Kathryn Budig Challenge ก่อให้เกิด: Ganda Bherundasana

Kathryn Budig สอน Ganda Bherundasana (หรือที่เรียกว่า Formidable Face Pose) ในเวอร์ชันที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้นซึ่งเธอสาบานว่าคุ้มค่ากับการทำงาน พร้อมลองหรือยัง?

นี่เป็นท่าที่ "ว้าว" เมื่อคุณเห็นครั้งแรกเหมือนยาปาร์ตี้โยคะ Ganda Bherundasanaหมายถึง "ท่าใบหน้าที่น่าเกรงขาม" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการวางเท้าราบกับพื้นโดยให้เท้าของคุณวางบนพื้น คุณไม่ได้เห็นท่าทางทั้งหมดของท่านี้บ่อยนัก (ดูหน้า 416 ในLight on Yogaของ BKS Iyengar   หากคุณต้องการเห็นผู้เชี่ยวชาญแสดงเคล็ดลับเฉพาะปาร์ตี้นี้) พอจะกล่าวได้ว่าเราสามารถฝึกท่าเตรียมรูปแบบต่างๆและยังคงได้รับประโยชน์บางประการรวมถึงการปรับสีของกระดูกสันหลังและอวัยวะในช่องท้อง

ดู  Kathryn Budig: Yoga + Martial Arts = Perfect Match

ในเวอร์ชันที่นำเสนอที่นี่เราจะเน้นไปที่องค์ประกอบเสริมความแข็งแกร่งและปล่อยให้ใบหน้าเป็นจินตนาการ ถึงกระนั้นนักเรียนก็สงสัยว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะสร้างรูปร่างนี้ในร่างกายได้ เช่นเดียวกับท่าอื่น ๆ มันสามารถเข้าถึงได้มากเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ ฉันชอบที่จะบอกว่าสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ยังคงเป็นเช่นนั้นจนกว่าวันหนึ่งมันจะกลายเป็นไปได้ ฉันสังเกตเห็นนักเรียนตั้งแต่ขี้อายและขี้อายไปจนถึงการโพสท่านี้ในระหว่างการเปลี่ยนทุกครั้งที่ทำได้ มีความสุขมากมายที่ไหลผ่านเส้นเลือดของท่านี้ คำแนะนำของฉันคือให้เก็บไว้ที่นี่ มันจะรู้สึกบ้าในตอนแรก แต่คุณจะมีความสุขอย่างบ้าคลั่งถ้าคุณไม่ยอมแพ้

5 ขั้นตอนสู่ Ganda Bherundasana

ขั้นตอนแรก:

จับสองบล็อกแล้ววางตามยาวโดยให้สูงปานกลาง บล็อกควรมีความกว้างไหล่ห่างกัน เข้ามาใน Downward-Facing Dog ด้วยปลายนิ้วตรงหลังบล็อก

ขั้นตอนที่สอง:

เดินเท้าไปข้างหน้าหลายนิ้วเป็น Down Dog ที่เตี้ยกว่า งอข้อศอกโดยวางหัวไหล่ไว้ตรงกลางบล็อก ฝ่ามือยังคงแบนโดยให้ปลายนิ้วอยู่ด้านหลังบล็อก เดินเท้าเหมือน Dolphin Pose เพื่อให้สะโพกยกได้ การกระทำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ท่าทางที่สมบูรณ์ ยกสะโพกให้สูงไว้ตรงนั้น! คุณจะต้องมีความสูงเท่านี้เพื่อให้มีอะไรเตะเข้าหา (สะโพกต่ำถึงพื้นจะไม่ทำให้คุณยกท่าที่เรากำลังจะทำ)

ขั้นตอนที่สาม:

