เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่มีส่วนผสมของพืชในระดับปานกลางเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในอุดมคติ แต่ยังมีช่องโหว่ในอาหารที่พิถีพิถันที่สุดที่สามารถใช้การปัดเศษได้ ครูสอนโยคะ - งานที่ต้องมีสุขภาพที่สดใสไม่ต้องพูดถึงความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันใช้อาหารเสริมเป็นส่วนประกอบลับเพื่อปิดท้ายการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอยู่แล้ว รับคำแนะนำจากอาจารย์ชั้นนำเหล่านี้และลองอาหารเสริมทั้งห้านี้เพื่อเพิ่มความสดชื่นในการแสดงความยินดีกับแสงแดดของคุณ
1. คลอเรลล่า / สาหร่ายสไปรูลิน่า
แนะนำโดย: Tias Little
อุดมไปด้วยธาตุเหล็กโปรตีน GLA (กรดแกมมาไลโนเลนิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลโอเมก้า)และ B-12 ซึ่งเป็นส่วนผสมของคลอเรลล่า / สาหร่ายสไปรูลิน่าได้รับชื่อเสียงอย่างมากในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการล้างพิษ
“ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับฉัน ได้แก่ คลอเรลล่า / สาหร่ายสไปรูลิน่า” ซานตาเฟ Tias Little จากนิวเม็กซิโกผู้ก่อตั้ง Prajna Yoga กล่าว “ ฉันใช้มันในรูปแบบผงสิ่งแรกในตอนเช้าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกโยคะของฉัน ฉันดื่มผสมกับน้ำ 16 ออนซ์และหญ้าหวานหนึ่งช็อต บ่อยครั้งฉันผสมกับ Maca Root "
"ฉันพบว่าการผสมทำให้เนื้อเยื่อของฉันตื่นตัว" ลิตเติ้ลกล่าว "ไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื้น แต่ฉันรู้สึกเบาและปลอดโปร่งในการฝึกฝนของฉันผงรากช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวอย่างมีสติและระมัดระวังสาหร่ายสไปรูลิน่าจะนำของเหลวและคุณภาพที่ลอยตัวมาสู่เนื้อเยื่อของฉันช่วยสนับสนุนจังหวะการไหลเวียนของเลือดน้ำเหลืองของฉัน และของเหลวนอกเซลล์ดังนั้นการรวมกันของการต่อสายดิน (ผ่าน Maca Root) และการโน้มเอียง (ผ่านสาหร่ายสไปรูลิน่า) จึงให้การสนับสนุนฉันอย่างสมดุลในการฝึกฝน
ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสาหร่ายสไปรูลิน่า: NASA และ European Space Agency ได้ทำการวิจัยเพื่อหาปริมาณประโยชน์ในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักบินอวกาศในภารกิจอวกาศ
และการกล่าวอ้างชื่อเสียงของคลอเรลล่าก็คือเป็นหนึ่งในแหล่งพืชไม่กี่แห่งที่มีวิตามินบี -12 การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในJournal of Medicinal Foodพบว่าคลอเรลล่าช่วยปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพของหมิ่นประมาทและมังสวิรัติศึกษาผู้เข้าร่วมที่มีประวัติของการขาด B-12
ดู เคล็ดลับที่ต้องรู้ 10 ประการในการนอนหลับบนเที่ยวบินข้ามคืน
2. อัชวากันธา
แนะนำโดย: Sarah Finger
Ashwagandha หนึ่งในสมุนไพรอายุรเวทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและบางครั้งเรียกว่าโสมอินเดียได้รับรางวัลมานับพันปีสำหรับความสามารถในการลดการอักเสบ พลังพิเศษดังกล่าวเกิดจากวิทาโนไลด์ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเป็นสเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มความแข็งแรง
“ ฉันไม่ได้กินอาหารเสริมมากเกินไปในแต่ละวันเพราะฉันเชื่อในความฉลาดของร่างกายในการสร้างและปัดเป่าสิ่งที่จำเป็นในการรักษาสภาวะสมดุล” Sarah Finger ผู้ร่วมก่อตั้ง ISHTA Yoga จากนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ อย่างไรก็ตามฉันรับ Ashwagandha โดยไม่ล้มเหลว ถือเป็น 'adaptogen' ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้
"การใช้ชีวิตในเมืองที่พลุกพล่านอย่างนิวยอร์กซิตี้ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและฉันพบว่าการได้รับ Ashwaganda การโฟกัสของฉันดีขึ้นและฉันรู้สึกถึงผลในเชิงบวกในการฝึกโยคะและการทำสมาธิโดยเฉพาะ" ฟิงเกอร์กล่าว “ ฉันสามารถผ่อนลมหายใจได้ช้าลงและนั่งได้นานขึ้นโดยไม่วอกแวก”
โบนัสเพิ่มเติมของ Ashwagandha คือไม่เพียงลดความเครียด แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานพบว่าอาหารเสริม Ashwagandha ทุกวันช่วยให้ผู้เข้าร่วมจัดการกับความอยากอาหารได้ดีขึ้น
3. ขมิ้น
แนะนำโดย: Gina Caputo
คุณรู้ไหมว่าเมื่อ Starbucks เข้ามามีส่วนร่วมมันก็เป็นเรื่องหนึ่ง ตั้งแต่ปี 2017 Starbucks ได้เปิดตัวลาเต้ขมิ้นในสถานที่ในสหราชอาณาจักร แต่ก่อนที่จะมีการถือกำเนิดของทองคำขาวขมิ้นได้รับการพิจารณาว่าเป็นสวรรค์สำหรับเงื่อนไขหลายประการรวมถึงโรคข้ออักเสบและคอเลสเตอรอลสูง
การศึกษานำร่องในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในPhytotherapy Researchพบว่าขมิ้นช่วยลดอาการปวดข้อสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ดีกว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ NSAID
“ ฉันทานทิงเจอร์ขมิ้นทุกวัน” Gina Caputo จากโคโลราโดผู้ก่อตั้ง Colorado School of Yoga กล่าว“ ขมิ้นเป็นรากที่สัมพันธ์กับขิงและเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ได้แสดงให้เห็นว่ามี คุณสมบัติต้านการอักเสบที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายังช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระ”
คาปูโตชอบทิงเจอร์แทนที่จะใช้เป็นผงหรือแคปซูล “ มันง่ายกว่าที่จะนำติดตัวไปด้วยเมื่อฉันเดินทางและฉันจะย่อยมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากมันเริ่มในปากของคุณเองผ่านเยื่อเมือกของคุณ” คาปูโตกล่าว“ นอกจากนี้ยังเห็นได้ชัดว่าขมิ้นมีความเสถียรมากกว่าในฐานแอลกอฮอล์ ฉันสังเกตเห็นสุขภาพลำไส้ที่ดีอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ไม่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ฉันคิดว่าสิ่งนี้คือการได้รับน้ำที่ดีการรับประทานอาหารที่สมดุลการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและหลากหลายและความช่วยเหลือเล็กน้อยจากสมุนไพรอายุรเวชที่น่าอัศจรรย์นี้”
ดู Q + A: ขมิ้นช่วยรักษาได้อย่างไร?
4. DIM
แนะนำโดย: MaryBeth LaRue
Diindolylmethane หรือ DIM อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน จากข้อมูลของ DIM Resource Center ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ DIM สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ได้จากผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีแสดงให้เห็นว่าเป็นสารประกอบป้องกันเคมีสำหรับมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สำหรับ Marybeth LaRue ครูสอนโยคะใน LA ผู้ร่วมก่อตั้ง Rock Your Bliss ปริมาณ DIM ทุกวันเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ในความสามารถของเธอในการควบคุมตนเองและค้นหากระดูกงู
“ ฉันทานมิลค์ทิสเทิลและ DIM ทุกวันเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของฉัน” LaRue กล่าว“ DIM มีอิทธิพลอย่างยิ่งสำหรับฉันเพราะมันได้กำจัดหมอกในสมองของฉันออกไปทั้งหมด (มักเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน) ทำให้ผิวของฉันกระจ่างใส ควบคุมช่วงเวลาของฉันรักษาอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกและลดอาการ PMS ได้อย่างมาก ฉันรู้ด้วยตัวเองว่าการทำสมาธิอาสนะหรือการพูดในเชิงบวกไม่ได้ช่วยอะไรหากร่างกายของฉันรู้สึกไม่สมดุลอย่างรุนแรง”
5. โปรตีนและผักใบเขียว
แนะนำโดย: Tiffany Cruikshank
เมื่อพูดถึงผงโปรตีนการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของผงโปรตีนถั่วและข้าวสามารถให้วิตามินบีในระดับที่เหมาะสมได้ ทั้งถั่วและโปรตีนจากข้าวไม่มีนมหรือกลูเตนและเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้มากที่สุดในตลาด
Tiffany Cruikshank ซึ่งตั้งอยู่ในเมือง Seattle ในวอชิงตันผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine สาบานด้วยส่วนผสมของโปรตีนและผงผักใบเขียว ช่วยเพิ่มความต้องการของร่างกายให้กับเธอก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมตอนเช้า
“ คำสั่งผสมนี้เป็นเพียงเคล็ดลับสำหรับฉัน - ไม่หนักเกินไป แต่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของฉันคงที่แม้จะฝึกให้นานขึ้น” Cruikshank กล่าว
“ ฉันเป็นแฟนอาหารเสริมตัวยง” Cruikshank กล่าว“ ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเพื่อสนับสนุนสุขภาพของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสำหรับสิ่งต่างๆมากมาย”
"ผลิตภัณฑ์ที่ฉันใช้นานที่สุดและเป็นประจำมากที่สุดคือคำสั่งผสมที่ฉันผสมร่วมกับ MediClear Plus by Thorne และ Vitality Super Greens by Body Ecology" Cruikshank กล่าว "มันเป็นยาวิเศษในการเดินทางของฉันฉันใช้สิ่งนี้มาตลอด 12 ปีที่ผ่านมาเพื่อสนับสนุนระดับพลังงานของฉันในขณะเดินทางฉันเชื่อว่าสุขภาพของฉันมากมายบนท้องถนนเพื่อการผสมผสานนี้"
"ผงโปรตีน MediClear ช่วยสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดอารมณ์พลังงานและช่วยสนับสนุนเส้นทางการดีท็อกซ์ตับเพื่อล้างสารพิษที่ฉันอาจได้รับขณะเดินทาง"
"Body Ecology Vitality Super Greens เริ่มต้นวันใหม่ของฉันด้วยผักใบเขียวและสารอาหารที่ดีและฉันชอบที่ประกอบด้วยอะแดปโตเจนสาหร่ายหมักและผักต่างๆ"
ดู 3 ตำรับอายุรเวชเพื่อเพิ่มพลังงานและพลังสมอง
