แบบฝึกหัดสำหรับความเจ็บป่วยระดับความสูง

- เคธี่

อ่านคำตอบของ Ana Forrest:

เรียนเคธี่

ความเจ็บป่วยระดับความสูงเกิดจากการลดลงของออกซิเจนที่มีอยู่ อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะคลื่นไส้อ่อนเพลียเวียนศีรษะและนอนไม่หลับ

นักเรียนของคุณต้องไม่ขาดน้ำและทำสิ่งต่างๆที่กระตุ้นให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. ไฮเดรต, ไฮเดรต, ไฮเดรต คุณต้องดื่มน้ำและดื่มน้ำให้เพียงพอ
2. เพิ่มออกซิเจนในเลือด ทำปราณายามะวันละ 3 ครั้ง: หายใจ 10 ครั้งเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก 10 ครั้งตอนเที่ยงและ 10 ครั้งก่อนเข้านอน
3. ทำการหายใจทางรูจมูก แต่น้อยกว่าปกติ
4. ฝึก kappalabhati เพราะมันช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนของคุณอย่างรวดเร็ว แต่อย่าใช้อุจจายีในปราณยามะนี้

   หายใจออกสั้น ๆ คม ๆ โดยหายใจเข้าน้อยที่สุดผ่อนคลายหลังจากหายใจออกแต่ละครั้งเป็นเวลา 75 ถึง 100 ปั๊ม จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ครั้งเดียวถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกหายใจเข้าลึก ๆ และปั๊มอีกอย่างน้อย 75 ถึง 100 รอบ

5. เมื่อเดินป่าโดยเฉพาะขึ้นเขาให้หายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ แรง ๆ อย่าฝึกโยคะยาว ๆ ตามปกติ ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหายใจเข้านับห้าครั้งและหายใจออกเป็น 10 หรือตัวเลขอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกดี
6. อย่ากินมื้อใดมื้อหนึ่งมากเกินไป การกินมากเกินไปจะทำให้ระบบของคุณทำงานหนักเกินไปและทำให้การย่อยอาหารของคุณเฉื่อยชา จากนั้นร่างกายของคุณจะหมดไปในตอนกลางคืนโดยพยายามย่อยอาหารทั้งหมดและคุณจะรู้สึกเหนื่อยและช้าในตอนเช้า
7. อย่าลืมทานอาหารนานเกินไป แทะระหว่างทาง อาการปวดหัวอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นเดียวกับการขาดออกซิเจนและความชุ่มชื้น
8. ค้นคว้าสมุนไพรสำหรับโรคความสูงโดยคำนึงถึงความแข็งแรงและผลกระทบอื่น ๆ

ที่สำคัญที่สุดขอให้สนุกกับการเดินทางของคุณและเดินใน Beauty