ถาม - ตอบ: การผกผันกับความดันโลหิตสูงปลอดภัยหรือไม่?

ถาม: ฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ควบคุมได้ด้วยยา การฝึกผกผันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Shoulderstand และ Headstand นั้นปลอดภัยหรือไม่?

- ไดแอนเคนเคิร์กแลนด์วอชิงตัน

คำตอบของ Roger Cole:

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกรณีของคุณ แต่คำแนะนำทางการแพทย์มาตรฐานสำหรับผู้ที่ควบคุมความดันโลหิตด้วยยาคือการออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ผู้ที่มีความดันโลหิตปกติจะทำ ดังนั้นจึงดูสมเหตุสมผลที่คุณสามารถแนะนำการผกผันได้อย่างปลอดภัยหากค่อยๆทำ ในความเป็นจริงการผกผันทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองหลายอย่างที่ช่วยลดความดันโลหิตชั่วคราวดังนั้นในทางทฤษฎีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมออาจช่วยเพิ่มการรักษาความดันโลหิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผู้ที่ความดันโลหิตสูงไม่อยู่ภายใต้การควบคุมควรลดความดันลงก่อนโดยวิธีอื่นก่อนฝึกการผกผัน

ก่อนอื่นให้ฉันอธิบายว่าการผกผันมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร ในท่าที่กลับหัวแรงโน้มถ่วงจะทำให้เกิดความดันเพิ่มขึ้นภายในหลอดเลือด (หลอดเลือดแดงเส้นเลือดและเส้นเลือดฝอย) ของศีรษะและลำคอ หลอดเลือดของสมองและดวงตาได้รับการปกป้องอย่างมากจากการเพิ่มขึ้นของความดันนี้เนื่องจากพวกมันถูกอาบด้วยของเหลว - น้ำไขสันหลังในกะโหลกศีรษะและมีน้ำเลี้ยงในตา - ความดันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการผกผัน: ความดันของของเหลวที่ดันเข้า ผนังหลอดเลือดจากภายนอกต้านความดันของเลือดที่ดันออกมาที่ผนังหลอดเลือดจากภายใน

หลอดเลือดที่อยู่ด้านนอกกะโหลกศีรษะและดวงตาเช่นที่ไปเลี้ยงเยื่อบุด้านในของจมูกจะไม่มีการป้องกันนี้ แต่หลายคนได้รับการปกป้องโดยปฏิกิริยาตอบสนองในท้องถิ่นที่ตอบสนองต่อความดันโลหิตที่สูงขึ้นโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อในผนังหลอดเลือด การหดตัวนี้จะป้องกันไม่ให้ผนังหลอดเลือดยื่นออกมามากเกินไป หากมีการแนะนำการผกผันอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามทฤษฎีแล้วคุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อผนังหลอดเลือดอย่างเป็นระบบโดยท้าทายให้พวกเขาหดตัวกับแรงกดดันที่มากขึ้นเรื่อย ๆ

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในศีรษะระหว่างการผกผันนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการหลัก ๆ คือความสูงของหัวหัวใจและขาและลำตัวอยู่เหนือหัวใจเท่าใด ดังนั้นท่าทางกลับหัวอย่างอ่อนโยนเช่น Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) ซึ่งยกหัวใจขึ้นเหนือศีรษะเพียงเล็กน้อยและไม่ยกขาขึ้น แต่จะเพิ่มแรงกดที่ศีรษะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Setu Bandha Sarvangasana ที่รองรับ (ท่าสะพานนอนบนหมอนข้างขาในแนวนอนเท้าที่ระดับสะโพก) จะเพิ่มแรงกดที่ศีรษะมากขึ้นเนื่องจาก

ขาและลำตัวอยู่เหนือหัวใจเล็กน้อยและหัวใจอยู่เหนือศีรษะเล็กน้อย Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) ยังคงเพิ่มแรงกดในศีรษะมากขึ้นเนื่องจากขาและลำตัวถูกยกขึ้นสู่ตำแหน่งแนวตั้งสูงสุดเหนือหัวใจและหัวใจจะยกขึ้นเหนือศีรษะค่อนข้างสูงกว่าใน Setu Bandha Sirsasana (Headstand) จะเพิ่มความดันโลหิตในศีรษะมากที่สุดเนื่องจากขาและลำตัวสูงที่สุดและศีรษะอยู่ด้านล่าง

หัวใจเท่าที่จะทำได้

ในการฝึกการผกผันอย่างปลอดภัยฉันขอแนะนำให้คุณแนะนำพวกเขาเป็นเวลาหลายเดือนโดยเริ่มจากการผกผันเล็กน้อยหรือบางส่วนก่อนจากนั้นค่อยๆพยายามผกผันที่ชันขึ้นและย้ายไปที่ Headstand

ล่าสุด.

Roger Cole, Ph.D. , เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เขาฝึกครูสอนโยคะและนักเรียนในด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกอาสนะและปราณายามะ เขาสอนเวิร์คช็อปทั่วโลก ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ //rogercoleyoga.com