A Room of One's OM: สร้างพื้นที่สำหรับการปฏิบัติที่บ้าน

มันเร็ว พระอาทิตย์เพิ่งจะขึ้นบ้านก็เงียบ ในขณะที่คนอื่น ๆ ในครอบครัวยังคงนอนอยู่บนเตียง Julie Greenberg เปิดประตูฝรั่งเศสไปยังที่ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นสำนักงานที่บ้านของเธอและเข้าสู่พื้นที่อันเงียบสงบใต้แสงเทียนที่มีเสื่อโยคะสีแดงรอเธออยู่ กรีนเบิร์กยืนอยู่บนเสื่อของเธอโดยลำพังหายใจเข้าลึก ๆ สังเกตเห็นกลิ่นธูปจาง ๆ ในอากาศรอบตัวเธอและเริ่มการฝึก Ashtanga ยามเช้า "ที่นี่ฉันมักจะมีที่ที่จะไปและไม่มีกำหนดการที่จะยึดมั่น - แค่ของฉันเอง" เธอกล่าว "ความว่างเปล่าของห้องนำฉันออกจากหัวและทำให้ฉันเข้าสู่ร่างกายของฉันฉันชอบที่จะเข้าถึงการฝึกโยคะ 24-7"

กรีนเบิร์กเป็นหนึ่งในโยคีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับฝึกโยคะและทำสมาธิที่บ้าน มีเพียงไม่กี่แห่งที่สร้างพื้นที่สตูดิโอที่แท้จริง บางห้องดัดแปลงห้องนอนเสริม และคนอื่น ๆ ได้สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ผ่อนคลายไว้ที่มุมห้อง

ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดการสร้างพื้นที่ทางกายภาพที่บ้านสำหรับการฝึกฝนของคุณสามารถส่งผลอย่างยิ่งต่อชีวิตของคุณ ด้วยห้องโยคะของคุณเองหนึ่งชั่วโมงในการฝึกฝนหมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาทั้งชั่วโมงในการฝึกจริงได้ คุณจะไม่ข้ามโยคะเพราะไม่มีเวลาไปสตูดิโอหรือใช้เวลาอันมีค่าในการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เพื่อให้มีพื้นที่ว่างในการคลี่เสื่อของคุณ พื้นที่โยคะที่กำหนดไว้สามารถช่วยคุณสร้างความตระหนักรู้ได้เช่นกัน เมื่อคุณฝึกซ้อมในจุดเดิม ๆ ทุกวันคุณจะเริ่มสังเกตว่าแสงเปลี่ยนไปในฤดูกาลต่างๆอย่างไรร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในวันต่างๆจิตใจของคุณทักทายพื้นที่เดิมด้วยความคิดใหม่ ๆ อย่างไร ด้วยการรับรู้และความเป็นส่วนตัวใหม่นี้คุณอาจค้นพบอิสระในการพัฒนาและเป็นครูสอนโยคะที่ดีที่สุดของคุณเอง

โดยพื้นฐานแล้วการอุทิศพื้นที่ให้กับการฝึกของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการรับทราบความมุ่งมั่นของคุณในการเล่นโยคะ คุณกำลังสร้างที่ว่างให้กับมันอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณ “ คุณกำลังจะนำมันกลับบ้าน” กอร์ดอนจอห์นสันทนายความวัยเกษียณในคอร์เตมาเดราแคลิฟอร์เนียกล่าวซึ่งได้เปลี่ยนห้องนั่งเล่นและห้องรับประทานอาหารให้กลายเป็นสตูดิโอโยคะ "ห้องโยคะรองรับคุณและการฝึกฝนของคุณโดยไม่มีเงื่อนไขเปิดโอกาสให้คุณฝึกฝนทุกวันนั่นคือความมุ่งมั่นในการพัฒนาการฝึกฝนของคุณ"

การออกแบบภายในการเข้าถึง

จนกระทั่งน้ำรั่วไหลครั้งใหญ่ทำให้สำนักงานในลอสแองเจลิสของเธอเสียหายกรีนเบิร์กเริ่มจินตนาการถึงห้องโยคะที่เธอมีในวันนี้ “ เมื่อเราเอาทุกอย่างออกไปและมันก็ว่างเปล่าไม่มีการหันหลังกลับ” เธอกล่าว จากนั้นกรีนเบิร์กก็เริ่มจินตนาการถึงแท่นบูชาที่สวยงามซึ่งครั้งหนึ่งเคยมีโต๊ะและคอมพิวเตอร์ตั้งอยู่พื้นไม้เนื้อแข็งแทนที่จะเป็นพรมเทียนและกระจกที่เครื่องใช้สำนักงานเคยเป็นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เรียบง่ายและอบอุ่นมีสไตล์และเงียบสงบ "มันแสดงถึงความว่างเปล่าที่ฉันกำลังมองหา" เธอกล่าว

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีห้องพิเศษ แต่จริงๆแล้วจะมีพื้นที่ใดทำได้ “ ใหญ่หรือเล็กไม่สำคัญ” Jagatjoti S. Khalsa นักออกแบบห้องโยคะจากลอสแองเจลิสและผู้เขียน Altar Your Space กล่าว "ชื่นชมในสิ่งที่คุณมีและบางครั้งบ้านของคุณก็มีมุมหรือพื้นที่ของห้องอื่นให้คุณ"

ไม่ว่าคุณจะทำงานกับพื้นที่ที่มีขนาดใหญ่กว่าเสื่อเล็กน้อยหรือห้องที่กว้างขวางที่สุดในบ้านของคุณ Khalsa ขอแนะนำให้ชี้แจงความตั้งใจของคุณสำหรับพื้นที่นั้นและใช้แนวทางที่รอบคอบในการตกแต่ง คุณอาจวางเสื่อไว้หน้าหน้าต่างที่มีต้นไม้เป็นร่มเงาเพื่อเตือนตัวเองให้เชื่อมต่อกับฤดูกาลและปล่อยให้พื้นที่ที่เหลือว่างเปล่าปราศจากสิ่งรบกวน หรือคุณอาจสร้างแท่นบูชาเพื่อยึดเหนี่ยวสายตาและจิตใจของคุณและทำให้บริเวณนั้นนุ่มนวลด้วยหมอนสำหรับทำสมาธิดอกไม้สดและรูปปั้นของเทพ "ให้ห้องมีเครื่องมือทั้งหมดที่จะให้บริการคุณสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำในห้องนั้น" Khalsa โยคีคุนดาลินีให้คำแนะนำ "และออกแบบให้บ่งบอกความเป็นตัวเองเสมอไม่ให้คนอื่นประทับใจ"

แน่นอนค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังสร้างปรับปรุงหรือตกแต่งใหม่ เป็นไปได้ที่จะใช้จ่ายให้น้อยที่สุด Khalsa กล่าวโดยการล้างเฟอร์นิเจอร์และจัดเตรียมพื้นที่ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากพื้นฐานและบางสิ่งบางอย่างที่ผ่อนคลายเพื่อจ้องมองในขณะที่คุณฝึกซ้อมเช่นภาพพิมพ์ในกรอบหรือภาพวาดหรือภาพถ่ายของคุณเอง

เปิดบ้าน

แนวทางง่ายๆคือจุดเริ่มต้นของจอห์นสัน ไม่นานหลังจากได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคะและการทำสมาธิในปี 1984 เขาเริ่มเชิญครูและเพื่อน ๆ มาฝึกด้วยกันที่บ้านของเขา ซาราห์พาวเวอร์สครูสอนโยคะหยินและครอบครัวของเธออาศัยอยู่ที่บ้านของจอห์นสันในกระท่อมหลังหนึ่งพร้อมกับครูคนอื่น ๆ ได้สอนชั้นเรียนในชุมชนตามปกติในบ้านของเขาซึ่งเรียกว่า Deer Run Zendo

สุดสัปดาห์หนึ่งในปี 2541 จอห์นสันและไทพาวเวอร์สสามีของซาราห์ได้ถอดเฟอร์นิเจอร์ในห้องนั่งเล่นออกซึ่งเปิดพื้นที่มากขึ้นสำหรับโยคีและผู้ทำสมาธิ (ก่อนหน้านั้นพวกเขาจะย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปที่รอบนอกของห้องเพื่อเคลียร์พื้นที่ที่จะฝึกซ้อม) ถัดไปเป็นโต๊ะอาหารและเก้าอี้ ต่อมาตู้ขนาดใหญ่ที่แบ่งห้องรับประทานอาหารและห้องนั่งเล่นได้ถูกรื้อลงเพื่อสร้างสตูดิโอโยคะขนาด 800 ตารางฟุตที่มองเห็นอ่าวซานฟรานซิสโก พื้นไม้เนื้อแข็งถูกวางไว้แล้วเช่นเดียวกับเตาผิงและเตาไฟที่อบอุ่น สิ่งเดียวที่ต้องทำคือเปลี่ยนหนังสือบนชั้นวางในตัวด้วยเสื่อสายรัดบล็อกและผ้าห่ม

"เราไม่มีห้องรับประทานอาหารหรือห้องนั่งเล่นอีกต่อไป" จอห์นสันกล่าว "เรามีห้องนอน 2 ห้องห้องน้ำห้องครัวและสตูดิโอโยคะอยู่ตรงกลางบางครั้งเราใช้เสื่อและเก้าอี้สำหรับนั่งสมาธิเพื่อนั่งรับประทานอาหาร" ในที่สุดด้วยความช่วยเหลือของเพื่อนจอห์นสันได้สร้างแท่นบูชาโดยใช้ไม้ที่ยึดจากตู้ที่ถอดออก

"ห้องนี้บ้านหลังนี้และครูทุกคนที่มาที่นี่ได้สนับสนุนการปฏิบัติของฉันโดยไม่มีเงื่อนไข" จอห์นสันกล่าว "และฉันชอบคิดว่าฉันสามารถสนับสนุนพวกเขาห้องนี้เป็นพร"

พื้นที่ใช้ร่วมกัน

จอห์นสันไม่ได้อยู่คนเดียวในการส่งเสริมชุมชนด้วยการสร้างพื้นที่ฝึกซ้อมให้ใหญ่พอที่จะจัดให้มีการเยี่ยมเยียนโยคี Sandy Lawrence ได้รับแรงบันดาลใจในการเปิด Ubuntu สตูดิโอโยคะและร้านอาหารแบบผสมผสานใน Napa, California โดยความรู้สึกของการเชื่อมต่อที่พัฒนาขึ้นในหมู่เพื่อนและเพื่อนบ้านที่มาร่วมฝึกซ้อมในสตูดิโอโยคะในบ้านของเธอ “ ฉันมีการฝึกฝนทุกวันและฉันต้องการพื้นที่ที่จะอุทิศให้กับสิ่งนั้น” ครูสอนโยคะวินยาสะกล่าว “ แต่ที่นี่ยังเป็นสถานที่ที่ฉันสามารถแบ่งปันโยคะกับคนอื่น ๆ ได้ฉันฝึกกับเพื่อนบ้านและทำให้ฉันมีโอกาสที่จะผูกพันกับพวกเขาแม้ว่าฉันจะอยู่ที่นั่นฝึกด้วยตัวเอง แต่ฉันก็รู้สึกถึงชุมชนนั้นด้วย”

สตูดิโอส่วนตัวเกิดขึ้นในปี 2544 ขณะที่ลอว์เรนซ์สร้างบ้านของเธอ บ้านหลักถูกสร้างขึ้นโดยใช้กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการpiseส่วนผสม -a ของดินซีเมนต์และน้ำในการสร้างผนังขนาด 18 นิ้วหนา ไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นปูนปลาสเตอร์หรือสี ดินสำหรับบ้านถูกแกะออกมาจากภูเขาบนพื้นที่ทำให้ลอเรนซ์เป็นถ้ำที่สร้างขึ้นใหม่หลังบ้านของเธอ เธอใช้เวลาไม่นานในการจินตนาการถึงการติดตั้งพื้นไม้ไผ่และประตูที่ถูกยึดใหม่จนกระทั่ง - voila ! - เธอมีสตูดิโอโยคะที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเป็นของตัวเอง

"เพราะมันเป็นถ้ำ" เธอกล่าว "มันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของโลกคุณสามารถได้ยินเสียงหายใจของคุณอุจจายีที่สั่นสะเทือนจากผนังถ้าคุณมีห้องโยคะคุณก็จะใช้มันและสิ่งที่สวยงามก็คือ ที่คุณต้องการจริงๆคือชั้น "

ห้องหายใจ

สถาปนิก Peter Sterios ซึ่งเป็นโยคีมานานและเป็นผู้สร้างเสื่อโยคะ Manduka ไม่มีถ้ำบนเนินเขาที่จะทำงานด้วยเมื่อเขาและภรรยาของเขา Tawny เริ่มมองเห็นพื้นที่ฝึกซ้อม การปรับปรุงบ้านชั้นเดียวของเขาในซานหลุยส์โอบิสโปแคลิฟอร์เนียสเตริออสตัดสินใจเพิ่มระดับที่สองซึ่งรวมห้องนอนใหญ่ขนาด 380 ตารางฟุตซึ่ง 160 ตารางฟุตจะอุทิศให้กับโยคะ

“ อาสนะและการฝึกสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรามากพอ ๆ กับการแปรงฟัน” เขากล่าว "มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้พวกเขาสะดวกเหมือนไปอาบน้ำต้นแบบและคว้าแปรงสีฟัน"

Sterios ออกแบบห้องนอนให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่สมบูรณ์แบบ เขาอธิบายสิ่งนี้ทำให้หลังคามีโครงสร้างคล้ายพีระมิดและอนุญาตให้เขาใช้หลักการของเรขาคณิตศักดิ์สิทธิ์ที่สถาปนิกของอินเดียโบราณอียิปต์กรีซและโรมใช้ เขากล่าวว่าผลที่ได้จะเพิ่มความแข็งแรงของเขาในระหว่างการฝึกซ้อมที่บ้าน จากพื้นที่โยคะในร่มประตูฝรั่งเศสเปิดออกไปสู่ลานไม้เรดวูดที่เติบโตเก่าซึ่งมีพื้นที่ฝึกซ้อมกลางแจ้งเพิ่มเติมอีก 160 ตารางฟุต ไม้แดงถูกยึดคืนจากพื้นและผนังของบ้านที่ Sterios ออกแบบใหม่สำหรับลูกค้า

"ในตอนแรกมีข้อสงสัยว่าห้องนอนจะทำให้พื้นที่ซ้อมรกหรือไม่" Sterios กล่าวดังนั้นเขาจึงมีพื้นฐานอยู่เสมอนั่นคือเตียงอุปกรณ์ประกอบฉากสองสามชิ้นและเครื่องแต่งตัว "เป็นสถานที่พักพิงของเรา ... เป็นสถานที่พักผ่อนยามค่ำคืนเมื่อเรานอนหลับและมีจิตวิญญาณในระหว่างวันเมื่อเราฝึกฝนหรือต้องการพื้นที่สำหรับพักผ่อน"

นวัตกรรมและการปรับปรุงใหม่

การมีสถานที่ฝึกโยคะในบ้านเป็นความฝันของ Sterios ลอว์เรนซ์และจอห์นสันซึ่งทุ่มเทเวลาหลายปีในการฝึกฝนก่อนที่จะทำให้แนวคิดของพวกเขาเป็นจริง แต่ Mary Brent Wehrli มีแนวทางที่แตกต่างออกไป "ฉันคิดเสมอว่าโยคะเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น แต่ไม่เคยมีเวลา" เธอเล่า เธอเริ่มฝึกฝนอย่างจริงจังก็ต่อเมื่อเธอเกษียณเท่านั้น อดีตนักสังคมสงเคราะห์วัย 62 ปีเริ่มเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้งที่สตูดิโอท้องถิ่น ในช่วงเวลาเดียวกันในขณะที่เธอปรับปรุงบ้านที่ปาล์มสปริงส์แคลิฟอร์เนีย Wehrli ตัดสินใจสร้างสตูดิโอโยคะแบบยืนอิสระควบคู่ไปกับสตูดิโอศิลปะใหม่ของสามี

เธอรู้สึกกลัวกับความคิดที่จะเล่นโยคะที่บ้านจนกระทั่งรอน Splude ครูของเธอที่ Urban Yoga เตือนเธอว่า "มันเรียกว่า" การฝึกฝน "เพราะเป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนและผสานเข้ากับชีวิต หลังจากนั้นไม่นานอาคารก็เสร็จสมบูรณ์และ Wehrli ได้ทดลองใช้ห้องโยคะขนาด 266 ตารางฟุตของเธอที่ผนังหน้าต่างมองเห็นทิวทัศน์ที่สวยงามของสวน เธอกล่าวว่ามุมมองดังกล่าวให้แรงบันดาลใจมากพอ ๆ กับแท่นบูชาสำหรับการฝึกฝนประจำวันของเธอ “ ฉันตกใจมากที่สามารถฝึกคนเดียวได้และสนุกกับมันมาก” Wehrli กล่าว "มันเพิ่มขีดความสามารถมาก" ตอนนี้เป็นสิ่งที่ต้องกลับบ้าน

ใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ในขณะที่คุณออกแบบพื้นที่เล่นโยคะให้พยายามใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติและการไหลเวียนของอากาศเพื่อให้คุณพึ่งพาไฟฟ้าน้อยลง เมื่อ Peter Sterios ออกแบบห้องนอนใหญ่ของเขาใหม่เพื่อรวมพื้นที่ฝึกโยคะที่กำหนดไว้เขายืนยันที่จะติดตั้งสกายไลท์ทุกที่ที่เป็นไปได้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ไฟฟ้าส่องสว่างในระหว่างวัน เขายังลงทุนในหน้าต่างประหยัดพลังงานสองบาน "ฉันมีค่าความร้อนเพียงเล็กน้อยและไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องปรับอากาศ" Sterios กล่าว หน้าต่างบานใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการนำธรรมชาติมาสู่การปฏิบัติของคุณด้วย อย่าเปิดไว้ตลอดทั้งวันหากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีมลพิษทางอากาศภายนอกสูง ในกรณีนี้คุณจะต้องปิดระบบและลงทุนในระบบกรองที่ดี หากคุณกำลังสร้างจากพื้นดินพิจารณาติดตั้งพื้นที่ให้ความร้อนด้วยรังสีและใช้เทคนิคพลังงานแสงอาทิตย์แบบพาสซีฟเช่นวางหน้าต่างไว้ทางด้านทิศใต้ของห้อง

ปลอดสารเคมี

เมื่อตกแต่งสถานที่ปฏิบัติธรรมของคุณให้มองหาอุปกรณ์ประกอบฉากที่ทำจากไม้ไผ่ผ้าฝ้ายออร์แกนิกและป่านและยางธรรมชาติแทนอุปกรณ์ประกอบฉากที่ทำจากพีวีซีและวัสดุที่มีสารเคมีอื่น ๆ หากคุณกำลังทาสีผนังหรือเฟอร์นิเจอร์ใด ๆ ให้พิจารณาใช้สีต่ำหรือไม่มี VOC (สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย) ปูพรมสังเคราะห์และมองเข้าไปในพื้นไม้ที่ยึดด้วยน้ำยาเคลือบหลุมร่องฟันแบบน้ำแทนที่จะเป็นโพลียูรีเทนที่ใช้น้ำมัน ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับวัสดุรองใต้พื้นคือไม้ก๊อกและไม้ไผ่ซึ่งเป็นทรัพยากรที่สามารถหมุนเวียนได้สูงซึ่งตอนนี้หาได้ง่าย และหากคุณกำลังปรับปรุงใหม่ให้ลองถอดผนังที่มีฉนวนกันความร้อนออกซึ่ง (โดยไม่ต้องใช้สารเคมี) เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นให้เชื้อราก่อตัวขึ้นภายในผนังได้โดยเฉพาะในสภาพอากาศชื้น ในสถานที่นี้คุณมีตัวเลือกมากมายตั้งแต่ผ้ายีนส์รีไซเคิลไปจนถึงฉนวนโฟมเพื่อสิ่งแวดล้อมซึ่งทำได้ดีมากในการรักษาอุณหภูมิห้องที่สบาย

ให้มันเล็ก

หากคุณต้องเพิ่มพื้นที่เพื่อสร้างพื้นที่โยคะให้มีขนาดเล็กเพื่อประหยัดทรัพยากรของโลกตลอดจนเวลาและเงินของคุณ การเปลี่ยนพื้นที่ที่มีอยู่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างพื้นที่หรือมุมโยคะที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในบ้านของคุณดังนั้นลองมองไปรอบ ๆ อย่างจริงใจเพื่อดูว่าคุณสามารถใช้สิ่งที่มีอยู่แล้วหรืออย่างน้อยก็เริ่มจากสิ่งนั้น หากคุณลงเอยด้วยการเคลียร์เฟอร์นิเจอร์เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเสื่อให้รีไซเคิลหรือแจกทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มลงในหลุมฝังกลบ สร้างสรรค์ด้วยการนำกลับมาใช้ใหม่: คุณสามารถตัดขาลงบนโต๊ะคอนโซลเก่า ๆ และในไม่กี่นาทีคุณจะมีแท่นบูชาสำหรับเก็บเทียนและงานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือผูกปลายเสื่อพับสองสามผืนที่เห็นว่ามีวันดีขึ้นแล้วคุณจะได้หมอนข้างใบใหม่

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose