Iyengar 101: King Pigeon ก่อให้เกิด 3 วิธี

Carrie Owerko ครูระดับกลางอาวุโสของ Iyengar รู้วิธีค้นหามุมและองค์ประกอบที่สนุกสนานอย่างน่าประหลาดใจของ Iyengar Yoga Owerko ได้ร่วมมือกับ Yoga Journal เพื่อนำเสนอหลักสูตรออนไลน์แบบอินเทอร์แอกทีฟหกสัปดาห์ซึ่งเธอจะแบ่งปันวิธีการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากอย่างสนุกสนานและใช้หลักการและภูมิปัญญาของ Iyengar ในการฝึกฝนและใช้ชีวิตนอกเสื่อ ลงทะเบียนตอนนี้เพื่อรับการเดินทางที่สร้างสรรค์ที่จะลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเปลี่ยนแนวทางของคุณไปสู่โยคะและมุมมองเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะของ BKS Iyengar

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) เป็นหนึ่งในท่าที่ท้าทายอย่างน่าอัศจรรย์ที่ต้องใช้ทั้งความมั่นคงและความคล่องตัวพูดง่ายกว่าทำ ท่าโยคะส่วนใหญ่ถามถึงเราเหมือนกัน แต่สิ่งนี้มีความต้องการเป็นพิเศษ คุณต้องตระหนักรู้ปลอดภัยและลื่นไหลพร้อมกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เรียกว่า "การไหลที่มั่นคง" หากคุณไม่มั่นคงในขาและแกนกลางของคุณคุณจะล้มลง หากสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณไม่ไหลลื่นคุณก็เสี่ยงที่จะฝืนท่าทางและทำร้ายตัวเอง

King Pigeon Pose เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับสมดุลสองขั้วนี้ทั้งในร่างกายและจิตใจของคุณ และรูปแบบที่สร้างสรรค์ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก Iyengar ทั้งสามนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงท่าทางและประโยชน์ของมันหรือเจาะลึกลงไปในแนวกว้าง

เรียนรู้ที่จะหยุดระหว่างทางในขณะที่คุณสำรวจกระบวนการโพสท่า หยุดชั่วคราวไตร่ตรองและสังเกตความรู้สึกของการรับรู้ ดวงตาลิ้นและผิวหนังของคุณนุ่มและผ่อนคลายหรือไม่? อย่าก้าวไปสู่ขั้นต่อไปจนกว่าพวกเขาจะเป็นเช่นนั้น เป็นเรื่องปกติหากต้องใช้เวลาหลายวันสัปดาห์เป็นเดือน…จำไว้ว่าโยคะเป็นหัวใจสำคัญของการตื่นนอนและอยู่อย่างเต็มที่และตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

"บนเส้นทางแห่งโยคะนี้ไม่มีวันสูญเปล่าและไม่มีความล้มเหลวแม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการรับรู้ก็จะปกป้องคุณจากความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" —Bhagavad Gita บทที่ 2 ข้อ 40

ตกลงจับสายรัดเก้าอี้พับและผ้าห่มแล้วมาเริ่มกันเลย!

หมายเหตุ:อย่าลืมอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม ขั้นแรกฝึกท่าที่ทำให้งอสะโพกของคุณยาวขึ้นเช่นเดียวกับท่าที่เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของไหล่และหลังส่วนบน รวมอาสนะยืนขาเดียวเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับสะโพกและบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณเช่นเดียวกับส่วนหลังที่เตรียมไว้เช่น Cobra (Bhujangasana) ท่าหมาหันหน้าขึ้น (Urdhva Mukha Svanasana) และท่าก้มตัวขึ้น (Urdhva Dhanurasana) เพื่ออุ่นกระดูกสันหลัง

King Pigeon Pose พร้อมสายรัด

1/3

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Carrie Owerko เป็นอาจารย์ Iyengar ระดับกลางอาวุโสที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เธอยังคงเรียนต่อกับครอบครัว Iyengar โดยเดินทางไปอินเดียเป็นประจำรวมทั้งการศึกษาในเชิงลึกอย่างต่อเนื่องกับ Patricia Walden ครูสอนโยคะของเธอ ก่อนเรียนโยคะ Carrie ได้รับ BFA ในด้านการเต้นรำและการละครและกลายเป็นนักวิเคราะห์การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรอง ความอยากรู้อยากเห็นการเปิดกว้างและความเสน่หามีความสำคัญสูงสุดในแนวทางของเธอใน Iyengar Yoga เช่นเดียวกับการผสมผสานระหว่างวิทยาศาสตร์ปรัชญาโยคะและจินตนาการเชิงกวี ที่สำคัญที่สุดคือเธอชอบที่จะสำรวจความสัมพันธ์ของระเบียบวินัยและความขี้เล่นและเชื่อมั่นในพลังของความโง่เขลาที่ควบคุมได้ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ carrieowerko.com

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose