โยคะ

ลองนึกดูว่าตัวเองที่อายุน้อยกว่าของคุณมีตัวอธิบายความรู้สึกของคุณหรือไม่

จิตใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของคุณที่สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ เป็นที่ที่คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกภาพความเชื่อความทรงจำจินตนาการและความคิดที่ทำให้คุณมีความสุขตื่นเต้นเศร้าได้รับแรงบันดาลใจและหวาดกลัว

สิ่งที่น่าตลกเกี่ยวกับจิตใจของคุณคือคุณหาไม่ได้จริงๆ จิตใจแตกต่างจากสมองของคุณ

สมองและสารเคมีในร่างกายของคุณตอบสนองและกำหนดจิตใจของคุณ นี่คือคำอธิบายง่ายๆว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร: เมื่อคุณมีความสุขคุณจะมีสารเคมีแห่งความสุขไหลผ่านร่างกายของคุณ และเมื่อคุณเศร้าคุณมีสารเคมีที่น่าเศร้าในร่างกายซึ่งสามารถสร้างความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้เช่นปวดท้องหรือปวดหัว เมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณสมองของคุณจะสร้างสารเคมีที่ทำให้คุณตอบสนองและรู้สึกถึงอารมณ์เช่นความกลัวหรือความตื่นเต้น

ดูเพิ่มเติม นี่คือแนวทางในการทำสมาธิที่เราหวังว่าเราจะเติบโตขึ้น

สิ่งที่จิตใจของคุณต้องการ

เช่นเดียวกับที่คุณต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงก็ต้องดูแลจิตใจด้วย การมีสุขภาพจิตที่ดีหมายความว่าคุณรู้สึกว่าสามารถทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำทุกวันมีความสุขสบายในการเข้าสังคมสามารถควบคุมพฤติกรรมและสัมผัสกับอารมณ์ทั้งหมดได้โดยไม่ต้องวิตกกังวล แน่นอนว่าคุณอาจยังเครียดรู้สึกอึดอัดในบางครั้งและจมอยู่กับความรู้สึกของคุณ! หากคุณมีสุขภาพที่ดีคุณก็อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณควบคุมคุณ แต่คุณรู้จักจิตใจและปฏิกิริยาของคุณและมีวิธีควบคุมเมื่อคุณต้องการ

การมีสุขภาพจิตที่ดีนั้นมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันซึ่งหลายอย่างก็ทับซ้อนกับการมีร่างกายที่แข็งแรง! ส่วนประกอบหลักคือ:

พักผ่อนและผ่อนคลาย
การเคลื่อนไหว
กิจกรรมทางจิต (เช่นเมื่อคุณเรียนรู้หรือมุ่งเน้น)
ขอให้สนุก
เชื่อมต่อกับผู้อื่น

พักผ่อนและผ่อนคลาย

นอกเหนือจากการนอนหลับเป็นประจำจิตใจของคุณยังทำงานได้ดีเมื่อมีเวลาเงียบในการประมวลผลข้อมูล ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเรียนรู้และเคลื่อนไหวและเล่นและพูดคุยกันถ้าคุณให้เวลาในใจเงียบ ๆ คุณจะรู้สึกสงบมีพลังมากขึ้นและควบคุมได้

อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลายและให้เวลากับจิตใจของคุณเพราะโลกนี้มีหลายวิธีที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ! เมื่อพ่อแม่ของคุณยังเป็นเด็กบางทีพวกเขาอาจใช้เวลาดูโทรทัศน์หรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อน ๆ แม้ว่าวันนี้มีสิ่งต่างๆอีกมากมายที่รบกวนความสนใจของคุณโดยเฉพาะอินเทอร์เน็ตวิดีโอออนไลน์และวิดีโอเกมและโซเชียลมีเดีย

ส่วนหนึ่งของการเติบโตและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการหาวิธีหาจุดสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการรบกวนและการให้ใจได้พักผ่อน ผู้ใหญ่หลายคนยังไม่เข้าใจเรื่องนี้ดังนั้นคุณจะเป็นผู้นำเกมได้ถ้าคุณเริ่มตอนนี้!

