ฉันเพิ่งเข้าร่วมการแข่งขันบาสเก็ตบอลของวิทยาลัยที่เหล่าเชียร์ลีดเดอร์วิ่งพล่าน พวกเขาจะออกมาล้มลงและพลิกตัวพร้อมกับรอยยิ้มขนาดใหญ่บนใบหน้าของพวกเขาเชียร์ทีมเจ้าบ้านและทำให้ฝูงชนลุกฮือ ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นครั้งหนึ่งเกี่ยวข้องกับเชียร์ลีดเดอร์ตัวจิ๋วที่ถูกคู่หูชายของเธอขับเคลื่อนขึ้นสู่อากาศ เธอทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวอย่างไม่น่าเชื่อขณะที่เธอเหวี่ยงขาที่สองของเธอเข้าสู่ Natarajasana (King Dancer Pose) ในเวลา 2 วินาที เธอไม่เพียง แต่จะเหวี่ยงตัวเองเข้าไปในก้นลึกนี้เธอยิ้มแล้วก็ตะโกนว่า "ไปทีม!"
ขากรรไกรของฉันอยู่บนพื้น สิ่งที่ฉันคิดได้ก็คือความมุ่งมั่นและลมหายใจที่จำเป็นในการแสดงท่าทางที่ยืนอยู่บนพื้นแข็งและที่นี่เธออยู่ในอากาศโดยทรงตัวบนมือคู่หูของเธอ จริงอยู่ที่การจัดตำแหน่งของเธอแย่มากและครูสอนโยคะในตัวฉันก็เอาชนะการหมุนสะโพกของเธอ แต่โดยรวมแสดงดี!
King Dancer Pose เป็นท่ายืนที่งดงามอย่างแท้จริงพร้อมด้วยชื่อที่เหมือนจริงเนื่องจากมันแสดงให้เห็นถึงทักษะการเต้นของคุณ (หรือขาดมันไป) ท่านี้ต้องใช้ความสมดุล (ดังแสดงให้เห็นโดยเชียร์ลีดเดอร์ที่น่าทึ่ง) และทัศนคติที่ดีจริงๆ (ditto) คุณจะโยกเยก แต่สำหรับวันนี้เราจะเรียกว่าการเต้นรำ ที่สำคัญคืออย่าตกใจเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวเพราะมันคือการเต้นรำดังนั้นจงเต้นไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว หายใจให้คงที่และเพลิดเพลินไปกับความผันผวนที่เกิดขึ้นเพราะนั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ: ค้นหาสมดุลภายในความสับสนวุ่นวาย
สนุกกับการเต้นรำนี้ ฝึกฝนต่อไปและเมื่อต้องการแรงบันดาลใจให้ไปเล่นบาสเก็ตบอล! แน่นอนว่าจะทำให้คุณอ้าปากค้างยิ้มและรู้สึกเหมือนว่าพื้นดินไม่ใช่สถานที่ที่เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 1: นำเสนอตัวเอง
Original text
ทำบ่วงบาศเล็ก ๆ ด้วยสายรัดโยคะ งอเข่าขวาแล้ววางห่วงไว้เหนือลูกบอลของเท้าขวา หาจุดที่จะจ้องมอง (วิธีนี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้มองลงไปข้างหน้าหากเกิดปัญหาขึ้น) แล้วจับสายรัดด้วยมือขวาโดยหงายฝ่ามือขึ้น ยิ่งคุณจับสายรัดเข้าไปใกล้มากเท่าไหร่การงอหลังก็ยิ่งลึกดังนั้นคุณอาจต้องเล่นไปรอบ ๆ เพื่อหาระยะที่พอดีกับร่างกายของคุณ วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้ายแล้วสานศอกขวาขึ้นไปจนชี้ไปที่เพดาน ไหล่ขวายังคงอยู่ในเบ้าตาอย่างมีความสุขเนื่องจากฐานของคอคลายตัว กอดลูกหนูที่ถูกต้องเข้าหาใบหน้าของคุณและให้กระดูกก้างปลาของคุณเอียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2: สวมรองเท้าเต้นรำของคุณ
เอื้อมแขนซ้ายขึ้นตรงโดยให้ฝ่ามือเข้าด้านใน ไหล่ด้านนอกขยายยาวไหล่ด้านในผ่อนคลายลง งอข้อศอกและเอื้อมมือซ้ายไปข้างหลังเพื่อจับสายรัดเช่นกัน กอดแขนทั้งสองข้างเข้าและรอบ ๆ กระดูกเพื่อช่วยให้ไหล่ลงและคอได้ง่าย ณ จุดนี้ขาขวาของคุณไม่ได้ทำงานทั้งหมดมาจากการหมุนของไหล่ ที่กำลังจะเปลี่ยนไป . . .
ขั้นตอนที่ 3: เปิดใจของคุณ
เก็บงานของแขน เริ่มต้นดันเท้ากลับและเข้าไปในสายรัด วิธีนี้จะดึงขาหลังและล่อให้คุณโน้มตัวไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำเช่นนั้น (สิ่งนี้จะกลายเป็น Warrior III พร้อมกับ Chopasana) โดยทำให้หัวใจยกแขนด้านนอกเข้าและจ้องมองที่นุ่มนวล เติมพลังให้ขาหลังต่อไปโดยการดันสายไปด้านหลัง เมื่อคุณมีน้ำผลไม้ที่ขาแล้วให้เดินด้วยมือข้างหนึ่งแล้วแตะมือสอง ดันกระดูกหน้าแข้งกลับมาอีกครั้งโดยระวังอย่าให้สะโพกเปิดออก กระดูกเชิงกรานยังคงเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเข่าขวากอดถึงกึ่งกลาง วาดข้อศอกให้แน่นรอบศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4: เต้นเดี๋ยวนี้!
ดำเนินการต่อด้วยการดันกระดูกหน้าแข้งไปข้างหลังเดินมือลงและยกหน้าอกขึ้นแขนเข้าในที่สุดคุณจะสามารถรักษาการกระทำทั้งหมดเหล่านี้และเอื้อมเท้า เมื่อคุณจับเท้าด้วยมือทั้งสองข้างแล้วให้ปล่อยสายรัดเพื่อให้อยู่ในท่าทางที่สมบูรณ์ พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้สะโพกสองข้างและดึงเข่าขวาไปที่กึ่งกลาง (มันชอบที่จะแยกออกไปด้านข้าง ... ไม่ดีสำหรับ sacrum ของคุณ) วาดกระดูกสะโพกด้านหน้าขึ้นและทำให้ขนมปังนุ่มขึ้น ระวังทางออกเพราะมันง่ายมากที่จะโหนสลิง หากคุณยังมีสายรัดอยู่ให้ค่อยๆจับที่จับของคุณอย่างนุ่มนวลเพื่อเลื่อนออกช้าๆโดยให้จ้องไปข้างหน้าและกอดขาไว้ที่กึ่งกลาง
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะนักเขียนผู้ใจบุญ Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal บล็อกเกอร์นักชิมและคนรักสุนัขของเธอ ติดตามเธอทาง Twitter และ Facebook หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
