ฉันต้องเปลี่ยนสะโพกเมื่ออายุ 45 ปีได้อย่างไร

ฉันพูดคุยกับร่างกายของฉันบ่อยๆ อันที่จริงฉันคิดว่าการฝึกโยคะของฉันเป็นการผจญภัยในการให้เสียงกับทุกส่วนของฉันรวมถึงจุดบอดและจุดสว่าง

ฉันต่อสู้และรอดชีวิตจากโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาและบูลิเมียตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ความผิดปกติของร่างกายหลอกหลอนฉันตลอดเวลาที่เรียนในวิทยาลัยและโยคะเป็นผ้าห่มรักษาความปลอดภัยที่ฉันใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามโยคะยังกลายเป็น "ยาเม็ด" ที่ฉันใช้ในการ "แก้ไข" ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของฉัน ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยในร่างกายของตัวเองเว้นแต่ฉันจะเล่นโยคะเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน มันเป็นพิธีกรรมสำหรับฉันที่ทำให้ฉันสามารถโฟกัสได้ แต่มันยังช่วยให้ฉันมึนงงจากการแสดงความกลัวและความโกรธที่ตามฉันมาเหมือนเงา

ดูความจริงเกี่ยวกับโยคะและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

การฝึกโยคะที่เร็วที่สุดของฉันคือวิดีโอโยคะของ Raquel Welch เรื่อง Total Beauty and Fitness เมื่ออายุ 12 ปีการสมัคร Yoga Journal ครั้งแรกของฉันคือตอน 14 ในโรงเรียนมัธยมฉันพบครูในพื้นที่ (ฉันอาศัยอยู่ในซานตาเฟซึ่งเป็นเรื่องง่าย ). ในวิทยาลัยในชิคาโกฉันเรียนเต้นรำและการแสดงในขณะที่ใช้เวลาอยู่ที่ Sivananda Center สตูดิโอ Iyengar และฝึกอาสนะในห้องหอพักของฉัน ในช่วงฤดูร้อนฉันทำงานที่สถาบันโอเมก้าเพื่อการศึกษาแบบองค์รวมซึ่งฉันได้พบกับเกล็นแบล็กที่ปรึกษาด้านโยคะและการทำสมาธิมายาวนาน Kundalini "การตื่นนอน" ครั้งแรกของฉันเกิดขึ้นตอน 19 ทั้งหมดที่จะบอกว่าฉันเข้าสู่การฝึกฝนโดยสิ้นเชิง

ฉันยังเป็นเด็กผู้หญิงที่“ โก่ง” ที่ครูมักจะเรียกร้องให้แสดงท่าโพส พวกเขาใช้ฉันเหมือนสัตว์บอลลูนในงานรื่นเริงเปลี่ยนแขนขาของฉันได้อย่างง่ายดาย ฉันชอบมัน. ฉันชอบความรู้สึกของร่างกายของฉันที่ถูกดัดแปลงให้เป็นรูปร่างที่นำความรู้สึกและการรับรู้ใหม่ ๆ มาสู่พื้นผิว ฉันรักที่ฉันมีร่างกายที่ไม่ซ้ำกันที่อาจมีลักษณะคล้ายกับการโพสท่าในภาพแสงบนโยคะฉันเป็นคนสายตาสั้นมากด้วยแว่นตาที่หนาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และโยคะทำให้ฉันมองเห็นตัวเองได้โดยการรู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันก้าวข้ามความผิดปกติของการกินและเริ่มที่จะรักษา

โยคะและการเต้นรำหลายปีของฉันทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นอย่างมาก ฉันสร้างร่างกายไฮเปอร์โมบิลด้วยความสม่ำเสมอของการฝึกฝนและสร้างความหย่อนของข้อต่อดังกล่าวฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตรวจจับว่าแขนขาของฉันอยู่ในอวกาศที่ไหน จนกระทั่งถึงจุดหยุดกระดูกภายในช่วงการเคลื่อนไหวที่ฉันรู้สึกได้อย่างแท้จริงว่าฉันมาถึงขีด จำกัด แล้ว

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันยืดตัวนั่งสมาธิและหายใจออกจากความรู้สึกหลาย ๆ ข้อความจากกล้ามเนื้อพังผืดและเอ็น แน่นอนว่าท่าโพสของฉันอาจ“ ดูเหมือน” ตรงประเด็น แต่ท่าเหล่านั้นซ้ำ ๆ กันทั้งวันไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโครงสร้างของฉัน และแรงขับที่อยู่เบื้องหลังความต้องการของฉันที่จะยืดออกไปก็ไม่ได้สัมผัสอย่างแท้จริง

