พลังแห่งการรักษาที่พิสูจน์แล้วของความเมตตา

แก่นแท้ของมันความเมตตาเป็นของประทานแห่งจิตวิญญาณ - สิ่งหนึ่งที่มีพลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิต

รัก. เอาใจใส่. แรงกระตุ้นจากใจจริงที่จะช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ความเห็นอกเห็นใจคือการรับรู้อย่างลึกซึ้งถึงความทุกข์ทรมานของผู้อื่นควบคู่ไปกับความปรารถนาที่จะบรรเทามัน “ ความเห็นอกเห็นใจไม่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์หรือความคาดหวังใด ๆ แต่เป็นคุณธรรมหรือวิธีการดูแลบุคคลอื่นที่มีรากฐานมาจากจิตสำนึกทางจิตวิญญาณ” สวามีรามานันดาผู้อำนวยการสถาบันโยคะแห่งซานฟรานซิสโกกล่าว

เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์รู้สึกทึ่งกับความสามารถของมนุษย์ที่มีมา แต่กำเนิดในการรู้สึกถึงกันและกันและด้วยเหตุผลที่ดี: ไม่ว่าคุณจะอยู่ในการให้หรือสิ้นสุดการได้รับความเมตตาแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบที่ลึกซึ้งและวัดได้จากระดับความเครียดที่ลดลง และภาวะซึมเศร้าให้หายเร็วขึ้นจากการผ่าตัด งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจกำลังก้าวข้ามขอบเขตระหว่างวิทยาศาสตร์และประเพณีการไตร่ตรองเพื่อสำรวจและทำความเข้าใจว่าเราสนใจอย่างไรและทำไม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดฮาร์วาร์ดและเอมอรีต่างร่วมกันสร้างหลักฐานที่สนับสนุนความจริงที่โยคีรู้จักกันมานาน: ผ่านการฝึกฝนเราสามารถเพิ่มขีดความสามารถของตนเองในการเอื้ออาทรและความรักและในการทำเช่นนั้นเราจะได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง ในฐานะบุคคลและในฐานะสังคม

“ ความเห็นอกเห็นใจสามารถมองว่าเป็นคุณภาพของหัวใจและยังเป็นทักษะที่ต้องได้รับการฝึกฝน” Margaret Cullen นักบำบัดโรคและอาจารย์อาวุโสจากศูนย์การวิจัยและการศึกษาด้านความเมตตาและความเมตตากรุณาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว "ยิ่งคุณฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเปิดเผยหรือเข้าถึงความปรารถนาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการช่วยเหลือผู้อื่นคุณใช้ชีวิตใกล้ชิดกับมันมากขึ้นและมันก็มีมากขึ้นนี่คือยาที่โลกต้องการจริงๆ"

ดูเพิ่มเติมความเห็นอกเห็นใจที่รุนแรงหมายถึงอะไรต่อนักเคลื่อนไหว Joanna Macy

การวิจัยยืนยันว่าการให้ทำให้เรารู้สึกดี

คุณรู้อยู่แล้วว่ามันรู้สึกดีที่ได้บริจาคเงินเพื่อการกุศลที่คุณเชื่อหรือซื้อแซนด์วิชให้คนไร้บ้านจะทำให้วันทั้งวันของคุณสดใสขึ้นได้อย่างไร ตอนนี้มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่อธิบายว่าทำไมการทำความดีจึงมีพลังในการยกระดับอารมณ์

การสแกนสมองของผู้คนในเรื่องการให้พบว่าการกระทำที่มีใจกว้างกระตุ้นศูนย์รางวัลเดียวกันในสมองที่มีความสุขเช่นเดียวกับอาหารและเซ็กส์ เมื่อบริเวณเหล่านี้ได้รับการกระตุ้นโดปามีนและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่ให้ความรู้สึกดีจะถูกปล่อยออกมาส่งผลให้เกิดความรู้สึกที่น่าพึงพอใจซึ่งมีตั้งแต่ความพึงพอใจไปจนถึงความอิ่มอกอิ่มใจ

"กลไกของชีววิทยาอธิบายถึงประเพณีทางจิตวิญญาณที่พูดตลอดไป" Stephen G. Post ผู้อำนวยการศูนย์โรงเรียนแพทย์ Stony Brook University ด้านมนุษยศาสตร์การแพทย์การดูแลด้วยความเมตตาและชีวจริยธรรมและผู้เขียน The Hidden Gifts of Help กล่าว "การให้ผู้อื่นมีความสำคัญต่อการเฟื่องฟูของมนุษย์เช่นเดียวกับเซ็กส์และอาหารที่ดีมันทำให้สมองส่วนที่ทำให้คุณมีความสุขสว่างขึ้น"

ในปี 2010 ทีมนักวิจัยซึ่งรวมถึงศาสตราจารย์ด้านบริหารธุรกิจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด Michael Norton ได้วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้จ่ายของผู้คนมากกว่า 200,000 คนใน 136 ประเทศซึ่งมาจากภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคมที่หลากหลาย ทีมงานพบว่าการใช้จ่ายเงินกับผู้อื่นในระดับสากลทำให้ผู้คนมีความสุขโดยไม่คำนึงถึงความแตกต่างในวัฒนธรรมหรือระดับรายได้ ในการศึกษาก่อนหน้านี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science ในปี 2008 Norton ได้สำรวจชาวอเมริกัน 632 คนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้จ่ายและระดับความสุขของพวกเขาและได้ข้อสรุปที่น่าประหลาดใจว่าการใช้จ่ายเงินกับคนอื่นทำให้คนมีความสุขมากกว่าการใช้จ่ายเพื่อตัวเอง

ของขวัญชิ้นใหญ่ไม่จำเป็นต้องเท่ากับความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า นอร์ตันพบว่าแม้แต่ของขวัญชิ้นเล็ก ๆ ก็เพิ่มความสุขในส่วนของผู้ให้ "ผู้คนมักคิดว่าเรากำลังสนับสนุนให้พวกเขามอบเงินทั้งหมดให้" Norton กล่าว "เราคิดว่าการใช้จ่ายของคุณในแต่ละวันเปลี่ยนแปลงไปเพียงเล็กน้อยเช่นการซื้อกาแฟให้เพื่อนคุณสามารถทำเรื่องใหญ่ ๆ ได้เช่นกัน แต่ยังเกี่ยวกับการหาวิธีการในชีวิตประจำวันเพื่อรวมการให้ ชีวิตของคุณ."

เรียนรู้วิธีการเปิดโอกาสสำหรับผู้อื่น

“ ความเห็นอกเห็นใจมาจากความทุกข์ทรมานของคนอื่น” เอมิเลียนาไซมอน - โธมัสนักประสาทวิทยาที่ปรึกษาของศูนย์การวิจัยและการศึกษาความเมตตาและความเมตตากรุณาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดซึ่งเป็นหัวหอกในการวิจัยที่ก้าวล้ำในเรื่องความเห็นอกเห็นใจ เธอกล่าวว่าเป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่นักวิจัยสังเกตเห็นในเด็กที่อายุน้อยกว่าหนึ่งขวบ

แต่ถึงแม้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความสามารถในการเปิดใจและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเจ็บปวด นักวิจัยจากสแตนฟอร์ดได้พัฒนาวิธีการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ผู้คนมีทักษะในการเปิดใจรับความทุกข์ของผู้อื่น เรียกว่าการฝึกการปลูกฝังความเมตตาโปรแกรมเก้าสัปดาห์ใช้เทคนิคการทำสมาธิที่ดัดแปลงมาจากประเพณีการไตร่ตรองต่างๆเช่นทงเลนซึ่งเป็นแนวปฏิบัติของชาวพุทธในทิเบตที่คุณจินตนาการถึงการหายใจในความทุกข์ของผู้อื่นในขณะที่ส่งความรักและความเมตตาออกไปเมื่อคุณหายใจออกเพื่อสอนนักเรียนถึงวิธี บำรุงสัญชาตญาณความเห็นอกเห็นใจและควบคุมอารมณ์เพื่อให้พวกเขารู้สึกถึงความเจ็บปวดของอีกฝ่ายโดยไม่ถูกกลืนกิน กลุ่มที่สแตนฟอร์ดกำลังค้นคว้าประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและผลลัพธ์เบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า 'ประสบความสำเร็จในการเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ Simon-Thomas กล่าวว่าผลโดยตรงของเทคนิคการทำสมาธิที่มุ่งเน้นความเห็นอกเห็นใจนั้นเกิดขึ้นได้ทุกวันโดยผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ "คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและประสบความสำเร็จในชีวิตระหว่างบุคคลมากขึ้น" เธอกล่าว "ความเห็นอกเห็นใจช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีความหมายมากขึ้น"

ดูวิธีปลูกฝังความเมตตา

วิธีเปิดและเชื่อมต่อกับหัวใจของคุณ

ความเห็นอกเห็นใจเป็นคุณสมบัติตามธรรมชาติ แต่บางครั้งคุณก็สูญเสียการสัมผัสกับมันเมื่อจิตใจของคุณขาดการเชื่อมต่อกับหัวใจของคุณ Swami Ramananda จาก Integral Yoga Institute กล่าว ในหัวใจคุณสามารถโอบรับและยอมรับทุกแง่มุมของตัวคุณเองและของคนรอบตัวคุณ แต่เมื่อคุณอาศัยอยู่ในจิตใจที่มีเหตุผลเป็นหลักคุณมักจะมองว่าคนอื่นเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายของคุณมากกว่าเพื่อนร่วมทาง ช่วงเวลาไม่กี่นาทีในการปลูกฝังความเมตตาในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณตั้งสติในการรับรู้ได้

รมานันดาแนะนำวิธีปฏิบัตินี้: นั่งสบาย ๆ และหายใจช้าๆหลาย ๆ ครั้ง เริ่มต้นด้วยบทสวดมนต์หรือบทสวดมนต์ที่มีความหมายสำหรับคุณหรือตั้งเจตนาในใจ หากต้องการให้พับมือไว้เหนือหัวใจ ตอนนี้โทรหาคนที่คุณรัก จงอยู่กับคน ๆ นั้นโดยยึดตัวตนไว้ในใจ รู้สึกถึงพลังงานที่เคลื่อนออกจากใจและไหลไปหาคนที่รัก หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ทดลองเปลี่ยนพลังแห่งความรักแบบเดียวกันนั้นเข้าด้านในและนำมันเข้าหาตัวคุณเอง

เปิดใจกับตัวเอง. หากเกิดความคิดเชิงวิพากษ์หรือความรู้สึกไร้ค่าควรปล่อยให้พลังความเห็นอกเห็นใจไหลเข้าหาตัวเองยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณ หลังจากนั้นสักครู่ให้นำพลังงานนี้ออกไปข้างนอกอีกครั้งเรียกร้องให้นึกถึงคนอื่นที่คุณรู้จักและโอบกอดพวกเขาด้วยความเมตตาเดียวกันยอมรับทั้งจุดแข็งและข้อบกพร่องของพวกเขา ความงามของหัวใจคือความสามารถในการโอบกอดทุกสิ่ง

ยุติการฝึกฝนของคุณด้วยความตั้งใจที่จะนำความจริงใจนั้นติดตัวไปในวันของคุณ หากมีคำหรือวลีที่แสดงถึงความตั้งใจของคุณในการฝึกฝนนี้ให้นึกถึงสิ่งนั้นตลอดทั้งวัน บอกตัวเองเช่น "ฉันกำลังหายใจด้วยหัวใจ" หรือ "ให้ฉันหายใจทางหัวใจ"

ดูการเป็นโค้ชชีวิตของคุณเอง: 7 เทคนิคในการดำเนินชีวิตตามความฝันของคุณ

ใส่ความเมตตาลงในการกระทำ

ชาวอเมริกันหนึ่งในห้าคนอุทิศเวลาให้กับการบริการชุมชนและด้วยเหตุผลที่ดี: จากการศึกษาผู้ใหญ่ 4,500 คนในปี 2010 พบว่าร้อยละ 89 กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้นหลังจากเป็นอาสาสมัครร้อยละ 73 มีระดับความเครียดลดลงและร้อยละ 68 รู้สึกมีสุขภาพดี การศึกษานี้เป็นตัวอย่างล่าสุดในงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าการให้บริการผู้อื่นอย่างอิสระสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเร่งการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยลดความเจ็บปวดช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนที่ได้และอายุยืนยาวขึ้น

ดังนั้นจึงมีหลักฐานที่ทรงพลังว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจกับจำนวนตัวเลือกในการเป็นอาสาสมัครและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เริ่มต้นอย่างยั่งยืนด้วยการสานงานอาสาสมัครเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ Robert Rosenthal จาก Volunteer Match องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่จับคู่คนที่กำลังมองหางานอาสาสมัครกับองค์กรกว่า 80,000 แห่งที่ต้องการ

มองไปที่โรงเรียนใกล้บ้านคริสตจักรหรือองค์กรชุมชนอื่น ๆ เพื่อหาวิธีง่ายๆในการเสนอขายและสร้างสรรค์เกี่ยวกับการใช้หลายสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วเพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหากคุณทำปุ๋ยหมักให้ส่งปุ๋ยหมักพิเศษของคุณไปยังสวนของชุมชนในพื้นที่และดึงวัชพืชออกมาในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำให้ถามสิ่งที่คุณสามารถซื้อได้สำหรับโรงเรียนในพื้นที่ของคุณหรือที่พักพิงของคุณ ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวของคุณด้วยการเข้าร่วมวันทำความสะอาดในท้องถิ่นที่สวนสาธารณะชายหาดหรือริมแม่น้ำ

"แทนที่จะอยากเป็นอาสาสมัครจงหาสิ่งที่คุณทำได้ซึ่งเหมาะกับชีวิตที่คุณมีอยู่ตอนนี้" โรเซนธาลกล่าว "เริ่มต้นด้วยสิ่งที่อยู่ในมือคุณและสร้างมันขึ้นมา"

ดูเพิ่มเติมที่ค้นหาจุดประสงค์ของคุณโดยใช้ Shraddha + ธรรมะ

แนะนำ

เล่นโยคะ + ท่องรีทรีท
3 Summer Road Trips สำหรับโยคี
สายรัดโยคะที่ดีที่สุด