ขอให้คนหลายสิบคนดมกลิ่นจามเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่พวกเขาจับได้แล้วคุณจะค้นพบรูปแบบ มีโอกาสที่ดีที่ก่อนที่พวกเขาจะป่วยเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่พวกเขาทำงานเป็นเวลานานกินอาหารระหว่างเดินทางนอนน้อยทำงานเต็มอัตราล่วงหน้า แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่หลายคนรายงานว่าความทุกข์ทรมานในฤดูหนาวเหล่านี้กำลังเกิดขึ้นกับพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความเครียดเมื่อพวกเขาผลักดันตัวเองหนักเกินไป
ดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์จะสนับสนุนข้อสังเกตนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ จากข้อมูลของ William Mitchell, ND ผู้ประกอบวิชาชีพในซีแอตเทิลซึ่งสอนการบำบัดด้วยธรรมชาติขั้นสูงที่มหาวิทยาลัย Bastyr การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไวรัสและแบคทีเรียจำนวนมากอาศัยอยู่ในตัวเราอย่างเงียบ ๆ จนกว่าบางสิ่งภายในสภาพแวดล้อมภายในร่างกายจะไม่สมดุล จากนั้นพวกเขารวมตัวกันเพื่อปฏิบัติการและโจมตี
อ่านโยคะเพื่อสุขภาพและการรักษา
ดังที่นักโยคะหลายคนสามารถยืนยันได้การฝึกอาสนะเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในแต่ละวันไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะยุ่งแค่ไหน โยคะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันในขณะเดียวกันก็ปรับสภาพปอดและทางเดินหายใจกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายและนำเลือดที่มีออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าทำงานได้ดีที่สุด "โยคะไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่เน้นเฉพาะบางส่วนของร่างกาย" แค ธ ลีนฟรายประธาน American Holistic Medicine Association ในสกอตส์เดลรัฐแอริโซนากล่าว "โยคะใช้ได้กับทุกสิ่ง"
มิตเชลล์ผู้สอนพารามุคตาโยคะ (โยคะแห่งอิสรภาพสูงสุด) ชี้ให้เห็นถึงท่าทางต่างๆที่สามารถช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพผ่านพ้นช่วงฤดูหนาวได้ Kurmasana (Tortoise Pose) รองรับต่อมไทมัส Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่รูจมูกแม้ว่า Mitchell จะเสริมว่าท่ากลับหัวหรือก้มตัวไปข้างหน้าส่วนใหญ่จะเน้นระบบภูมิคุ้มกันไปที่รูจมูกซึ่งในที่สุดก็ช่วยบรรเทาความแออัด ท่าเฉพาะเหล่านี้ยังช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของการติดเชื้อทุติยภูมิโดยการระบายน้ำในปอด
อ่านโยคะเพื่อสุขภาพ
หากความแออัดของหลอดลมทำให้คุณหายใจไม่ออก Mitchell แนะนำให้คุณฝึก Ustrasana (ท่าอูฐ), Gomukhasana (Cow Face Pose) และ Balasana (Child's Pose) โดยยื่นแขนออกไปด้านหน้าและขยับเข้าไปใน Bhujangasana (Cobra Pose) เพื่อเปิดหน้าอกและ ป้องกันโรคปอดบวม อย่างไรก็ตามหากคุณป่วยด้วยไข้หวัดใหญ่ไม่ควรฝึกโยคะเลยเนื่องจากอาการต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่ ข้อยกเว้นประการหนึ่งของกฎนี้อ้างอิงจาก Alice Claggett และ Elandra Kirsten Meredith ในหนังสือYoga for Health and Healing: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995) คือในกรณีของไข้ นั่งใน Sukhasana (Easy Pose) โดยให้หลังหรือด้านข้างของมือวางอยู่บนเข่านิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะในgyan (หรือjnana) โคลนและหายใจผ่านลิ้นรูปตัวยูเป็นเวลาอย่างน้อยสามนาทีจะช่วยลดอุณหภูมิได้
ดูเหมือนมีเหตุผลที่จะมุ่งเน้นมาตรการป้องกันในส่วนต่างๆของร่างกายที่อยู่ภายใต้การล้อมโดยตรงนั่นคือทางเดินจมูกและหลอดลม แต่ประเพณีโยคะยังชี้ให้เห็นว่าโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นผลมาจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีหรือความไม่สมดุลของพลังงานที่เกิดในระบบทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของเมือกและเสมหะที่เคลื่อนเข้าสู่ปอด ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็น Gary Kraftsow ครู Viniyoga ที่อยู่ในเมาอิฮาวายกล่าวว่าการย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดการสะสมของสารพิษซึ่งจะแสดงเป็นโรคที่ใดก็ได้ในร่างกาย ท่าที่บีบอัดบิดหรือยืดหน้าท้องเบา ๆ สามารถช่วยโรคทางเดินอาหารได้
อ่านโยคะสำหรับโรคภัยไข้เจ็บทั่วไป
พลังปราณยามะ
ในขณะที่อาสนะเป็นรากฐานที่สำคัญของการป้องกันการติดเชื้อประโยชน์ของโยคะไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เนื่องจากทั้งหวัดและไข้หวัดใหญ่จะโจมตีทางเดินของหลอดลมจึงทำให้รู้สึกได้ว่าการปรับสภาพปอดและเพิ่มความสามารถในการหายใจผ่านปราณยามะจะสร้างความต้านทานต่อสิ่งมีชีวิตที่เป็นเหยื่อ Kraftsow ในหนังสือYoga for Wellness (Penguin, 1999) เล่มล่าสุดของเขาอธิบายว่าการติดเชื้อหวัดและไข้หวัดใหญ่โรคภูมิแพ้โรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจเรื้อรังอื่น ๆ นั้น "เชื่อมโยงโดยตรงกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง" อันเนื่องมาจาก .” ดร. Robin Monro, R. Nagarathna และ HR Nagendra ผู้เขียนYoga for Common Ailments(Fireside, 1991) ยังเน้นการฝึกการหายใจ การหายใจตามส่วนและการหายใจด้วยช่องท้องอย่างรวดเร็ว (Kapalabhati) "เพิ่มความต้านทานของทางเดินหายใจ" พวกเขาแนะนำในขณะที่การล้างจมูกและการหายใจด้วยรูจมูกแบบอื่น "จะเพิ่มความต้านทานของไซนัสของคุณ" ผลการวิจัยล่าสุดจากการศึกษาของ Penn State University ที่เกี่ยวข้องกับนักศึกษาวิทยาลัย 294 คนสนับสนุนสิ่งนี้ ผู้ที่ให้น้ำเกลือทุกวันพบว่าการเป็นหวัดลดลงอย่างมาก
ในที่สุดการทำสมาธิยังช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อโดยการลดความเครียดของร่างกายและจิตใจ การวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมสภาพจิตใจในเชิงบวกเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น
อ่านวิธีแก้ไขสำหรับสิ่งนั้นคืออะไร?
แล้วเราจะเริ่มโปรแกรมโยคะเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? มั่นใจได้ว่าการฝึกโยคะในปัจจุบันของคุณมีผลต่อการต้านทานของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อให้ทำตามคำแนะนำนี้จาก Richard Rosen ผู้สนับสนุนYJและอาจารย์ประจำที่ Piedmont Yoga Studio ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนีย เขาอธิบายว่าการโค้งไปข้างหน้าการถอยหลังและการบิดแบบดัดแปลงสามารถช่วยสนับสนุนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ ปฏิบัติตามลำดับอย่างสม่ำเสมอตลอดฤดูหนาวเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดี และหากคุณยอมจำนนต่อความเจ็บป่วยคุณจะพบว่าท่าทางเหล่านี้เป็นเพียง R & R ที่คุณต้องการเพื่อให้ดีขึ้น
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงค์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนงานของเรา
