ฉันชอบท่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ
ด้านตลกของฉันชอบภาพของการเป็นนางเงือกที่ร้อนแรงนั่งอยู่บนก้อนหินที่ถูกคลื่นซัดสาดทำให้กะลาสีเรือลอยไปด้วยความบ้าคลั่ง ภาพหน้าด้านนั้นช่วยให้หน้าอกของคุณเปิดและมีส่วนร่วม ฉันยังสวมกางเกงรัดรูป Teeki วิเศษของฉันเพื่อมอบ "หาง" ที่น่าตื่นเต้นให้กับท่านี้ :)
ด้านครูของฉันชื่นชอบท่านี้เพราะเป็นตัวเสริมความมั่นใจที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้นักเรียนพร้อมสำหรับ Eka Pada Raja Kapotasna ฉันไม่สามารถนับครั้งที่ฉันสอนท่านี้ในเวิร์กช็อปได้เพียงเพื่อให้คนประกาศว่า "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลย - ฉันอยู่ในท่าโพส !!" แสงที่ส่องผ่านใบหน้าของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถทำบางสิ่งที่พวกเขาไม่เคยคิดฝันมาก่อนจะทำให้หัวใจของฉันอบอุ่น นางเงือกไม่ใช่สัตว์ในตำนานอีกต่อไป แต่เป็นความจริงที่สวยงามมากบนเสื่อของคุณ
เช่นเดียวกับ Challenge Pose มีขั้นตอน ท่านี้ต้องการพื้นที่ในสะโพก psoas และหลังส่วนบน ทำแต่ละขั้นตอนเป็นท่าทางของแต่ละบุคคลและหายใจร่างกายของคุณจะเปิดขึ้นเมื่อพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปและคุณจะร้องเพลงนางเงือกแสนหวานก่อนที่จะเป่านกหวีด "Under the Sea"
ขั้นตอนที่ 1:
ท่านี้ต้องใช้สะโพกเปิดโดยมีฐาน Pigeon เพียงอันเดียว แต่ข่าวดีก็คือมันไม่ต้องการรูปแบบที่ลึกที่สุดของท่า เริ่มในสุนัขหันหน้าลงและก้าวหน้าแข้งขวาไปที่ด้านหน้าของเสื่อ นำส้นเท้าขวาเข้ากับลำตัวจนสุด (รูปแบบที่ลึกที่สุดมีหน้าแข้งขนานกับด้านหน้าของเสื่อ) แล้วเหยียดขาหลังให้ตรง หมุนขอบด้านนอกของขาซ้ายลงไปที่พื้นขณะที่คุณหมุนต้นขาด้านในส่วนบนไปที่เพดาน ทำงานในการยกสะโพกของคุณโดยการหมุนซี่โครงซ้ายไปข้างหน้าและกระตุ้นให้สะโพกซ้ายตกลงไปที่เสื่อ วางแขนตรงปลายนิ้วแล้วยกกระดูกเชิงกรานและหัวใจขึ้นด้านบน ค่อยๆหมุนหัวไหล่ไปด้านหลังและหายใจเข้าเต็ม 8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2:
มองข้ามไหล่ซ้ายของคุณแล้วงอเข่าซ้ายโดยดึงเท้าเข้ามาเอื้อมมือซ้ายจับเท้า หากการสัมผัสกับเท้ารุนแรงเพียงแค่อยู่ตรงนี้และหายใจเข้า มิฉะนั้นให้เริ่มงอข้อศอกซ้ายช้าๆเพื่อดึงเท้าเข้ามาใกล้ลำตัวมากขึ้น กลิ้งสะโพกซ้ายของคุณลงไปที่เสื่อและรั้งตัวเองโดยให้ปลายนิ้วขวาของคุณอยู่ที่พื้นด้านหน้าของลำตัว เล่นกับระยะที่คุณนำเท้าเข้ามาและใช้เวลาที่นี่มากเท่าที่คุณต้องการ . . ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้กล้ามเนื้อ psoas คลายตัวเพื่อเข้าสู่ฟูลแบ็ค
ขั้นตอนที่ 3:
งอข้อศอกซ้ายของคุณและเลื่อนเท้าซ้ายลงด้านในของปลายแขนจนกว่าจะตกลงที่ข้อพับข้อศอก หยิกนิ้วเท้าของคุณเบา ๆ เพื่อให้พวกเขาจับขาของคุณราวกับนิ้วมือ ยึดแกนกลางของคุณโดยยกขึ้นผ่านท้องและหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถยกมือขวาขึ้นได้โดยไม่ต้องโยกไปข้างหน้า เอื้อมมือขวากลับไปจับมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 4:
ประสานมือวางคางและจ้องมองลง ยกแขนที่ยึดไว้เหนือศีรษะจากนั้นปล่อยให้พวกเขาเลื่อนไปด้านหลังกะโหลกศีรษะเบา ๆ เพื่อให้ข้อศอกขวาชี้ขึ้น เมื่อแขนอยู่ข้างหลังคุณแล้วให้จ้องมองไปข้างหน้าและพยายามเพิ่มความพยายามในการยกสะโพกและหน้าอกของคุณไปด้านหน้าเสื่อของคุณ (อย่าหมกมุ่นอยู่ที่นี่เพียงกระตุ้นให้หมุน) ดึงหัวใจของคุณขึ้นในขณะที่คุณหยั่งรากลงที่สะโพกและให้ไหล่ขวาผ่อนคลายลงในเบ้า หายใจเข้า 8 ครั้งจากนั้นคลายเข็มกลัดแล้วกลับมาที่นกพิราบตัวเดียวแล้วพับเพื่อคลายหลังของคุณ ฉันขอแนะนำให้ไปวินยาสะด้วยหลังจากทานทั้งสองข้างแล้ว
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
