โดย Jennifer D'Angelo Friedman
วันแม่คือวันอาทิตย์นี้และจะมีอะไรดีไปกว่าการใช้เวลาเงียบ ๆ ในสุดสัปดาห์นี้เพื่อโพสท่าโยคะกับลูกน้อยของคุณ
Shari Vilchez-Blatt ผู้ก่อตั้ง Karma Kids Yoga ในนิวยอร์กซิตี้ (ผู้สอนคลาสโยคะตัวเล็กที่น่าสนใจที่ Yoga Journal Live! ในนิวยอร์คเมื่อเดือนที่แล้ว) ได้ขยายสตูดิโอของเธอเพื่อรองรับทุกคนตั้งแต่คุณแม่ที่มีครรภ์ตลอดช่วงวัยรุ่น …และคุณสามารถโพสท่าโปรดของเธอหลาย ๆ ท่าที่บ้านกับลูกของคุณได้เช่นกัน
“ เราเชิญทารกที่อายุน้อยกว่า 6 สัปดาห์ (และถ้าพวกเขาต้องการมาในสองสัปดาห์ก็โอเคเช่นกัน)” เธอกล่าว “ คุณแม่ต้องการเคลื่อนไหว - เจ็บปวดและเหนื่อย การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นกิจกรรมที่ดีและเป็นมิตรสำหรับแม่ที่จะทำเพื่อตัวเองและเพื่อลูกน้อย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเพื่อนแม่คนอื่น ๆ ”
Vilchez-Blatt กล่าวว่าคุณแม่ (และพ่อ) รู้สึกตื่นเต้นเมื่อลูกน้อยคลานหรือนอนกลิ้งเป็นครั้งแรกในสตูดิโอของเธอ ... แต่โยคะสำหรับแม่ลูกก็เหมาะสำหรับเด็ก ๆ เช่นกัน
“ เราทำสิ่งที่ไร้สาระและมีสีสันเช่นการผสมผสานเข้ากับสตูดิโอโดยอิงจากสิ่งที่เราสวมใส่” Vilchez-Blatt ผู้ซึ่งเล่นโยคะหรือทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเด็ก 8 ขวบครึ่งของเธอกล่าว ลูกสาว Layla Moon ทุกวัน “ เราเล่นมายากลหุ่นเพลงเกม…ผ่านกิจกรรมที่เราสร้างสมาธิความสนใจสมาธิและความภาคภูมิใจในตนเอง เด็ก ๆ หลายคนได้รับแรงบันดาลใจจากการโพสท่าที่ท้าทาย…เราเริ่มท่าอีกาเมื่ออายุ 4 ขวบเพราะเรารู้ว่าพวกเขาทำได้ พวกเขาตื่นเต้นมากความมั่นใจของพวกเขาพุ่งทะลุหลังคาและแทบรอไม่ไหวที่จะแสดงให้ทุกคนเห็น”
หนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะกับลูกของคุณ Vilchez-Blatt กล่าวว่านี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับ“ ลูกน้อย” ของคุณตลอดไป
“ คุณจะไม่ใส่ตูและอยู่ในการบรรยายหรืออยู่ในทีมฟุตบอล เพียงแค่วางเสื่อไว้ข้างๆลูกของคุณก็ทำให้เธอมีพื้นที่ ... ไม่ช้าก็เร็วก็ทำให้มันกลายเป็นท่าโพสของคู่หูและนั่นก็ทำร่วมกันจริงๆ”
นี่คือ 6 ท่าคู่หูที่ Vilchez-Blatt ชอบทำกับเด็ก ๆ ในสตูดิโอของเธอ:
สำหรับทารก
Baby Cobra: ทั้งแม่และลูกอยู่ในท้องหันหน้าเข้าหากันหรือข้างๆกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่และถือไว้เหนือพื้นเพื่อไม่ให้สัมผัสกัน ฟ่อ. ดูว่าทารกของคุณถือท่าทางเช่นเดียวกับที่พวกเขาฟังเสียงขู่ฟ่อของคุณอย่างไร กลั้นหายใจ 3 ครั้ง ลดศีรษะลงแล้วแสร้งทำเป็นหลับ (ระวังการดึงผม!) ตื่นมาทำใหม่! เพลิดเพลินไปกับรอยยิ้มที่มอบให้คุณ
เบบี้บัตเตอร์ฟลาย: นั่งบนพื้นแล้วเอาฝ่าเท้ามารวมกันทำให้ส้นเท้าและนิ้วเท้า "จูบ" ทารกนั่งอยู่ระหว่างขาของคุณในท่าเดียวกัน (หากยังไม่ได้ลุกขึ้นนั่งเองพวกเขาสามารถเอนหลังและใช้หน้าท้องของคุณเป็นที่พิงหลังได้) นั่งตัวสูงทำให้กระดูกสันหลังตรง ถูฝ่าเท้าของทารกเข้าด้วยกันจากนั้นเปิด "ปีกขา" ให้เป็นรูปตัว "V" ปิดเท้าอีกครั้งแล้วถูเข้าด้วยกัน เปิดปีกอีกครั้ง! ทำซ้ำสองสามครั้งและอย่าลืมส่งเสียงสนุก ๆ เมื่ออ้าขา จากนั้นนำนิ้วเท้าแตะจมูก (หรือปาก!) ทีละฟุต ทำซ้ำสองสามครั้ง ปิดท้ายด้วยผีเสื้อปีกเปิดตัวสุดท้าย! สนุกกับการหัวเราะคิกคักของพวกเขา
สำหรับเด็กวัยเตาะแตะ
ท่าเทียบเรือ: นั่งบนก้นโดยให้เข่าขึ้นและอ้าขาให้ถึงระยะสะโพกหันหน้าไปทางคู่ของคุณปลายเท้าจรดปลายเท้า เอื้อมมือไปจับมือคู่ของคุณที่ด้านนอกของขาของคุณ ยืดขาข้างหนึ่งขึ้นและออกไปข้างหนึ่งกดลงไปที่เท้าของกันและกันจากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นเพื่อให้คุณทั้งคู่ทรงตัวบนก้นของคุณ (คาดว่าเข่าทั้งสองข้างจะงอเข้าหาหู) นั่งตัวสูงโชว์คอของคุณ ร้องเพลง "Row, Row, Row Your Boat"
สำหรับเด็กเล็กและเด็กวัยเรียน
คู่หู L-Dog: เริ่มถอยหลังทั้งพ่อแม่และลูกเข้ามาในสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างโดยให้ส้นเท้าสัมผัส เด็กก้าวขึ้นและวางเท้าไว้บนหลังส่วนล่างของพวกเขาใน Down Dog ซึ่งเป็นรูปตัว“ L” กับร่างกายของพวกเขา เห็นคู่ของคุณอยู่ใต้ขาของคุณและทำหน้าโง่ สนทนากันอย่างจริงจัง. หากคุณรู้สึกแข็งแรงพยายามที่จะสูงห้าด้วยมือเดียว ลงมาเมื่อคุณต้องการ ท่านี้เหมาะสำหรับทุกวัย หากคุณมีลูกวัยเตาะแตะผู้ปกครองจะเข้ามาทั้งสี่คนแทนที่จะเป็น Downward Dog หากเด็กตัวเล็กกว่าผู้ใหญ่อย่างเห็นได้ชัดสุนัขที่โตแล้วจะมีขาที่กว้าง
Sun Bathing Rock: ผู้ใหญ่เข้ามาใน Rock Pose (Child's Pose) เด็กนั่งบน "ก้อนหิน" เบา ๆ เพื่อให้เขาหรือเธอเรียงตัว "ตะเข็บกางเกงถึงตะเข็บกางเกง" หรือผ้าถุงกับถุงจากนั้นนอนหงายทับหลังพ่อแม่ เด็กเหยียดแขนและหน้าอกโดยเปิดขาให้ผ่อนคลาย หากขาของเด็กไม่ถึงพื้นผู้ใหญ่สามารถเอื้อมแขนไปด้านหลังโดยทำเป็น "เข็มขัดนิรภัย" เพื่อให้เด็กไม่รู้สึกว่าจะกลิ้งหรือไถลออกไป ในการออกจากท่าทางผู้ใหญ่สามารถเริ่มนั่งได้ช้า ๆ โดยให้เด็กค่อยๆลุกขึ้นยืน
สำหรับเด็กวัยเรียน
เตียงสองชั้น: เริ่มจากผู้ใหญ่เข้ามาใน Table Pose ด้วยมือบนพื้นปลายนิ้วหันหน้าไปทางด้านล่างและท้องยกขึ้นสู่ท้องฟ้า พวกเขาคือ "ชั้นล่างสุด" เด็กเข้ามายืนตรงหว่างขาของผู้ใหญ่โดยหันหน้าออก จากนั้นเด็กวางมือบนไหล่ของ "เตียงล่าง" และเท้าของพวกเขาอยู่บนหัวเข่าหรือต้นขา ในการโพสท่าให้เสร็จผู้ที่อยู่ด้านบนกดมือและเท้าแล้วยกท้องขึ้นฟ้าเพื่อทำเป็น "เตียงบนสุด"