เมื่ออายุ 31 ปีข้อต่อของฉันแตกและแตกบ่อยครั้งและความเจ็บปวดก็มาเยือน ฉันสาบานว่าจะวิเคราะห์การปฏิบัติของฉันจากพื้นฐานทางกายวิภาคและเปลี่ยนวิธีการฝึกอย่างรุนแรง ฉันเริ่มปรับแต่งร่างกายของฉันและมันก็พลิกผันเส้นทางทำลายล้างของฉัน แต่ความเสียหายก็เกิดขึ้นและ 14 ปีต่อมาฉันจะค้นพบบาดแผลนั้น 

การเปลี่ยนสะโพกของฉัน - และโยคะช่วยให้ฉันฟื้นตัวได้อย่างไร

เมื่อวันที่ 10 สิงหาคม 2017 ฉันได้พบกับนักศัลยกรรมกระดูกซึ่งทำการทดสอบการเคลื่อนไหวช่วงมาตรฐานกับฉัน เขาคลึงสะโพกของฉันไปมาในเบ้าเหมือนเป็นตะไลในสายลมมองมาที่ฉันแล้วพูดว่า“ อืมมีสภาพที่เป็นอยู่ก่อนแล้วของคุณอยู่ตรงนั้น” เราพูดพร้อมกัน: ไฮเปอร์โมบิลิตี้

ทีมผ่าตัดของฉันยอดเยี่ยมมาก แพทย์ของฉันทำเครื่องหมายที่สะโพกของฉันด้วยเครื่องหมายถาวรทีมงานให้ค็อกเทลระงับความรู้สึกของฉันและฉันจับมือสามีของฉันจนกว่าพวกเขาจะพาฉันไป ฉันตื่นอยู่ในห้องผ่าตัดไม่ถึงหนึ่งนาที แต่จำไว้ว่าหายใจเข้าท้องกว้าง ๆ เพื่อบรรเทาความกลัว แต่ฉันยังรู้สึกในแง่ดีเกี่ยวกับบทใหม่ที่ฉันรู้ว่าฉันจะได้พบกับอีกด้านหนึ่งของการผ่าตัด

ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่การผ่าตัดฉัน“ เตรียมตัวก่อน” และเตรียมสะโพกและร่างกายให้สมบูรณ์และแข็งแรง ฉันรู้ตั้งแต่ 14 ปีก่อนของการปรับปรุงร่างกายไฮเปอร์โมบิลของฉันด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง Yoga Tune Up®และการศึกษาด้านศาสตร์การนวดและพังผืดว่าฉันจะเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดโดยการขยับสะโพกอย่างต่อเนื่องและรักษาเนื้อเยื่อให้แข็งแรงและอ่อนนุ่ม ฉันไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและสามารถฝึกความแข็งแรง Yoga Tune Up®และ Roll Model ด้วยตนเองได้จนถึงการผ่าตัดของฉัน

โชคดีที่การผ่าตัดเป็นไปด้วยดี ในความเป็นจริงมันรู้สึกได้ทันทีราวกับว่าการรักษาของฉันจะเป็นไปในด้านอารมณ์ของสิ่งต่างๆมากกว่าทางกายภาพ แน่นอนว่าฉันมีงานมากมายที่ต้องทำเมื่อต้องปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของฉันและจัดการกับความแข็งและข้อ จำกัด ในสะโพกของฉัน แต่สิ่งที่ฉันตระหนักได้ในไม่กี่วันหลังการผ่าตัดของฉันคือการรักษาที่แท้จริงเกิดขึ้นในทุกระดับและลำดับความสำคัญที่แตกต่างกันของความสนใจมักจะกระจายไปที่พื้นผิวและเรียกร้องให้ฉันมองไปที่พวกเขาตามจังหวะ

ในขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ฉันเกือบแปดเดือนหลังการผ่าตัดและยังสามารถพูดได้ว่าความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันไม่ใช่การฟื้นฟูร่างกาย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในตัวตนที่มาพร้อมกับการปรับตัวให้เข้ากับสะโพกใหม่ของฉันและใหม่ คิดถึงศักยภาพของร่างกายฉัน ตัวตนของฉันมากมายถูกห่อหุ้มมานานหลายปีในการภูมิใจในตัวเองที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกาย งานที่ฉันสอนเน้น proprioception (ความรู้สึกตำแหน่งขั้นต้น) และการสกัดกั้น (การรับรู้ทางสรีรวิทยา) ด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างยิ่งที่ฉัน "นางแบบโรล" กำลังเดินไปรอบ ๆ ด้วยสภาพที่รุนแรงจนต้องเอาเลื่อยออกโดยที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำแต่การที่ฉันไม่มีความเจ็บปวดก็เป็นข้อพิสูจน์ถึงการฟังการนวดภายในแบบอื่น ๆ ที่บอกให้ฉันเปลี่ยนวิธีที่ฉันฝึกในวัยรุ่นและวัยยี่สิบ (ซึ่งฉันเชื่อว่าเป็นเวทีสำหรับการเสื่อม) และเปลี่ยนไปสู่การฝึกที่มีเสถียรภาพมากขึ้น การปฏิบัติในปัจจุบันของฉันช่วยให้ฉันดำรงอยู่ได้โดยปราศจากความเจ็บปวดจนถึงที่สุด

