โยคะสำหรับการปั่น

คลาสโยคะที่หายากคือคุณใส่เสื้อสเวตเตอร์ก่อนที่จะผ่านการทำความเคารพ Sun แต่เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้อยู่ในชั้นเรียนโยคะทั่วไปเพราะฉันซ้อนทับบนชั้นที่มีขนยาวเพื่อซับเหงื่อก่อน Down Dog คณะสี่คนของฉันสั่นเทาที่คาดผมเปียกโชกและคอของฉันก็ขอน้ำอีกอึกหนึ่งและเรายังไม่ได้ตีเสื่อด้วยซ้ำ

แม้ว่าฉันจะเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี (และความเหนื่อยล้าจากภายใน) ฉันก็ถอดรองเท้าและถุงเท้าที่ชุ่มเหงื่อเขย่าขาและยืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) พร้อมที่จะเริ่มคลาส Yoga Journey ในครึ่งหลัง หรือที่เรียกว่า Yoga Spinning เทรนด์ใหม่ของคลาสนี้ผสมผสานระหว่างโยคะและการขี่จักรยานในร่มซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของไอรอนแมนซึ่งนักเรียนจะก้าวผ่านการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ซึ่งนำโดยผู้ฝึกสอน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมานอลแดเนียลครูสอนปั่นจักรยานและโยคีได้สอนคลาสปั่นด้ายและโยคะแบบกลับไปกลับมาในโรงยิมในเมืองนิวยอร์ก นักเรียนของเขาบางคนจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า: ขับเหงื่อผ่านคลาส Spinning 45 นาทีจากนั้นเช็ดตัวและโพสท่าต่ออีกชั่วโมง “ อาสนะดูเหมือนจะง่ายขึ้นตั้งแต่เราได้รับการอบอุ่นร่างกายแล้ว” แดเนียลผู้สอนโยคะมา 15 ปีและสปินนิ่งมา 4 ปีกล่าว เขาแนะนำคลาสเรียนรวมให้กับผู้จัดการที่ Chelsea Piers สโมสรในนิวยอร์กซิตี้ที่เขาสอนและ Yoga Journey ถือกำเนิดขึ้น

วางเหยียบให้จิต

แม้ว่าผู้สอนแต่ละคนโดยปกติจะเป็นโยคีที่มีความสนใจในกิจกรรมแอโรบิค แต่โครงสร้างพื้นฐานของชั้นเรียนก็ยังคงสอดคล้องกัน การทำงานร่วมกันระหว่างการยืดกล้ามเนื้อการหายใจและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการวอร์มอัพสามารถทำได้ทั้งบนจักรยานหรือบนเสื่อ Helen McGee ผู้สอนส่วนตัวใน Napa Valley รัฐแคลิฟอร์เนียเริ่มต้นด้วยซีรีส์ Sun Salutation เต็มรูปแบบจากนั้นไปยังท่าที่ท้าทายมากขึ้นเช่น Virabhadrasana I (Warrior I) และ Balancing Prayer Twist รูปแบบของ Utkatasana (Chair) "เมื่อคุณลงจากจักรยานขาของคุณมักจะโคลงเคลง" McGee กล่าว "ดังนั้นฉันจึงชอบทำสิ่งที่ท้าทายก่อน"

หลังจากนักเรียนสร้างความอบอุ่นแล้วการเดินทางก็เริ่มขึ้น โดยปกติจะตั้งค่าเป็นเพลงยุคใหม่หรือเสียงจากทะเลแคริบเบียนและแอฟริกาการเดินทางจะเกี่ยวข้องกับชุดของเนินเขาแฟลตและทางวิ่งที่สร้างขึ้นบนจักรยานโดยการเพิ่มหรือลดแรงต้านของล้อหน้าและในใจโดยการนึกภาพถนนข้างหน้าคุณ . อีกครั้งความชอบส่วนบุคคลของผู้สอนกำหนดว่าคุณจะปีนยอดเขาเอเวอเรสต์หรือวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัยตูร์เดอฟรองซ์ McGee ชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งในขณะที่ Daniel นำเราผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย หลังจากปั่นจักรยานไปประมาณ 30 ถึง 40 นาทีนักเรียนก็ลงจากหลังม้ายืดตัวทำอาสนะอีกสองสามครั้ง - แดเนียลให้เราใช้จักรยานมือจับเพื่อความสมดุลระหว่าง Utthita Hasta Padangusthasana รุ่นปรับเปลี่ยน (Extended Hand-to-Big-Toe Pose) และ Natarajasana (Lord of the Dance Pose) - สวมเสื้อสเวตเตอร์ดังกล่าวถอดรองเท้าและม้วนเสื่อออก อาสนะที่แตกต่างกันประมาณ 40 นาทีตาม; ส่วนใหญ่เช่น Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose ขาเดียว) ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อสี่ขาน่องและกล้ามเนื้อเฉพาะการขี่จักรยานอื่น ๆ ในขณะเดียวกันก็ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและกล้ามเนื้อเฉพาะการปั่นจักรยานอื่น ๆ ในขณะเดียวกันก็ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและกล้ามเนื้อเฉพาะการปั่นจักรยานอื่น ๆ ในขณะเดียวกันก็ทำให้หัวใจเต้นช้าลง

บางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคน

หากคุณไม่เคยคิดเกี่ยวกับ Spinning มาก่อนบางทีคุณควร สิ่งที่สำคัญกว่าปัจจัยด้านเหงื่อที่จัดทำเป็นตารางคือประโยชน์ของคาร์ดิโอการปั่นที่นำมาสู่ระบบการปกครองของโยคี “ ฉันมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายของฉัน” แดเนียลกล่าว "นอกจากนี้ฉันแข็งแรงขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีด้วย" คลาส Spinning ส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 นาที แต่เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายนักปั่นจึงได้รับอัตราการเต้นของหัวใจที่พุ่งสูงขึ้นภายในไม่กี่นาที ผู้หญิงน้ำหนัก 130 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงเวลานั้น

เมื่อมองแวบแรกโยคะและสปินนิ่งดูเหมือนจะไปด้วยกันเช่นโอปราห์และโฮเวิร์ดสเติร์น แต่จริงๆแล้วพวกเขาเสริมซึ่งกันและกัน “ พวกเขาเป็นหยินและหยางที่สมบูรณ์แบบ” McGee กล่าว "พวกเขาทั้งสองช่วยให้คุณเข้าไปข้างในตัวเองได้อย่างน่าสนใจ" นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สมดุลขั้นสุดยอดที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดออกจิตใจของคุณจะเดินทางภายในอย่างสงบและหัวใจของคุณจะเต้นแรง

ในทางกายภาพหลักการหลายประการของการขี่จักรยานในร่มสะท้อนให้เห็นถึงโยคะ การอยู่ตรงกลางและมีสายดินเป็นสิ่งสำคัญยิ่งไม่ว่าคุณจะอยู่บนจักรยานหรือบนเสื่อ เช่นเดียวกับอาสนะส่วนใหญ่ตั้งแต่ Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) ไปจนถึง Sirsasana (Headstand) - ต้องการพลังงานและการเคลื่อนไหวที่แผ่ออกมาจากแกนกลางของคุณการปั่นด้วยการหมุนรอบสูงโดยมีแรงต้านเพียงเล็กน้อยนั้นต้องการความสมดุลที่มั่นคงโดยเริ่มจากหลังส่วนล่างและหน้าท้อง (ตลอดการออกกำลังกายของเราแดเนียลเตือนให้เรายกตัวขึ้นจากหน้าท้องและให้พวกเขามีส่วนร่วมเพื่อการสนับสนุนสูงสุด)

ในทำนองเดียวกันทั้งคู่ต้องใช้ความรู้สึกมั่นคงของตำแหน่งและความรู้: สำหรับการปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการมีส่วนร่วมและความรู้สึก - กล้ามเนื้อแต่ละส่วนในขาของคุณเช่นเดียวกับที่คุณต้องรู้วิธี "หมุนเกลียว" ออกจากต้นขา ใน Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog). ระดับพลังงานในทั้งสองชั้นก็ใกล้เคียงกันเช่นกันคือเริ่มต่ำแล้วสร้างให้ระเบิด

บางทีลักษณะทางกายภาพที่สำคัญที่สุดการปั่นและการฝึกโยคะคือการใช้ลมหายใจ ซันนี่เดวิสผู้สอนจากนอร์ทแคโรไลนาซึ่งดูแลคลินิก Yoga Spinning ให้กับอาจารย์ทั่วประเทศตระหนักดีว่านักกีฬาตะวันตกอาจไม่ยอมรับแนวคิดที่จับต้องไม่ได้เช่น "การหายใจที่ถูกต้องช่วยลดความพยายาม" ดังนั้นเธอจึงให้นักเรียนสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ ปั่น. เธอแนะนำให้พวกเขารู้จักพลังของปราณายามะผ่านการออกกำลังกายง่ายๆในการนับจำนวนรอบของลมหายใจ (การหายใจเข้าและการหายใจออก) ที่สังเกตได้ต่อนาที ไม่น่าแปลกใจเมื่อพวกเขาหายใจได้อย่างถูกต้องอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงแม้ว่าภาระงานอาจเพิ่มขึ้นก็ตาม

"มีคนมาหาฉันหลังเลิกเรียนและบอกฉันว่าเธอเข้าชั้นเรียนเพราะรู้ว่าเธอจะเกลียดมัน" เดวิสกล่าว "แต่แล้วเธอก็เห็นตัวเลขบนจอมอนิเตอร์ของเธอลงไปและตระหนักว่าเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการหายใจที่ถูกต้องคืออะไร . ที่ขับมันกลับบ้านเพื่อเธอ”

การมุ่งเน้นส่วนบุคคลที่มีอยู่ในการจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเป็นตัวแทนของความสนใจภายในที่กำหนดโดยการปฏิบัติทั้งสองอย่าง เมื่อคุณฝึกโยคะในชั้นเรียนครูจะแนะนำท่าทางและคุณฟังกล้ามเนื้อที่ตึงปวดข้อและเส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นเพื่อให้ทราบว่าคุณจะสามารถไปได้ไกลแค่ไหน ใน Spinning ผู้สอนจะบอกคุณว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและไปยากแค่ไหน แต่ในที่สุดภาพที่คุณเห็นจะวาดจากภายในและคุณจะทำงานด้วยจังหวะที่สบายสำหรับร่างกายของคุณ

ในระหว่างการเดินทางด้วยโยคะฉันสามารถเข้าไปข้างในตัวเองได้ลึกกว่าที่เคยทำได้ในระหว่างการปั่นจักรยานแบบโดดเดี่ยวหรือชั้นเรียนโยคะเดี่ยว ฉันไม่เคยสัมผัสกับความรู้สึกที่กดดันหัวใจตัวเองได้ถึงขีดสุดขนาดนี้จากนั้นก็ค่อยๆทำอย่างมีสติ

บางทีนั่นอาจเป็นการดึงเอาทั้งสองสาขาวิชา: ประสบการณ์ภายในนั้นไม่เหมือนใครและเปิดเผยได้เสมอ “ ในการฝึกโยคะอาสนะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ทุกครั้งที่คุณฝึกคุณจะได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างกับพวกเขา” McGee กล่าว "มันเหมือนกันใน Spinning: การนั่งทางเรียบมักจะเป็นทางราบเสมอ แต่คุณจะไม่เคยนั่งแบบเดิมซ้ำสองครั้ง"

Dimity McDowell เป็นนักเขียนอิสระจากบรูคลินนิวยอร์ก

แนะนำ

เปิดไหล่ Backbend ที่ใหญ่กว่า
ทำไมครูสอนโยคะจึงต้องการการสละความรับผิดอย่างแท้จริง
พลัมครัมเบิ้ลปราศจากกลูเตน