ต้องการปลดปล่อยศักยภาพที่แท้จริงของกลางของคุณหรือไม่? ปรากฎว่าการออกกำลังกายแบบกระทืบใช่การออกกำลังกายที่คุณหลีกเลี่ยงมานานหลายปีเพื่อสนับสนุนการถือไม้กระดานเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกโยคะที่มั่นคงยิ่งขึ้น นี่คือวิธีการทำ crunches เพื่อให้บริการคุณในทุกท่วงท่าและช่วยให้คุณได้คะแนนหลักของความฝัน
โยคีรู้ว่าแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ ทางร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีความสมดุลย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งด้วยความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อและรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง แกนกลางของคุณเป็นเนื้อหาที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณโดยทางอารมณ์นั่นคือวิธีที่คุณแสดงออกทางจิตวิญญาณและจริยธรรมในโลก และเนื่องจากการฝึกโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณงานหลักจึงเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความรู้สึกของตนเองให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเร่งรีบทำงานหลักหรือมองว่ามันเป็นเพียงสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่ส่วนที่ทุกคนชอบในชั้นเรียนโยคะ - ฉันได้ยินเสียงคำรามของคุณเมื่อฉันสอน! - แต่นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพิจารณา: การทำงานหลักด้วยความตั้งใจคุณจะสามารถรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ดีขึ้นตลอด การฝึกทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับร่างกายส่วนหลังในระหว่างการโค้งไปข้างหน้า (ป้องกันการปัดเศษและการยืดหลังส่วนล่างมากเกินไป) และร่างกายส่วนหน้าระหว่างการก้มหลัง (หลีกเลี่ยงการผลักผ่านสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการได้)
บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วงหลายปีของการฝึกฝนและการสอนคือการที่เราทำงานในท่าโพสนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการวางตัวของตัวเอง การทำโยคะตามที่ระบุไว้ด้านล่างจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในลักษณะที่คุณสามารถพบว่า "การทำงาน" เดียวกันนั้นในแต่ละท่าของท่าBackbending ที่ปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนจากแกนกลางไม่เพียง แต่ช่วยให้แกนกลางของคุณแข็งแรง แต่ยังเตรียม คุณเพื่อการแสดงออกอย่างเต็มที่และปลอดภัยที่สุดของแต่ละท่าทาง
โยคะ Crunch อธิบาย
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่อาการปวดท้องเป็นเสียงแร็พที่ไม่ดี ใช่พวกมันทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนหน้าและกล้ามเนื้อแกนกลางโอบรอบส่วนกลางทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่ Plank Pose ได้รับความรักมากมาย: มันมีส่วนร่วมทั้งหมดของแกนกลาง อย่างไรก็ตามการรู้วิธีแยกกล้ามเนื้อแกนกลางด้านหน้า (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (TA) และ psoas) มีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการก้มหลัง เรียนรู้วิธีการแยก TA และ psoas ของคุณในท่าโยคะและคุณจะสามารถแยกกล้ามเนื้อเดียวกันได้ดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม (อ่าน: backbends) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการยกหน้าอกและหลีกเลี่ยง“ ทุ่มตลาด” ในหลังส่วนล่างของคุณ
เข้าสู่“ Carpenter Crunch” ที่ตั้งชื่อนี้เพราะแอนนี่คาร์เพนเตอร์ครูของฉันผู้สร้าง SmartFLOW Yoga การเคลื่อนไหวสี่ส่วนนี้มุ่งเน้นไปที่การย่อส่วนลำตัวส่วนหน้าให้สั้นลง (เรียกว่าการงอกระดูกสันหลัง) เพื่อที่ว่าเมื่อคุณทำตามลำดับการงอหลังคุณสามารถย้ายเข้าสู่การขยายกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัยและง่ายดายยิ่งขึ้น ทำ 4 ขั้นตอนของการกระทืบ 10 ครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มไหล
ฝึกฝนโยคะ Crunch ใน 4 ขั้นตอน
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ค้นหากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
1/4เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบ Tiffany Russo เป็นครูสอนโยคะ SmartFLOW และครูฝึกในลอสแองเจลิส เรียนรู้เพิ่มเติมที่tiffanyrusso.com
