เมื่อซาร่าพูดถึงประโยชน์ของการฝึกโยคะเด็กวัย 56 ปีจากบอสตันใช้คำศัพท์เดียวกันกับโยคีคนอื่น ๆ นั่นคือการมีพื้นฐานและนำเสนอการรับรู้ถึงร่างกายและความแข็งแกร่งของเธอรู้สึกสงบและควบคุมความคิดของเธอได้ แต่ในฐานะเหยื่อของการล่วงละเมิดทางร่างกายและทางเพศซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ซาร่าพบกับสิ่งเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อย
สำหรับซาร่า - ผู้ที่ขอให้ไม่ใช้ชื่อจริงของเธอการลงดินหมายถึงการรู้สึกว่าเท้าของเธออยู่บนพื้น การอยู่ในปัจจุบันหมายถึงการรู้ว่าเธออยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเธอ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เธอไม่สามารถรู้สึกได้เมื่อจู่ๆเธอก็หลุดเข้าไปในอดีตหวนรำลึกถึงเหตุการณ์ความรุนแรงของอดีตสามีเช่นคืนที่เขาไล่เธอผ่านบ้านและผลักประตูทุกบานที่เธอซ่อนอยู่ข้างหลัง
"มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่ในร่างกายของคุณเองเมื่อคุณได้รับเหตุการณ์ย้อนหลัง" เธอกล่าว "แสงเปลี่ยนไปและคุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่ในห้องด้วยซ้ำ" เหตุการณ์ย้อนหลังของ Sara มาพร้อมกับคำเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ และอาจเกิดจากอะไรก็ได้ที่เตือนเธอถึงการล่วงละเมิด
การเล่าเหตุการณ์ที่เจ็บปวดนี้เป็นอาการทั่วไปของ PTSD ซึ่งเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่มีคนเข้าไปเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่ว่าจะเป็นการทำร้ายร่างกายทางเพศสงครามภัยธรรมชาติหรือแม้แต่อุบัติเหตุทางรถยนต์ การรักษาที่มีอยู่ซึ่งรวมถึงการบำบัดแบบกลุ่มและรายบุคคลและยาเช่น Prozac ใช้ได้ผลกับผู้ป่วยบางรายเท่านั้น
โยคะสามารถสร้างความแตกต่างได้มากการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในพงศาวดารของ New York Academy of Sciencesผู้เชี่ยวชาญด้าน PTSD ที่มีชื่อเสียงพบว่ากลุ่มผู้ป่วยหญิงที่เรียนโยคะฮาธาแปดชั้นพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงความถี่ของความคิดที่ล่วงล้ำและความรุนแรง ของเส้นประสาทที่ขาดวิ่น - มากกว่ากลุ่มที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีการบำบัดแบบกลุ่มแปดครั้ง การศึกษายังรายงานด้วยว่าโยคะสามารถปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของความสามารถในการสงบสติอารมณ์ของบุคคล
"นี่เป็นพื้นที่ที่มีแนวโน้มที่เราต้องตรวจสอบ" Rachel Yehuda ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจาก Mount Sinai School of Medicine และผู้อำนวยการโครงการ PTSD ที่ศูนย์การแพทย์ James J. Peters ในบรองซ์กล่าว ทหารที่กลับจากอิรักมีอัตราพล็อตสูงและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ การศึกษาหนึ่งรายงานว่ามีทั้งหมด 1 ใน 5 ทหารผ่านศึกจากสงครามอื่น ๆ ยังคงได้รับผลกระทบจากพล็อต - บางครั้งข่าวจากอิรักเลวร้ายลงซึ่งทำให้พวกเขานึกถึงประสบการณ์ของตนเอง
การค้นพบที่โดดเด่นที่สุดของการศึกษาคือคำอธิบายของผู้ป่วยเองว่าชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไรผู้เขียน Bessel van der Kolk ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตันและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Trauma Center คลินิกและสถานฝึกอบรมใน บรุกไลน์แมสซาชูเซตส์ Van der Kolk ผู้ศึกษาการบาดเจ็บมาตั้งแต่ปี 1970 ถือเป็นผู้บุกเบิกในสาขานี้
“ ฉันรู้ตัวแล้วว่าฉันเป็นคนแข็งแรงมาก” ซาร่าซึ่งยังคงฝึกโยคะต่อไป เธอบอกว่าความคืบหน้าอย่างช้าๆ แต่มั่นคงที่เธอทำช่วยให้เธอเผชิญหน้ากับอดีตสามีของเธอในศาลทุกครั้งที่เขาฝ่าฝืนคำสั่งห้าม เธอหวังว่าจะส่งข้อความไปว่าเขาไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเธอได้อีกต่อไป "[โยคะ] ช่วยเตือนฉันว่าถ้าฉันเอาแต่วางแผนไปเรื่อย ๆ ฉันจะไปที่นั่นได้" เธอกล่าว "ฉันสามารถเผชิญหน้ากับมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ และพูดว่า" ฉันสามารถทำงานกับชิ้นนี้ได้ "
การเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกาย
Van der Kolk เริ่มสนใจโยคะเป็นครั้งแรกเมื่อหลายปีก่อนหลังจากที่เขาสรุปว่านักบำบัดที่รักษาอาการบาดเจ็บทางจิตใจจำเป็นต้องทำงานร่วมกับร่างกายและจิตใจ “ ความทรงจำของการบาดเจ็บนั้นตราตรึงอยู่กับสิ่งมีชีวิตของมนุษย์” เขากล่าว "ฉันไม่คิดว่าคุณจะเอาชนะมันได้เว้นแต่คุณจะเรียนรู้ที่จะมีความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรกับร่างกายของคุณ"
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ Van der Kolk ตัดสินใจที่จะลองด้วยตัวเอง เขาเลือกหฐะโยคะเพราะรูปแบบนี้มีให้เลือกใช้มากมายติดกับมันและเชื่อว่ามันสามารถช่วยคนไข้ของเขาได้ "คำถามใหญ่กลายเป็น: คุณจะช่วยให้ผู้คนเผชิญหน้ากับความรู้สึกภายในได้อย่างไร" เขาพูดว่า. "โยคะเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้"
Van der Kolk พบว่าโยคะเป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนในการทำความคุ้นเคยกับร่างกาย “ โยคะสร้างความรู้สึกของเวลาอีกครั้ง” เขากล่าว "คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งต่างๆเปลี่ยนแปลงและไหลเวียนอยู่ภายในร่างกายของคุณอย่างไร" การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจช่วยให้ผู้ป่วย PTSD สงบลงเมื่อรู้สึกว่าเหตุการณ์ย้อนหลังหรือการโจมตีเสียขวัญกำลังจะมาถึง และการเน้นโยคะในเรื่องการยอมรับตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเหยื่อที่ถูกข่มขืนซึ่งหลายคนเกลียดร่างกาย
ทหารได้เริ่มตรวจสอบศักยภาพในการบำบัดของโยคะแล้ว ในการศึกษาเบื้องต้นที่ Walter Reed Army Medical Center ในกรุงวอชิงตันดีซีทหารประจำการ 9 นายที่เป็นโรค PTSD สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกหดหู่น้อยลงหลังจากทำ Yoga Nidra เป็นเวลา 12 สัปดาห์ (หรือที่เรียกว่าการนอนแบบโยคะซึ่งเป็นการฝึกที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ). “ พวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้นกับสถานการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงรู้สึกว่าควบคุมชีวิตได้มากขึ้น” Richard Miller ซึ่งทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาของนักวิจัยของ Walter Reed กล่าว มิลเลอร์เป็นนักจิตวิทยาคลินิกในเซบาสโตโพล์แคลิฟอร์เนียครูสอนโยคะและผู้ร่วมก่อตั้งสมาคมโยคะบำบัดนานาชาติ การศึกษา Yoga Nidra ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งมีทหารประจำการ 100 นายมีกำหนดจะเริ่มในปลายปี 2550 หรือต้นปี 2551 ยังมีอีกเรื่องหนึ่งที่ศูนย์การแพทย์กิจการทหารผ่านศึกแอตแลนตาจะดูการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิโยคะหฐะและเทคนิคอื่น ๆ กับทหารผ่านศึกที่เพิ่งเดินทางกลับจากอิรัก
เรื่องราวของทหาร
อดีตทหารบางคนได้ค้นพบผลที่สงบเงียบของโยคะแล้ว ทอมบอยล์ซึ่งรับราชการในเวียดนามและตอนนี้ทำงานเป็นที่ปรึกษาที่ Vets Center ในเมือง Worcester รัฐแมสซาชูเซตส์เริ่มฝึกเมื่อ 2 ปีก่อนหลังจากผู้ป่วยคนหนึ่งบอกเขาว่าโยคะช่วยควบคุมอาการของเขาได้ บอยล์ได้ทำงานร่วมกับกลุ่มอดีตทหารซึ่งรวมถึงบางคนที่รับใช้ในอิรักซึ่งเข้าเรียนโดยเฉพาะสำหรับทหารผ่านศึกกับพล็อตที่สถาบัน Central Mass Yoga ใน West Boylston ที่อยู่ใกล้เคียง
“ การฝึกทางทหารของเราทำให้เรามีการตอบสนองต่อภัยคุกคามอย่างก้าวร้าว” บอยล์อธิบาย "คุณต้องมีความโกรธเพื่อที่จะปฏิบัติภารกิจของคุณการที่จะผ่อนคลายและยอมจำนนต่อท่าทางนั้นจะทำให้ความโกรธหายไป" ผู้ชายในกลุ่มของเขารายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับน้อยลงและมีคนหนึ่งที่สามารถเลิกใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าได้
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่มีแนวโน้มดังกล่าวเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติม Richard Brown รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว บราวน์สอนผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นการฝึกโยคะและการทำสมาธิที่สร้างโดย Sri Sri Ravi Shankar ปรมาจารย์ทางจิตวิญญาณชาวอินเดีย บราวน์ผู้วางแผนที่จะเผยแพร่ผลการวิจัยของตัวเองกล่าวว่ายังมีคำถามอีกมากมายรวมถึงวิธีเตรียมผู้ป่วยสำหรับการเล่นโยคะซึ่งอาการตอบสนองได้ดีที่สุดและวิธีผสมผสานโยคะเข้ากับการรักษามาตรฐาน
หวังที่จะสำรวจคำถามเหล่านี้ Van der Kolk ได้ยื่นขอทุนจาก National Institutes of Health ในระหว่างนี้เขาทำงานร่วมกับ Dave Emerson ผู้อำนวยการโครงการโยคะของ Trauma Center เพื่อพัฒนาโปรโตคอลที่จะรวมสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับการสอนโยคะให้กับผู้ป่วย PTSD ตัวอย่างเช่นสตูดิโอต้องไม่อยู่ในมุมมองสาธารณะและผู้สอนไม่ควรสัมผัสนักเรียนโดยไม่ขออนุญาต
ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บบางคนเริ่มพบว่าโยคะคุกคาม "การศึกษาโยคะมีอัตราการออกกลางคันสูงสุดในการศึกษาใด ๆ ที่ฉันเคยทำมา" แวนเดอร์คอลกล่าว "มันน่ากลัวกว่าสำหรับผู้หญิงที่บอบช้ำหลายคนที่ค้นพบร่างกายของพวกเขามากกว่าการกินยา"
ครั้งแรกที่ Emerson นำกลุ่มผู้หญิงจาก Trauma Center เข้าสู่ Happy Baby Pose โดยขอให้พวกเธอนอนหงายงอเข่าโดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นแล้วจับเท้าไว้ผู้หญิงสองคนจากไป หนึ่งไม่เคยกลับมา แอนน์ผู้เข้าร่วมอายุ 50 ปีที่ต้องทนกับการล่วงละเมิดทางเพศตั้งแต่เด็กปฐมวัยไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมท่าทางจึงเรียกว่า Happy Baby เมื่อเธอลองครั้งแรกขาของเธอสั่นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ "สำหรับฉัน" แอนน์ (ไม่ใช่ชื่อจริงของเธอ) กล่าว "นั่นคือทารกที่รอการเจ็บปวด" เธอชอบท่า Balasana (ท่าเด็ก) ซึ่งทำให้เธอรู้สึกได้รับการปกป้องและปลอดภัย
คำตอบที่ทรงพลังเช่นนี้ต่อ Happy Baby ทำให้ Van der Kolk และ Emerson ตั้งคำถามว่าท่าทางนั้นคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่ พวกเขาตัดสินใจที่จะสอนเรื่องนี้ต่อไปอย่างนุ่มนวลกระตุ้นให้นักเรียนไม่ลองทำถ้ามันทำให้พวกเขาไม่สบายใจ “ เป้าหมายนี้ทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยใน Happy Baby Pose” แวนเดอร์คอล์กกล่าว "ผู้หญิงที่ติดอยู่กับมันมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ธรรมดา"
สำหรับแอนน์ที่เพิ่งสามารถฝึกท่าทางได้อย่างสงบผลของโยคะนั้นลึกซึ้งมาก “ ไม่มีทางอธิบายได้ว่ามันทำอะไรให้ฉัน” เธอกล่าว การบำบัดมากกว่า 20 ปีช่วยให้เธอยังคงทำหน้าที่ในชีวิตประจำวันและยุติพฤติกรรมทำลายตนเองได้ "แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะสบายใจ" เธอกล่าว "และตอนนี้ฉันก็คิดว่าจะทำได้"
การรักษาอาการบาดเจ็บ
แม้จะมีความเกี่ยวข้องกับทหารผ่านศึก แต่ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) นั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ในสหรัฐอเมริกาผู้หญิง 10 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 5 เปอร์เซ็นต์มีความผิดปกติในช่วงหนึ่งของชีวิตตามข้อมูลของ National Center for PTSD
จิตแพทย์นักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์สามารถวินิจฉัยและรักษาสภาพได้ หากต้องการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือตรวจสอบเว็บไซต์ของสมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา (www.adaa.org)
เร็วเกินไปที่จะบอกว่าโยคะควรแทนที่การบำบัดแบบดั้งเดิมเป็นการรักษา PTSD หรือไม่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ Bessel van der Kolk ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Boston University School of Medicine กล่าว แต่เขาแนะนำว่าเป็นการฝึกเสริม "ถ้าคุณไม่เป็นมิตรกับร่างกายของคุณ" เขากล่าว "คุณไม่สามารถเป็นอย่างดีได้"
ลองเล่นโยคะประเภทต่างๆจนกว่าคุณจะพบโยคะที่เหมาะกับคุณและบอกผู้สอนก่อนเข้าเรียนหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอธิบายประวัติการบาดเจ็บของคุณ “ โยคะไม่ได้พูดถึงการบาดเจ็บของคุณ” แวนเดอร์คอลกล่าว
"มันเกี่ยวกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง"
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและการบาดเจ็บ Van der Kolk ขอแนะนำYoga and the Quest for the True Selfโดย Stephen Cope
Denise Kersten Wills เป็นนักเขียนอิสระในวอชิงตันดีซี
