหลังคู่ที่มีนัยสำคัญ (เส้นโค้งบั้นเอวด้านขวา - ทรวงอกซ้าย) ให้ขยับแขนไปทางด้านขวา (นูน) แยกแขนของคุณให้กว้างเท่าไหล่และเอื้อมแขนซ้ายจริงๆ หายใจเข้าไปในกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและปอดทางด้านซ้าย (เว้า) เพื่อให้มีช่องว่างระหว่างซี่โครงมากขึ้น รักษาความเท่ากันทั้งสองข้างของโครงกระดูกซี่โครงและเอวค่อยๆนำแขนกลับมาในแนวเดียวกับสะโพก

หากคุณมีส่วนโค้งเอวด้านซ้ายให้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า เน้นที่การดึงสะโพกทั้งสองไปข้างหลังเท่า ๆ กันเพื่อยืดบริเวณที่ถูกบีบอัด - ด้านขวาของบั้นเอว (หากกระดูกสันหลังคดของคุณไปทางซ้ายในบริเวณทรวงอกให้เดินมือไปทางซ้าย)

Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) ด้านขวา

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน 4 ฟุตและขนานกัน หันเท้าซ้ายเข้าหากึ่งกลางลำตัวเล็กน้อย หมุนขาขวาออก 90 องศาแล้ววางบอลเท้าลงบนบล็อก จัดแนวส้นเท้าขวาด้วย

หลังเท้าซ้าย เหยียดแขนออกในระดับไหล่ ดึงกล้ามเนื้อต้นขาขึ้นและเหยียดเข่าให้ตรงโดยไม่ต้องล็อคกลับ

หายใจเข้าและหายใจออกให้ยื่นมือออกไปทางขวาและวางมือขวาลงบนหน้าแข้งขวา

หากคุณมีบั้นเอวซ้ายหรือโค้งสองข้างให้ยาวเอวขวาห่างจากสะโพกและวางเอวซ้ายขนานไปทางขวา วางเท้าของคุณ

บนบล็อกจะช่วยให้คุณบานพับจากสะโพก (ตรงข้ามกับเอว) เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำให้ลำตัวด้านข้างยาวขึ้น

หากคุณมีส่วนโค้งของทรวงอกที่ถูกต้องหรือทรวงอกด้านขวาให้ยื่นมือออกไปที่เก้าอี้ในจินตนาการจากนั้นนำมือขวาลงมาที่หน้าแข้ง นำมือซ้ายของคุณไปที่ sacrum ของคุณ หายใจเข้าและดึงสะบักขวาออกจากหูและเข้าหาลำตัวขณะที่คุณเปิดหน้าอก หายใจออกและบิดซี่โครงขวาไปข้างหน้าโดยให้สะบักขวาอยู่ด้านหลัง การกระทำนี้จะยกเลิกการหมุนโครงกระดูกซี่โครงด้านขวาและลดส่วนนูนที่มักปรากฏทางด้านขวา เอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดานโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า จ้องตรงไปข้างหน้า หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้หายใจเข้าและค่อยๆออกมาจากท่า หมุนเท้าให้ขนานกันแล้วลองวางเก้าอี้ทางด้านซ้าย

Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) ด้านซ้าย

หากคุณมีส่วนโค้งของทรวงอกด้านขวาหรือด้านขวาให้วางเก้าอี้พับไว้ห่างจากเท้าซ้ายของคุณไปสองสามนิ้ว เอื้อมมือไปทางซ้ายและวางมือซ้ายไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ ยืดลำตัวให้ห่างจากสะโพกและให้เอวด้านซ้ายยาวขึ้น นำมือของคุณไปที่ซี่โครงด้านขวาและกดลงเพื่อให้มันตกลงไปที่กระดูกสันหลัง นำมือขวาจับเอวแล้วหายใจ เอื้อมแขนขวาขึ้นไปบนเพดานโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า

หากคุณมีบั้นเอวซ้ายหรือโค้งสองข้างทางด้านซ้ายของหลังส่วนล่างของคุณจะยุบกลับเป็นรูปนูน ในการต่อต้านสิ่งนั้นให้เน้นที่การหมุนเอวด้านซ้ายและบริเวณหลังส่วนล่างตามเข็มนาฬิกา กดด้านนอกของเท้าขวาลงในพื้นเพื่อยืดหลังส่วนล่างและบริเวณสะโพกทางด้านขวา

Salabhasana (ท่าตั๊กแตน), รูปแบบ

ท่านี้เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน (กล้ามเนื้อหลังเล็ก ๆ ใกล้กระดูกสันหลังตรงกลางหลัง) และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนล่างซึ่งมักจะอ่อนแอลงด้วย scoliosis กางผ้าห่มออกบนเสื่อเหนียวและนอนคว่ำหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ไหล่กว้างออกจากกัน หายใจเข้าและยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจากพื้นขณะที่คุณให้กระหม่อมยื่นออกไปจากลำตัว พยายามให้แขนและขายกสูงเท่ากัน พลิกฝ่ามือซ้ายเพื่อหันหน้าไปทางศูนย์กลางและกดลงผ่านฝ่ามือขวาเพื่อช่วยยกตัวคุณขึ้น หายใจต่อไปและค้างไว้ 5 ถึง 10 ครั้ง ในการหายใจออกให้ค่อยๆปล่อยออกจากท่าทางและผ่อนลมหายใจสองสามครั้งโดยเอาหน้าผากลงไปที่พื้น

เมื่อคุณทำท่าทางซ้ำในด้านที่สองให้สังเกตว่าด้านหนึ่งรู้สึกอ่อนแอกว่าอีกข้างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำอีกครั้ง

นอนตะแคงบนหมอนข้าง

นอนบนหมอนข้างด้านที่เส้นโค้งหลักของคุณอยู่ (ด้านที่ซี่โครงหรือเอวยื่นออกมา) หากคุณมีเส้นโค้งสองชั้นให้เริ่มด้วยส่วนบน ให้ขาตรงหรืองอในขณะที่คุณเอื้อมมือไปที่ต้นแขนเหนือศีรษะแล้วจับด้วยข้อมืออีกข้าง สัมผัสได้ถึงซี่โครงที่บีบอัดและเอวยืดและเปิดออก หายใจเข้าสู่พื้นที่ใหม่นี้ สำหรับเส้นโค้งคู่ให้ทำทั้งสองด้าน อยู่ได้นานถึง 5 นาทีแล้วค่อยๆขึ้นมา

เก้าอี้บิดไปทางขวา

หากคุณมีกระดูกสันหลังคดสิ่งสำคัญคือต้องบิดตัวเพราะช่วยต่อต้านการหมุนในกระดูกสันหลัง นั่งด้านข้างโดยให้ด้านขวาของลำตัวไปทางด้านหลังของเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงโดยมีส่วนกั้นระหว่างต้นขา หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกแล้วกดมือขวาลงไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ขณะที่คุณบิดไปทางขวา หันจากสะดือปล่อยให้ซี่โครงและศีรษะตามมา กดปลายสะบักเข้าหากระดูกสันหลังขณะที่คุณบิด

หากคุณมีส่วนโค้งของทรวงอกด้านขวาหรือด้านขวาให้กดด้วยมือขวาและหมุนบริเวณบั้นเอวด้านซ้ายไปข้างหน้าสำหรับส่วนโค้งของทรวงอกด้านขวาให้กดด้วยมือขวาที่ด้านหลังของเก้าอี้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหล่ขวาออกจากเก้าอี้ . กดสะบักไปทางด้านหลังและรู้สึกว่าหน้าอกด้านขวาขยายขึ้น นำซี่โครงด้านขวาเข้าหากึ่งกลางลำตัว ในขณะเดียวกันให้ยืดด้านซ้ายของร่างกายโดยหายใจเข้าและยืดซี่โครงด้านซ้าย หายใจออกเป็นเวลา 5 ครั้งและเมื่อหายใจออกค่อย ๆ ออกมาจากท่า

เก้าอี้บิดไปทางซ้าย

หากคุณมีส่วนโค้งของทรวงอกด้านขวาหรือทรวงอกด้านขวาหรือเส้นโค้งคู่ด้านขวาของโครงกระดูกซี่โครงของคุณจะดันกลับเป็นรูปนูน ในการต่อต้านสิ่งนี้ให้กดมือซ้ายของคุณลงบนเก้าอี้แล้วดันโครงกระดูกซี่โครงด้านขวาไปทางด้านหน้าของลำตัว

หากคุณมีบั้นเอวซ้ายหรือโค้งสองข้างให้ดันด้วยมือซ้ายเพื่อดึงด้านซ้ายของหลังส่วนล่างและเอวกลับไปที่กึ่งกลางลำตัว

Backbend เอนได้

การโค้งงอแบบพาสซีฟช่วยต่อต้าน kyphosis (ภาวะที่ศีรษะลดลงไปข้างหน้าและโหนกไหล่) ซึ่งพบได้บ่อยในส่วนโค้งของทรวงอก ใช้หมอนข้างกลมและเอนหลังเพื่อให้หัวไหล่ของคุณวางอยู่บนม้วนและศีรษะของคุณอยู่บนพื้น หากรู้สึกว่ารุนแรงเกินไปให้ม้วนผ้าห่มเป็นทรงกระบอกและใช้แทนหมอนข้าง หากส่วนหลังของคุณเว้าไปด้านใดด้านหนึ่งให้วางผ้าเช็ดมือหรือผ้าขนหนูไว้ใต้ด้านนั้นเพื่อให้หลังของคุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้น

บนหมอนข้าง ยืดออกไปทางส้นเท้าเพื่อต่อต้านการบีบอัดที่หลังส่วนล่าง เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะและไปที่พื้น อยู่ได้นานถึง 5 นาทีทำให้กล้ามเนื้อหลังนุ่ม ในการออกมาให้งอเข่ากลิ้งไปทางด้านขวากดฝ่ามือซ้ายลงที่พื้นแล้วค่อยๆขึ้นมา

Supta Padangusthasana A (ท่าเอนกายจากมือถึงนิ้วเท้าใหญ่)

ท่านี้ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างและสะโพกได้อย่างปลอดภัย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบั้นเอวซ้ายทรวงอกขวาหรือเส้นโค้งสองชั้นซึ่งสะโพกมักจะไม่เท่ากัน คุณสามารถเน้นที่การทำให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกันได้

นอนหงายและทำห่วงขนาดใหญ่ด้วยสายรัด 10 ฟุตและห่วงเล็ก ๆ ในสายที่สั้นกว่า วางปลายด้านหนึ่งของสายรัดยาวรอบต้นขาขวาและปลายอีกด้านหนึ่งรอบลูกบอลของเท้าทั้งสองข้าง งอเข่าขวาไปที่หน้าอกสายรัดจะพันรอบต้นขาขวาด้านบนสุดตรงรอยพับขาหนีบ ใช้สายรัดกับห่วงที่เล็กกว่าแล้ววางไว้รอบลูกบอลของเท้าขวาของคุณ เหยียดขาขวาของคุณให้ตรงและเอื้อมผ่านส้นเท้าและลูกบอลของคุณ พักไว้ 5 ลมหายใจ

Supta Padangusthasana B (ท่าเอนกายจากมือถึงนิ้วเท้าใหญ่)

ใช้สายรัดในมือขวาหายใจออกในขณะที่คุณขยับขาขวาออกไปด้านข้าง ให้ลำตัวด้านซ้ายติดพื้นให้แน่น หากด้านซ้ายยกขึ้นให้ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อยแล้วกดฝ่ามือซ้ายไปที่ด้านหน้าของสะโพกซ้าย ไม่เป็นไร

ถ้าขาขวาของคุณไม่ได้ไปที่พื้นมากนัก พักไว้ 5 ลมหายใจ ทำซ้ำ Supta Padangusthasana A และ B อีกด้านหนึ่ง

คุณมีเอกลักษณ์

วันหนึ่งขณะที่ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างฉันเห็นกลุ่มต้นปาล์มที่สวยงามทอดยาวขึ้นไปบนท้องฟ้า ตอนนั้นเองที่ทำให้ฉันรู้ว่าต้นโอ๊กที่มีการบิดงอไปมามากมายก็สวยงามเหมือนกัน ในฐานะนักเรียนคนหนึ่งของฉัน Jeanie Schwab บอกฉันว่า "ฉันไม่เพียง แต่คลายความเจ็บปวด แต่ฉันไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่มีกระดูกสันหลังที่สมบูรณ์แบบอีกต่อไปฉันเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของฉันในแบบที่เป็น แต่ในขณะเดียวกันก็เปิดกว้างที่จะเปลี่ยนแปลง " การยอมรับนี้เป็นเครื่องมือสุดท้ายที่ฉันพยายามจะถ่ายทอดให้กับนักเรียนของฉัน ทุกครั้งที่คุณเริ่มฝึกโยคะให้เตือนตัวเองว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อค้นหาความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการหาแนวและจุดศูนย์กลางที่เหมาะสมที่สุดของคุณเอง

ฉันเชื่อว่าการมี scoliosis เป็นพรในการปลอมตัว มันทำให้ฉันหลงใหลในชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั่นคือโยคะ มันบังคับให้ฉันต้องค้นหาความสมดุลมากขึ้นไม่เพียง แต่ในกระดูกสันหลังของฉัน แต่ในชีวิตทั้งชีวิตของฉัน นักเรียนของฉันดีเห็นด้วย "ตอนนี้ความเจ็บปวดของฉันเป็นแรงบันดาลใจของฉันมันเตือนให้ฉันลุกขึ้นนั่งและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน" เธอกล่าว "เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันก็ขอบคุณความเจ็บปวดเช่นกัน"

Elise Miller สอน Iyengar Yoga โดยเน้นที่การดูแลหลังมากว่า 25 ปีและเป็นผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง California Yoga Center ใน Palo Alto และ Mountain View, California DVD Yoga for Scoliosis ของเธอมีอยู่ที่ yogaforscoliosis.com เธออาศัยอยู่ในพาโลอัลโตแคลิฟอร์เนีย

แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: ทำความเข้าใจผู้เยาว์ Pectoralis ของคุณ
ตราดอกบัว
Kundalini 101: Aquarian อายุเท่าไหร่?