คู่มืออายุรเวทในการรักษาและป้องกันอาการปวดหัว

ทุกข์ทรมานจากการทุบหัว? เรียนรู้วิธีวินิจฉัยรักษาและป้องกันอาการปวดหัวด้วยวิธีอายุรเวท

อาการปวดหัวทำให้สุนัขของคุณเสียหายหรือไม่? คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าอาการปวดหัวเป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุด แต่ในขณะที่พวกเราหลายคนใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อปกปิดอาการอายุรเวทเสนอเบาะแสเกี่ยวกับสาเหตุและแนวทางแบบองค์รวมในการป้องกันและรักษา

อาการปวดหัวสามประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ อาการปวดหัวไมเกรนและอาการปวดหัวไซนัสมักเกิดจากความไม่สมดุลเฉพาะในโดชา (vata, pitta และ kapha) กล่าวโดย Wahneta Trotter, CAS, PKS เจ้าของ The Satmya Ayurvedic คลินิกสปาใน Ketchum, ID. “ ถ้าคุณดูพฤติกรรมรูปแบบและกิจวัตรประจำวันของบุคคลทั้งในระยะสั้นและระยะยาวนั่นมักจะสร้างความไม่สมดุลและพยาธิสภาพของโรคเช่นอาการปวดหัว” เธออธิบาย “ โดยทั่วไปแล้ว vata dosha จะเป็นตัวการของเด็กที่มีปัญหาสำหรับอาการปวดหัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องวินิจฉัยว่าเป็นอาการปวดหัว vata ปวดหัว pitta ปวดหัว kapha หรือบางอย่างผสมกัน”

ที่นี่ Trotter เสนอคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยการรักษาและการป้องกันอาการปวดหัวด้วยวิธีอายุรเวท

ปวดหัวตึงเครียด

ความไม่สมดุลของ Dosha: Pitta (ไฟ / น้ำ), vata (ช่องว่าง / อากาศ)

“ อาการปวดหัวจากความตึงเครียดมักเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงวิถีชีวิตเป็นอย่างมาก” Trotter กล่าว“ ดังนั้นสิ่งที่เราต้องการให้ผู้คนทำคือทำอะไรให้ช้าลงหยุดพักระหว่างวันให้มากขึ้นและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองอย่างแท้จริง” เธอยังบอกด้วยว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิด:“ เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารคุณจะเพิ่ม vata และเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารและทำงานอย่างหนักหน่วงคุณก็จะเพิ่มนกแต้วแล้วด้วย”

อาการปวดหัวตึงเครียดรู้สึกอย่างไร:

ตามที่ Mayo Clinic อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดศีรษะและอาจมีอาการปวดบริเวณหนังศีรษะคอและไหล่ ผู้คนมักมีอาการตึงหรือกดทับที่หน้าผากหรือที่ด้านหลังและด้านข้างของศีรษะราวกับว่าพวกเขาสวมผ้ารัดศีรษะไว้แน่น

6 ขั้นตอนในการป้องกันหรือรักษาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

1. ทำอาหารให้สม่ำเสมอ

รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

2. ปฏิบัติตามอาหารพิเทร่า - วาตะ

ชอบอาหารที่อุ่นสุกและเปียกเช่นสตูว์และซุป หลีกเลี่ยงอาหารเย็นแห้งและเบาเช่นแครกเกอร์และซีเรียลแห้ง ชอบรสหวานมันเค็มและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดจริงๆ

3. ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต

ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ขาดน้ำ หลีกเลี่ยงกาแฟและคาเฟอีน

4. หาเวลานวดตัวเองทุกวัน

ร็อตเตอร์แนะนำให้ตัวเองทุกวันabhyanga (นวดน้ำมันอุ่น) ในแต่ละวันก่อนที่จะอาบน้ำ ตามหลักการแล้วเธอแนะนำให้ใช้น้ำมันนวดอายุรเวชแบบดั้งเดิมที่ออกแบบมาเพื่อปรับสมดุลของโดชาเช่นน้ำมันวาตาของ AromaBliss น้ำมันวามาเคซียังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนผ่อนคลายระบบประสาทและทำให้ศีรษะที่ร้อนเกินไป อีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ง่ายและรวดเร็ว: ใช้แป้งไม้จันทน์ผสมกับน้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบแล้วนวดเบา ๆ ที่ขมับ หากมีสปาอายุรเวทอยู่ใกล้คุณคุณสามารถเลือกใช้บริการบำบัดแบบ Abhyanga แบบมืออาชีพได้

5. ฝึกโยคะให้ช้าลง

“ โยคะเพื่อการฟื้นฟูและโยคะหยินเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดเพราะมันบังคับให้คุณต้องทำอะไรให้ช้าลง “ โยคะทั้งสองประเภทช่วยบำรุงเนื้อเยื่อของร่างกาย พวกเขามุ่งเน้นไปที่ระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อและน้ำเหลืองมากกว่า หยินทำงานกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายเพื่อทำให้เนื้อเยื่ออ่อนตัวยาวขึ้นและปล่อยให้มันคลายตัวซึ่งจะส่งต่อไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อคุณปวดศีรษะจากความตึงเครียดก็เหมือนกับว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นอัมพาตจากการหดตัว” โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอแนะนำให้นั่งโค้งไปข้างหน้าและบิด “ การบิดจะทำงานอย่างไม่สมมาตรในร่างกายเพื่อให้เกิดความสมดุล”

6. กระจายน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือลาเวนเดอร์

การผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์และลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้มาก ยังมีประสิทธิภาพ: ไม้จันทน์และดอกกุหลาบ Trotter กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องค้นคว้าน้ำมันหอมระเหยก่อนซื้อเนื่องจากมีสารสังเคราะห์หลายชนิด เธอแนะนำน้ำมันออร์แกนิกที่เก็บเกี่ยวได้อย่างยั่งยืนเช่น Floracopeia

ดูเพิ่มเติมที่ คุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะหากคุณมีอาการปวดหัวหรือไม่?

อาการปวดหัวไมเกรน

ความไม่สมดุลของ Dosha: Vata (ช่องว่าง / อากาศ)

ไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเป็นอาการของ“ วิถีชีวิตแบบ vata” Trotter กล่าว “ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการไม่ประจำที่ผิดปกติมาก ประเภทของรัฐธรรมนูญ Vata มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไมเกรน สิ่งกระตุ้นโดยทั่วไปคือวงจรฮอร์โมนของผู้หญิงการนอนไม่หลับความหิวการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศความเป็นพิษในร่างกายการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป”

ไมเกรนรู้สึกอย่างไร:

ไมเกรนอาจทำให้เกิดอาการปวดตุบอย่างรุนแรงหรือความรู้สึกเป็นจังหวะโดยปกติจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะตามที่ Mayo Clinic มักจะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงและเสียงมาก

9 ขั้นตอนในการป้องกันหรือรักษาไมเกรนตึงเครียด

1. ปฏิบัติตามกิจวัตร

“ กุญแจสำคัญคือการกลับไปรับประทานอาหารและวิถีชีวิต” Trotter กล่าว “ เข้านอนเวลาเดิมทุกวันตื่นเวลาเดิมทุกวันกินเวลาเดิมทุกวัน”

2. ปฏิบัติตามอาหารที่ทำให้สงบ

ชอบอาหารที่ปรุงสุกและอุ่นเครื่องเทศเช่นขิงยี่หร่าและพริกไทยดำ ชอบรสหวานและเค็มในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสขมและฝาด ลดคาเฟอีนชีสแข็งและอาหารแห้งเย็น ดื่มน้ำอุ่นตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

3. ช้าลง

ใช้เวลา 10 นาทีในทุกๆชั่วโมงเพื่อทำให้ช้าลงหายใจเข้าลึก ๆ ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์

4. จัดลำดับความสำคัญของการนวดตัวเองทุกวัน

Trotter กล่าวว่าการนวดน้ำมันอุ่น ๆ ทุกวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยน้ำมันวาตาสมุนไพร) ก่อนอาบน้ำนั้น“ ไม่สามารถต่อรองได้” สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน

5. ทำให้ neti pot เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ทำความสะอาดรูจมูกทุกวันด้วย neti pot และตามด้วยน้ำมัน nasya อุ่น ๆ ที่ให้ความชุ่มชื้นซึ่งมียาระงับประสาทอายุรเวชสมุนไพรบำรุงสมองน้ำมันต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำมันหอมระเหยสำหรับทำความสะอาด น้ำมัน go-to nasya ของ Trotter คือน้ำมัน Aromabliss nasya สำหรับการดูแลเชิงป้องกันและ anu thailam โดย Tri Health สำหรับไมเกรน สำหรับทรีทเมนท์อายุรเวทในสปา Trotter แนะนำให้ทำทรีทเมนท์ nasya, shirodharaหรือshiro basti

6. DIY สมุนไพรรักษาอาการปวดหัว

ร็อตเตอร์ยังแสดงให้เห็นการรวมmahanarayanaน้ำมันที่มีส่วนเท่า ๆ กันของสมุนไพรBrahmi , Shanka , pushpiและjatamamsiน้ำมันที่จะทำให้“แพตตี้”. “ วางไว้ที่ด้านบนของศีรษะ” Trotter กล่าว “ มันน่าทึ่งมากที่ตัวนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว ฉันเคยใช้มันหลายครั้งสำหรับคนที่ปวดหัว”

7. กระจายน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์

การผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาระบบประสาทได้

8. “ นอนต่ำและเรืองแสง”

“ ในช่วงที่เป็นไมเกรนคุณต้องการเล่นโยคะแบบ 'นอนน้อยและเปล่งประกาย'” Trotter กล่าว “ โยคะเพื่อการฟื้นฟูท่าขาขึ้นกำแพงสิ่งเหล่านั้น ที่เปิดสะโพกก็มีผลเช่นกันเพราะคุณต้องการสร้างพื้นที่ให้พลังงานวาตาทั้งหมดเคลื่อนตัวลงและออกจากร่างกาย” นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้บิดตัวนั่งเบา ๆ และก้มตัวไปข้างหน้าหากไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว “ อะไรก็ตามที่เป็นพื้นฐานมากขึ้นในธรรมชาติจะเป็นประโยชน์”

9. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

การหายใจด้วยกระบังลมยังสามารถช่วยได้เช่น sama vritti (การหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจำนวนเท่ากัน) และ vishama vritti (การจับคู่การหายใจตามปกติกับการหายใจออกที่ยาวขึ้นเล็กน้อย) “ การหายใจแบบนี้จะเปลี่ยนคุณออกจากระบบประสาทซิมพาเทติกและเข้าสู่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกย้ายคุณจากโหมดต่อสู้หรือบินไปสู่โหมดรักษาและฟื้นฟู”

ดูเพิ่มเติม ข้ามยาแก้ปวดและฝึกโยคะสำหรับอาการปวดหัวแทน

ไซนัสปวดหัว

ความไม่สมดุลของ Dosha: Kapha (ดิน / น้ำ)

“ อาการปวดหัวไซนัสเป็นอาการปวดหัวแบบคาปาส่วนใหญ่” Trotter กล่าว “ มักจะมาในฤดูใบไม้ผลิฤดูกะปะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทกาบ หากผู้ที่มี vata มีอาการปวดหัวไซนัสเป็นเพราะไซนัสของพวกเขาแห้งเกินไป เช่นเดียวกับนกแต้วแล้ว” ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไซนัส ได้แก่ สภาพอากาศที่ชื้นและนิสัยที่กระตุ้นคาปาเช่นความง่วงหรืออาหารที่เน้นอาหารเย็นชื้นจัดหนักจัดเต็มหรือทอด

อาการปวดหัวไซนัสรู้สึกอย่างไร:

เมื่อปวดหัวไซนัสคุณจะรู้สึกกดดันรอบดวงตาแก้มและหน้าผากและอาจคิดว่าคุณติดเชื้อไซนัสตามที่ The Mayo Clinic แม้ว่าอาการของไมเกรนและอาการปวดหัวไซนัสจะคล้ายคลึงกัน แต่อาการปวดหัวไซนัสมักไม่เกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือความไวต่อแสง / เสียง

9 ขั้นตอนในการป้องกันหรือรักษาอาการปวดหัวไซนัส

1. ปฏิบัติตามอาหารที่ทำให้สงบ

ชอบอาหารที่อบอุ่นเบา ๆ แห้งมากกว่าอาหารเย็นจัดหนักหรือทอด เน้นรสขมเผ็ดฝาด หลีกเลี่ยงรสหวานเปรี้ยวและเค็ม ปรุงด้วยเครื่องเทศกระตุ้นเช่นอบเชยขิงใบโหระพาและพริกไทยดำ

2. ออกไปข้างนอก

ออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด

3. มุ่งมั่นที่จะย้ายมากขึ้น

ออกกำลังกายเล็กน้อยในแต่ละวัน

4. การอบไอน้ำ DIY

Trotter แนะนำการอบไอน้ำที่บ้านเป็นประจำสำหรับรูจมูก “ การนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ทางเดินจมูกและปอดเปิดและเคลื่อนไหวได้” เธอกล่าว ในการอบไอน้ำให้ตัวเองวางชามน้ำร้อนนึ่งไว้บนโต๊ะในครัวคลุมด้วยผ้าขนหนูอาบน้ำแล้วเติมยูคาลิปตัสโรสแมรี่เปปเปอร์มินต์และ / หรือน้ำมันทัลซีสักสองสามหยด ค่อยๆเอาหัวของคุณเข้าไปใต้ผ้าขนหนูอย่าให้ไอน้ำร้อนเกินไป หายใจในไอน้ำเป็นเวลา 5-10 นาทีโดยปิดตาและคลุมด้วยผ้าป้องกัน หลังจากนั้นล้างรูจมูกด้วยหม้อเนติแล้วทาน้ำมันนาสยา หากงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย Trotter ขอแนะนำให้รักษาตัวเองด้วยการบำบัดแบบ nasya ที่สปาอายุรเวท

5. นวดตัวเองทุกวัน

คุณยังสามารถนวดทุกวันด้วยน้ำมันคาพาก่อนอาบน้ำ

6. ใช้น้ำมันหอมระเหยล้างไซนัส

ยูคาลิปตัสเมนทอลโรสแมรี่เปปเปอร์มินต์และการบูรสามารถช่วยล้างไซนัสได้

7. ก้าวตามการฝึกฝนของคุณ

การผกผันเป็นข้อห้ามสำหรับอาการปวดหัวไซนัส Trotter กล่าว แต่เธอแนะนำให้ทำวินยาซาสโดยเฉพาะโยคะวินยาสะแบบอุ่น “ เป้าหมายคือการอุ่นเครื่องระบบและช่วยเคลื่อนย้ายคาปาออกไป” เธอกล่าว

ดูการ รักษาอาการปวดหัวตามธรรมชาติ: รักษาอาการปวดศีรษะด้วยวิธีธรรมชาติ