พูดถึงชั้นเรียนโยคะแบบไฮบริดกับโยคีจำนวนหนึ่งและคุณจะต้องกลอกตา: ทุกวันนี้มีโยคะแพะโยคะเปล่าและการผสมผสานนอกรีตอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เหตุผลเบื้องหลังการจับคู่เหล่านี้มักไม่ชัดเจน แต่เมื่อพูดถึงการจับคู่การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) - การจับคู่การเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่นการกระโดดสควอชโดยพักเป็นเวลาสั้น ๆ - ด้วยโยคะคุณจะได้รับประโยชน์อย่างลึกซึ้ง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า HIIT เชื่อมโยงกับการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและการย้อนกลับผลของอายุ การศึกษาของ Mayo Clinic ในปี 2017 พบว่าการทำช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเพียง 16 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคการทำงานของ mitochondrial (ความสามารถของเซลล์ในการรับออกซิเจนและสร้างพลังงาน) และมวลกล้ามเนื้อ
HIIT ยังสามารถช่วยได้หากการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาเป็นเป้าหมาย การเพิ่มลงในกิจวัตรการวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและโยคะที่เน้นการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมโดยเฉพาะในช่วงพักฟื้นสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ (เพิ่มขึ้นถึง 15 เปอร์เซ็นต์) ตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดวิทยาลัยขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT (รวมถึงการพักผ่อน) เป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีโดยองค์ประกอบที่มีความเข้มสูงแต่ละครั้งใช้เวลาห้าวินาทีถึงแปดนาทีขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ ด้วย HIIT คุณจะต้องทุ่มเทให้กับมันทั้งหมดโดยทำงานที่ 80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (จำนวนครั้งที่หัวใจของคุณสามารถเต้นเป็นนาทีโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป) ในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ตั้งเป้าไว้ที่ช่วงพักฟื้นที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ครูสอนฟิตเนสและครูสอนโยคะ Koya Webb พึ่งพา HIIT เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในฐานะนักกีฬาลู่และสนามของวิทยาลัยเป็นครั้งแรกจนกระทั่งเธอได้รับแรงกดดันจากความเครียดที่หลังส่วนล่างของเธอ เวบบ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าจึงขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านสุขภาพซึ่งแนะนำให้เธอลองเล่นโยคะเพื่อเพิ่มอารมณ์ มันได้ผลและช่วยรักษาร่างกายของเธอด้วยเช่นกันเวบบ์กล่าว ภายในหนึ่งปีเธอสามารถกลับสู่สนามแข่งได้ในที่สุดก็ได้รับตำแหน่งแชมป์ระดับรัฐและปริญญาสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายก่อนที่จะพัฒนาระบบโยคะ-HIIT
วิธีการของเวบบ์เป็นการผสมผสานระหว่างหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงและประโยชน์เชิงพลังของ HIIT เข้ากับความยืดหยุ่นและประโยชน์ในการลดความเครียดของอาสนะ ผลลัพธ์สุดท้าย: แนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังซึ่งเพิ่มความมั่นคงยั่งยืนและพลวัตให้กับอาสนะของคุณมากขึ้นเวบบ์กล่าว “ ถ้าคุณติดอยู่ในร่อง HIIT สามารถเพิ่มความรู้สึกตื่นตัวและก้าวไปสู่ชีวิตและการฝึกโยคะของคุณได้” เธอกล่าว ในทางกลับกันหากคุณต้องเดินทางตลอดเวลาและไม่ได้ใช้เวลาอย่างเหมาะสมในการฟื้นตัวหรือไตร่ตรองตนเองการเพิ่มสติให้กับการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อใหม่ได้
ดู การฝึกโยคะ HIIT ด่วนที่บ้านเพื่อรับความแข็งแกร่งและเพิ่มขีดความสามารถ
สัมผัสประสบการณ์โยคะ HIIT กับ Webb ในหน้าต่อไปนี้ “ เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าในชีวิต” เธอกล่าว “ หายใจเข้าและรู้สึกถึงความตั้งใจนั้นในร่างกายของคุณ” ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นที่ลมหายใจของคุณและหยุดพัก 10 วินาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
Utkata Konasana Jumping Jacks (เทพธิดา Pose Jumping Jacks)
1/7เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบ Koya Webb เป็นครูวินยาสะในลอสแองเจลิสที่เรียน Ashtanga Yoga กับ Caroline Klebl เธอได้ทำงานร่วมกับ Stevie Wonder, India Arie, Ashley Judd และคนอื่น ๆ อีกมากมายที่หลงใหลในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอยังเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนกีฬาที่ได้รับการรับรองซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 15 ปี คุณสามารถหาเธอได้ที่koyawebb.com