เน้นความสูงของสะโพกยกขาข้างหนึ่งให้สูงขึ้นไปในอากาศ ฝึกฝนพลังแห่งการยืนแยกโดยให้สะโพกเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสหลังเข่ากางออกและปลายเท้าแผ่กว้าง ถึงขาด้านบนเหมือนคาเฟอีนแตก คุณต้องทำให้ขาบนนี้เคลื่อนไหวเพื่อให้ขาท่อนล่างมีบางอย่างที่เข้ากัน - สิ่งที่ต้องเอื้อม

ขั้นตอนที่สี่:

ให้ขาด้านบนเอื้อมไปเหมือนเพิ่งทานเอสเพรสโซห้าช็อต งอขาด้านล่างและกระโดดเล็กน้อย เมื่อขาด้านล่างออกจากพื้นแล้วให้ดึงขึ้นจากร่องท้องเพื่อให้ขาชิดกัน กอดต้นขาไว้ใกล้ ๆ และกางนิ้วเท้าราวกับว่าพวกเขากำลังพยายามคว้าบางสิ่งบางอย่างออกจากเพดาน หมายเหตุ: คางของคุณอาจวางอยู่บนพื้นตราบเท่าที่คุณไม่ได้นั่งบนพื้น ไหล่ยังคงกดเข้าไปในบล็อกเพื่อช่วยในการคลายฐานของคอ ยึดแกนกลางไว้และกระดูกก้างปลายกขึ้นเพื่อป้องกันการทอยหรือนั่งที่หลังส่วนล่าง ต้นขากอดแน่นเพื่อดูดพลังงานและน้ำหนักของขาไปที่ท้องฟ้า

Original text


ขั้นตอนที่ห้า:

ฝึกท่านี้กับบล็อกต่อไปจนกว่าจะกลายเป็นลักษณะที่สอง เมื่อคุณพอใจกับเวอร์ชันที่รองรับแล้วคุณสามารถเล่นได้โดยไม่ต้องบล็อก เริ่มในท่าทางสั้น ๆ Downward- Facing Dog ยกขาข้างหนึ่งแล้วเอื้อมไปอย่างแรง จ้องมองไปข้างหน้าและงอข้อศอกโดยหันหน้าเข้าหาพื้นและผ่านปลายนิ้ว ในขณะที่คุณโค้งงอลึกขึ้นให้แยกมือออกจากกันในระดับไหล่ แต่บีบข้อศอกเข้าหากัน (ฉันชอบเรียกท่านี้ว่า Push-Up Bra - พยายามที่จะลูบไล้ผู้หญิง!) วางหน้าอกและซี่โครงบนไขว้ให้แน่ใจว่าก้นของคุณยังอยู่สูงกลางอากาศ งอขาด้านล่างและกระโดดเล็กน้อยหรือดึงขาขึ้นอย่างมีพลังเพื่อให้ตรงกับด้านบนโดยการเข้าที่แกนกลางและเอื้อมมือไปเกือบถึงเพดาน อีกครั้งคางสามารถวางบนพื้นได้ (ในขณะที่คุณมักจะเห็นในภาพถ่ายของท่านี้) ตราบเท่าที่ไหล่ไม่ยุบ แต่ขอแนะนำให้เอาคางออกจากพื้นเพื่อให้คอมีความสุขและปลอดภัย ต้องบีบแขนมากขึ้นและยกขามากขึ้น

ดูเพิ่มเติมที่  Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard

เกี่ยวกับ KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะที่อยู่เบื้องหลัง AIM TRUE ซึ่งเป็นนักเขียนประจำของ Yoga Journal และเป็นผู้นำเสนอที่ Yoga Journal LIVE! ติดตามเธอได้ที่ kathrynbudig.com และ:

 ทวิตเตอร์: @kathrynbudig

 อินสตาแกรม: @kathrynbudig

 เฟสบุ๊ค: @kathrynbudigyoga

แนะนำ

Kathryn Budig Challenge Pose: นางเงือก
5 ครูชั้นนำแบ่งปันอาหารเสริมที่พวกเขาไม่เคยไปหากไม่มี
นี่คือข่าวโยคะที่คุณอาจพลาดในสัปดาห์นี้