ท่าท้าทาย: ตั๊กแตน

Kathryn Budig ได้อธิบายวิธีการเข้าใกล้สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดของโยคะเพื่อการเคลื่อนไหวของเบรกแดนซ์ Grasshopper ที่มีความสมดุล

ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันจะพูดแบบนี้ แต่นี่ไป: ฉันมีไข้บีเบอร์

ใช่ฉันได้รับข้อบกพร่องของ Justin Bieber เล็กน้อยเมื่อเพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันบังคับให้ "Somebody to Love" วิดีโอที่ Bieber ทำกับ Usher กับฉัน ตอนนี้ฉันไม่สามารถเอาเพลงออกจากหัวของฉันได้และพบว่าตัวเองกำลังเดินไปรอบ ๆ ก้มหน้าพร้อมกับรอยยิ้มแบบสุ่มบนใบหน้า มันเป็นเพลงป๊อปที่บริสุทธิ์ แต่เป็นเพลงที่ให้ความรู้สึกดี - ไม่ต้องพูดถึงว่ามันมีท่าเต้นที่น่าทึ่งมาก

ผู้คนมักบอกฉันว่าฉันจะเป็นนักเต้นที่หยุดพักได้เพราะอาสนะที่ฉันทำงานเป็นประจำ หนึ่งในท่าโพสที่ดีที่สุดที่นึกถึงคือสิ่งที่ YogaWorks เรียกว่า Grasshopper มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับชื่อที่ถูกต้องของท่านี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือ Revolved Flying Pigeon แต่มันดูเหมือนตั๊กแตนจริงๆ เมื่อเห็นครั้งแรกท่าทางจะสับสนไปหมด แขนขาดูเหมือนจะยื่นออกมาผิดที่ เมื่อแยกย่อยทีละขั้นตอนทุกอย่างลงตัว เหมือนปริศนาของจัสตินบีเบอร์.

ตกลงฉันเด็ก อย่างจริงจังแม้ว่าท่าทางนี้จะทำให้นักเต้นเบรกแดนเซอร์เป็นสีเขียวด้วยความอิจฉา และถ้าคุณสามารถโพสท่านี้และร้องเพลง "Somebody to Love" ได้ในเวลาเดียวกันฉันจะภูมิใจและประทับใจ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: นั่งบิด!

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมว่าท่าที่ท้าทายที่สุดเริ่มต้นจากรากที่ง่ายที่สุดได้อย่างไร นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้า ข้ามข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวาโดยให้เท้าซ้ายงอ (จะห้อยออกจากด้านข้างของขาขวาเล็กน้อย) วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังเพื่อช่วยยกออกจากหลังส่วนล่างและไปที่หน้าอกส่วนบน งอเข่าขวาวาดสะโพกที่หมุนจากภายนอกเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่ามันง่ายที่จะยุบลงไปที่หลังส่วนล่างในขณะที่คุณทำเช่นนี้ดังนั้นให้ดันมือเข้าไปเพื่อให้หน้าอกลอยอยู่ งอเข่าขวาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงจุดที่คุณสามารถทำให้หน้าอกตั้งตรงและรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีที่สะโพกซ้ายของคุณ ยกแขนซ้ายตรงขึ้นไปในอากาศและเริ่มบิดไปทางด้านขวา ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ 'ความสามารถในการบิดคุณอาจวางแขนซ้ายไว้ที่ฝ่าเท้าซ้ายที่วางอยู่บนเข่าขวา หากคุณสามารถบริหารการบิดได้ลึกขึ้นให้เริ่มทำงานเหนือข้อศอกและให้เวลารักแร้เข้าที่ฝ่าเท้า หายใจเข้ายกหัวใจของคุณ หายใจออกดันกล้ามเนื้อไขว้ซ้ายเข้าที่เท้าเพื่อช่วยในการบิด รากเข้าที่มือขวาลงเพื่อยกกระดูกสันหลังต่อไป หายใจเข้า 8 ครั้งที่นี่แล้วสลับข้าง ใช้รูปแบบนี้ต่อไปเพื่อเปิดสะโพกของคุณและสัมผัสกับการบิดลึกที่ยอดเยี่ยม นี่คือท่านั่งบนขนมปังของคุณ!ดันกล้ามเนื้อไขว้ซ้ายเข้าที่เท้าเพื่อช่วยในการบิด รากเข้าที่มือขวาลงเพื่อยกกระดูกสันหลังต่อไป หายใจเข้า 8 ครั้งที่นี่แล้วสลับข้าง ใช้รูปแบบนี้ต่อไปเพื่อเปิดสะโพกของคุณและสัมผัสกับความลึกล้ำที่ยอดเยี่ยม นี่คือท่านั่งบนขนมปังของคุณ!ดันกล้ามเนื้อไขว้ซ้ายเข้าที่เท้าเพื่อช่วยในการบิด รากเข้าที่มือขวาลงเพื่อยกกระดูกสันหลังต่อไป หายใจเข้า 8 ครั้งที่นี่แล้วสลับข้าง ใช้รูปแบบนี้ต่อไปเพื่อเปิดสะโพกของคุณและสัมผัสกับการบิดลึกที่ยอดเยี่ยม นี่คือท่านั่งบนขนมปังของคุณ!

ขั้นตอนที่สอง: เติมชีวิตชีวาให้กับเก้าอี้ของคุณ

เราทุกคนเคยฝึกท่าเก้าอี้หมุนมาแล้วหลายร้อยครั้ง แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะก้าวขึ้นและเพิ่มที่เปิดสะโพกเข้าไป! เริ่มยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่สะโพก ยกเท้าซ้ายของคุณในขณะที่คุณหมุนสะโพกซ้ายออกไปด้านนอก วางเท้าที่ข้อเท้าลงบนขาขวาเหนือหัวเข่า ให้เท้างอและยื่นออกมาเล็กน้อยเหนือต้นขาขวา หาจุดที่จ้องมองเพื่อความสมดุลและงอขาขวานำน้ำหนักไปที่ส้นเท้าขวาของคุณ นำฝ่ามือมารวมกันตรงหน้าหัวใจของคุณและมองลงไปที่พื้นทางด้านซ้าย ค่อยๆบิดไปทางขวาจากซี่โครงส่วนบนของคุณเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่ฝ่าเท้าซ้ายของคุณ (ใช้ปลายแขนถ้าข้อศอกรุนแรงเกินไป) ดันข้อศอกเข้าไปในเท้าในขณะที่คุณกดฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้หน้าอกลึกขึ้นรักษาสะโพกซ้ายให้กระชับในขณะที่เข่าขวาลดลง เมื่อเวลาผ่านไปถ้าคุณสามารถทำให้รักแร้ใกล้กับฝ่าเท้าได้ให้วางมือซ้ายลงไปที่ด้านนอกของเท้าขวาแล้วยื่นแขนขวาขึ้นไปในอากาศ หายใจเข้า 5-8 ครั้งและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกจากท่าด้วยความสมดุลและสง่างาม

ขั้นตอนที่สาม: ลอบเร้นเหมือนตั๊กแตน

ทำซ้ำขั้นตอนที่สองโดยทำงานให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรู้ว่าคุณพร้อมที่จะลองการทรงตัวของแขนหรือไม่คือการรู้ว่าฝ่าเท้าต้องอยู่เหนือข้อศอกของคุณ มิฉะนั้นคุณจะไม่มีชั้นวางเท้าเมื่อคุณหงายท้อง หากคุณยังไม่อยู่ให้ทำตามขั้นตอนที่หนึ่งและสองจนกว่าร่างกายจะเปิดขึ้น เชื่อฉันมันจะเกิดขึ้นเพียงแค่อดทน

หากคุณวางเท้าไว้เหนือข้อศอกให้เดินต่อจากที่นี่ มองลงไปทางด้านขวา จมลึกลงไปที่ขาขวาของคุณจนกว่าคุณจะเข้าใกล้พอที่จะวางมือของคุณแยกจากกันกว้างระดับไหล่บนพื้นไปทางด้านขวา คุณอาจต้องปรับเท้าซ้ายใหม่ แต่ให้เท้าอยู่เหนือข้อศอก

จ้องมองผ่านปลายนิ้วของคุณและเริ่มโน้มตัวไปที่แขนของจตุรังกา กุญแจสำคัญคือการสร้างชั้นวางให้ยืนซึ่งหมายความว่าคุณต้องโค้งงอเป็นมุม 90 องศาเต็มรูปแบบ (ลองนึกดูว่ามีอะไรอร่อย ๆ อยู่บนพื้นดินที่คุณอยากลองกินบ้าง)

เมื่อคุณทำมุมเต็มที่ให้ข้อศอกบีบเข้าและยืนที่ด้านหลังของแขนซ้าย มองไปข้างหน้าและดึงเท้าขวาของคุณให้ตึง นี่อาจเป็นที่พักที่ดีเยี่ยมหรือคุณสามารถยืดขาให้ตรงได้ อย่าพยายามขยับไปมาสิ่งที่คุณต้องทำคือยืดออกจากหัวเข่าให้ตรง

ในตอนแรกคุณสามารถพักส่วนด้านนอกของต้นขาขวาไว้ที่แขนซ้ายได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงของแกนกลางมากขึ้นท่าทางเต็มรูปแบบที่แท้จริงจะเรียกร้องให้ขาหลังตรงลอยอยู่หลังข้อศอก ลองใช้รูปแบบทั้งหมดก่อนแล้วคุณจะไปถึงที่นั่นโดยมีเวลา!

ต้องการมากขึ้น? ลองใช้ BABY HOPPER

เกี่ยวกับ KATHRN BUDIG

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้างดีวีดี Aim True Yoga ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอบน Twitter, Facebook, Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