( veer-ah-bah-DRAHS-anna )
Virabhadra = ชื่อของนักรบที่ดุร้ายซึ่งเป็นอวตารของพระศิวะอธิบายว่ามีหนึ่งพันหัวพันตาและหนึ่งพันฟุต กวัดแกว่งไม้พันไม้ และสวมหนังเสือ
Warrior III Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) หายใจออกและพับไก่ไปยัง Uttanasana จาก Uttanasana หายใจออกและก้าวเท้าซ้ายกลับไปที่ท่าแทงสูง เข่าขวาควรทำมุมฉากไม่มากก็น้อย วางกึ่งกลางลำตัวของคุณ (จากหัวหน่าวถึงกระดูกอก) ลงที่กึ่งกลางของต้นขาขวา (จากหัวเข่าถึงรอยพับสะโพก) แล้ววางมือไว้ที่หัวเข่าขวามือขวาถึงหัวเข่าด้านนอกมือซ้ายไปที่ ด้านใน ใช้มือบีบหัวเข่ายกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและด้วยการหายใจออกให้หันไปทางขวาเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้จากท่าแทงให้เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและขนานกันฝ่ามือหันเข้าหากัน หายใจออกและกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาขวาไปด้านหลังแล้วกดส้นเท้าลงไปที่พื้น ประสานการยืดขาหน้าและการยกขาหลัง ในขณะที่คุณยกขาหลังให้ออกแรงกดก้างปลาลงในกระดูกเชิงกราน
ขั้นตอนที่ 3
โดยปกตินักเรียนจะเข้าสู่ Virabhadrasana III โดยพุ่งลำตัวไปข้างหน้า สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ลูกบอลของเท้าหน้าและทำให้ตำแหน่งไม่สมดุล อย่าปล่อยให้ลำตัวแกว่งไปข้างหน้าเมื่อคุณเข้าสู่ตำแหน่ง ในขณะที่คุณเหยียดเข่าด้านหน้าให้ตรงให้นึกถึงการกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาไปด้านหลัง สิ่งนี้ทำให้กระดูกโคนขาอยู่ที่ข้อต่อสะโพกโดยให้ส้นเท้าเข้าที่พื้นและทำให้ตำแหน่งคงที่
ขั้นตอนที่ 4
แขนลำตัวและขาที่ยกขึ้นควรอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างขนานกับพื้น สำหรับนักเรียนหลายคนกระดูกเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะเอียง ปล่อยสะโพก [ของขาที่ยกขึ้น] เข้าหาพื้นจนกระทั่งสะโพกทั้งสองข้างเท่ากันและขนานกับพื้น เพิ่มพลังให้ขาหลังและยื่นไปที่กำแพงด้านหลังคุณอย่างแรง เอื้อมมือไปในทิศทางตรงกันข้ามกับแขน ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วมองไปข้างหน้า แต่อย่ากดที่หลังคอ
ขั้นตอนที่ 5
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ปล่อยกลับไปที่แทงเมื่อหายใจออก วางมือของคุณลงบนพื้นทั้งสองข้างของเท้าขวาและในขณะหายใจออกให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ชิดขวา อยู่ในโค้งไปข้างหน้านี้สักสองสามลมหายใจจากนั้นทำซ้ำในระยะเวลาเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
ดูโพสท่าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
วีรภัทรสรณา 3
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ความดันโลหิตสูง
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
การปรับสมดุลในท่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับผู้เริ่มต้น เตรียมท่าโดยวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณเพียงเล็กน้อยโดยหันหน้าไปทางด้านหลังของเก้าอี้เข้าหาตัวคุณ) เมื่อคุณยืดแขนไปข้างหน้า (ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3 ด้านบน) ให้จับด้านบนของเก้าอี้ ในขณะที่คุณลุกขึ้นในท่าทางเต็มรูปแบบให้ดันและเลื่อนเก้าอี้ออกจากตัวคุณและใช้มันหนุนแขนของคุณ พยายามจับเก้าอี้ให้เบาที่สุด
ทำให้โพสลึกขึ้น
นักเรียนขั้นสูงสามารถเข้าสู่ Virabhadrasana III ได้จาก Virabhadrasana I แสดง Warrior I โดยเหยียดแขนขึ้น หายใจออกลำตัวด้านหน้าลงไปที่ด้านบนของขาไปข้างหน้า จากตรงนี้ให้ย้ายไปที่ Virabhadrasana III ตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 3 ข้างต้น
ดูสิ่งนี้ด้วยMaster Class: ลำดับใหม่ของ Warrior III
ท่าเตรียมการ
- อาทรจันทรสนะ
- ปราสาริตาปทุทธานา
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- สุปตาวิระสนะ
- Urdhva Prasarita Padasana
- อุทกะทะสะนะ
- อุตตนาสนะ
- วีรภัทรศนะ II
- วีรภัทรศนะฉัน
- วิระสนะ
- Vrksasana
โพสท่าติดตาม
Virabhadrasana III มักจะแสดงเป็นส่วนหนึ่งของลำดับท่ายืน ความเป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :
- เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์
- Halasana
- Hanumanasana
- ณัฐรจนา
- นาวาสนา
- Salamba Sirsasana
- อุทกะทะสะนะ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเหยียดเข่าด้านหน้าให้ตรงโดยดันส่วนหัวของกระดูกต้นขาไปด้านหลังให้นึกภาพว่าน่องขาข้างเดียวกันต่อต้านไปข้างหน้ากับหน้าแข้ง การเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้ามทั้งสองนี้ป้องกันไม่ให้เข่าล็อกหรือยืดตัวเกินและทำให้ตำแหน่งคงที่ต่อไป
สิทธิประโยชน์
- เสริมความแข็งแรงให้กับข้อเท้าและขา
- เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และกล้ามเนื้อหลัง
- ปรับช่องท้อง
- ปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง
การเป็นพันธมิตร
พันธมิตรสามารถทำหน้าที่สนับสนุนท่าทางของคุณได้ ให้เขายืนอยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณเอื้อมแขนไปข้างหน้าก่อนที่จะยกขึ้นในท่าทางเต็มเขาควรจับข้อมือของคุณไว้ในมือของเขา เขาควรแนะนำคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมไม่ใช่ดึงแล้วพยุงข้อมือของคุณให้เบาที่สุด
รูปแบบต่างๆ
ใน Virabhadrasana III คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณได้ ลองเหยียดแขนออกไปด้านข้างเช่นปีกเครื่องบินหรือเอื้อมไปด้านหลังฝ่ามือหงายขึ้นตามด้านข้างของลำตัว
ดูท่ายืนเพิ่มเติม