ดูการทำสมาธิ 10 นาทีเกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับมารดา

การเคลื่อนไหว

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ดีที่ทำให้จิตใจของคุณแข็งแรง การเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อความรู้สึกดี! หาวิธีเคลื่อนไหวทุกวันไม่ว่าจะเป็นกีฬาศิลปะการต่อสู้วิ่งหรือเต้นรำ บางทีคุณอาจจะพาสุนัขไปเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายในบ้านหรือกระโดดและซิทอัพทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและจิตใจสงบและมีสุขภาพดีขึ้น

ดูเพิ่มเติมการเริ่มต้นด้วยโยคะสำหรับเด็ก

กิจกรรมทางจิต

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และหาเวลาจดจ่อ (เช่นการเรียนหรือฝึกกีฬาหรือเครื่องดนตรี) เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ!

จิตใจของคุณเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยความมหัศจรรย์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งคุณสามารถสำรวจได้ตลอดชีวิต ยิ่งคุณใช้ความคิดมากเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพดีและตื่นตัวมากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น

ลองนึกถึงการเผชิญหน้ากับป่าที่เต็มไปด้วยต้นไม้พุ่มไม้รากไม้แอ่งน้ำและสิ่งกีดขวางอื่น ๆ มีสมบัติที่ซ่อนอยู่มากมายให้ค้นพบในป่าแห่งนี้! ขั้นตอนแรกคือค่อยๆสำรวจและเรียนรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณสบายใจขึ้นคุณสามารถเคลียร์เส้นทางเพื่อให้ง่ายต่อการเดินผ่านสิ่งที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน

จิตใจของคุณเป็นเช่นนี้มันเต็มไปด้วยสมบัติมากมาย แต่คุณต้องเรียนรู้สำรวจและจดจ่อเพื่อที่จะรู้จักมันอย่างแท้จริง เมื่อคุณจดจ่อเช่นตอนที่คุณเรียนสมองของคุณจะสร้างและเสริมสร้างเส้นทางภายในที่ช่วยให้คุณจำข้อมูลรับทราบข้อมูลและตัดสินใจเลือกที่ดี

การใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณไม่ว่าจะเป็นการเห็นการได้ยินการดมกลิ่นการชิมและการสัมผัสจะช่วยให้คุณมีสติ การอ่านวาดภาพเคลื่อนไหวร่างกายพูดคุยกับผู้อื่นและการฟังยังช่วยกระตุ้นสมองของคุณด้วยวิธีต่างๆ

ขอให้สนุก

คุณรู้ไหมว่าการหัวเราะคิกคักการหัวเราะและความสนุกสนานทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข เมื่อคุณอยู่กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือเมื่อคุณทำอะไรที่คุณชอบหรือแค่หัวเราะจิตใจของคุณจะปล่อยสารเคมีที่มีความสุขเข้าสู่ร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อคุณสนุกจิตใจของคุณจะจดจำประสบการณ์ดีๆเหล่านี้และคุณจะเรียนรู้ได้ดีขึ้น คุณอาจสนุกในรูปแบบต่างๆตั้งแต่การอยู่กับเพื่อนไปจนถึงการไขปริศนาไปดูคอนเสิร์ตไปจนถึงการอ่านหนังสือดีๆ ไม่ว่าคุณจะสนุกแบบไหนก็เหมาะกับคุณ

ผู้ใหญ่หลายคนมักลืมไปว่าชีวิตยังเกี่ยวกับความสนุกสนานและความฝันและการเล่นอย่างอิสระ! เมื่อเป็นเด็กคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการเตือนพ่อแม่และครูให้หัวเราะ นอกจากนี้คุณยังสามารถเตือนพวกเขาว่าการมีสุขภาพดีและพัฒนาการของคุณมีความสำคัญเพียงใดที่คุณมีเวลาหยุดเล่นและหัวเราะและสนุกไปกับมัน!

ดู 5 ท่าสัตว์ที่เป็นมิตรกับเด็กเพื่อแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักโยคะ

การเชื่อมต่อกับผู้อื่น

พวกเราบางคนชอบอยู่ใกล้ผู้คนมากมายและพวกเราบางคนชอบที่จะอยู่คนเดียว

และแน่นอนในวันที่ต่างกันและในเวลาที่ต่างกันคุณอาจจะชอบอย่างใดอย่างหนึ่ง

โดยทั่วไปการมีคนไม่กี่คนที่คุณสามารถเชื่อมต่อด้วยซึ่งคุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้โดยไม่มีแรงกดดันในการแสดงหรือกระทำบางอย่างจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นี่ไม่ได้หมายถึงการเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดียเท่านั้น หมายถึงการอยู่กับผู้คนแบบเรียลไทม์และแบบตัวต่อตัว แม้แต่การเชื่อมต่อกับคน ๆ เดียวก็ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ!

เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณจะมีอารมณ์ที่หลากหลาย บางครั้งพวกเขาก็ไม่ใช่คนดีเสมอไป แต่ก็ไม่เป็นไร เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณจะเรียนรู้ว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปซึ่งเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้คุณยังแข็งแกร่งขึ้นด้วยการอยู่ใกล้ผู้คนเพราะคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ต่างๆในตัวเองรวมทั้งตระหนักว่าเพื่อนของคุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายเช่นกัน

ดูเพิ่มเติม โปรแกรมโยคะนี้ช่วยให้เด็กวัยรุ่นสามารถแสดงอารมณ์และกระตุ้นทางการเมือง

ฝึกหายใจง่ายๆเพื่อสร้างการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ

การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณเป็นส่วนสำคัญของความรู้สึกในการควบคุมและจัดการการกระทำของคุณ

ขั้นตอนแรกในการรู้จิตของคุณจริงๆแล้วเพียงแค่ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ โดยทั่วไปแล้วจิตใจของคุณจะหลงจากความคิดและความรู้สึกหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ และเมื่อคุณรับรู้ความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้นคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีตัดสินใจเลือกและทำสิ่งต่างๆเพื่อดูแลตัวเองได้ดีขึ้น

ตั้งชื่อความรู้สึกของฉัน

เวลาที่ต้องการ: 5 นาที

สถานที่: ทุกที่

นั่งสบาย. ถ้าคุณสบายใจให้หลับตา

หายใจลึก ๆ. ในและนอก.

ตอนนี้ให้ดูว่าเกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากหายใจ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอยากไปนอน เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ให้พูดกับตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกเหนื่อย”

คุณอาจเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียในมื้อกลางวัน แค่พูดกับตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกไม่สบายใจ”

จิตใจของคุณอาจหลงไปกับงานวันเกิดที่คุณควรจะไปในสุดสัปดาห์นี้ แค่พูดกับตัวเองว่า“ ฉันตื่นเต้น”

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกให้พูดว่า“ ฉันคือ [ความรู้สึก]”

และหายใจต่อไป. ในและนอก.

ถ้าใจของคุณอยู่กับความรู้สึกนั้นก็แค่รู้สึก แต่เมื่อเริ่มหลงทางและคุณรู้สึกอย่างอื่นให้สังเกตความรู้สึกใหม่

หลังจากผ่านไป 5 นาทีคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และทำวันของคุณต่อไป

สร้างรายการความรู้สึกของคุณ เพิ่มในรายการนี้ต่อไป การตั้งชื่อความรู้สึกของคุณมีพลังมาก!

เกี่ยวกับผู้แต่ง

มัลลิกาโชปราเป็นแม่นักธุรกิจสื่อนักพูดสาธารณะและนักเขียนตีพิมพ์ Just Breathe: การทำสมาธิสติการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ ซึ่งเป็นโครงการล่าสุดของเธอเป็นหนังสือวิธีการที่เข้าถึงได้ง่ายและสนุกสนานซึ่งเต็มไปด้วยภาพประกอบสีเต็มรูปแบบที่เขียนขึ้นสำหรับเด็กอายุ 8-12 ปี In Living With Intent: การเดินทางสู่จุดมุ่งหมายสันติภาพและความสุขที่ค่อนข้างยุ่งเหยิงของฉันมัลลิกาแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวและข้อมูลเชิงลึกที่เธอได้รับในขณะที่แสวงหาความสมดุลในฐานะแม่และผู้ประกอบการที่รู้สึกว่าเธอถูกครอบงำด้วยงานครอบครัวและความรับผิดชอบที่มากเกินไป มัลลิกาได้สอนการทำสมาธิให้กับผู้คนหลายพันคนและสนุกกับการพูดกับผู้ชมทั่วโลกเกี่ยวกับความตั้งใจความสมดุลและการดำเนินชีวิตตามจุดมุ่งหมายของเรา หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของเธอ“ Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More” วางจำหน่ายในเดือนตุลาคม 2019