ฝึกท่าทางที่อ่อนโยนเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ
ก่อนเริ่มต้น
พันหน้าผากเพื่อคลายความตึงเครียดที่ศีรษะ ใช้ผ้าพันแผลเอซกว้าง ๆ (ประมาณ 4 นิ้ว) แล้วพันรอบศีรษะให้แน่นโดยให้ปลายด้านที่ว่างเข้ามาคุณสามารถพันไว้เหนือดวงตาได้อีกด้วยโดยระวังอย่าให้ตาแน่นเกินไป ผ้าพันแผลจะช่วยปลอบประโลมไซนัสที่คั่งของคุณในขณะที่คุณทำท่าทางต่อไปนี้
ยืนไปข้างหน้าโค้ง (Uttanasana)
นำพลังงานไปที่ศีรษะและบริเวณทางเดินหายใจ ช่วยล้างรูจมูก
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและวางแขนไว้บนเบาะเก้าอี้ คุณยังสามารถวางผ้าห่มบนเบาะเก้าอี้เพื่อเสริมเบาะได้ ค้างไว้สองถึงห้านาที
ท่าสะพานที่รองรับ (Salamba Setu Bandhasana)
เปิดหน้าอกและเพิ่มการไหลเวียนไปที่ลำตัวส่วนบน
จัดวางหมอนข้างสองผืนหรือสองถึงสี่ผืนบนพื้นตลอดความยาวของร่างกายของคุณ (ความสูงของที่รองรับอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 6 ถึง 12 นิ้ว) นั่งตรงกลางของการสนับสนุนและเอนหลัง เลื่อนไปทางศีรษะของคุณจนกระทั่งไหล่แตะพื้นเบา ๆ เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น พักโดยเหยียดขาออกบนหมอนข้างหรืองอเข่าและเท้าบนพื้น ผ่อนคลายอย่างน้อยห้านาที
ดูเพิ่มเติม: 3 ซุปเย็นอร่อยบรรจุไฟเบอร์
ขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)
นำพลังงานไปที่ขาหนีบและเปิดบริเวณหน้าอกเพื่อให้หายใจได้สะดวก
วางกระดูกเชิงกรานด้านหลังไว้บนหมอนข้างห่างจากผนัง 4-6 นิ้วให้แกว่งขาขึ้นไปบนผนัง วางกระดูกนั่งลงในช่องว่างระหว่างผ้าห่มกับผนังแล้วอ้าแขนออกไปด้านข้าง หากเอ็นร้อยหวายของคุณรู้สึกตึงให้ลองหันขาเข้าเล็กน้อยหรือขยับหมอนข้างให้ห่างจากผนังมากขึ้น กดค้างไว้อย่างน้อยห้านาที
รองรับ Bound Angle Pose (Salamba Baddha Konasana)
เปิดหน้าอกหน้าท้องและขาหนีบ ผ่อนคลายระบบประสาท
นั่งบนพื้นงอเข่าเข้าหาหน้าอก นำฝ่าเท้าเข้าหากันและปล่อยเข่าเข้าหาพื้น รองรับต้นขาด้านนอกด้วยผ้าห่มพับในระดับความสูงที่สบาย คุณยังสามารถวางกระสอบทรายไว้ที่ต้นขาด้านในแต่ละข้างเพื่อผ่อนคลายได้มากขึ้น ปล่อยแขนออกไปด้านข้างและปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ผ่อนคลายในท่าทางอย่างน้อยห้านาที
ดูเพิ่มเติม: 5 วิธีที่โยคะช่วยในช่วงฤดูหนาว
เอนกายบิด (ดัดแปลงจาตุราปริวรรตนะ)
ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและความเครียด
นอนหงายและหายใจออกงอเข่าแล้วดึงต้นขาไปที่ลำตัว เลื่อนกระดูกเชิงกรานของคุณไปทางซ้ายเล็กน้อยและด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้แกว่งขาไปทางขวาและลงไปที่พื้น (ถ้าพวกเขาไม่ได้พักผ่อนบนพื้นอย่างสบายให้หนุนบนหมอนข้างหรือผ้าห่มพับ) หันลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย วางมือขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกแล้วเหยียดแขนซ้ายไปด้านข้างในแนวเดียวกับไหล่ มองตรงขึ้นหรือหลับตา ผ่อนคลายเป็นเวลาสามนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
การโค้งไปข้างหน้าอย่างแพร่หลาย (Upavistha Konasana)
ทำให้อวัยวะภายในเงียบ ผ่อนคลายจิตใจ
นั่งบนพื้นโดยให้กระดูกนั่งบนขอบผ้าห่มพับ เหยียดขาออกไปข้างหน้าแล้วแยกออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางลำตัวส่วนบนของคุณบนหมอนข้างหรือ (ถ้าคุณแข็งกว่า) นั่งเก้าอี้ หากคุณใช้เก้าอี้คุณสามารถพับปลายแขนของคุณไว้บนเบาะนั่งเพื่อให้มีความสูงและบุนวมมากขึ้น ถือท่าทางเป็นเวลาสามถึงห้านาที
ดูเพิ่มเติม: เลี้ยงเป็นหวัด
