ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยโยคะ

ในขณะที่โยคะทุกประเภทสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แต่การบำบัดด้วยโยคะเกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะหลายรูปแบบเพื่อพยายามปรับปรุงสภาพสุขภาพหรือเพื่อผ่อนคลายกระบวนการทางธรรมชาติเช่นการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน เครื่องมือโยคะที่ใช้ในการบำบัดโรค ได้แก่ อาสนะ (ท่าทางกายภาพ) ปราณายามะ (แบบฝึกหัดการหายใจ) การทำสมาธิและภาพชี้นำ แม้ว่าหลายคนจะไม่รู้ แต่โยคะก็ถือว่าอาหารเป็นส่วนสำคัญของโยคะและการบำบัดด้วยโยคะ

ทำไมต้องเล่นโยคะ

โยคะบำบัดเป็นวิธีการแบบองค์รวมที่ทำงานกับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณไปพร้อม ๆ กัน การฝึกโยคะแบบต่างๆช่วยเสริมสร้างระบบต่างๆในร่างกายอย่างเป็นระบบรวมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดปอดกล้ามเนื้อและระบบประสาท การฝึกโยคะสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ โยคะยังช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียสารก่อมะเร็งและสารพิษจากเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คนส่วนใหญ่ในตะวันตกใช้ชีวิตอย่างเคร่งเครียดและโยคะและด้วยการขยายการบำบัดด้วยโยคะอาจเป็นระบบลดความเครียดโดยรวมที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา ความเครียดมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ที่หลากหลายตั้งแต่อาการปวดหัวไมเกรนและโรคลำไส้แปรปรวนไปจนถึงภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะคอร์ติซอลสามารถบ่อนทำลายการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน

ในขณะที่โยคะสามารถบรรเทาปัญหาได้หลายอย่าง แต่ก็มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะที่เป็นส่วนเสริมของการดูแลสุขภาพในรูปแบบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยโยคะสามารถลดผลข้างเคียงของเคมีบำบัดและการฉายรังสีสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการผ่าตัดบายพาส ในการทดลองทางคลินิกผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคหอบหืดเบาหวานชนิดที่ 2 (เดิมเรียกว่าเบาหวานที่เริ่มมีอาการในผู้ใหญ่) หรือความดันโลหิตสูงที่เริ่มฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดปริมาณยาลงหรือกำจัดยาบางชนิดได้ทั้งหมด การใช้ยาน้อยลงหมายถึงผลข้างเคียงที่น้อยลงและบางครั้งก็ประหยัดค่าใช้จ่ายได้มาก

ดูเพิ่มเติม ที่พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของการบำบัดด้วยโยคะ

หนึ่งขั้นในเวลา

ในขณะที่โยคะเป็นยาที่แข็งแรง แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นยาช้า กุญแจสำคัญในการบำบัดด้วยโยคะที่ประสบความสำเร็จคือแนวทางที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่ากลยุทธ์เชิงรุก ที่ดีที่สุดคือเริ่มโยคะ [บำบัด] โดยใช้ยาอย่างช้าๆและเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึกตามที่สถานการณ์อนุญาตเท่านั้น สำหรับนักเรียนบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์อย่างรุนแรงโยคะบำบัดอาจเริ่มต้นด้วยท่าหรือสองท่าหรือฝึกหายใจครั้งเดียวจนกว่านักเรียนจะพร้อมมากขึ้น

ในการบำบัดด้วยโยคะคุณต้องการเพียงแค่สอนนักเรียนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่บ้านเท่านั้น ดีกว่าที่จะสอนบางสิ่งได้ดีกว่าให้พวกเขาพยายามทำมากขึ้นโดยใช้ความแม่นยำน้อยลง ข้อยกเว้นของกฎนี้คือเมื่อคุณสอนชุดวิธีปฏิบัติเฉพาะในเซสชั่นเดียวเพื่อสอนนักเรียนให้บรรเทาอาการปัจจุบันโดยมีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการฝึกฝนทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้เป็นการบ้าน แน่นอนว่านักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้นอาจจัดการได้มากกว่านี้

ดูการ ทำโยคะบำบัดอย่างปลอดภัยตอนที่ 1

หนึ่งขนาดไม่พอดีกับทั้งหมด

อาจเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการบำบัดด้วยโยคะว่ามีท่าทางหรือลำดับของการปฏิบัติโดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นการบำบัดอาการ ผู้คนมักถามฉันว่าควรทำอย่างไรสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือโรคพาร์กินสัน คำตอบก็คือมันขึ้นอยู่กับ

ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกัน ผู้คนมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกันระดับของสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและประสบการณ์ในระดับต่างๆกับโยคะ แม้แต่คนที่มีอาการเดียวกันอย่างเช่นมะเร็งเต้านมอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของโรคระยะของการรักษาและระยะเวลาที่สามารถอุทิศให้กับการฝึกโยคะได้ หลายคนมีเงื่อนไขมากกว่าหนึ่งข้อและการปฏิบัติตามปกติที่คุณอาจแนะนำสำหรับปัญหาหนึ่งอาจถูกห้ามใช้สำหรับอีกปัญหาหนึ่ง ปัจจัยเหล่านี้แต่ละอย่างจะมีผลกระทบอย่างมากต่อการเลือกแนวทางปฏิบัติที่คุณแนะนำ

ขณะที่ฉันเดินทางไปทั่วอินเดียและสหรัฐอเมริกาเพื่อค้นคว้าเกี่ยวกับการบำบัดด้วยโยคะฉันสังเกตเห็นว่าแม้แต่อาจารย์ที่เขียนหนังสือและบทความที่แนะนำลำดับเฉพาะสำหรับเงื่อนไขเฉพาะก็มักจะไม่ใช้ลำดับเหล่านี้เมื่อทำงานกับนักเรียน แต่พวกเขาจะประเมินบุคคลต่อหน้าพวกเขาและตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดในแต่ละกรณี สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับนักเรียนในวันหนึ่งอาจไม่ได้ผลในวันถัดไปหากพวกเขาเพิ่งทะเลาะกับคู่ครองหรือเป็นหวัด แม้แต่รูปแบบเช่น Kundalini Yoga (ในรูปแบบของ Yogi Bhajan) ซึ่งแนะนำลำดับเฉพาะ (เรียกว่า kriyas) สำหรับเงื่อนไขเฉพาะก็แนะนำให้ครูใช้ดุลยพินิจในการตัดสินใจว่าเมื่อใดเหมาะสมและควรแก้ไขเวลาที่แนะนำหรือไม่

คิดว่าลำดับที่แนะนำเป็นจุดเริ่มต้นในการพิจารณาวิธีปฏิบัติต่อนักเรียนไม่ใช่ตามใบสั่งแพทย์ บางครั้งคุณจะเลือกสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะได้ผล แต่ไม่ได้ผลเมื่อนักเรียนลองใช้ การหายใจที่ตึงเครียดตาวาวหรือความยากลำบากในการประหารชีวิตซึ่งขัดขวางการฝึกลำดับที่บ้านล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจต้องลองใช้วิธีอื่น การมีสติและความเอาใจใส่การสังเกตอย่างละเอียดและการปรับใบสั่งยาของคุณให้เหมาะสมเป็นแนวทางปฏิบัติของนักโยคะบำบัดที่ดี

ดูการ ทำโยคะบำบัดอย่างปลอดภัยตอนที่ 2

ทิโมธีแมคคอลเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบรรณาธิการด้านการแพทย์ของ Yoga Journalและผู้เขียนหนังสือYoga as Medicine (Bantam Dell) เขาสามารถพบได้บนเว็บที่ www.DrMcCall.com

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก