ด้วยการแกะสลักทางเดินสู่ Ardha Chandra Chapasana อย่างระมัดระวังคุณจะไปถึงจุดสูงสุดใหม่ในร่างกายและจิตใจของคุณ
ถ้า Ardha Chandra Chapasana เป็นจุดสูงสุดที่คุณกำลังมองหาอาจารย์ Baron Baptiste ของ Power Yoga กล่าวแต่ละก้าวบนเส้นทางจะต้องมีความเชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะไปถึงจุดสูงสุดได้ เครื่องเปิดหัวใจที่ทรงพลังรูปแบบที่ท้าทายของ Half Moon Pose นี้มีทั้งท่าทางการทรงตัวและการงอหลังแบบอสมมาตร Baptiste ผู้ก่อตั้ง Baptiste Power Yoga Institute กล่าวว่านี่เป็นรสชาติของอิสรภาพที่เขาได้สัมผัสเมื่อฝึกฝนความแม่นยำด้วยความเต็มใจอย่างจริงใจที่จะเปิดรับความเป็นไปได้ทางกายภาพใหม่ ๆ ที่ทำให้เขากลับมาที่ Ardha Chandra Chapasana ทุกปี
แต่การขึ้นสู่จุดสูงสุดของท่าทางใด ๆ นั้นจำเป็นต้องมีรากฐานที่มั่นคง กุญแจสำคัญในการรู้สึกถึงอิสรภาพที่บัปติสต์พูดถึงในการฝึกฝนในแต่ละวันของคุณและในท่าโพสต์สูงสุดอยู่ที่การให้ความสำคัญกับความสมบูรณ์ของการจัดตำแหน่งของคุณในทุกช่วงเวลาของทุกท่วงท่า สิ่งที่ในตอนแรกอาจดูคับแคบหรือน่าเบื่อนั่นคือความใส่ใจในรายละเอียดเกี่ยวกับการจัดวางมือหรือนิ้วเท้า - คือสิ่งที่จะมอบความสมบูรณ์ให้กับร่างกายในที่สุดและด้วยเหตุนี้จิตวิญญาณจึงทะยานไปในโค้งสุดท้าย "ความแม่นยำช่วยให้เข้าถึงการผสานรวมในลักษณะที่ช่วยให้คุณปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน" Baptiste กล่าว "เมื่อคุณทำงานด้วยความแม่นยำคุณจะสร้างพื้นที่เพื่อสำรวจสิ่งที่เป็นไปได้ในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้การฝึกฝนของคุณมีพลังแทนที่จะหยุดนิ่ง"
Baptiste แนะนำให้เข้าใกล้ลำดับนี้เหมือนนักปีนเขาขึ้นสู่จุดสูงสุดโดยมีการขว้างหลายครั้ง: ในการหยุดการไต่ขึ้นตามธรรมชาติแต่ละครั้งให้ถามตัวเองว่า "ฉันมั่นคงเพียงพอที่จะดำเนินต่อไปหรือไม่ฉันรู้สึกปลอดภัยไหมฉันรู้สึกว่ามีการสนับสนุนไหม" จากนั้นเมื่อคุณเลื่อนไปตามแต่ละท่าตามลำดับให้หยุดเพื่อจัดกลุ่มใหม่ตรวจสอบ "อุปกรณ์นิรภัย" ของคุณและสร้างความสงบของคุณขึ้นมาใหม่ ใช้เวลาในการตรวจสอบและตรวจสอบสถานที่ในร่างกายและจิตใจของคุณที่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความอ่อนแอ ใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้พื้นที่เหล่านั้นเปิดกว้างและได้รับการสนับสนุนอย่างมั่นคง แต่ไม่เสียค่าใช้จ่าย
โปรดทราบว่าความแม่นยำนั้นแตกต่างจากความสมบูรณ์แบบ ตามคำจำกัดความของ Baptiste การทำงานอย่างแม่นยำต้องอาศัยสติในการกระทำ เมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างมีสติบนเสื่อของคุณและเมื่อคุณใช้ความแม่นยำเพื่อสร้างความมั่นคงในการโพสท่าของคุณคุณจะเริ่มแกะสลักเส้นทางที่จะพาคุณไปสู่จุดสูงสุดใหม่ในการฝึกฝน และเมื่อคุณได้เห็นถึงประโยชน์ของการทำงานด้วยความแม่นยำบนเสื่อของคุณบัปติสต์เชื่อว่าคุณจะรู้สึกมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณด้วย “ พลังในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณด้วยโยคะทำให้เกิดความมั่นใจในความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในแบบที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นไปได้” Baptiste กล่าว "ด้วยการฝึกฝนอย่างมีสติและมีสติคุณสามารถเชื่อมต่อกับพลังส่วนตัวความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ"
ในทางกลับกันความสมบูรณ์แบบนั้นเต็มไปด้วยการวิจารณ์และการตัดสินตนเอง เริ่มตัดสินท่าทางของคุณการปฏิบัติของคุณหรือตัวคุณเองว่า "ถูก" หรือ "ผิด" และขอบที่คุณอยู่สามารถขยายไปสู่ความสงสัยในตัวเองที่ไม่มีวันสิ้นสุด เมื่อคุณปรารถนาที่จะสร้างท่าโพสที่ "สมบูรณ์แบบ" คุณจะพลาดโอกาสที่จะได้เห็นความสมบูรณ์ของแต่ละช่วงเวลาไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ ความแม่นยำเป็นเรื่องของกระบวนการ ความสมบูรณ์แบบเกิดขึ้นเมื่อคุณเชื่อตำนานที่ว่ามีจุดสิ้นสุดในการฝึกโยคะของคุณ
ในลำดับการผจญภัยที่นำไปสู่ Ardha Chandra Chapasana คุณจะได้พบกับแนวทางที่เป็นอิสระในการทรงตัวแอ่นหลังและการเปิดสะโพก ดำเนินการด้วยความแม่นยำเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจด้วยความระมัดระวังและมั่นใจแล้วคุณจะพบว่ามีพื้นที่ให้สำรวจความเป็นไปได้ของท่านี้มากกว่าที่คุณคิด
5 ขั้นตอนสู่ Ardha Chandra Chapasana
LISTEN ฝึกฝนพร้อมกับบันทึกเสียงของ Master Class ของ Baptiste
ก่อนเริ่มต้น
สมาธิที่จำเป็นในการปรับสมดุลและเปิดร่างกายส่วนหน้าและสะโพกของคุณใน Ardha Chandra Chapasana นั้นต้องการจิตใจที่ไม่หักเหและจดจ่ออยู่ภายใน เข้ามาใน Balasana (Child's Pose) และเริ่มตั้งสติ เลื่อนผ่าน Surya Namaskar A สี่รอบ (Sun Salutation A) และ Surya Namaskar B สามรอบจากนั้นใช้ High Lunge ในแต่ละด้านแล้วกลับมาที่ Balasana เพื่อสร้างโฟกัสของคุณใหม่ก่อนที่คุณจะเริ่ม Sun Salutations ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและ High Lunge จะยืดลึกไปที่ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อขาหนีบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปิดที่จะมาถึง
1. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)
Adho Mukha Svanasana เปิดไหล่ทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและเริ่มสร้างความร้อนในกล้ามเนื้อซึ่งทั้งหมดนี้คุณจะต้องเอื้อมมือไปข้างหลังและเปิดเข้าไปใน Ardha Chandra Chapasana อย่างเต็มที่
จากบาลาซานายืดแขนออกไปข้างหน้าคุณ ยืดข้อศอกเพิ่มพลังแขนและคลี่นิ้วของคุณ นำการรับรู้ไปที่สองนิ้วแรก (ใกล้กับฝ่ามือมากที่สุด) ของแต่ละนิ้วแล้วกดลงในแผ่นรอง กลวงฝ่ามือวาดขอบด้านนอกของมือลงในขณะที่คุณยกโดมด้านในขึ้นให้ห่างจากเสื่อ เมื่อสูดดมให้มาที่ทั้งสี่ จับนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และในขณะหายใจออกให้ยกสะโพกขึ้นแล้วกลับเข้าสู่ Adho Mukha Svanasana
หมุนต้นแขนไปด้านนอกและทำให้ช่องว่างระหว่างสะบักของคุณอ่อนลง ยกหัวไหล่ขึ้นฟ้าเพื่อเจาะรักแร้ เชื่อมต่อกับจังหวะการหายใจของคุณ เมื่อหายใจเข้าให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนและขายกขึ้นจากปลายแขนไปทางกึ่งกลางลำตัว เมื่อหายใจออกให้บดลงสู่พื้นโลกโดยใช้มือและเท้า
นำความใส่ใจและความแม่นยำมาสู่การจัดตำแหน่งของคุณต่อไปในขณะที่คุณถือท่าทางไว้ 10 ลมหายใจเต็มที่ สังเกตว่าน้ำหนักของคุณกระจายไปที่ใดระหว่างมือและเท้าของคุณ ตระหนักถึงคุณภาพของการจ้องมองของคุณและระดับการผ่อนคลายที่คุณรู้สึก จากนั้นเริ่มหยั่งรากลงตามแขนและขาของคุณอย่างเท่าเทียมกันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าท่าทางนั้นสมมาตร
จากนั้นเล่นกับระยะห่างระหว่างมือและเท้าของคุณ ท่าทางที่กว้างขึ้นจะทำให้มีความกว้างขวางและเข้าถึงไหล่และกระดูกเชิงกรานได้มากขึ้นทำให้เวทีมีอิสระมากขึ้น ทำให้การจ้องมองของคุณอ่อนลงและรู้สึกว่าความตึงเครียดรอบดวงตาของคุณหายไป การจ้องมองที่นุ่มนวลสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดและความเครียดในท่าทางทั้งหมดของคุณ
ดึงความสนใจของคุณไปที่ด้านหลังของคอและสังเกตว่าคุณมีความตึงเครียดอยู่ที่นั่นหรือไม่ หากคุณก้มศีรษะมากเกินไปคุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงและสร้างข้อ จำกัด แทนอิสระ ลองปล่อยกระดูกสันหลังเข้าหาร่างกายและห่างจากผิวหนังเพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้นที่หลังคอ ฝึกจิตใจของคุณให้ใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สร้างความมั่นคงและนำพลังมาสู่การปฏิบัติของคุณในขณะที่คุณวางรากฐานสำหรับการเปิดกว้างมากขึ้น
2. Baddha Parsvakonasana (Bound Side Angle Pose)
Baddha Parsvakonasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพก สิ่งเหล่านี้เป็นการเตรียมการที่จำเป็นสำหรับการทรงตัวที่มั่นคงการก้มหลังและการเปิดสะโพกที่ Ardha Chandra Chapasana ต้องการ จาก Down Dog ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือและหมุนส้นเท้าซ้ายไปที่พื้น หมุนเท้าซ้ายออกทำมุม 60 ถึง 90 องศาปรับให้ส่วนโค้งด้านในด้านซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าขวา
งอเข่าขวาไป 90 องศา เชื่อมต่อกับแนวที่แข็งแกร่งของท่าทางและคุณจะยึดมั่นในพลังส่วนตัวของคุณด้วยการรักษาความแข็งแกร่งและความมั่นคง วิธีหนึ่งที่ทำได้คือให้ขอบด้านนอกของหัวเข่าซ้ายยกขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการยุบตัวของหัวเข่าซ้าย กราวด์เข้าที่มุมทั้งสี่ของเท้าทั้งสองข้าง จับการรับรู้นั้นไว้และหยั่งรากลงที่กึ่งกลางของส้นเท้าแต่ละข้าง
วางมือขวาบนพื้นไปทางด้านนอกของเท้าขวา นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการถามตัวเองว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้ท่าทางของคุณมั่นคงหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจให้ตรวจสอบโดยกระดูกสันหลังของคุณ - มันยุบลงเมื่อคุณเอื้อมมือขวาไปที่พื้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้วางบล็อกไว้ใต้มือเพื่อเพิ่มพื้นที่ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น สัมผัสว่าความยาวของกระดูกสันหลังทำให้เกิดช่องว่างระหว่างหูขวาและไหล่ขวาของคุณ จากนั้นวางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้ายและเปิดลำตัวโดยเฉพาะผ่านไหล่และหน้าอก
เริ่มเล่นด้วยการบิด ตักก้นขวาของคุณไว้ข้างใต้และค่อยๆดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง เมื่อเกร็งหน้าท้องและกระดูกสันหลังของคุณยาวให้เลื่อนซี่โครงส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลังแล้วหมุนโครงกระดูกซี่โครงทั้งหมดขึ้นไปที่เพดาน หากคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่แข็งแกร่งในร่างกายด้านซ้ายของคุณให้ถือเป็นสัญญาณว่าคุณควรปล่อยมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย แต่ถ้าคุณรู้สึกสบายใจในร่างกายลมหายใจและจิตใจสัญญาณทั้งหมดก็ไปและคุณสามารถเอื้อมปลายนิ้วซ้ายขึ้นไปบนฟ้าได้ นำแขนซ้ายของคุณให้เป็นเส้นที่แข็งแรงตั้งฉากกับพื้น
หากคุณมาถึงจุดสุดยอดในท่านี้ให้อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งโดยที่คุณสามารถรู้สึกได้ถึงช่องที่หน้าอกโดยให้แขนซ้ายตั้งฉากกับพื้น หากคุณรู้สึกว่ามีที่ว่างมากขึ้นในหน้าอกและไหล่ให้ขยับเข้าหาตัว หมุนฝ่ามือซ้ายให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เท้าหลัง งอข้อศอกและเอื้อมปลายนิ้วซ้ายไปทางต้นขาขวา
ตรวจสอบไหล่ของคุณเพื่อดูว่ารับได้หรือทนต่อการเคลื่อนไหวนี้หรือไม่ การเข้าถึงเกินขีด จำกัด ของคุณจะทำให้ความแม่นยำในการจัดตำแหน่งท่าทางของคุณสลายไปซึ่งจะทำให้คุณห่างไกลจากการเปิดที่ลึกขึ้น ข้อควรจำ: หากคุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างท่าทางที่ "สมบูรณ์แบบ" คุณเสี่ยงที่จะสละความสมบูรณ์ที่แท้จริง เมื่อได้พบกับตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหนคุณจะเปิดรับท่าทางและพลังส่วนตัวของคุณได้อย่างอิสระมากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ให้ขยับเข้าไปในการผูกแบบเต็มโดยการประสานมือซ้ายด้วยขวา กลั้นหายใจ 5 ถึง 10 ครั้ง
3. Baddha Trikonasana (Bound Triangle Pose) การเปลี่ยนแปลง
ใน Baddha Trikonasana คุณจะยังคงเปิดหน้าอกของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการงอครั้งสุดท้ายและสร้างพลังที่ขาของคุณเพื่อให้คุณมั่นคงในท่าทรงตัว จาก Baddha Parsvakonasana ปล่อยมัดแล้วยกแขนซ้ายขึ้นตรงๆ วาดส่วนหัวของกระดูกต้นขาขวาลงในเบ้าสะโพก กระชับกล้ามเนื้อขาจากผิวหนังเข้าสู่กระดูก ตักก้างปลาลงและวางเข่าขวาไว้เหนือข้อเท้าขวาจากนั้นค่อยๆเหยียดเข่าให้ข้อเท้าเข่าและเบ้าสะโพกอยู่ในระนาบเดียว
เปิดใช้งานมือซ้ายของคุณ ดึงนิ้วขึ้นและออกจากข้อนิ้ว วางมือขวาบนบล็อกหรือยกขึ้นเหนือปลายนิ้วเพื่อสร้างพื้นที่ให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น คุณยังสามารถทดลองโดยใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น คุณกำลังมองหาความสมดุลในการทรงตัวที่ขาด้วยความรู้สึกโล่งที่กระดูกเชิงกรานลำตัวลมหายใจและจิตใจ เมื่อสร้างฐานแล้วให้เงยหน้าไปทางซ้ายมือ ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณมองขึ้นไปคุณจะทิ้งความคิดของคุณไว้เบื้องหลังและเปิดรับความเป็นไปได้และอิสระที่คาดไม่ถึง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณทำมุมและส่วนโค้งด้านในสว่าง ลงไปที่มุมทั้งสี่ของเท้าซ้ายโดยเฉพาะขอบด้านนอกของฐานของนิ้วเท้าพิ้งกี้ เกร็งกล้ามเนื้อขาอย่างมากโดยกอดพวกมันจากผิวหนังไปยังกระดูกจากนั้นดึงพลังงานนั้นขึ้นผ่านขาทั้งสองข้างไปที่กระดูกเชิงกรานและเกร็งท้องส่วนล่างของคุณ เลื่อนหัวไหล่ลงด้านหลังไปทางกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณเปิดลำตัวให้นิ่มซี่โครงส่วนล่างเข้าหาลำตัวด้านหลัง ปล่อยขากรรไกรของคุณ
หากหน้าอกและไหล่ซ้ายของคุณรู้สึกอิสระที่จะเปิดลึกขึ้นให้สำรวจมัดครึ่งหนึ่ง ต่อต้านการยุบไหล่ซ้ายเข้าหาหน้าอกในขณะที่คุณเปลี่ยน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณ หมุนต้นแขนซ้ายจนฝ่ามือหันไปข้างหลัง งอข้อศอกซ้ายแล้วพันปลายนิ้วซ้ายรอบต้นขาขวาที่รอยพับสะโพก อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง
4. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) การเปลี่ยนแปลง
Ardha Chandrasana เป็นจุดแวะพักถัดไปบนทางขึ้นไปยัง Ardha Chandra Chapasana ต้องใช้ความแข็งแรงและความสมดุลเช่นเดียวกับท่าสุดท้าย แต่ไม่มีองค์ประกอบด้านหลัง จาก Baddha Trikonasana กระชับขาของคุณและดึงพลังงานของกล้ามเนื้อเข้าสู่กระดูกเชิงกรานของคุณ ให้แขนซ้ายของคุณอยู่ในมัดหรือปล่อยไปที่สะโพกซ้ายแล้วเริ่มงอเข่าขวา เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวาและวางมือขวาบนพื้นหรือบนบล็อกตรงใต้ไหล่ขวา ด้วยความแม่นยำและสติเริ่มเลื่อนมือขวาไปข้างหน้า เมื่อน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปที่ขาขวาให้ปล่อยให้ขาซ้ายลอยขึ้น
สร้างเส้นพลังงานจากปลายนิ้วด้านล่างผ่านปลายนิ้วด้านบนหรือด้านบนของไหล่ซ้ายหากคุณยังอยู่ในการผูกมัด หากแขนท่อนบนของคุณยกขึ้นให้กางนิ้วเอื้อมผ่านข้อนิ้วและยกแขนขึ้นสูงเพื่อให้มีอิสระมากขึ้นเมื่อคุณยืดออก
หนึ่งในอุปสรรคทางกายภาพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนใน Ardha Chandrasana คือการเอาชนะการสั่นและการโยกเยกในขาที่ยืนอยู่ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะยุบกระดูกหน้าแข้งเข้าหากระดูกข้อเท้าด้านนอก เข้าสู่ช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงนี้เพื่อสร้างความแม่นยำที่จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอิสระในการโพสท่า เพื่อเพิ่มความสมบูรณ์ในการทรงตัวให้ขยับข้อเท้าขวาด้านในกลับไปที่ส้นเท้าขวาจากนั้นหมุนข้อเท้าด้านนอกขวาลงไปที่พื้น ขยับหน้าแข้งขวาด้านนอกเข้าโดยกราวด์ผ่านมุมทั้งสี่ของเท้าขวา คุณสามารถกระชับการมีส่วนร่วมที่ขาขวาโดยไม่ต้องย่อเข่าได้หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ต่อสายดินและเชื่อมต่อผ่านขาขวาของคุณในขณะที่คุณยิงขาซ้าย
5. อรรถะจันทราชาภาสนะ
รากฐานที่แข็งแกร่งและมั่นคงที่คุณได้สร้างขึ้นใน Ardha Chandrasana ปูทางไปสู่จุดสูงสุดที่เปิดกว้างของ Ardha Chandra Chapasana หากมือซ้ายของคุณอยู่ที่รอยพับสะโพกให้ปล่อยมือและยืดแขนซ้ายขึ้น กอดสะบักเข้าหากระดูกสันหลังของคุณแล้วเปิดปลายนิ้วซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้า ลองนึกภาพสองมือกดสะบักไหล่ลงไปที่เอวและขึ้นไปที่หน้าอกยกลำตัวด้านหน้าจากด้านในออก
หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อดูดซับพลังที่เกิดขึ้นจากการปลดปล่อยพันธนาการและเปิดตัวเองสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ตอนนี้งอเข่าซ้ายเอื้อมมือซ้ายไปข้างหลังแล้วจับที่ส่วนบนของเท้าซ้าย หากไม่สามารถเข้าถึงได้ให้งอเข่าซ้ายและวางมือซ้ายไว้ที่ต้นขาซ้ายเปิดไหล่ซ้ายต่อไปราวกับว่าคุณถือเท้าซ้าย
ทำงานอย่างช้าๆเพื่อหาอิสระมากขึ้นในการดัดหลัง กลับมาที่หลักการของความแข็งแกร่งและความมั่นคงที่ฐานของคุณ จากนั้นขยายหน้าอกของคุณและเปิดใจของคุณสู่ท้องฟ้า ผ่อนคลายศีรษะของคุณกลับเบา ๆ โดยมองหาโอกาสที่จะเปิดหัวใจได้มากขึ้นในขณะที่รักษาความยาวของกระดูกสันหลังส่วนคอไว้ จัดกระดูกเชิงกรานให้เป็นกลางและให้ฐานกระดูกสันหลังยาว หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถรักษาความมั่นคงได้หรือลมหายใจของคุณตีบให้ปล่อยท่านั้นทำซ้ำในด้านที่สองและเริ่มการทำให้เย็นลง คุณสามารถฝึกตามลำดับต่อไปและกลับมาที่ Ardha Chandra Chapasana อีกวันหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกมั่นคงขึ้น
หากคุณยังรู้สึกสมดุลและมีพื้นที่ให้เปิดขึ้นให้ใช้ลูกหนูซ้ายดึงเท้าซ้ายขณะที่คุณกดเท้าซ้ายเข้ามือซ้ายพร้อมกัน ในขณะที่คุณรักษาสมดุลโดยใช้วินัยและความแม่นยำให้เริ่มอยากรู้อยากเห็นที่นี่ คุณสามารถสร้างความเป็นไปได้ในการเปิดมากขึ้นจากความปลอดภัยของฐานของคุณหรือไม่? คุณสามารถหาอิสระในโครงกระดูกซี่โครงซ้ายและงอสะโพกเพื่อเปิดลึกเข้าไปในส่วนหลังได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้รากฐานของคุณเสียหายหรือไม่? คุณเล่นแบบปลอดภัยเกินไปหรือเปล่า?
ในขณะเดียวกันก็ปล่อยวางอย่างสมบูรณ์แบบ Baptiste เล่าเรื่องราวของนักเรียนนักกีฬาที่มีแรงขับเคลื่อนและเสียการทรงตัววันหนึ่งใน Ardha Chandra Chapasana แทนที่จะปล่อยมือจากการผูกมัดนักเรียนกลับเลือกที่จะล้มลงและกระแทกลงไปที่พื้นในขณะที่ยังจับเท้าอยู่ เมื่อถูกถามว่ามีวิธีคลายท่าทางที่เจ็บปวดน้อยกว่าหรือไม่นักเรียนตอบว่า "ฉันเดาว่าฉันควรปล่อยท่านี้ไป" พวกเราหลายคนเข้าใกล้ชีวิตด้วยวิธีนี้ แต่โยคะทำให้เรามีความตระหนักและมีโอกาสที่จะเข้าถึงสิ่งต่าง ๆ : แทนที่จะมุ่งเน้นที่ความสมบูรณ์แบบให้มุ่งเน้นไปที่กระบวนการสร้างท่าทางของคุณด้วยความแม่นยำ
หลังจากที่คุณสำรวจความมั่นคงและความรู้สึกอิสระใน Ardha Chandra Chapasana ทางด้านขวาแล้วให้ปล่อยท่าทางถอยกลับไปที่ Down Dog และทำซ้ำทางด้านซ้ายของคุณ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ครบทั้งสองข้างแล้วให้ใช้เวลานานสามถึงสี่นาทีสุนัขหันหน้าลงเพื่อนำคุณกลับสู่ศูนย์กลางและสร้างความกว้างขวางที่หลังส่วนล่างของคุณ จากนั้นพักผ่อนใน Child's Pose เพื่อปลดปล่อยระบบประสาทของคุณก่อนจะจบการฝึกด้วย Savasana (Corpse Pose)
ความแม่นยำช่วยให้เข้าถึงความเป็นไปได้ในการเปิดเข้าไปในสิ่งที่ไม่รู้จัก เตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ถูกขอให้ก้าวกระโดดแห่งศรัทธา ความแม่นยำสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและรองรับสำหรับคุณในการสำรวจสิ่งที่เป็นไปได้ในร่างกายของคุณ วินัยที่มาจากการฝึกฝนพื้นฐานของท่าทางของคุณอย่างแม่นยำจะสร้างอิสระที่คุณต้องการในร่างกายของคุณในการสำรวจขอบของคุณ
ดู Kathryn Budig Challenge Pose: Funky Sugarcane ใน Half Moon Pose
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
บารอนบัปติสต์เป็นผู้ก่อตั้ง Baptiste Power Yoga เขาสอนหนังสือทั่วโลกและสร้างบ้านที่พาร์คซิตีรัฐยูทาห์
