ซุป -TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)
supta = นอนเอนกาย
pada = เท้า
angusta = นิ้วหัวแม่เท้า
การปรับเอนด้วยมือถึงนิ้วเท้าใหญ่: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนพื้นเหยียดขาออกอย่างแรง หากศีรษะของคุณวางไม่สบายบนพื้นให้หนุนบนผ้าห่มพับ หายใจออกงอเข่าซ้ายและดึงต้นขาเข้าสู่ลำตัว กอดต้นขาไว้ที่ท้องของคุณ กดด้านหน้าของต้นขาขวาลงกับพื้นอย่างแรงแล้วดันส้นเท้าขวาอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 2
คล้องสายรัดรอบส่วนโค้งของเท้าซ้ายและจับสายรัดไว้ในมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าและเหยียดเข่าให้ตรงกดส้นเท้าซ้ายขึ้นไปที่เพดาน ยกมือขึ้นจับสายรัดจนกระทั่งข้อศอกยืดออกจนสุด ขยายสะบักหลังของคุณ ให้มืออยู่บนสายรัดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้กดสะบักลงที่พื้นเบา ๆ ขยายกระดูกไหปลาร้าให้ห่างจากกระดูกอก
ชม + เรียนรู้: ท่าปรับเอนได้จาก Hand-to-Big-Toe
ขั้นตอนที่ 3
ยืดตัวขึ้นก่อนผ่านด้านหลังของส้นเท้าซ้ายและเมื่อด้านหลังของขาระหว่างส้นเท้าและกระดูกนั่งยาวเต็มที่แล้วให้ยกผ่านลูกบอลของนิ้วหัวแม่เท้า เริ่มต้นด้วยการยกขาตั้งฉากกับพื้น ปล่อยส่วนหัวของกระดูกต้นขาเข้าไปในกระดูกเชิงกรานให้ลึกมากขึ้นและในขณะที่คุณทำให้ดึงเท้าเข้าใกล้ศีรษะของคุณเล็กน้อยเพิ่มความยืดที่ด้านหลังของขา
โปรดดูการ ย้อนกลับในการลาก: การเอนตัวจากท่าหันหน้าไปทางนิ้วเท้าใหญ่
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถอยู่ที่นี่ในการยืดนี้หรือหันขาออกจากข้อต่อสะโพกเพื่อให้เข่าและนิ้วเท้ามองไปทางซ้าย ตรึงส่วนบนของต้นขาขวาไว้ที่พื้นหายใจออกแล้วเหวี่ยงขาซ้ายออกไปทางซ้ายแล้วค้างไว้สองสามนิ้วจากพื้น หมุนขาต่อไป ในขณะที่คุณรู้สึกว่าต้นขาด้านนอกเคลื่อนออกไปจากด้านซ้ายของลำตัวให้พยายามนำเท้าซ้ายให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อต่อไหล่ซ้าย หายใจเข้าเพื่อให้ขากลับมาเป็นแนวตั้ง ค่อยๆจับสายรัดเบา ๆ ในขณะที่ทำเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและสะโพกให้ทำงาน
สำหรับโพสท่าบูรณะเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
ถือตำแหน่งแนวตั้งของขาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาทีและตำแหน่งด้านข้างเป็นระยะเวลาเท่ากัน เมื่อคุณกลับไปที่แนวตั้งแล้วให้ปล่อยสายรัดให้จับขาเข้าที่ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยขณะหายใจออก ทำซ้ำทางด้านขวาเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
สุปตาปาทังกัสสนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ท้องร่วง
- ปวดหัว
- ความดันโลหิตสูง: ยกศีรษะและคอขึ้นบนผ้าห่มพับ
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
คุณสามารถทำให้ท่านี้ง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยยกส้นเท้าส่วนล่างขึ้นจากพื้นสักสองสามนิ้วบนบล็อกหรือหนังสือเล่มหนา
ทำให้โพสลึกขึ้น
หากคุณมีความยืดหยุ่นคุณสามารถจับนิ้วหัวแม่เท้าของขาที่ยกขึ้นแทนการใช้สายรัด จากตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกและงอต้นขาของขาที่ยกเข้ามาในลำตัว ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือจับนิ้วหัวแม่เท้า อย่าลืมเอื้อมแขนไปด้านในต้นขาเมื่อคุณใช้นิ้วเท้า จากนั้นทำท่าทางตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
แอปพลิเคชั่นบำบัด
--->
ท่าเตรียมการ
- อดีโมฆะสังวาส
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- อุตตนาสนะ
โพสท่าติดตาม
- ยืนโพสท่า
- ก้มตัวไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณแข็งเป็นพิเศษให้ทำท่านี้โดยให้ส้นเท้าด้านล่างกดเข้ากับกำแพง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการวางตำแหน่งบล็อกไว้ด้านนอกสะโพกของขาที่ยกขึ้น จากนั้นเมื่อคุณแกว่งขาไปด้านข้างให้พักบนบล็อก การพยุงใต้ต้นขาจะช่วยให้ขาหนีบด้านในนิ่มลง
สิทธิประโยชน์
- ยืดสะโพกต้นขาเอ็นร้อยหวายขาหนีบและน่อง
- เสริมความแข็งแรงของหัวเข่า
- ช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมาก
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- บรรเทาอาการปวดหลังปวดตะโพกและประจำเดือน
- การรักษาความดันโลหิตสูงเท้าแบนและภาวะมีบุตรยาก
การเป็นพันธมิตร
พันธมิตรสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีกราวด์ขาที่อยู่บนพื้น วางผ้าห่มพับไว้ที่ต้นขาด้านบนและให้คู่ของคุณนั่งบนนั้นเบา ๆ ในขณะที่คุณยืดขาในแนวตั้งปล่อยต้นขาให้ห่างจากน้ำหนักของคนรัก ทำเช่นเดียวกับที่คุณแกว่งขาไปด้านข้างแล้วกลับเป็นแนวตั้ง
รูปแบบต่างๆ
นอกจากการเหวี่ยงขาที่ยกขึ้นไปด้านข้างแล้วคุณยังสามารถข้ามไปด้านหน้าลำตัวได้อีกด้วย หากยกขาซ้ายขึ้นให้จับสายรัดไว้ในมือขวาและขณะหายใจออกให้ข้ามขาที่ยกขึ้นไปทางด้านขวา หายใจเข้าเพื่อให้ขากลับมาตั้งฉากและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
