ฝึกสมาธิแบบมนต์เพื่อปรับให้เข้ากับความนิ่งที่อยู่ในตัวคุณ
เมื่อคุณต้องการฟังเพลงคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร - ปรับวิทยุของคุณไปยังสถานีที่ถูกต้องและอยู่ที่นั่นโดยเล่นไม่หยุด การทำสมาธิด้วยมนต์สวามีสัชชิดานันดาครูของฉันเคยพูดไว้ว่าได้ผลเช่นเดียวกันเมื่อคุณต้องการเชื่อมต่อกับจิตสำนึกทางจิตวิญญาณของคุณให้ทำมนต์ซ้ำเพื่อปรับความถี่ภายในที่มีอยู่
มนต์ทำงานเหมือนส้อมเสียงโดยใช้เสียงเพื่อสร้างความรู้สึกทางกายภาพที่สั่นสะเทือนในร่างกายและจิตใจของคุณ การฝึกสมาธิแบบมนต์ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าจาปาโยคะจะทำให้ความคิดที่ครอบงำจิตใจของคุณเงียบลงในที่สุดเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับศักยภาพสูงสุดและตระหนักถึงธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ
เสียงเป็นพลังที่ทรงพลัง ประเพณีทางจิตวิญญาณหลายอย่างยอมรับว่าเป็นรูปแบบแรกของการสร้างซึ่งเป็นการสำแดงวิญญาณในสสาร พระเวทระบุว่า "โอม" เป็นเสียงแรกที่มีองค์ประกอบมากที่สุด สิ่งที่สร้างและรวมทั้งสเปกตรัมของเสียงและนั่นแสดงถึงพระวิญญาณสากลที่ไม่มีที่สิ้นสุด โอมและมนต์อื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกโยคะเกิดจากการสำรวจภายในของปราชญ์โบราณ ในสภาวะที่มีสมาธิลึกปราชญ์เหล่านี้ได้ยินเสียงภายในที่ละเอียดอ่อนซึ่งในที่สุดก็ถูกแปลงเป็นภาษาสันสกฤตโบราณ
Rig Veda ซึ่งอาจย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 12 ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าเป็นคัมภีร์แรกที่พบบทสวดมนต์ภาษาสันสกฤตในรูปแบบลายลักษณ์อักษร อย่างไรก็ตามเนื่องจากมนต์มาจากประเพณีปากเปล่าเชื่อกันว่าผู้คนใช้มันมานานก่อนหน้านั้น ผู้แสวงหายุคแรกเหล่านี้พยายามรวมตัวกับพระเจ้าและปลดปล่อยจากความทุกข์ทรมานได้พัฒนาชุดของเสียงที่เมื่อสวดมนต์ภายในสามารถดึงความรู้สึกเข้ามาภายในและทำให้จิตใจสงบลง ในความสงบนี้พวกเขาได้สัมผัสกับแง่มุมที่มองไม่เห็นมากขึ้นของสิ่งมีชีวิตที่อยู่นอกเหนือจิตใจนั่นคือความเป็นหนึ่งเดียวกับทุกชีวิตและความสงบสุขที่ลึกซึ้ง
ดู Mantra คืออะไร?
