ในวงการโยคะและการบำบัดหลายแห่ง“ การแจ้งการบาดเจ็บ” กลายเป็นคำที่สื่อถึงการปฏิบัติที่มีความอ่อนไหวต่อความต้องการหรือเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาการของผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ ความตั้งใจพื้นฐานของการฝึกโยคะที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บคือเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกถึงพื้นฐานและการสนับสนุนในร่างกายของคุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกในวิธีที่ปลอดภัยและใช้แบบฝึกเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมั่นในสัญญาณของร่างกายอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและค้นหาความรู้สึกปลอดภัยทางร่างกายอารมณ์และจิตใจตลอดจนการมีอยู่และความสมดุล
วิธีการที่ได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการบาดเจ็บมีน้อยเกี่ยวกับท่าทางหรือลำดับที่เฉพาะเจาะจงและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดเน้นของแต่ละท่าทางและวิธีการอยู่อาศัย ท้ายที่สุดแล้วการฝึกซ้อมการก้าวเดินและการจัดลำดับมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกสนับสนุนเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกและอารมณ์โดยไม่ถูกครอบงำ ฉันมักพูดว่ามันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายเพื่อที่คุณจะได้ก้าวผ่านมันไปมากกว่าที่จะหนีจากมัน การบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะขาดการเชื่อมต่อตลอดเวลา โยคะสามารถช่วยปลดปล่อยคุณจากการยึดติดในอดีตเพื่อให้คุณอยู่ในปัจจุบันได้อย่างแท้จริงและเป็นตัวเป็นตน
ดู นักโยคะบำบัดแบ่งปันความจริงเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (อุบัติเหตุทางรถยนต์การทารุณกรรมภัยธรรมชาติความรุนแรงความตาย) อาจทำให้คุณไม่สามารถรับมือและตอบสนองได้ ความเครียดในระดับสูงก็เช่นกัน การบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และสุขภาพร่างกายโดยรวมและอาจทำให้คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายได้ อาจแสดงเป็นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาทางเดินอาหารปวดศีรษะปวดหลังหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง การบาดเจ็บสามารถทำให้คุณรู้สึกแยกจากกันโดยที่คุณไม่รู้สึกอะไรเลยหรือมีการเคลื่อนไหวสูงซึ่งคุณจะรู้สึกตอบสนองทางอารมณ์หรือทางร่างกายอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าบางอย่าง ผลกระทบแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและไม่มีการฝึกโยคะประเภทใดประเภทหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน กล่าวได้ว่าเครื่องมือโยคะขั้นพื้นฐานบางอย่างสามารถเป็นประโยชน์สำหรับเกือบทุกคนที่ดิ้นรนกับการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือความเครียดสูง
การฝึกจิตวิทยาคลินิกและ Somatic Experiencing (SE) ของฉัน - จิตบำบัดตามร่างกายที่ช่วยให้ผู้คนปลดปล่อยพลังงานความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจออกจากร่างกายเพื่อฟื้นฟูกลับสู่สภาพที่เป็นธรรมชาติและมีการควบคุม - เป็นกรอบที่สามารถนำไปใช้กับสไตล์ส่วนใหญ่ ของโยคะเพื่อให้พวกเขาได้รับแจ้งการบาดเจ็บ
ดู งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโยคะที่ได้รับบาดเจ็บช่วยให้เด็กผู้หญิงในระบบยุติธรรมของเด็กและเยาวชนได้รับการเยียวยา
Trauma-Informed Methodology: รู้สึกว่ามีพื้นเป็นศูนย์กลางและมีอยู่ในร่างกายของคุณ
มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่อไปนี้ในแต่ละท่าทาง: รู้สึกถึงส่วนต่างๆของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อพยุงหลังส่วนล่าง (หลีกเลี่ยงการจับหรือพยายามทำให้ท้องแบนราบ) และหายใจ เมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ จะสามารถสร้างการตอบสนองต่อระบบประสาทได้อย่างผ่อนคลาย คุณต้องการรู้สึกว่าลมหายใจของคุณมีให้คุณมากกว่าที่จะบังคับ บางครั้งเราไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้และการพยายามบังคับมันก็ไม่เป็นประโยชน์ ในกรณีดังกล่าวให้เน้นที่การต่อสายดินหรือการวางศูนย์กลาง
ให้ความสนใจกับความรู้สึกของแต่ละท่าทางในระหว่างและหลังจากนั้นไม่ใช่แค่ในกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกสงบกังวลเหนื่อยหรือตื่นตัวหรือไม่ คุณต้องการรู้สึกถูกควบคุมแม้ในท่าทางที่แข็งแรง หากท่าทางทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือหนักใจให้ข้ามไปหรือถอยออกมา ลองทำตามลำดับต่อไปนี้ตามลำดับที่เหมาะกับคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกนำโดยหันข้างขวาหรือซ้าย แค่เสมอต้นเสมอปลาย ตาสามารถเปิดหรือปิดได้แล้วแต่ว่าแบบใดจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นช่วง ๆ
ดูเพิ่มเติมที่ นี่วิธีที่เราใช้ประสบการณ์การบาดเจ็บเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
1. ทาดาสนะ
1/23เกี่ยวกับผู้แต่ง
ฮาลาคูรีเป็นครูสอนโยคะและผู้ให้คำปรึกษาด้านร่างกายที่สนใจในการใช้พลังของการปฏิบัติที่เป็นตัวเป็นตนเพื่อรักษาบาดแผลในบุคคลและชุมชนในขณะที่จัดการกับผลกระทบของความอยุติธรรมในสังคม เธอสอนโยคะและศิลปะการเคลื่อนไหวมากว่า 25 ปีและทำงานคลินิกและฝึกอบรมเป็นเวลา 15 ปี เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาและปริญญาโทด้านจิตวิทยาการปรึกษาและจิตวิทยาชุมชน Hala เป็นผู้นำการฝึกโยคะที่ได้รับการบอกเล่าจากทั่วประเทศและเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Off the Mat, Into the World เรียนรู้เพิ่มเติมที่halakhouri.com
