สงบกับแกนกลางของคุณ: ท่าไม้ตายลอยตัว

Ganga white อธิบายถึงอาสนะว่าเป็นการเต้นรำของพลังงาน ในมุมมองของครูผู้สอนคนนี้ไม่เพียง แต่คุณย้ายเข้าไปในอาสนะที่กำหนดเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณมีส่วนร่วมในร่างกายที่บอบบางหรือพลังงานของคุณด้วย “ ทุกอิริยาบถมีหลักการสำคัญของโครงสร้างการจัดตำแหน่งและสรีรวิทยา แต่การเรียนรู้ที่จะปลูกฝังการไหลเวียนของพลังงานภายในมีความสำคัญพอ ๆ กับการเรียนรู้ด้านกลไกเหล่านี้” เขากล่าว พลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายอยู่เสมอและไวท์เชื่อว่าเมื่อคุณนำการรับรู้ไปสู่สิ่งนั้นคุณจะเพิ่มกระแส

เมื่อพลังงานถูกกระตุ้นด้วยวิธีนี้มันจะเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งจะช่วยให้คุณปรับแต่งการจัดตำแหน่งของคุณในท่าทาง (ในทางตรงกันข้ามได้ผลเช่นกัน: เมื่อคุณปรับแต่งการจัดตำแหน่งของคุณคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานในท่าทาง) การทำงานเช่นนี้ไวท์กล่าวว่าจะทำให้การฝึกฝนของคุณลึกซึ้งขึ้นและขยายการรับรู้นอกเหนือจากรูปแบบภายนอก นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจสงบสงบประสาทและลดแนวโน้มที่จะต้องการปรับปรุงเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขท่าทางของคุณ

ในการติดต่อกับร่างกายที่บอบบางของคุณไวท์ขอแนะนำให้คุณรวม "พลังใจ" สองอย่างเข้าด้วยกันนั่นคือสมาธิและความสนใจ สมาธิจะย้ายการรับรู้ไปยังส่วนต่างๆของร่างกายในขณะที่ความสนใจเกี่ยวข้องกับการกระจายการรับรู้ไปยังทุกส่วนของร่างกายพร้อมกัน "ด้วยการเสริมสร้างและผสานพลังแห่งจิตเหล่านี้เข้าด้วยกัน" เขากล่าว "คุณสามารถเสริมสร้างการไหลเวียนของระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตและทำให้มีพลังมากขึ้นและคุณสามารถเพิ่มกระแสพลังงานผ่านเส้นประสาทเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความรู้สึกกระตุ้นการทำงาน และการรักษา " เขาเสริมว่า "คุณสามารถสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้เมื่อคุณตระหนักถึงพลังปราณที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น"

Dandasana (ท่าไม้เท้า) หรือ Seated Stick Pose ถือเป็นมหาสนา (ท่าใหญ่) สำหรับการปลูกฝังความตระหนักถึงพลังที่ไหล ดูเหมือนว่าเฉยๆ แต่ Dandasana เกี่ยวข้องกับการเต้นที่มีพลังภายในซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ฝึกโยคะทุกระดับ แม้แต่เวอร์ชันที่ง่ายที่สุดก็ยังเปิดใช้งานทุกเส้นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการแสดงออกที่ท้าทายที่สุดของท่าทาง ใน Dandasana พลังงานจะไหลขึ้นและลงตามเส้นรอบวงทั้งหมด (ด้านข้างด้านหน้าและด้านหลัง) ของกระดูกสันหลังระหว่างจุดที่คุณสัมผัสกับพื้นโลกและส่วนที่ยื่นออกไปบนท้องฟ้าของศีรษะของคุณ ในขณะเดียวกันพลังงานจะแผ่ขยายอย่างเท่าเทียมกันจากต้นขาด้านในและด้านนอกไปยังขอบเท้าทั้งสองข้างผ่านหลังขาของคุณลงไปที่พื้นและตามส่วนบนของขาไปจนถึงข้อเท้า

เมื่อคุณรู้สึกสบายกับลมหายใจและการจัดตำแหน่งแล้วคุณสามารถเริ่มรวมสมาธิและความสนใจได้ซึ่งไม่ง่ายอย่างที่คิด ในหนังสือ Yoga Beyond Belief ของเขาไวท์เขียนว่า“ สมาธิโดยธรรมชาติต้องเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งนักเรียนมักพบว่าเมื่อพวกเขามีสมาธิอยู่ที่จุดหนึ่ง ตัวอย่างเช่นการโฟกัสที่หน้าท้องของคุณในท่าไม้ตายอาจทำให้คุณละเลยขอบเท้าของคุณและการจดจ่อที่กระหม่อมศีรษะอาจดึงความสนใจไปที่การยืดแขนให้ยาวขึ้น

ในขณะที่คุณกำลังจดจ่อกับส่วนประกอบต่างๆของท่าทางคุณต้องให้ความสนใจกับภาพรวมด้วย ความสนใจโดยรวมไม่ได้ลบล้างความจำเป็นในการมีสมาธิจดจ่อ และเนื่องจากไวท์เป็นคนที่สังเกตได้อย่างรวดเร็วการให้ความสำคัญกับ "ความสนใจ" มากเกินไปจะกลายเป็นสมาธิ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถปรับสมดุลสมาธิและความสนใจใน Seated Stick Pose คุณจะเพิ่มการรับรู้ถึงกระแสพลังงานในขณะที่ทำให้ร่างกายมีความมั่นคงมั่นคงและเบา จิตใจของคุณจะเงียบลง

เมื่อคุณรวมสมาธิและความสนใจเพื่อเปิดใช้งานเส้นพลังงานใน Seated Stick Pose แล้วคุณสามารถเพิ่มพูนประสบการณ์ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยนำการรับรู้ไปสู่ ​​bandhas ซึ่งเรียกว่า "แมวน้ำ" หรือ "ล็อค" การเข้าร่วม Mula Bandha (รูทล็อค), Uddiyana Bandha (ล็อคหน้าท้องขึ้น) และ Jalandhara Bandha (Chin Lock) พร้อมกันจะสร้าง Maha Bandha (Great Lock)

ในความสงบนิ่งของมหาบันดาอาสนะจะผสานเข้ากับปราณยามะ (การฝึกลมปราณ) และคุณจะปลูกฝังความตระหนักรู้ที่นำ Dandasana เวอร์ชันที่มีพลังมากขึ้นมาอยู่ใกล้แค่เอื้อม ด้วยการเต้นรำด้วยพลังของคุณคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เข้ากับ Ubhaya Padangusthasana (Balancing Stick Pose) หรือ Utpluti Dandasana (Floating Stick Pose) ในที่สุดเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมคุณก็จะลุกขึ้นมาเป็นธรรมชาติ

สิทธิประโยชน์:

• โทนสีทั้งตัว
• สอนการมีสมาธิและความสนใจ
• พัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับสายพลังงาน
• สร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงการโค้งไปข้างหน้าและการทรงตัว

ข้อห้าม:

• ปวดหลังส่วนล่างหรือบาดเจ็บ

1. Dandasana (ไม้เท้าหรือท่าไม้ตาย)

เมื่อคุณรู้สึกสบายและมีพลังในการถือ Seated Stick Pose แล้วให้กลับไปที่ท่านั้นระหว่างแต่ละท่าที่ตามมาเพื่อดูดซับพลังงานของรูปแบบ ในขั้นต้นการหายใจ 5 หรือ 6 ครั้งในท่าทางอาจเพียงพอที่จะเปิดเผยพลังอำนาจที่หลอกลวงของมัน ในที่สุดคุณอาจเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการหายใจได้นานขึ้นถึง 10 หรือ 15 ครั้ง

ในการจัดท่าทางให้นั่งโดยเหยียดขาและกระดูกสันหลังให้ยาว กดมือลงที่พื้นข้างสะโพกโดยไม่ต้องยกกระดูกนั่งขึ้นจากพื้น งอข้อศอกหรือมาที่ปลายนิ้วเพื่อปรับให้ได้สัดส่วนของแขนและลำตัว วางคางให้ได้ระดับกับพื้น สังเกตเห็นเส้นพลังงานที่แตกต่างกันในรูปทรงเรียบง่ายนี้ พลังงานไหลจากไหล่ลงมาที่แขนและลงสู่พื้นโลกโดยจะขึ้นจากอุ้งเชิงกรานขึ้นไปทางด้านหน้าของกระดูกสันหลังและขยายไปตามขาทั้งสองข้าง

ด้วยข้อเท้าที่งอให้กางและสร้างช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าของคุณ สังเกตว่าการเคลื่อนไหวของเท้าเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดช่องประสาทมากขึ้นผ่านขาอย่างไร สังเกตเห็นความรู้สึกที่ลื่นไหลที่ตื่นขึ้นในส่วนโค้งของเท้าและผ่านข้อต่อของทุกนิ้วเท้า สร้างการเชื่อมต่อที่กระฉับกระเฉงกับพื้นผ่านด้านหลังของต้นขาและน่องเพื่อเพิ่มส่วนขยายของขา รู้สึกว่าส้นเท้าของคุณสูงขึ้น รักษาการกระตุ้นเหล่านี้ในขณะที่คุณสร้างพลังงานยกในกระดูกสันหลังและผ่านกระหม่อม

ยกกระดูกสันหลังและหน้าอกทิ้งคางยาวแขนและกระชับหน้าท้อง กระตุ้นพลังงานให้เท่า ๆ กันผ่านส่วนโค้งและขอบด้านนอกของเท้าแต่ละข้างราวกับว่ากดกับกำแพงเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานจะไหลผ่านขาทั้งสองข้างและร่างกายทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน

สังเกตการมีปฏิสัมพันธ์ทั่วร่างกายของคุณ สังเกตว่าการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เข้ากันได้กับขาอย่างไร สังเกตว่าการยกหน้าอกขึ้นทำให้สมดุลการเคลื่อนตัวของกระดูกก้างปลาและกระดูกนั่งลง

ใช้เวลาหายใจสองสามครั้งเพื่อปลุกพลังและความเบาให้กับท่าทางของคุณ: ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกสักสองสามครั้งให้เชื่อมกระดูกนั่งของคุณเข้าด้วยกันอย่างมีพลังและเข้ากับเสื่อซึ่งจะกระตุ้นให้อุ้งเชิงกรานยกขึ้นสู่ Mula ตามธรรมชาติ บันดา. ปล่อยมันจากนั้นให้ส่วนที่ต่ำที่สุดของหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลังเบา ๆ ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งและรู้สึกว่า Uddiyana Bandha มีส่วนร่วม ปล่อยสิ่งนั้นจากนั้นรู้สึกว่าการสูดดมครั้งต่อไปยกกระดูกหน้าอกและยืดกระดูกสันหลังผ่านด้านหลังคอขณะที่คางของคุณดึงเข้าหากระดูกหน้าอกเข้าสู่ Jalandhara Bandha หลังจากที่คุณจดจ่อพลังงานในแต่ละลมหายใจไม่กี่ครั้งแล้วให้ทำทีละครั้งตามลำดับเหมือนกันสำหรับการหายใจหนึ่งครั้ง จากนั้นทำมหาบันดาโดยทำทั้งหมดในเวลาเดียวกัน หากคุณคุ้นเคยกับการรักษาลมหายใจคุณก็สามารถทำได้เช่นกันเพียงแค่นั่งอยู่กับมหาบันดาใน Dandasana จะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมอย่างมีพลังในการปรับสมดุลของพลังลมปราณที่เพิ่มขึ้นและลดลงและการเคลื่อนไหวของพลังงานในร่างกายกับแรงดึงดูดของโลก สังเกตคุณภาพของจิตใจที่สงบ.

2. Parivrtta Dandasana (ท่าไม้เท้าหมุนหรือท่าไม้ตายบิด)

Twisting Seated Stick Pose เปิดสะโพกด้านนอกเตรียมพร้อมสำหรับการโพสท่าในภายหลัง หากต้องการสัมผัสร่างกายที่บอบบางให้ดึงความสนใจของคุณไปที่กระแสพลังงานของเส้นด้านในและด้านนอกของขาในขณะที่คุณมีสมาธิกับการหมุนกระดูกสันหลัง

ในการเปลี่ยนจาก Seated Stick Pose เป็นรุ่นบิดให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณยกแขนขึ้นคุณจะสังเกตเห็นความท้าทายอื่น ๆ นั่นคือกระดูกสันหลังของคุณไม่มีการรองรับจากมือที่สัมผัสพื้นอีกต่อไป ในการสร้างความสมดุลให้ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนตัวผ่านฐานของคุณเพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อทางกายภาพและพลังของคุณกับโลก วางแขนไว้เหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและแขนของคุณข้างหูในแนวเดียวกับไหล่เพื่อสร้างพลังงานในการยกมากขึ้น สร้างเส้นพลังที่ตรงข้ามเพื่อรักษาความมั่นคงของไหล่: เมื่อคอของคุณผ่อนคลายส่งพลังงานจากกระดูกนั่งไปยังปลายนิ้วและจากปลายนิ้วของคุณกลับลงสู่พื้นโลก ยกซี่โครงที่ลอยอยู่ออกจากส่วนเอวของกระดูกเชิงกรานพร้อมกับการหายใจเข้าเพื่อเตรียมพื้นที่ให้กระดูกสันหลังหมุน

เพิ่มพลังงานไปทั่วร่างกายในขณะที่ทำให้คางผ่อนคลาย เริ่มต้นการบิดด้วยการหายใจออก ในขณะที่คุณหมุนเอวให้กางขาและดึงเท้าและนิ้วเท้าไปข้างหลัง ยกหน้าอกเพื่อสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอว นำมือขวาของคุณไปที่พื้นด้านหลังสะโพกขวาแล้วชี้นิ้วไปทางขวา เอื้อมมือซ้ายพาดขาไปด้านนอกของต้นขาขวา หากคุณมีแขนสั้นและไม่สามารถเอาฝ่ามือแตะพื้นได้ให้กดผ่านปลายนิ้วแทน

สังเกตว่าพลังงานที่ไหลผ่านกระดูกสันหลังและขาของคุณเพิ่มความสามารถในการบิดได้อย่างไร แต่อย่าลืมมีสมาธิไม่เพียง แต่หมุนหรือยืดตามส่วนนอกของร่างกายเท่านั้น แต่อย่าลืมให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณด้วย ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้รัดแบนดาสเพื่อรองรับส่วนขยายของกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้การหมุนมาจากแกนกลางของร่างกายและจากความรู้สึกผ่อนคลายในกระดูกสันหลัง

หลังจากหายใจเข้าสี่หรือห้าครั้งให้เปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่งโดยขยายและกดผ่านเท้าและขาในขณะที่คุณหายใจเข้าและเอื้อมแขนกลับขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นวางมือไว้ข้างสะโพกของคุณในท่าไม้ตาย หายใจเข้าหลาย ๆ รอบปรับสมดุลพลังงานของคุณ สังเกตและดูดซับผลของการบิดไปทั่วร่างกายของคุณ สังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพของการไหลของพลังงาน รู้สึกว่าดิสก์กระดูกสันหลังของคุณขยายตัวและดึงปัจจัยยังชีพจากเนื้อเยื่อรอบ ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นพร้อมกับการหายใจเข้าและหายใจออกขณะที่คุณบิดไปอีกด้านหนึ่ง

3. Purvottanasana (Upward Plank หรือ Reverse Stick Pose)

ใน Reverse Stick Pose ทำให้หน้าท้องของคุณเป็นจุดที่มีสมาธิในสนามของเส้นพลังงานที่คุณสร้างขึ้น เริ่มต้นใน Dandasana และกระตุ้นเส้นพลังงานในกระดูกสันหลังและขา เอื้อมแขนของคุณและยกหน้าอกของคุณในขณะที่คุณเลื่อนมือไปข้างหลังสะโพกสองสามนิ้วโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า

ในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานให้ขยับพลังงานขึ้นผ่านกระดูกสันหลังและกระหม่อมศีรษะและลงผ่านขาและเท้าของคุณไปที่พื้น แม้ว่าฝ่าเท้าของคุณจะไม่สามารถสัมผัสกับเสื่อของคุณได้อย่างครบถ้วน แต่ให้ขยายส่วนโค้งฝ่าเท้าฝ่าเท้าและนิ้วเท้าอย่างกระฉับกระเฉงเหมือนอย่างที่ทำได้ มันไม่ได้สัมผัสกับพื้นที่สำคัญที่นี่ แต่เป็นการไหลของพลังงาน

ในขณะที่คุณมีสมาธิกับพลังงานที่ไหลจากปลายเท้าไปยังส่วนบนของศีรษะให้รักษาความตระหนักรู้ถึงปฏิสัมพันธ์ที่รวมด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย ขยายพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์และวางกระดูกก้างปลาไปทางส้นเท้าเพื่อสร้างความรู้สึกรองรับจากด้านหลังของร่างกาย ในเวลาเดียวกันให้เปิดและขยายทั่วกระดูกหน้าอกและกระดูกไหปลาร้า ดูว่าพลังงานจากใต้ร่างกายประสานกับเส้นพลังงานตั้งแต่หัวจรดเท้าของท่าทางอย่างไร

หากคุณเอื้อมศีรษะไปด้านหลังพยายามอย่าให้คอตึง สีขาวชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความยืดหยุ่นมักนำศีรษะและยืดคอมากเกินไป แนวโน้มนี้อาจทำให้ระคายเคืองหรือทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสียหายได้ ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและใช้มงกุฎเป็นจุดสมาธิในการขยายพลังงาน

การหายใจเข้าเพียงไม่กี่ครั้งในท่านี้ต้องใช้พลังงานอย่างมาก: กลั้นลมหายใจไว้ให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถรักษาสมาธิไว้ได้ เมื่อคุณออกจากท่า Reverse Stick ให้มีส่วนร่วมทางร่างกายและจิตใจและอย่าเพิ่งหย่อนก้นลงกับพื้น ลองนึกถึงการออกจากตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นการกลับไปที่ Seated Stick Pose อย่างมีพลัง ตระหนักถึงความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวและการตอบโต้ของกล้ามเนื้อและลมหายใจเมื่อคุณเปลี่ยนเข้าและออกจากท่าทาง

ทำซ้ำ Reverse Stick สองสามครั้งปล่อยให้ความสนใจของคุณถูกดูดซับโดยการปรับสมดุลของความแน่นและความสว่าง จากนั้นซึมซับประสบการณ์ของคุณด้วยการนั่งใน Dandasana หลายครั้ง

4. Ubhaya Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองข้างหรือท่าไม้เท้าสมดุล)

Balancing Stick Pose ต้องการให้คุณสร้างเส้นพลังงานที่สนับสนุนซึ่งกันและกันระหว่างขาและกระดูกสันหลัง การยกเข้าสู่ Dandasana เวอร์ชันที่ท้าทายยิ่งขึ้นนี้จะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างพลังงานของร่างกายกับแรงดึงดูดของโลกและจะต้องใช้สมาธิและความสนใจมากขึ้น

เริ่มต้นใน Dandasana ลองนึกภาพแกนกลางของคุณเป็นจุดสมาธิและปล่อยให้พลังงานไหลจากมันไปยังทุกจุดของร่างกาย ในเวลาเดียวกันให้ความสนใจมากขึ้นกับการสัมผัสกับโลกพลังลมปราณของคุณและการเปิดใช้งาน bandhas แบบบูรณาการ รักษาพลังงานที่ยืดออกผ่านขาแม้ในขณะที่คุณงอเข่าเพื่อเอามือจับขอบเท้า จากนั้นให้พลังงานเคลื่อนที่อย่างสม่ำเสมอจากศูนย์กลางของคุณผ่านกระดูกสันหลังและขาในขณะที่คุณหายใจเข้าเพื่อยกกระดูกหน้าอกให้สูงขึ้นในขณะที่โยกกลับเข้าสู่สมดุลบนกระดูกนั่ง

สังเกตว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเส้นพลังงานในขาและกระดูกสันหลังแยกออกจากกันขาจะเคลื่อนไหวเร็วหรือมีพลังงานมากกว่ากระดูกสันหลัง (หรือในทางกลับกัน) และคุณจะขาดการสัมผัสกับแกนกลางของคุณ ในการยกขาคุณจะต้องเหยียดฝ่าเท้าและขึ้นไปที่กระหม่อมศีรษะในเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกัน! ปรับสมดุลของพลังงานที่ไหลจากแกนกลางของคุณอย่างต่อเนื่องผ่านกระดูกสันหลังและลงขาในขณะที่คุณอยู่ในท่าทางและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง

กระตุ้นให้เกิดลมหายใจเพื่อกระตุ้นเส้นพลังของคุณและเพื่อให้วงดนตรีมีส่วนร่วม สังเกตร่างกายของคุณรู้สึกเบาและมั่นคงมากขึ้นเมื่อคุณรวมมหาบัณฑุ เชื่อมต่ออย่างมีพลังกับโลกผ่านการหายใจออกแต่ละครั้ง ทำให้พลังงานไหลเวียนจากศูนย์กลางของคุณไปยังนิ้วมือนิ้วเท้าและกระหม่อมของคุณอีกครั้งด้วยการหายใจเข้า เพ่งสายตาไปที่นิ้วเท้าที่กางออกด้วยdrishti (จ้องมอง) ที่รวมคุณสมบัติที่มีพลังของสมาธิและความสนใจ

หลังจากหายใจสี่หรือห้าครั้งให้กลับไปที่ Dandasana เพื่อรวมประสบการณ์ของคุณในท่าทางและเตรียมพร้อมสำหรับการลอยตัวเข้าสู่ Floating Stick Pose

5. Utpluti Dandasana (ท่าไม้ตายลอยตัว)

Floating Stick Pose เป็นการเต้นที่มีพลังด้วยแรงโน้มถ่วง เมื่อคุณผสมผสานประสบการณ์ของรูปแบบ Dandasana และเรียนรู้การเต้นรำนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและโลกในฐานะคู่หูของคุณ ในกรณีที่ Seated Stick Pose ดูเหมือนไม่มีการใช้งานจากมุมมองภายนอกอย่างหลอกลวงท่าไม้ตายแบบลอยตัวอาจดูยากกว่าที่เป็นจริง เพื่อเตรียมความพร้อมให้สร้าง Seated Stick Pose ขึ้นเป็นระยะเวลานาน เพิ่มสมาธิและความสนใจของคุณให้มากขึ้นในขณะที่คุณมีส่วนร่วมของลมหายใจการจัดตำแหน่งของคุณและเส้นพลังในร่างกายของคุณ ในที่สุดเมื่อคุณพยายามท่าไม้ตายให้ฝึกยกและย่อตัวในระหว่างการหายใจรอบเดียวเพื่อค่อยๆพัฒนาความแข็งแกร่งและการรับรู้ก่อนที่คุณจะพยายามถืออีกต่อไปในขณะที่ยก

ท่าไม้ตายต้องใช้กำลังหลักและแขน แต่กุญแจสำคัญในการลอยตัวเหนือพื้นโลกคือการปลดล็อกพลังงานที่ไหลผ่านเท้าขาและกระดูกสันหลัง ทั้งความแข็งแกร่งของแขนที่แท้จริงหรือการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ทำให้คุณเข้าสู่การเต้นรำที่กระฉับกระเฉงกับพื้นโลกที่ช่วยให้คุณลอยไปตามแรงโน้มถ่วงของมันได้ แต่คุณจะลอยเข้าสู่ Floating Stick Pose ด้วยการเพิ่มพลังให้กับร่างกายและประสานลมหายใจเข้ากับบันดาสของคุณ

จาก Dandasana ให้กดแขนของคุณลงสู่พื้นโลก วาดกระดูกนั่งของคุณเข้าด้วยกันและหายใจออกในขณะที่คุณมีส่วนร่วมกับ Mula Bandha, Uddiyana Bandha และ Jalandhara Bandha ให้ขาทั้งสองข้างเคลื่อนไหวและมีส่วนร่วม

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเพียงโครงสร้างโครงกระดูกของคุณยกขึ้นเล็กน้อยแม้ว่าจะไม่มีส่วนใดของเนื้อคุณหลุดออกจากพื้น อย่ารีบเร่งที่จะผลักดันประสบการณ์นี้ อนุญาตให้เผยแพร่ในช่วงฝึกซ้อมหลาย ๆ ครั้ง ยืดแขนให้ยาวขึ้นและเพิ่มช่องว่างระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานที่ลอยอยู่

ในที่สุดกระดูกนั่งอาจสูงขึ้นและเริ่มแกว่งกลับมาอย่างสมดุลด้านหลังข้อมือโดยไม่ต้องออกแรงที่สังเกตได้ในส่วนของคุณ

ขาของคุณอาจอยู่บนพื้นและหัวเข่าของคุณอาจงอเมื่อสะโพกลอยขึ้น แต่ให้เท้าของคุณเปิดใช้งาน ต่อต้านการกระตุ้นให้ยกขาขึ้นจากพื้นด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจกับความเบาความมั่นคงและความสมดุลโดยรวมในขณะที่น่องหรือส้นเท้ายังแตะพื้น ส่งพลังงานจากแกนกลางของคุณขึ้นไปทางกระดูกสันหลังและออกทางขาด้านในและด้านนอก

แม้ว่ามันอาจดูขัดกับธรรมชาติ แต่สัมผัสได้ถึงการเชื่อมต่อที่มีพลังกับโลกผ่านกระดูกนั่งน่องและต้นขาแม้ในขณะที่พวกมันเริ่มลอยตัว ด้วยการฝึกฝนในที่สุดส้นเท้าของคุณจะดึงกลับและขึ้นจากพื้นโดยโมเมนตัมการแกว่งของสะโพกของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เอื้อมแขนลงและหายใจเข้าที่กระดูกหน้าอกเพื่อกระตุ้นให้ยกขึ้น

จำไว้ว่าการหายใจหอบหรือกระชับลมหายใจจะขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานและทำให้สมาธิและความสนใจของคุณแตกสลาย ปล่อยให้ลมหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องเพื่อทำให้การรับรู้ของคุณมีสมาธิตลอดแนวเส้นรอบวงของกระดูกสันหลังขาและแขน ให้ความสนใจขยายไปที่ลมหายใจและวงดนตรีในขณะที่ร่างกายที่มีพลังของคุณเต้นอย่างสมดุลกับโลก

โดยการฝึกตามลำดับนี้คุณสามารถเริ่มทำตามการรับรู้ภายในของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการปฏิบัติของคุณแทนที่จะพึ่งพาความคิดเห็นจากภายนอกเท่านั้น ดังที่ White กล่าวว่า "Seated Stick Pose ให้โอกาสในการรวมการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับพลังงานภายในที่เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการกระทำที่ชาญฉลาดอย่างเป็นธรรมชาติ"

เขาอธิบายบทเรียนนี้โดยเปรียบเทียบกับสายน้ำที่ไหลผ่านหุบเขาลึก กระแสน้ำที่คดเคี้ยวไปมารอบ ๆ ก้อนหินเป็นน้ำตกที่ไหลลงเรื่อย ๆ แต่ภายในสระน้ำที่เงียบสงบพลังงานที่หมุนวนเป็นเกลียวอันทรงพลังหมุนแท่งไม้ที่ลอยอยู่เป็นวงกลมขณะที่มันเต้นทวนน้ำอีกครั้ง