ถาม - ตอบ: ฉันจะเอาเท้าของฉันขึ้นจากพื้นในปั้นจั่นได้อย่างไร?

ถาม: คุณมีคำแนะนำสำหรับ Crow Pose หรือไม่? ฉันไม่สามารถเอาเท้าออกจากพื้นได้!

- ราเชลเมอร์ฟีดับลิน

คำตอบของ Barbara Benagh:

Bakasana แปลว่าท่าปั้นจั่นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในบรรดาเครื่องชั่งแขนทั้งหมดเนื่องจากการทำความเข้าใจวิธีการทำบาคาซานาเป็นการวางรากฐานสำหรับเครื่องชั่งแขนส่วนใหญ่ เครื่องชั่งแขนมีความซับซ้อนและแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ติดตัวผู้มาใหม่ผ่านท่าทางต่างๆไม่สามารถแทนที่ทักษะที่ผู้ฝึกโยคะที่เป็นผู้ใหญ่จะพัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีของการฝึกฝน

คนส่วนใหญ่ที่ล้มเหลวในการทรงตัวของแขนนี้ไม่ได้กระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง ข้อผิดพลาดที่ฉันเห็นบ่อยที่สุดคือนักเรียนยกสะโพกสูงจนโพสท่าในแนวตั้งเกินไปกลายเป็นปั้นจั่นดำน้ำ! บางคนเอาเท้าออกจากพื้นด้วยวิธีนี้ แต่ท่าทางของพวกเขาจะหนักมากที่แขน ท่าปั้นจั่นดำเนินการในลักษณะนี้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนน้ำหนักที่จำเป็นต่อการทำความเข้าใจอาสนะนี้และพัฒนาไปสู่การทรงตัวของแขนอื่น ๆ ความรู้สึกของฉันคือถ้าคุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้มากพอที่จะเสี่ยงต่อการล้มคุณจะไม่ก้าวไปข้างหน้ามากพอที่จะทรงตัวได้

ก่อนอื่นฉันต้องการให้คุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของหน้าท้องและต้นขาซึ่งเป็นแกนหลักในการรองรับบากาซานา นั่งพับเพียบโดยเขย่งเท้าไปข้างหน้าเพื่อวางไหล่หรือต้นแขนไว้ใต้หน้าแข้ง (บางคนฝึกบาคาซานาโดยกดเข่าเข้าที่รักแร้ - คุณเลือกได้) ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นอย่างแรงในขณะที่กดแขนกลับไปที่หน้าแข้ง โดยไม่ต้องลงน้ำหนักไปที่แขนอีกต่อไปและรักษาหน้าอกให้ยกขึ้นให้ดึงหน้าท้องเข้ามาแล้วยกสะโพกขึ้นระดับไหล่ แม้ว่าจะยาก แต่การกระทำนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความแข็งแรงที่แท้จริงของเครื่องชั่งแขนมาจากไหน

ดู  3 วิธีในการเข้าสู่ท่าอีกา (ใช่คุณทำได้)

จากตำแหน่งนี้หายใจออกดันไปข้างหน้าจากเท้าของคุณและเลื่อนข้อศอกของคุณผ่านนิ้วเพื่อให้แขนของคุณเอียงไปข้างหน้า เก็บไฟล์

หน้าอกยก! เมื่อคุณทำได้คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนจากเท้ามาที่มือทำให้แขนของคุณสามารถยกและพยุงตัวได้ ง่ายๆแค่นั้นเอง

คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวของแขนที่ยากลำบากนี้ได้โดยไม่ต้องรับภาระเพิ่มจากน้ำหนักตัวเต็มที่โดยการคุกเข่าและดันข้อศอกของคุณให้พ้นนิ้วมือของคุณในขณะที่ยกหน้าอกขึ้น หากคุณดูรูปคนที่ทำบาคาซานาได้ดีคุณจะเห็นมุมที่น่าทึ่งของแขนที่คุณแสวงหา

ดังนั้นอย่าลืมใช้หน้าท้องและต้นขาเพื่อให้สะโพกอยู่ที่ระดับไหล่ดันไปข้างหน้าเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักไปที่มือและยกหน้าอกขึ้น เมื่อคุณชำนาญแล้วให้ปรับแต่งท่าทางเพิ่มเติมโดยยืดแขนให้ตรงและดึงเท้าให้ใกล้สะโพกมากที่สุดโดยปล่อยให้สะโพกลอยขึ้น ที่สำคัญที่สุดให้ฝึกฝน!

ดู  A Fine Balance: Anusara Sequence

แนะนำ

Kathryn Budig Challenge Pose: นางเงือก
5 ครูชั้นนำแบ่งปันอาหารเสริมที่พวกเขาไม่เคยไปหากไม่มี
นี่คือข่าวโยคะที่คุณอาจพลาดในสัปดาห์นี้