อายุรเวทตลอดวัน: ให้กิจวัตรประจำวันของคุณได้รับการแปลงโฉม

หากการตื่นขึ้นมาคือการดิ้นรนเที่ยงวันพบว่าคุณทำงานล้มเหลวและคุณกระสับกระส่ายและตื่นตัวก่อนนอนอาจถึงเวลารีเซ็ตนาฬิกาของคุณ ตามอายุรเวทศาสตร์ของน้องสาวอายุ 5,000 ปีของโยคะหนึ่งในกุญแจสู่สุขภาพที่ดีและรู้สึกดีตลอดทั้งวันคือการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับวัฏจักรของธรรมชาติ แท้จริงและมีพลังนั่นหมายถึงการขึ้นและตกไปพร้อมกับดวงอาทิตย์ เพื่อช่วยให้คุณจัดระบบของคุณให้ใกล้ชิดกับวัฏจักรของธรรมชาติมากขึ้นประเพณีอายุรเวชแนะนำให้ปฏิบัติในตอนเช้าและตอนกลางคืนซึ่งเรียกรวมกันว่า dinacharya พิธีกรรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีความสงบมีสมาธิและมีพลังที่ยั่งยืนเพื่อสนับสนุนการทำสมาธิโยคะและทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน

"เมื่อฉันทำไดนาชาเรียมีความรู้สึกว่าฉันดูแลฉันดีมาก" แค ธ รีนเทมเปิลตันผู้ก่อตั้งโครงการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะอายุรเวชของสถาบันหิมาลายันและผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวชในนิวเฮเวน "ความสามารถในการนั่งสมาธิสอนพ่อแม่และการฝึกฝนของฉันรู้สึกมั่นคงและง่ายขึ้นและฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น"

หากต้องการกลับมาซิงค์ให้ทำกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการปฏิบัติอายุรเวทง่ายๆ การปฏิบัติในตอนเช้าคือการทำความสะอาดและเพิ่มพลัง พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกสงบ ช่วงเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย การเคลื่อนไหวเช่นโยคะอาสนะและการทำสมาธิก็มีความสำคัญต่อ dinacharya พิจารณาการผสมผสานอาสนะก่อนอาหารเช้าและทำสมาธิในตอนเช้าและตอนเย็น

เลือกวิธีปฏิบัติเหล่านี้หนึ่งหรือสองข้อเพื่อเริ่มต้นและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ให้จดระดับพลังงานและอารมณ์ จากนั้นเพิ่มอีกสองสามขั้นตอนและทำซ้ำขั้นตอนการสังเกต เมื่อเวลาผ่านไปการปฏิบัติเหล่านี้อาจกลายเป็นกิจวัตรเหมือนกับการแปรงฟัน

Shine: เคล็ดลับอายุรเวทสำหรับตอนเช้า

1. เพิ่มขึ้น

ตามอายุรเวทชั่วโมงก่อนกำหนดจะถูกครอบงำโดย vata dosha ซึ่งเป็นพลังงานที่ละเอียดอ่อนที่ช่วยให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น การตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะเติมพลังให้กับคุณตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันถ้าคุณตื่นนอนหลังพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ถูกครอบงำด้วยพลังงานที่หนักอึ้งและเป็นดินของคาพาคุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชา Predawn ถือเป็นช่วงเวลาอันเป็นมงคลของวันเนื่องจากบรรยากาศของมันนิ่งและเงียบจึงทำให้ง่ายต่อการหันเข้าด้านในและทำสมาธิ Templeton กล่าว

ดูแบบทดสอบ: Dosha ของคุณคืออะไร?

2. ล้างออก

หากต้องการล้างเชื้อโรคละอองเกสรดอกไม้ฝุ่นหรือความแออัดที่สะสมข้ามคืนให้ลองใช้ jala neti ซึ่งเป็นเทคนิคการทำความสะอาดจมูกที่ล้างไซนัสด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ โดยใช้ภาชนะคล้ายกาน้ำชาที่เรียกว่าหม้อเนติ Jala neti เป็นบทนำที่ดีในการฝึกปราณยามะตอนเช้าหรือการทำสมาธิ ตามประเพณีของโยคะจะทำให้การไหลเวียนของลมปราณระหว่างรูจมูกสมดุลและทำให้ ida และ pingala nadis สมดุลซึ่งเป็นช่องทางพลังงานสองช่องที่ปูทางไปสู่การสำรวจภายใน

เทน้ำอุ่น (ฆ่าเชื้อหรือกลั่น) หนึ่งถ้วยลงในหม้อเนติ เติมเกลือที่ไม่เสริมไอโอดีน 1/4 ช้อนชา (โคเชอร์หรือเกลือทะเล) คนให้เข้ากันจนละลาย ใส่พวยกาเข้าไปในรูจมูกซ้ายของคุณเอนตัวเหนืออ่างล้างมือและเอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อให้น้ำไหลผ่านทางเดินไซนัสและออกทางรูจมูกขวา สั่งน้ำมูกเบา ๆ แล้วทำซ้ำอีกข้าง (ชมวิดีโอสาธิตที่นี่) เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้นอนหงายเอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วหยดน้ำมันงาอุ่น ๆ หรือเนยใส (เนยใส) สักสองสามหยดลงในรูจมูกของคุณ

3. ทำความสะอาด

อายุรเวทแนะนำการปฏิบัติที่เรียกว่าลิ้นขูดเพื่อลบเคลือบที่ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืนซึ่งมีอะหรือสารพิษที่กล่าวไปในที่สุดทำให้เกิดการเจ็บป่วย ใช้ที่ขูดลิ้นค่อยๆหวีลิ้นจากด้านหลังไปด้านหน้าหลาย ๆ ครั้ง ล้างมีดโกนระหว่างเซสชัน การทำเช่นนี้ก่อนแปรงฟันถือเป็นการกระตุ้นการตอบสนองของระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายนึกถึงอาหารมื้อแรก

4. จิบ

ก่อนที่คุณจะแปรงฟันรับประทานอาหารหรือดื่มกาแฟให้ผสมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย (ผสมเกลือสินเธาว์และน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา) แล้วดื่มให้หมด ตามที่ Valencia Porter, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ผสมผสานที่ Chopra Center for Wellbeing ในคาร์ลสแบด, แคลิฟอร์เนียเครื่องดื่มนี้จะล้างไตและระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นagni (ไฟย่อยอาหาร) ของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเผาผลาญอาหารเช้า

ดู เทคนิคอายุรเวท 6 ประการเพื่อปลูกฝังพลังงานภายในร่างกายของคุณ

5. นวด

ตามอายุรเวทการนวดร่างกายของคุณด้วยน้ำมันบริสุทธิ์ที่อบอุ่นจะช่วยขับสารพิษและทำให้ผิวชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่แห้งกว่า นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและทำให้ระบบประสาทเงียบ ให้รางวัลตัวเองด้วยการแสดง Abhyanga 10 นาทีตามประเพณีในตอนเช้า

พนักงานยกกระเป๋าแนะนำให้ยืนบนผ้าขนหนูในห้องน้ำพร้อมกับน้ำมันงาสกัดเย็นออร์แกนิกอุ่น ๆ พร้อม ใช้การตีเป็นวงกลมเริ่มจากหนังศีรษะตามด้วยใบหน้าและลำคอ ทาน้ำมันลงบนฝ่ามือของคุณตามความจำเป็นและลดระดับไหล่แขนข้อมือและมือข้างหนึ่งโดยใช้จังหวะยาวขึ้นและลงตามแขนขาของคุณและตีเป็นวงกลมบนข้อต่อของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

นวดหน้าอกและหลังแล้วนวดหน้าท้องเบา ๆ ตามเข็มนาฬิกา ถูสะโพกของคุณเป็นวงกลมและนวดขาทีละข้างโดยใช้จังหวะยาว ๆ บนกระดูกขาของคุณและการตีเป็นวงกลมที่ข้อต่อ หากคุณมีเวลาผ่อนคลายและปล่อยให้น้ำมันแช่ไว้ประมาณ 10 ถึง 20 นาที จากนั้นยืนบนผ้าขนหนูเปียกในห้องอาบน้ำเพื่อป้องกันการลื่นไถลขัดออกด้วยน้ำยาทำความสะอาดอ่อน ๆ (ไม่อยากทาน้ำมันบนหนังศีรษะหรือใบหน้าใช่ไหมใช้ปลายนิ้วที่แห้งแทนได้)

ดูเพิ่มเติม ตอนนี้: กิจวัตรอายุรเวทที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ

ผ่อนคลาย: เคล็ดลับอายุรเวทสำหรับเวลากลางคืน

1. สลัว

เมื่อพระอาทิตย์ตกดินให้ลดไฟในบ้านลงเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจรู้ว่ากิจกรรมต่างๆในวันนี้กำลังจะสิ้นสุดลงและถึงเวลาที่จะหยุด "เปิด" ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวชสมัยใหม่เช่น Porter กล่าวว่าหมายถึงการลดเวลาหน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนด้วย ผ่อนคลายด้วยการอ่านสิ่งที่น่าสนใจหรือใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ

2. ใส่

พอตกกลางคืนจุดธูปหรือไม้จันทน์และเทียนวานิลลา หรือเติมกลิ่นเหล่านี้สักสองสามหยดในรูปของน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างน้ำอุ่น จากมุมมองของอายุรเวท Porter กล่าวว่ากลิ่นเหล่านี้มีผลต่อความสงบสมดุลและเป็นรากฐาน “ เมื่อเราเชื่อมโยงกลิ่นหอมเหล่านี้เข้ากับสภาวะที่เป็นอยู่อย่างสม่ำเสมอเช่นการผ่อนคลายเราจะสร้างความทรงจำในสมอง” เธอกล่าว “ ในครั้งต่อไปที่เราหายใจเข้าไปในกลิ่นเหล่านี้ neurophysiology ของเราจะจดจำสภาวะของการผ่อนคลายนั้น”

3. ปลอบประโลม

"มีจุดมาม่าหลายจุดหรือจุดกดอายุรเวชที่เท้าที่สอดคล้องกับร่างกายทั้งหมด" ฮิลารีการิวัลติสคณบดี Kripalu School of Ayurveda ใน Stockbridge รัฐแมสซาชูเซตส์กล่าว "นวดเท้าคุณสามารถผ่อนคลายทั้งร่างกายได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที"

ล้างและเช็ดเท้าให้แห้ง ทาน้ำมันงาสกัดเย็นออร์แกนิกแบบอุ่นทีละเท้าโดยใช้ฝ่ามือถูฝ่าเท้าจากส้นจรดปลายเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำซ้ำที่ด้านบนของเท้า นวดข้อเท้าตามด้วยด้านข้างของเท้า สอดนิ้วเข้าระหว่างนิ้วเท้าค่อยๆดันเท้าเพื่องอและชี้และหมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เริ่มต้นด้วยปลายเท้าเล็กน้อยถูนิ้วเท้าแต่ละข้างเบา ๆ และใช้แรงกดเล็กน้อยในสายรัด สุดท้ายดึงนิ้วเท้าแต่ละข้างออกเล็กน้อยแล้วสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายที่สะอาดเข้านอน

4. ลิ้มรส

ก่อนนอนให้อุ่นนมสดออร์แกนิกหนึ่งถ้วยจนเดือด ใส่กระวานบดลูกจันทน์เทศ (เครื่องเทศในอายุรเวทว่ากันว่าช่วยให้นอนหลับ) และอบเชย (เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร) พักให้เย็นเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส นมสดอุ่น ๆ ถูกใช้ในอายุรเวทเป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับ ไม่ดื่มนม? จิบชาคาโมมายล์วาเลอเรียนหรือเลมอนบาล์ม

ดู ลำดับโยคะเพื่อช่วยให้คุณมุ่งมั่นฝึกฝนทุกวัน

5. หายใจ

เพื่อให้ตัวเองสงบสำหรับการนอนหลับหรือก่อนที่คุณจะนั่งทำสมาธิตอนเย็นให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการทำ Nadi Shodhana (หรือที่เรียกว่าการหายใจทางรูจมูกแบบอื่น) การฝึกลมปราณทำความสะอาดนี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลงและในระดับที่ละเอียดกว่านี้จะเปิดขึ้นและปรับสมดุลของ sushumna nadi ซึ่งเป็นช่องทางพลังงานที่ทำให้จิตใจสงบและนิ่ง

วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้เหนือรูจมูกขวาเพื่อปิดทางเดินหายใจ หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายจากนั้นใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย ยกนิ้วโป้งและหายใจออกทางรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและวางนิ้วหัวแม่มือเหนือรูจมูกขวาอีกครั้งหายใจออกทางรูจมูกซ้าย เสร็จสิ้นรอบเดียว พยายามทำ 5 ถึง 10 รอบต่อการนั่ง "การฝึกฝนนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากกิจกรรมไปสู่ความนิ่ง" ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย (ชมการสาธิตของนาดีโช ธ นาที่นี่)

ดู  17 ท่าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

Shannon Sexton เป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอใน Yoga Journal บทกวีและสารคดีเชิงสร้างสรรค์ของเธอได้รับการตีพิมพ์ในหนังสือห้าเล่มรวมถึงซีรีส์เรื่อง From Where We Live