เคล็ดลับการต่อสายดินเพื่อความไม่สมดุลของ Vata

เฮเทอร์ซึ่งเป็นคนงานในพื้นที่บอสตันอยู่ภายใต้ความเครียดและเธอเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของมัน อากาศฤดูหนาวที่อบอ้าวมาถึงนิวอิงแลนด์และเธอมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาความอบอุ่น ขณะที่เศรษฐกิจยังไม่ฟื้นตัวการนัดหมายในสปาที่เธอทำงานยังคงปิดอยู่และเธอพบว่าตัวเองนอนไม่หลับตอนกลางคืนกังวลเรื่องเงิน ลำไส้ของเธอมักจะเฉื่อยชาเล็กน้อยมักจะแย่กว่าปกติและเธอมีอาการเสียดท้องเป็นพัก ๆ

เพื่อชดเชยการสูญเสียรายได้ที่สปา Heather ได้รับลูกค้าส่วนตัวเพียงไม่กี่ราย แม้ว่าเงินพิเศษจะช่วยได้ แต่ตารางงานของเธอก็อัดแน่นทำให้มีเวลาซักผ้าหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ เธอขับรถมากกว่าปกติและพบว่าตัวเองรำคาญคนขับรถคนอื่น เธอแทบจะไม่นั่งทานอาหารในระหว่างวันแทนที่จะจับสลัดระหว่างวิ่งหรือทานของว่างบนแท่งพลังงานระหว่างลูกค้า ในตอนกลางคืนเธอนอนจิบไวน์หน้าทีวีจากนั้นก็นอนลงบนเตียงอย่างหมดแรง

จากมุมมองของอายุรเวท Heather ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่อิงจากคนหลายคนคือ vata-pitta นั่นหมายถึงรัฐธรรมนูญตามธรรมชาติของเธอหรือปรากฤติซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของโดชาที่บุคคลเกิดมามีความสมดุลระหว่างคุณสมบัติที่โปร่งสบายของวาตะ (สร้างสรรค์มีพลังกระตือรือร้น แต่มีความวิตกกังวล) และธรรมชาติที่ร้อนแรงของพิตต้า ( ฉลาดหลงใหลขับเคลื่อน แต่มักจะโกรธ) เธอมี kapha น้อยลงซึ่งเป็นโดชาที่เกี่ยวข้องกับดินและน้ำซึ่งมีความแข็งแกร่งและความน่าเชื่อถือ แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเกียจคร้าน (บางคนมีโดชาที่โดดเด่นหนึ่งตัวในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นเฮเทอร์มีสองตัวสมดุลของทั้งสามเรียกว่าไตรโดชิก

ชีวิตของเฮเทอร์มักจะไม่วุ่นวาย เมื่อเธอรู้สึกสมดุลการรวมกันของ vata และ pitta จะทำหน้าที่ได้ดี เธอทำงานได้ดีและมีชีวิตทางสังคมที่วุ่นวาย แม้ว่าตารางงานของเธอจะค่อนข้างเต็ม แต่เธอก็ทำอาหารได้สองสามคืนต่อสัปดาห์โดยปกติจะนอนเจ็ดหรือแปดชั่วโมงและเข้าคลาสโยคะเป็นประจำ

Storm Watch

แต่สภาพอากาศที่หนาวเย็นลมแรงตารางงานที่วุ่นวายและความกังวลทางการเงินทำให้ vata dosha ของ Heather ไม่สมดุล ในการใช้คำว่าแพทย์อายุรเวชบางคนใช้ Vata dosha ของเธอกลายเป็นคนบ้าคลั่ง ตามความคิดอายุรเวทวาตาเปรียบเสมือนสายลม มันเย็นแห้งหยาบและไม่แน่นอนและอะไรก็ตามที่มีคุณสมบัติคล้ายกันจะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

การแจ้งเตือนความเครียด

หลายสิ่งที่เราอ้างถึงว่ากำลัง "เครียด" ในโลกสมัยใหม่คือจากมุมมองของอายุรเวทการแสดงออกของ vata derangement มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับคนอย่าง Heather ที่ค่อนข้างมี vata ใน prakriti ของเธอ ถึงกระนั้นคนที่มีนกแต้วแล้วจำนวนมากยังสามารถมองเห็นว่า vata ของพวกเขาไม่สมดุลอันเป็นผลมาจากการรวมกันของสภาพอากาศความเครียดการตัดสินใจในการดำเนินชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ เช่นกระบวนการชราภาพความเจ็บป่วยบางอย่างและการเดินทางจำนวนมาก .

ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไรหาก vata ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ คุณอาจพบอาการ vata ทั่วไปเช่นความวิตกกังวลท้องผูกและนอนไม่หลับ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ vata เช่นโรคข้ออักเสบปวดเรื้อรังหรือโรคพาร์คินสันมักสังเกตเห็นอาการที่เด่นชัดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปวาตาที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติในโดชาอื่น ๆ ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคนที่มีลักษณะเด่นของ kapha ที่มีความผิดปกติของ vata อาจพบการเพิ่มขึ้นของคุณสมบัติเชิงลบของ dosha ที่โดดเด่นของพวกเขาเช่นรู้สึกเซื่องซึมมากกว่าปกติหรือลงมาพร้อมกับการติดเชื้อในไซนัสหรือหลอดลม นกแต้วแล้วที่มีความผิดปกติของ vata อาจทำให้หัวร้อนมากขึ้นหรือมีอาการเสียดท้อง อาการเหล่านี้ควบคู่ไปกับความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ว่าความเครียดก่อให้เกิดหรือทำให้อาการป่วยส่วนใหญ่รุนแรงขึ้นอย่างไรตั้งแต่โรคหัวใจเบาหวานไปจนถึงภาวะซึมเศร้า

เมื่อคุณมีความเครียดระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเป็นระบบเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน "ต่อสู้หรือบิน" ของร่างกายจะทำงานและฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) และคอร์ติซอลจะท่วมร่างกาย อาการ vata ที่พบบ่อยเช่นความกระวนกระวายใจความกลัวการรบกวนของลำไส้และความยากลำบากในการโฟกัสอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและระดับฮอร์โมน

เมื่อคุณสังเกตสภาพร่างกายของผู้คนที่ตกอยู่ในภาวะหดหู่ของ vata คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ได้มีพื้นฐานที่ดีและนี่ไม่ใช่แค่คำอุปมาเท่านั้น บ่อยครั้งที่พวกมันเคลื่อนไหวตลอดเวลาและไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ ตาของพวกเขาอาจวูบไหว นิ้วของพวกเขาอาจกระดิกในท่าโยคะแม้กระทั่งใน Savasana (Corpse Pose) พวกเขาอาจจะวางเท้าได้ไม่ดีในการยืนโพสท่า ใน Tadasana (Mountain Pose) ต้นขาส่วนบนของพวกเขาอาจอยู่ไกลออกไปข้างหน้าและหมุนออกไปภายนอกได้มากกว่าที่เหมาะ ในแง่โยคะหมายถึงการขาด apana หรือ prana ที่ไหลลง (พลังชีวิต) อาจฟังดูไม่ร้ายแรง แต่ในการวินิจฉัยอายุรเวทสัญญาณบ่งบอกถึงความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายและในที่สุดความไม่สมดุลอาจนำไปสู่โรคได้ ผู้ที่มีความผิดปกติของ vata มีแนวโน้มที่จะหายใจด้วยวิธีที่ขาด ๆ หาย ๆ และไม่แน่นอนโดยส่วนใหญ่จะเข้าสู่ปอดส่วนบนและอาจมีปัญหาในการหายใจออกอย่างเต็มที่และลึก โยคะสอนว่าการหายใจด้วยวิธีนี้จะเพิ่มความปั่นป่วน ในทางการแพทย์เราทราบดีว่าการหายใจเร็ว ๆ จะทำให้ร่างกายของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์หมดไปซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้

ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ให้บริการแก่ผู้ที่มีความเครียดมากนักนอกจากยากล่อมประสาทยาแก้ซึมเศร้าหรืออาจเป็นคำแนะนำให้ออกกำลัง โชคดีที่โยคะและอายุรเวทมีเครื่องมือมากมายในการลดระดับความเครียดอย่างปลอดภัยปรับสมดุลของระบบประสาทสู่การผ่อนคลายและทำให้จิตวิญญาณไม่สงบ

การควบคุมภาคพื้นดิน

แนวทางโยคีในการรับมือกับความผิดปกติของ vata เกี่ยวข้องกับการชะลอตัวลงมีสติมากขึ้นหายใจได้อย่างราบรื่นและลึกและเรียนรู้ที่จะวางเท้าลงบนพื้น นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปหากคุณกำลังประสบกับความไม่สมดุลของ vata การฝึกอย่างช้าๆเงียบ ๆ และการโพสท่าเพื่อการบูรณะโดยเฉพาะอย่างซาวาซาน่าอาจทำให้รู้สึกทรมาน ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สภาวะสมดุลมากขึ้นคุณอาจต้องเผาไอน้ำบางส่วนก่อนด้วยการฝึกฝนอย่างจริงจังตราบเท่าที่มันไม่ทำให้คุณหมดสิ้น

Heather และคนอื่น ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของ vata จะได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติตามคำแนะนำในการดำเนินชีวิตอายุรเวทหลักสำหรับเงื่อนไข: ทำน้อยลง ซึ่งหมายถึงการลดภาระผูกพันตามกำหนดเวลาลดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (และการเปิดรับเทคโนโลยีกระตุ้น vata เช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน) และหาเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน นี่อาจจะยากในตอนแรก vata ส่วนเกินมักส่งผลให้นอนไม่หลับ แต่การเข้านอนเป็นประจำและใช้การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่สนับสนุนการผ่อนคลายน่าจะช่วยได้

การรับประทานอาหารและพิธีกรรมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญของการรักษาอายุรเวท เวลารับประทานอาหารควรเป็นเหตุการณ์ที่มีสติซึ่งคุณนั่งลงและกินช้าๆเพื่อให้ร่างกายย่อยได้เต็มที่ ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรปรุงอาหารให้สุกชื้นและผ่อนคลาย ซุปแสนอร่อยผักนึ่งพร้อมข้าวกล้องและหม้อปรุงอาหารล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

การรักษาความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น มาตรการอื่น ๆ เช่นการดื่มชาและการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการนวดน้ำมันอุ่นทุกวัน (ดูบทความนี้) การทำตัวให้อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการเล่นโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกผ่อนคลายดังนั้นอย่าลืมสวมเสื้อกันหนาวหรือผ้าห่มติดตัวไปด้วยเมื่อชั้นเรียนเย็นลง

หากคุณกำลังประสบกับความผิดปกติของ vata คุณอาจต้องการการกระตุ้นและความหลากหลาย องค์ประกอบอากาศใน vata แสวงหาการขยายตัวอย่างต่อเนื่อง แต่อาจทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่สับสนวุ่นวายยิ่งขึ้น การติดดินหมายถึงการชะลอตัว คุณอาจต้องข้ามกิจกรรมโปรดบางอย่าง เช่นเดียวกับการนั่งทานอาหารจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดังนั้นการทานอาหารให้ช้าลงและมีสติมากขึ้นจะช่วยให้คุณ "ย่อย" สิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่เลี้ยงคุณในชีวิตได้

ในระยะยาวเฮเทอร์จำเป็นต้องเลือกทางเลือกที่คอยตรวจสอบ vata ของเธอเนื่องจากความไม่สมดุลเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญยิ่งขึ้น แต่เธอไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้และตอนนี้เธอไม่สามารถลดงานเพิ่มเติมได้ ถึงกระนั้นเมื่อพูดถึงการจัดการ vata แม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้: เธอสามารถแต่งตัวให้อบอุ่นมากขึ้น เลือกใช้ซุปอุ่น ๆ แสนอร่อยแทนสลัดในมื้อกลางวัน และผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำร้อนในตอนเย็นแทนการดูทีวี และแม้ว่าจะแทบจะไม่มีช่วงเวลาระหว่างลูกค้า แต่ก็มีเวลาสำหรับการหายใจช้าๆลึก ๆ อย่างมีสติอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

Timothy McCall, MD เป็นบรรณาธิการทางการแพทย์ของ Yoga Journal และเป็นผู้เขียน Yoga as Medicine

หากต้องการเรียนรู้ลำดับอาสนะที่สงบเงียบของ vata ให้ไปที่ yogajournal.com/vataasana

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class