ฉันเริ่มสอนอีกครั้งหลังจากทำกายภาพบำบัดสี่เดือน ฉันจะยังสามารถแสดงท่าทางได้หรือไม่? ฉันจะมีความอดทนที่จะสอนแปดชั่วโมงวัน? ปรากฎว่าคำตอบของทั้งสองคำถามนี้คือใช่ ฉันเคยสอนในแคนาดาออสเตรเลียเท็กซัสและรัฐแคลิฟอร์เนียบ้านเกิดของฉันแล้วในช่วงหลายเดือนนี้ตั้งแต่การผ่าตัด ฉันเห็นนักเรียนส่วนตัวและสอนชั้นเรียนปกติ ในความเป็นจริงส่วนที่ยากที่สุดไม่ใช่สะโพกของฉันเลย มันเป็นเด็กเล็กสองคนของฉันที่มักจะรบกวนการนอนของฉัน!

การเปลี่ยนสะโพกของฉันเปลี่ยนการปฏิบัติของฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร

การเปลี่ยนสะโพกของฉันสอนให้ฉันรู้ว่าฉันเป็นมากกว่าผลรวมของชิ้นส่วนของฉัน นอกจากนี้ยังสอนให้ฉันรู้สึกและแสดงอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม ผูกมิตรกับความเจ็บปวดในฐานะผู้ให้ข้อมูลที่ซับซ้อน เอาใจใส่ผู้อื่นที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดและบาดเจ็บมากขึ้น และรับฟังด้วยทั้งตัวของฉันแทนที่จะฟังแค่หู

ทุกวันนี้ฉันตระหนักดีว่าผู้คนอาจจะงงงวยในตัวฉันร่างกายของฉันและเรื่องราวของฉันและบางคนก็ดูถูกวิธีของฉัน ฉันเข้าใจแล้วมันไม่ง่ายเลยที่จะได้ยินว่าการฝึกโยคะเป็นตัวช่วยในการสร้างสะโพกที่เป็นโรคของฉัน แต่มีผู้ฝึกโยคะรุ่นใหม่ที่กรอกหนังสือนัดหมายของนักศัลยกรรมกระดูกทั่วโลก เราฝึกฝนด้วยความทุ่มเทมีวินัยและทุ่มเทมาหลายทศวรรษ ไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนใน Ashtanga, Iyengar, Sivananda, Kundalini, Power Flow, Bikram, Anusara หรือโยคะรูปแบบอื่น ๆ ศิลปะของโยคะอาสนะสามารถสร้างการสึกหรอของตำแหน่งได้เมื่อไม่ได้รับการ "เติมยา" อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ หลายคนที่โพสท่าบางท่ามากเกินไปและสะโพกซ้ายของฉันก็จ่ายราคา

ฉันเต็มใจที่จะเป็นเจ้าของการปฏิบัติที่ผ่านมาว่าเป็นอันตรายและมีความเสี่ยงและตั้งชื่อว่ามันเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สะโพกเสื่อม และฉันยังได้สร้างแนวปฏิบัติในช่วง 14 ปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ปฏิบัติงานหลายพันคน ความหวังลึกที่สุดของฉันคือเรื่องราวของฉันสามารถป้องกันการผ่าตัดในอนาคตได้ ฉันยังต้องการให้เรื่องราวของฉันให้ความหวังแก่ผู้ที่กำลังเผชิญกับการผ่าตัดและช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าการผ่าตัดเช่นของฉันไม่ใช่จุดสิ้นสุดของชีวิตการเคลื่อนไหวของคุณ แต่อาจเป็นโอกาสครั้งที่สองในการรวบรวมร่างกายของคุณอีกครั้ง

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Jill Miller, C-IAYT, YA-CEP, ERYT เป็นผู้สร้าง Yoga Tune Up และ The Roll Model Method และเป็นผู้เขียนThe Roll Model: คำแนะนำทีละขั้นตอนในการลบความเจ็บปวดปรับปรุงการเคลื่อนไหวและชีวิตที่ดีขึ้น ในร่างกายของคุณเธอได้นำเสนอกรณีศึกษาที่ Fascia Research Congress และ International Association of Yoga Therapists Symposium on Yoga Therapy and Research และเป็นอดีตคอลัมนิสต์กายวิภาคศาสตร์ Yoga Journal เธอสอนโปรแกรมของเธอทั่วโลก ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องราวของเธอได้ที่ Instagram @yogatuneup #TheRollReModel เรียนรู้เพิ่มเติมที่ tuneupfitness.com