ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA ปรับเปลี่ยน + โอบกอดความไม่สมบูรณ์ในการยืดด้านข้างแบบเข้มข้น
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
ประโยชน์
ยืดสะโพกด้านนอกและเอ็นร้อยหวาย ทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น ส่งเสริมความเงียบและสะท้อนตนเอง
คำแนะนำ
1. จาก Tadasana (Mountain Pose) หายใจเข้าเพื่อก้าวเท้าขวาไปข้างหลังแล้วหมุนออก 45 องศา ให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
2.หายใจออกเพื่อให้เท้าของคุณตกลงสู่พื้นโลก หายใจเข้าเพื่อกางนิ้วเท้าเพื่อช่วยกระตุ้นขาของคุณ รักษาขาให้มั่นคงหายใจออกเพื่อขยับส่วนบนของต้นขาไปด้านหลังและแยกกระดูกนั่งออกจากกัน
3. ยก สะโพกของคุณโดยเคลื่อนสะโพกซ้ายไปข้างหลังและสะโพกขวาไปข้างหน้า หายใจออกและทำให้ขายาวขึ้นโดยการหยั่งรากลงไปตามกระดูก
4.หายใจเข้าเพื่อยกหน้าอกของคุณ; เมื่อหายใจออกให้ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าขณะที่คุณพับจากสะโพก วางมือบนพื้นถึงขาซ้ายทั้งสองข้าง หากคุณต้องการโพสท่าให้ลึกขึ้นให้งอข้อศอกของคุณ - ให้แน่ใจว่าได้บานพับที่สะโพกมากกว่ากระดูกสันหลังของคุณ (คุณสามารถประเมินท่าทางของคุณด้วยกระจกหรือเพื่อน) หากคุณสามารถรักษาความยาวของกระดูกสันหลังไว้ได้ให้วางหน้าผากไว้บนหน้าแข้ง
5.หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยรักษาส่วนต่อของกระดูกสันหลังไว้
6. ในการปล่อยให้หายใจออกเพื่อก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในอุตตนาสนะ (Standing Forward Bend) หายใจเข้าเมื่อคุณมาถึง Tadasana ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ดูความตระหนักในการทำงานในการโค้งไปข้างหน้าอย่างเข้มข้นนี้
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
อย่าหันสะโพกออกและงอเข่า รักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมเพื่อป้องกันหลังของคุณและเข่าตรงเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายให้มากที่สุด
อย่าอ้อมหลังมากเกินไปเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวแบนและยับยั้งช่วงการเคลื่อนไหวในเอ็นร้อยหวาย
ต้องการฝึกฝนหรือเรียนกับ Amy Ippoliti ด้วยตนเองหรือไม่? ร่วมงาน Yoga Journal LIVE New York วันที่ 19-22 เมษายน 2018 ซึ่งเป็นงานใหญ่แห่งปีของ YJ เราได้ลดราคาพัฒนาหลักสูตรเข้มข้นสำหรับครูสอนโยคะและจัดหลักสูตรการศึกษายอดนิยม ได้แก่ กายวิภาคศาสตร์การจัดตำแหน่งและลำดับ สุขภาพและสุขภาพ; และปรัชญาและสติ ดูว่ามีอะไรใหม่และลงทะเบียนตอนนี้!
เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบ Amy Ippoliti มีเป้าหมายที่จะนำภูมิปัญญาโบราณมาสู่โยคีสมัยใหม่ทั้งในและนอกเสื่อขณะเดียวกันก็แบ่งปันความหลงใหลในการอนุรักษ์โลกของเธอ เธอเป็นผู้บุกเบิกการเรียนโยคะโดยร่วมก่อตั้งลิง 90 ตัวซึ่งเป็นโรงเรียนสอนโยคะแบบออนไลน์และแบบส่วนตัวสำหรับครูสอนโยคะ Ippoliti ได้ศึกษาปรัชญาโยคะวินยาสะและอาสนะที่ใช้การจัดตำแหน่งตั้งแต่เธออายุ 16 ปีและเป็นผู้นำการฝึกอบรมและการประชุมเชิงปฏิบัติการทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ amyippoliti.com และ @amyippoliti
