รวมอาฮิมซ่า (แบบไม่ทำร้ายร่างกาย) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณด้วยอาสนะมนต์และมุดราเพื่อช่วยเน้นถึงวิธีการที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนที่ยามะมีต่อชีวิตของคุณ
Ahimsaแปลว่า "ไม่ทำร้าย" หรือ "ไม่ใช้ความรุนแรง" และแนะนำให้เราดำเนินชีวิตในแบบที่ปลูกฝังความรู้สึกสงบสุขกับตัวเราเองและโลกรอบตัวเรา ในการรวมอาฮิมซ่าเข้ากับชีวิตและการฝึกฝนของคุณเองให้เริ่มต้นด้วยท่าทางมัดดรา (ท่าทางมือและนิ้ว) และมนต์ (คำพูดศักดิ์สิทธิ์ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง) ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเพิ่มท่าโพสให้มากขึ้นพร้อมลำดับวิดีโอความยาว 10 นาทีหรือเชื่อมโยง yamas และ niyamas ทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยโพสท่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งเป็นลำดับ
โปรดดูที่ “ Ahimsa หมายความว่าฉันกินเนื้อสัตว์ไม่ได้หรือ?”
การฝึกโยคะ Ahimsa
ถือท่าทางโดยมีโคลนเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจสวดมนต์อย่างมีสติเสียงดังหรือภายในพร้อมกับมนต์ที่ให้มา
อาสนะ: Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
จาก Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) ก้าวเท้าขวาไปทางขวามือ ลดส้นเท้าหลังของคุณทำมุม 30 องศาและวางเท้าทั้งสองข้างในขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนออกจากขาขวา วางไหล่ไว้เหนือสะโพกและมองไปข้างหน้า
Mudra: ปัทมา (Lotus Mudra)
จับมือกันที่หัวใจโดยแยกนิ้วออกจากกันในท่าทางของ Padma (Lotus) Mudra ดึงแรงบันดาลใจจากความบริสุทธิ์และความอุตสาหะของดอกบัวที่ลอยอยู่เหนือน้ำโคลนแห่งความปรารถนาความกลัวและความผูกพัน - ความรู้สึกที่ทำให้เราพ่ายแพ้ต่อผู้อื่นหรือตัวเราเอง
การทำสมาธิ: พลังงานนักรบ
ในขณะที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันให้นั่งสมาธิตามชื่อของท่านั้น - Virabhadrasana (Warrior Pose I) Viraหมายถึง "วีรบุรุษ" หรือ "นักรบ" และbhadraหมายถึง "ด้วยคุณธรรมอันยิ่งใหญ่" ใช้แนวคิดของการไม่ทำร้ายด้วยความเข้มแข็งและความสง่างามของนักรบ เสริมสร้างพลังนักรบของคุณต่อคุณธรรมแห่งสันติภาพและการไม่ทำร้ายตัวเองผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม
มนต์: Lokah samastah sukhino bhavantu
Chant Lokah samastah sukhino bhavantu (“ ขอให้สิ่งมีชีวิตในทุกอาณาจักรสัมผัสกับความรู้สึกสบาย ๆ ”) เป็นเวลาสามรอบ
ดูวิดีโอ
หากต้องการผูกมันทั้งหมดเข้าด้วยกันหรือเพื่อให้งานของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาฮิมซาให้ลอง ฝึกปฏิบัติ 10 นาทีกับ Coral Brownอย่างสงบ
ทำให้เป็นลำดับ
หากต้องการเชื่อมโยงการปฏิบัติของยามะและนิยามะเข้าด้วยกันให้ฝึกฝน Warrior I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) และ Warrior III (Asteya) ทางด้านขวาก่อนที่จะย้ายไปทางซ้าย
NEXT YAMAHA ปฏิบัติ สัตยา (ความจริง)
กลับไปใช้ ชีวิตในโยคะของคุณ: ค้นพบ Yamas + Niyamas
