การทำสมาธิไม่สามารถต่อรองได้เมื่อพูดถึงกิจวัตรประจำวันของฉัน
เวลาส่วนใหญ่การฝึกสมาธิของฉันประกอบด้วยการลากเบาะนั่งสมาธิ Sugarmat ของฉันออกจากใต้โซฟาในห้องนั่งเล่นของฉันไปยังพื้นที่ขนาดเล็กที่ฉันมีในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ ในนิวยอร์กซิตี้ของฉัน จากนั้นฉันดึงสมาร์ทโฟนออกมาเปิดแอป Calm และฟัง # dailycalm การทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีทำให้ Tamara Levitt ของฉัน ในขณะที่การทำสมาธิแบบมีไกด์ฉันฟังการเปลี่ยนแปลงทุกวันฉันสามารถวางใจได้เสมอในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และค้นหาศูนย์กลางของฉันใน 10 นาที หลายวันฉันมีเวลามากขึ้นฉันไปที่ MNDFL สตูดิโอทำสมาธิในแมนฮัตตันและบรูคลินเพื่อนั่งนานขึ้น
ฉันใช้แอป Calm มานานกว่าหนึ่งปีแล้วและพบว่าการที่ตัวเองต้องรับผิดชอบในการนั่งสมาธิ 10 นาทีต่อวันนั้นทำได้จริง ยิ่งไปกว่านั้นมันมีผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อชีวิตของฉัน ฉันสบายดี ฉันรู้สึกติดดินมากขึ้น ฉันไม่ค่อยมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งต่างๆเช่นชาวนิวยอร์กที่เร่งรีบหรือรถไฟใต้ดินสาย
ดู นอนไม่หลับ? ลองท่าบูรณะ 6 ท่านี้บนเตียง
ดังนั้นในขณะที่ฉันไม่ใช่คนที่พยายามจะหลับ แต่ฉันสังเกตเห็นว่าแม้จะปิดตาไปแล้ว 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ความเหนื่อยล้าก็ส่งผลกระทบต่อฉันตลอดทั้งวัน ฉันจะตอบอีเมลพยายามต่อสู้กับความต้องการที่จะงีบหลับเพื่อเพิ่มพลัง 20 นาที (ฉันทำงานจากที่บ้านเกือบทุกวันดังนั้นสิ่งนี้จึงน่าดึงดูดเป็นพิเศษ) หรือฉันจะต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว - ทุบน้ำสักแก้วหรือเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของฉัน และก่อนที่ฉันจะสอนโยคะในตอนเย็น คุณภาพของการปิดตาของฉันอาจขาดไปหรือไม่? และการทำสมาธิการนอนหลับสามารถช่วยได้หรือไม่?
เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ฉันตั้งเป้าหมายว่าจะลองทำสมาธิการนอนหลับ 30 วันทุกคืนก่อนนอน การเปิดเผยข้อมูล: มีสองสามคืนที่ฉันได้รับการประกันตัวด้วยการทำสมาธิก่อนนอนเพราะชีวิต แต่หลังจากการทำสมาธิอย่างน้อย 25 วันฉันมีเรื่องต้องพูดมากมายเกี่ยวกับการปฏิบัติ
การทำสมาธิการนอนหลับ: เกิดอะไรขึ้นในเรื่องการนอนหลับที่สงบ
ฉันเริ่มต้นการผจญภัยในการทำสมาธิการนอนหลับเป็นเวลา 1 เดือนโดยใช้แอป Calm ซึ่งมีคุณสมบัติที่เรียกว่า“ Sleep Stories” โดยพื้นฐานแล้วเป็นห้องสมุดที่เต็มไปด้วยนิทานก่อนนอนที่ผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ซึ่งบรรยายด้วยเสียงที่ชวนฝันที่สุด (คิดว่า Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry และ Tamara Levitt เป็นของตัวเองอย่างสงบ)
“ เรารวมองค์ประกอบสติเข้ากับเรื่องราวการนอนหลับด้วยวิธีการที่รอบคอบทำให้เรื่องราวมีคุณภาพและสงบเงียบ” Christian Slomka ผู้จัดการชุมชนของ Calm และผู้สอนโยคะและการไกล่เกลี่ยกล่าว “ แทนที่จะเป็นเรื่องที่ซับซ้อน แต่เรื่องการนอนหลับเป็นเรื่องที่ผ่อนคลายทีละน้อย”
เรื่องราวการนอนหลับของ Calm มีองค์ประกอบหลักสามประการ:
1. ค้นหา Anchor
2. ฝึกการรับรู้ร่างกายและเทคนิคการผ่อนคลาย
3. การรับรู้ทางประสาทสัมผัส
ดูเพิ่มเติม นั่งด้วยกัน: 7 เบาะทำสมาธิที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของคุณ
สัปดาห์ที่ 1 ของการทำสมาธิการนอนหลับ: ฉันกำลังทำสิ่งนี้“ ถูกต้อง” หรือไม่?
ลองนึกภาพความเร่งรีบที่เป็นแก่นสารของเมืองนิวยอร์กจากนั้นลองนึกภาพฉันในนั้น
ฉันตื่นตอนตี 5 ตามปกติสอนโยคะตอนเช้าออกกำลังกายไถนาตลอดทั้งวันและบางครั้งก็สอนโยคะอีกครั้งในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรเชื่อว่าเมื่อหัวของฉันกระทบหมอนในตอนกลางคืนฉันก็เหมือนแสง เมื่อฉันเริ่มความท้าทายนี้ฉันตัดสินใจที่จะใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะไม่เพียง แต่พยายามเข้านอนเร็วเท่านั้น แต่ต้องเริ่มที่จะนอนขดตัวก่อนที่จะกระโดดลงไปใต้ผ้าคลุม (หรือที่เรียกว่าไม่เลื่อนผ่าน Instagram หรือดู Netflix ก่อนนอน) ฟังดูฝันใช่มั้ย?
สัปดาห์แรกของการทำสมาธิการนอนหลับของฉันน่าหงุดหงิดมาก อาจเป็นเพราะฉันเป็นคนใจร้อนและไม่สังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามวัน หรืออาจเป็นเพราะความท้าทายในการทำสมาธิการนอนหลับนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำยาว ๆ ในตอนแรก นอกจากนี้ฉันจะหลับภายใน 5 นาทีแรกของแต่ละเรื่องการนอนหลับ 25 นาทีซึ่งเมื่อมองย้อนกลับไปเป็นสัญญาณที่ดี แต่ในช่วงสองสามวันแรกฉันรู้สึกรำคาญที่ไม่สามารถตื่นตัวและฟังเรื่องราวได้มากขึ้น
แต่ประมาณวันที่ 5 ฉันค้นพบว่านิทานเรื่องการนอนหลับของคาล์มออกแบบมาเพื่อเลียนแบบนิทานก่อนนอนที่พวกเราส่วนใหญ่มีประสบการณ์ตอนเด็ก ๆ ซึ่งหมายความว่าประเด็นทั้งหมดของพวกเขาคือการกล่อมฉันให้นอนหลับสนิทและไม่ทำให้ฉันหลับตื่นขึ้นมาบนขอบที่นั่งของฉัน
ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกของการทำสมาธิในการนอนหลับฉันหยุดตัดสินตัวเองว่าฉันทำ "ถูกต้อง" หรือไม่และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกขอบคุณที่สามารถหลับไปได้
ดูเพิ่มเติมการ ทำสมาธิแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณได้
สัปดาห์ที่ 2 ของการทำสมาธิการนอนหลับ: การสร้างความตั้งใจและการรับรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ
หลังจากสัปดาห์แรกการผสมผสานการทำสมาธิการนอนหลับเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันกลายเป็นลักษณะที่สอง ฉันจะปีนขึ้นไปบนเตียงโดยไม่สนใจข้อความที่ค้างอยู่เปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดสลีปและเปิดเรื่องราวการนอนหลับของฉัน ตั้งแต่วินาทีที่เรื่องราวการนอนหลับเริ่มต้นขึ้นจิตใจของฉันก็เริ่มเคลื่อนไหวไปกับเรื่องราว อย่างไรก็ตามความสงสัยของฉันยังคงดำเนินต่อไป วิธีปฏิบัติแบบใหม่นี้ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของฉันดีขึ้นจริง หรือหรือว่าฉันจะไปนอนแบบง่ายๆโดยไม่ต้องทำสมาธิ
จนกระทั่งฉันไปวันหนึ่งโดยไม่มีเรื่องราวการนอนหลับที่ฉันตระหนักว่ามันส่งผลกระทบต่อฉันมากแค่ไหน ในคืนวันที่ 12 ฉันข้ามเรื่องการนอนหลับไปและฉันตื่นขึ้นมาทุกชั่วโมงในชั่วโมงนั้น
ไม่ว่าจะเป็นความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการนอนหลับหรืออะไรบางอย่างเกี่ยวกับสมาธิการนอนหลับเหล่านี้ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของฉันฉันตระหนักว่าถ้าฉันต้องการนอนหลับให้ดีฉันจะต้องพยายามทำเช่นนั้น - ไม่ใช่แค่ปล่อยให้ หัวกระแทกหมอน
ดูเพิ่มเติม การทำสมาธิ 9 นาทีที่คุณต้องการเพื่อสร้างพื้นที่เพิ่มเติมในชีวิต
Original text
สัปดาห์ที่ 3 ของการทำสมาธิการนอนหลับ: การชื่นชม
ในวันที่ 16 ความชื่นชมของฉันสำหรับการทำสมาธิในการนอนหลับพุ่งสูงเป็นประวัติการณ์ ไม่กี่นาทีในเรื่องการนอนหลับของฉันฉันสังเกตเห็นความสนใจของฉันเปลี่ยนไปอย่างง่ายดายจากสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นและสิ่งที่ฉันต้องทำในวันถัดไปกับเรื่องราว เกือบจะเหมือนกับว่าบุคคลที่นำเรื่องการนอนหลับให้สิทธิ์ฉันในการปล่อยวางวันและปล่อยให้จิตใจและร่างกายของฉันเข้าสู่การนอนหลับทันที ฉันเริ่มตั้งหน้าตั้งตารอที่จะทำสมาธิในการนอนหลับ - สัญญาณที่นักทำสมาธิผู้ช่ำชองจะบอกคุณว่าเป็นสิ่งที่หมายความว่านิสัยการทำสมาธิใหม่ของคุณจะติด
ดู วิธีง่ายๆ 7 วิธีในการโทรด้วยความยินดีมากขึ้น - และรู้สึกเครียดน้อยลง
สัปดาห์ที่ 4 ของการทำสมาธิการนอนหลับ: การขาดทำให้หัวใจพองโต
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายในการทำสมาธิการนอนหลับ 30 วันของฉันเต็มไปด้วยการเดินทางความบ้าคลั่งในวันหยุดและภาวะปกติที่แทบจะเป็นศูนย์เมื่อถึงเวลานอนของฉัน นั่นคือเหตุผลที่ฉันไปสองสามวันโดยไม่มีเรื่องราวการนอนหลับในแต่ละคืน
ผลลัพธ์? หลังจากงีบหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมงฉันตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา - พักผ่อนไม่เพียงพอเหมือนอย่างที่เคยเป็นหลังจากหลับไปด้วยสมาธิในการนอนหลับ ซึ่งก็คือเมื่อมันกระทบฉัน: เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิประจำวันของฉันทำให้ฉันมีพลังและมีสมาธิในระหว่างวันคุณภาพของการนอนหลับของฉันจะถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่ฉันจะเข้านอน
ความตระหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในตอนท้ายของความท้าทายตลอดทั้งเดือนนี้คือไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ
ด้วยการทำสมาธิการนอนหลับฉันได้เห็นพฤติกรรมการนอนของฉันที่เปลี่ยนไปอย่างมาก แม้ว่าฉันจะไม่ได้ฟังนิทานเรื่องการนอนหลับเพื่อช่วยให้ฉันหลุดพ้น แต่ฉันก็มีสติมากขึ้นในการตั้งตัวเพื่อเข้านอน และสำหรับคืนนั้นเมื่อฉันรู้สึกว่าฉันสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ฉันรู้ว่านิทานก่อนนอนแสนหวานที่อ่านโดย Matthew McConaughey เพียงไม่กี่คลิก
ดูเพิ่มเติม วิธีปฏิบัติง่ายๆนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง
เกี่ยวกับผู้แต่ง
