เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ ๒

ฉันเพิ่งใช้เวลาวันอันรุ่งโรจน์ของการกระโดดร่มกับความรักและเพื่อนที่ดีของฉัน เราเดินทางไปยัง Skydive Perris ซึ่งเพื่อน ๆ ของฉันได้สำรวจการกระโดดร่มแบบตีคู่ครั้งที่ 2 และ 3 ในขณะที่ฉันกระโดดลงไปที่ 36-39

มันเป็นความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้ที่เกิดขึ้นเมื่อฉันกระโดดร่ม - ไม่มีอะไรทำให้ฉันเสียใจได้ ปัญหาทั้งหมดออกจากร่างกายของฉันและฉันเหลือเพียงความรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น ฉันกลับมาบ้านเพื่อเขียนบล็อกนี้โดยตระหนักว่าความรู้สึกที่คล้ายกันมากห่อหุ้มร่างกายของฉันเมื่อฉันฝึกเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ที่ 2 (ราชานกพิราบขาเดียวที่ 2)

เป็นเรื่องที่ท้าทาย มันมักจะไม่เสถียร มันทำให้ผมเข้าถึงเกินกว่าความสะดวกสบายโซนของฉันและมันเป็นความสวยงาม

โดยพื้นฐานแล้วฉันหวังว่าคุณจะจัดการกับท่าทางนี้ด้วยความรู้สึกที่เป็นไปได้มากมาย มันเป็นสิ่งที่ท้าทายโคลงเคลงและไม่ได้ใกล้เคียงกับการโพสท่าในชีวิตประจำวัน แต่ด้วยเวลาความสนใจและระเบียบวินัยทำให้เกิดความงามที่ลึกซึ้งในร่างกายและความรู้สึก

ท้าทายตัวเองผสมผสานท่าทางนี้เข้ากับการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของคุณและพบว่าตัวเองมีอิสระเข้มแข็งและเต็มไปด้วยความงาม

ขั้นตอนที่ 1:

เริ่มในสุนัขหันหน้าลงและก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงกับมือของคุณ ย่อเข่าด้านหลังลงแล้วกระดิกเท้าหน้าไปข้างหน้าเป็นแทงยาวแล้วทิ้งสะโพกลงไปที่พื้นด้วยพลังแห่งการแยก วางมือทั้งสองข้างลงบนรูปสี่เหลี่ยมด้านซ้าย กดลึกลงไปที่ขาของคุณในขณะที่คุณดึงหน้าอกออกจากต้นขา ม้วนหัวไหล่ไปด้านหลังเพื่อขยายหน้าอกและวางก้างปลาลงไปที่พื้นขณะที่คุณเกร็งท้องส่วนล่าง กดนิ้วเท้าหลังทั้งห้าลงไปที่พื้นเพื่อสร้างความมั่นคง หายใจเข้าลึก ๆ 8 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2:

รักษาความตั้งใจทั้งหมดของขั้นตอนที่ 1 และเอื้อมแขนทั้งสองข้างขึ้นไปบนฟ้า ร่างกายจะต้องการทอยที่หลังส่วนล่างดังนั้นให้ต้านทานแนวโน้มนี้โดยการเกร็งท้องส่วนล่างแล้วดึงออกจากส่วนบนของต้นขาด้านหน้าของคุณ งอหน้าอกของคุณขึ้นไปที่เพดานโดยให้หน้าท้องอยู่และเอื้อมแขนขึ้นและกลับ แยกแขนออกจากกันและเพิ่มพลังให้กับนิ้วของคุณ (นึกถึงมือแจ๊ส)

ขั้นตอนที่ 3:

ดำเนินการต่อจากขั้นตอนที่ 3 ให้ยกหน้าอกขึ้น แต่ปล่อยแขนลง หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะม้วนไหล่ไปข้างหน้าและขยายหน้าอกส่วนบนของคุณต่อไป แทงเข้าที่ขาหน้าของคุณต่อไปในขณะที่คุณยกท้องส่วนล่างออกจากรูปสี่เหลี่ยมด้านหน้า งอไหล่ของคุณไปข้างหลังและกางแขนออกเหมือนสลักเกลียวลงไปที่พื้น เข้าถึงเหมือนที่คุณต้องการสัมผัสพื้น แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับการติดต่อจริง ไปหาความว่างและความรู้สึกและลมหายใจ

ขั้นตอนที่ 4:

จับสายรัดโยคะและทำบ่วงบาศให้ใหญ่พอที่จะส่งบอลผ่านเท้า วางบ่วงบาศไว้เหนือลูกบอลของเท้าหลังของคุณและพาดไหล่ส่วนเกิน จับสายรัดด้วยมือขวาโดยหงายฝ่ามือขึ้นจับใต้สาย ยิ่งคุณจับเท้าเข้าใกล้มากเท่าไหร่การงอหลังก็ยิ่งลึกขึ้นดังนั้นจึงควรปรับตาม วางมือซ้ายลงบนรูปสี่เหลี่ยมเหมือนขั้นตอนที่ 1 ในขณะที่คุณมองไปข้างหน้าและถือสายไว้ในมือขวา หมุนไหล่ของคุณโดยเอาศอกขึ้นและเข้าเอื้อมแขนซ้ายขึ้นงอข้อศอกและจับสายรัดด้วยมือซ้ายเช่นกัน พยายามจับสายรัดไว้ที่จุดเดียวกันและอาจใช้มือเดินไปตามสายรัดโดยให้สะโพกต่ำและหน้าอกสูง

ขั้นตอนที่ 5:

ขั้นตอนที่ 4 ควรสร้างความท้าทายที่เข้มข้นและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถก้าวต่อไปสู่ท่าทางเต็มรูปแบบได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาของคุณ ฝึกขั้นตอนที่ 4 ต่อไปและค่อยๆเดินมือทั้งสองข้างไปตามสายรัดในขณะที่ให้หัวใจยกขึ้นและสะโพกต่ำ ในที่สุดคุณจะพบเท้าของคุณ จับทั้งสองข้างของเท้าและขาของสายรัด ให้กอดสะโพกด้านนอกไว้ในขณะที่คุณลงลึกถึงส้นเท้าด้านหน้า กอดแขนด้านนอกโดยพยายามดึงข้อศอกเข้าหากันให้ลึกในขณะที่คุณปล่อยให้ศีรษะถอยกลับไปที่ฝ่าเท้า คุณจะโยกเยกไปทั่ว การรักษาสมดุลที่นี่จะใช้ได้กับความผันผวนของร่างกายของคุณ สนุกกับการเต้นรำและพยายามต่อไป

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