วิธีการเลือกมนต์
ตามหลักการแล้วมนต์สำหรับการทำสมาธิประกอบด้วยคำหรือพยางค์เพียงไม่กี่คำเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างง่ายดายโดยไม่หลงทางในวลียาว ๆ และในขณะที่มนต์ที่คุณเลือกอาจเปี่ยมไปด้วยความหมายเมื่อคุณใช้มันเพื่อการทำสมาธิคุณก็ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเพื่อเป็นการดึงดูดจิตใจของคุณแทนที่จะคิดถึงความหมาย
บางทีมนต์ที่เรียบง่ายและลึกซึ้งที่สุดก็คือ "โอม" และมนต์ภาษาสันสกฤตแบบดั้งเดิมหลายบทรวมอยู่ด้วย แต่ละคนสร้างประสบการณ์เฉพาะของการสั่นสะเทือนที่สอดคล้องกับความหมายของมัน ตัวอย่างเช่นOm shantiซึ่งหมายถึงสันติสุขสูงสุดของพระวิญญาณสากลก่อให้เกิดการสั่นสะเทือนของสันติภาพที่ลึกซึ้ง แต่ทรงพลังHari Omหมายถึงวิญญาณที่ขจัดอุปสรรคในการตื่นขึ้น และOm namah sivayaหมายถึงการแสดงความเคารพต่อความเป็นมงคลลักษณะการเปลี่ยนแปลงของวิญญาณ
แต่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็นภาษาสันสกฤต คุณอาจใช้ "อาเมน" "ชาโลม" หรือ "สันติภาพ" ก็ได้ - คำใดก็ได้ที่มีความหมายสำหรับคุณ เลือกสิ่งที่ดีกว่าเป็นคำที่สร้างแรงบันดาลใจและทำให้หัวใจของคุณมีส่วนร่วม หลีกเลี่ยงคำพูดที่กระตุ้นความคิดหรือรบกวนจิตใจของคุณ ทดลองเพื่อดูว่าสิ่งใดถูกต้อง แต่ในที่สุดคุณจะต้องยึดมั่นกับมนต์หนึ่งข้อและใช้มันเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้ง
ดู Healing "I AM" Mantra Practice ด้วย
เตรียมเครื่องมือของคุณ
ในขณะที่การทำสมาธิเป็นเรื่องของการจดจ่อ แต่ก็ยากที่จะทำให้มั่นคงหากร่างกายไม่สบายตัวหรือลมหายใจไม่สม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอาสนะหรือปราณายามะเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายและเลิกทำรูปแบบการหายใจที่สร้างความปั่นป่วนทางจิตใจ
ก่อนนั่งให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการนั่งสมาธินานแค่ไหน หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกให้นั่ง 5, 10 หรือ 15 นาที หากคุณชอบคุณสามารถนั่งได้นานขึ้น เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่การฝึกฝนเป็นประจำจะได้ผลดีกว่าการทำสมาธิแบบมาราธอนเป็นครั้งคราว
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนพื้นรองรับท่าทางของคุณด้วยผ้าห่มหรือเบาะ หาตำแหน่งที่สอดคล้องกับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้อยู่นิ่ง ๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสักสองสามนาทีหรือฝึกหายใจเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นผ่อนลมหายใจให้เต็มที่
ทำซ้ำมนต์ของคุณอย่างช้าๆและสม่ำเสมอโดยมุ่งเน้นไปที่เสียงของมันให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำพร้อมกันกับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติไม่ว่าจะแยกออกเพื่อให้คุณทำมนต์ซ้ำครึ่งหนึ่งเมื่อคุณหายใจเข้าและอีกครึ่งหนึ่งเมื่อคุณหายใจออกหรือทำซ้ำทั้งในการหายใจเข้าและการหายใจออก
หลังจากท่องไปแล้วประมาณ 10 ครั้งให้ทำมนต์ซ้ำอย่างเงียบ ๆ โดยขยับเพียงริมฝีปากของคุณ (ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวได้อย่างมั่นคง) จากนั้นทำซ้ำอีก 10 ครั้งให้ท่องภายในโดยไม่ขยับริมฝีปาก
เมื่อความคิดเกิดขึ้นเพียงแค่กลับไปที่มนต์โดยรู้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตามธรรมชาติ ค่อยๆดึงความสนใจของคุณกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่าโดยให้สัมผัสกับเสียงภายในอย่างเต็มที่ที่สุด
ทำต่อไปตามระยะเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับการทำสมาธิ ออกจากสมาธิโดยหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วนั่งเงียบ ๆ เพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลาง หรือคุณอาจจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกเก่า ๆ จากจิตใต้สำนึกของคุณซึ่งอาจทำให้ไม่สบายใจ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ในที่สุด โดยไม่คำนึงถึงปฏิกิริยาตอบสนองในทันทีจงสบายใจที่จะรู้ว่าการปฏิบัติเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันได้เต็มที่มากขึ้นและตัดสินใจเลือกอย่างมีสติแทนที่จะตกอยู่ในปฏิกิริยาที่เป็นนิสัย
ภายใต้ความวุ่นวายทั้งหมดของความคิดคุณจะพบกับความเงียบสงบอันยิ่งใหญ่แหล่งที่มาของแสงสว่างที่สามารถเปิดเผยและค้นพบรากเหง้าของความทุกข์และแหล่งแห่งปัญญาที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างลึกซึ้ง
ดู การเพิ่มขึ้นของ Kathryn Budig + Shine Mantra Meditation
Swami Ramananda เป็นผู้อำนวยการสถาบัน Integral Yoga ในนิวยอร์กซิตี้และเป็นศิษย์อาวุโสของ Swami Satchidananda ผู้ก่อตั้งสถาบัน
