โยคะสำหรับอาการปวดคอ: ลองท่าง่ายๆเหล่านี้

แม้ว่าเธอจะรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอด แต่ Tatiana ก็พยายามอย่างหนักเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและทำให้สุขภาพดีขึ้น นักกีฬาในวัยเด็กเธอชอบยิมนาสติกวอลเลย์บอลและการเต้นรำเธอเริ่มวิ่งและออกกำลังกายอีกครั้ง การผ่าตัดอาการบาดเจ็บที่ดิสก์ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและไมเกรนก็บรรเทาลงเมื่อเธอเริ่มฝึกโยคะเป็นประจำในปี 2545 แต่ถึงกระนั้นก็ไม่มีอะไรที่จะช่วยลดอาการตึงปวดเมื่อยและปวดเมื่อยที่ไหล่และคอได้ในบางครั้ง

ทาเทียนาไม่เหมือนใครอย่างแน่นอนเราทุกคนอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล เราวิ่งผ่านวันที่วุ่นวายและล้มลงบนเตียงอย่างหมดแรง เราหงุดหงิดกับเงินของเราลูก ๆ ของเรางานของเราและสถานะของโลกด้วย มันไม่ได้ช่วยอะไรที่พวกเราหลายคนต้องใช้ชีวิตอย่างเอียงอายไปอยู่ประจำโดยใช้เวลาหลายชั่วโมงเกินไปหลังคอมพิวเตอร์หรือพวงมาลัย ความเครียดของเรามักจะสะสมไว้ที่คอไหล่และหลังที่ยึดแน่นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงทำให้ข้อต่อตึงและ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของเรา ความตึงเครียดแขวนอยู่ที่คอและไหล่ของเราอย่างหนักหน่วงราวกับเสื้อหนาวในวันฤดูร้อน

ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้แน่นอน สายคาดไหล่ออกแบบมาเพื่อให้แขนคอและไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดาย แม้ว่าคุณจะมีประวัติบาดเจ็บหรือได้รับความตึงเครียดเรื้อรังมานานหลายปี แต่แนวทางที่ฉันพัฒนาขึ้นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณอ่อนลงและคืนความสะดวกและอิสระ

เมื่อฉันพบทาเทียนาสองสามสัปดาห์หลังจากการประชุมเชิงปฏิบัติการเธอตื่นเต้นกับความก้าวหน้าของเธอ การประชุมเชิงปฏิบัติการไม่เพียง แต่ช่วยขจัดความเจ็บปวดของเธอ แต่ที่ดีไปกว่านั้นเธอยังสามารถรักษาความเจ็บปวดได้โดยรวมการออกกำลังกาย 5-10 นาทีในชั่วโมงโยคะทุกวันของเธอ หลังไหล่และคอของเธอรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าที่เธอจะจินตนาการได้

เรียนรู้ที่จะบรรเทาความเจ็บปวด

ฉันได้พัฒนาแนวทางในการลดความตึงเครียดของคอและไหล่ด้วยวิธีที่ยากลำบาก ตอนอายุ 17 ฉันเป็นผู้โดยสารในซากรถที่น่าทึ่ง พี่สาวของฉันใจเย็นและอ้อนวอนจนกระทั่งฉันยอมไปเดทกับผู้ชายที่ฉันไม่เคยสนใจเลยสักครั้งฉันจึงทำหน้ามุ่ยเมื่อขึ้นรถและเดทของฉันตอบสนองด้วยการเร่งไปตามถนนลูกรังและพลาดทางโค้ง . ฉันถูกโยนออกจากรถและจำได้อย่างชัดเจนว่าเกาะกรอบหน้าต่างของ Volkswagen ขณะที่เราพลิกไปในอากาศ โชคดีที่ฉันเสียการยึดรถและพุ่มไม้หักล้ม

ฉันหายจากการถูกกระทบกระแทกแผลฉีกขาดและกระดูกหักภายในไม่กี่เดือน แต่จบลงด้วยกระดูกไหปลาร้าด้านซ้ายที่สั้นลง เมื่อเวลาผ่านไปความไม่สมดุลของโครงสร้างนั้นดึงไหล่ซ้ายของฉันไปข้างหน้าบีบคอของฉันและในที่สุดก็ทำให้กระดูกสันหลังคอทั้งสองของฉันหลอมรวมกัน

ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ ฉันเริ่มเรียนโยคะโดยหวังว่าจะได้รับการออกกำลังกายที่ฉันชอบก่อนที่จะเกิดอุบัติเหตุ ฉันชอบโยคะในทันที แต่เมื่อความเชี่ยวชาญของฉันเพิ่มขึ้นและฉันก้าวหน้าไปสู่การโพสท่าที่มีความต้องการมากขึ้นปัญหาคอและไหล่ของฉันก็ จำกัด ฉันและทำให้ฉันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ครูของฉันสังเกตเห็นความไม่สมดุลของฉันและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาการจัดตำแหน่งของฉันดีขึ้น แต่ฉันก็ยังเจ็บอยู่บ่อยครั้งและส่วนใหญ่ที่คอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของฉันตึงปวดและล้า

ในไม่ช้าฉันก็รู้ว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรังของฉันรู้สึกดีที่สุดทันทีหลังการนวด - ผ่อนคลายและปราศจากความตึงเครียดที่เคยชิน ฉันเริ่มคิดว่าถ้าการนวดสามารถคลายรูปแบบของการหดตัวเรื้อรังของฉันได้ฉันควรจะหาวิธีฝึกโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นเดียวกัน

โชคดีที่การค้นหาของฉันทำให้ฉันได้พบกับ Angela Farmer อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นครูที่มีแนวทางในการฝึกโยคะที่เน้นภายในใช้งานง่ายและอดทนมากกว่าสิ่งที่ฉันได้รับการสอน ฉันคิดว่าสไตล์ของเธอคือ "ขั้นตอนการเลิกทำ" - "การเลิกทำ" ไม่ใช่เพียงเพราะมันไม่ได้ทำให้ความตึงเครียด แต่ยังเป็นเพราะมันมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณน้อยกว่าการสร้างบทสนทนาที่แสดงความเห็นอกเห็นใจกับมันเชื้อเชิญให้สุขภาพแข็งแรง จากนั้นเฝ้าดูรอและปล่อยให้มีการเปลี่ยนแปลง

เมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกเบาและสงบหลังจากฝึกแบบนี้ฉันจึงตัดสินใจทดลองวิธีปรับแต่งกระบวนการเลิกทำ ฉันค้นพบว่าการจัดท่าเอนกายเอนกายเป็นเวลานานมักใช้ผ้าห่มหมอนข้างหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยความตึงเครียดของฉัน เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในท่าทางเหล่านี้ฉันก็เริ่มออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มแรงฉุดในบริเวณที่แข็งหนึ่งขณะที่ยังคงเน้นโดยรวมไปที่การออกตัวและการผ่อนคลาย ในที่สุดฉันก็พยายามรวบรวมความรู้สึกอิสระและความสะดวกสบายเหล่านี้เข้ากับการฝึกโยคะทั้งหมดของฉัน ในทุกท่วงท่าฉันมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมโดยใช้ความตึงเครียดและความพยายามน้อยที่สุดและให้ความสะดวกสบายมากที่สุด แนวทางสามขั้นตอนนี้เป็นหัวใจหลักของโปรแกรมของฉันในการคลายความตึงเครียดที่คอไหล่และหลังส่วนบน

ยอมแพ้ระหว่างอาสนะ

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบพาสซีฟเป็นหัวใจหลักของโปรแกรมของฉัน ใคร ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากพวกเขาแม้แต่คนที่ไม่เคยทำอาสนะแม้แต่ครั้งเดียว ท่าโพสเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเป็นประสบการณ์สัมผัสที่คุณสามารถอ้างถึงครั้งแล้วครั้งเล่าเมื่อคุณก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่กระตือรือร้นมากขึ้นและท่าโยคะที่ท้าทาย

การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ยอมให้ตัวเองเข้าไปในนั้น รู้สึกดีมากที่คุณคิดว่ามันจะมาง่าย แต่พวกเราหลายคนเคยชินกับความตึงเครียดจนต้องเรียนรู้กระบวนการตามธรรมชาติของการปล่อยวาง

ขั้นตอนแรกเพียงแค่นอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคงและสบายและปล่อยให้ตัวเองพักผ่อน เกือบจะแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณคลายความตึงเครียดตามธรรมชาติเพราะพวกเขาไม่ต้องทำงานเพื่อให้คุณตั้งตรง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณถอนหายใจโล่งอกตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามหากต้องการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นคุณต้องสร้างการตอบสนองตามธรรมชาติเหล่านี้อย่างมีสติ เคล็ดลับในการทำเช่นนี้คือมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของลมปราณในร่างกายของคุณโดยใช้มันเพื่อเปิดเผยและละลายความตึงเครียด

เริ่มต้นด้วยการปรับลมหายใจของคุณ เลือกจังหวะของมันปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและเคลื่อนไหวด้วยการขึ้นลงอย่างนุ่มนวล ตลอดการฝึกให้จังหวะนี้ดึงดูดความสนใจของคุณ รู้สึกว่าลมหายใจของคุณสร้างการขยายและหดตัวได้อย่างง่ายดายเพียงใด นอกจากนี้ให้สังเกตสถานที่ใด ๆ ในร่างกายของคุณที่ดูตึงเครียดหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือไม่ตอบสนองต่อการลดลงและการหายใจของคุณ เพื่อช่วยให้พวกเขาปลดปล่อยลองจินตนาการถึงการทำให้บริเวณที่คับแคบและน่าเบื่อเหล่านี้อิ่มตัวด้วยจังหวะการหายใจของคุณ หากไม่ได้ผลลองจินตนาการถึงลมหายใจของคุณที่เกิดขึ้นลึก ๆ ในสถานที่ตึงเครียดของคุณ

ดูศาสตร์แห่งการหายใจด้วย

การดึงดูดความสนใจของคุณไปยังจุดที่หดตัวอาจช่วยให้พวกเขาปลดปล่อย แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะค้นพบความตึงเครียดที่ดื้อรั้นไม่ยอมปล่อย เมื่อเป็นเช่นนั้นอย่าลืมอดทนและอยากรู้อยากเห็น

กล้ามเนื้อที่กำแน่นเรื้อรังอาจรู้สึกอ่อนนุ่มเจ็บแข็งชาหรือรู้สึกบางอย่างผสมกัน ปล่อยให้การรับรู้ของคุณเจาะลึกลงไปในแต่ละส่วนที่คับขันทำความรู้จักกับลักษณะเฉพาะของมัน ด้วยลมหายใจของคุณขอให้กล้ามเนื้อค่อยๆเปลี่ยนจากความตึงเครียดเป็นคลายจากความหนาแน่นเป็นการขยายตัวจากแข็งเป็นอ่อน

เมื่อคุณได้ทดลองกับขั้นตอนการเลิกทำนี้แล้วให้นำไปใช้ในท่าปรับเอนง่ายๆบางอย่างเช่นการยืดผ้าห่มคอและการยืดแขนใต้หลัง ตำแหน่งเหล่านี้ใช้น้ำหนักตัวตำแหน่งและอุปกรณ์ประกอบฉากพื้นฐานเพื่อสร้างการยึดเกาะที่นุ่มนวลบนคอและไหล่แบบคลาสสิก

ในขณะที่คุณสำรวจการออกกำลังกายแบบพาสซีฟเหล่านี้อย่าคาดหวังว่าความตึงเครียดของคุณจะละลายหายไปในทันที ในการยกเลิกรูปแบบการถือครองแบบเรื้อรังของคุณคุณต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การปล่อยวางอย่างเต็มที่และต้องใช้เวลา ทักษะการเลิกทำของคุณจะเติบโตขึ้นด้วยการฝึกฝน ยิ่งคุณผ่อนคลายบ่อยและลึกมากเท่าไหร่ลมหายใจของคุณก็จะแทรกซึมลึกมากขึ้นและการรับรู้ของคุณก็จะยิ่งละเอียดมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเริ่มกระบวนการเลิกทำคุณได้เริ่มการสนทนากับสิ่งตกค้างในอดีตที่คุณทิ้งไว้ข้างหลังในร่างกายของคุณ กระบวนการนี้ไม่เพียง แต่จะนำคุณไปสู่ความสะดวกสบายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งและเปี่ยมไปด้วยความเข้าใจ ในขณะที่คุณผ่อนคลายคุณอาจค้นพบอารมณ์และความทรงจำที่ดูเหมือนจะถูกขังอยู่ในความตึงเครียดของคุณ หลายปีหลังจากเกิดอุบัติเหตุฉันรู้สึกโกรธที่น้องสาวของฉันเป็นจำนวนมากที่ผลักดันให้ฉันไปเดทที่เป็นเวรเป็นกรรมนั้น กระบวนการเลิกทำทำให้ฉันไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกที่ไม่คาดคิดเช่นกัน เมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งหลังจากการโจมตีของโรคหอบหืดที่เกือบถึงแก่ชีวิตฉันพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความสุขและความขอบคุณ

ในขณะที่คุณยังคงปล่อยกล้ามเนื้อค้างไว้อย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกได้ว่าการหดตัวทำให้เกิดการสั่นสะเทือนเล็กน้อยของความไม่สบายใจทางจิตใจและเมื่อสิ่งเหล่านี้สลายไปคุณจะพบว่าการคลายความตึงเครียดจากคอและไหล่ทำให้จิตใจของคุณสงบลงด้วย

ลองโพสท่าด้วยแรงฉุด

เช่นเดียวกับที่ฉันทำในตอนแรกคุณต้องให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนการเลิกทำในการโพสท่าง่ายๆ จากนั้นเริ่มสำรวจการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ฉันเรียกว่าการยืดแขนข้ามหน้าอกท่ายืนของเด็กและการปล่อยคออย่างง่าย ในการออกกำลังกายเหล่านี้คุณใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงฉุดมากกว่าที่คุณจะทำได้ในท่าที่ไม่โต้ตอบ แต่คุณควรใส่แบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความตั้งใจเดียวกันที่จะแจ้งให้ผู้ที่อยู่เฉยๆคลายความตึงเครียดโดยค้นหาการเคลื่อนไหวของของเหลวที่นำโดยลมหายใจของคุณ

ในแบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเหล่านี้ท้าทายสมาธิของคุณโดยยืดตัวไปทางขวาจนสุดของความรู้สึกไม่สบายจากนั้นใช้ทักษะการเลิกทำเพื่อคลายแรงต้านของกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและเบา ๆ ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้รับการยืดออก หากคุณทำงานหนักเกินไปหรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไปคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกร็งหรือตึงได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณอดทนและปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยลมหายใจคุณมักจะวางใจในสัญชาตญาณของคุณได้ว่าคุณจะยืดเส้นยืดสายได้มากแค่ไหน

ท่าทางทั้งสามนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกและแยกการเคลื่อนไหวของศีรษะคอไหล่แขนและซี่โครงแทนที่จะขยับเป็นท่าเดียว ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้สำรวจว่าการหายใจออกช่วยคลายความตึงเครียดได้อย่างไร ทุก ๆ สองสามลมหายใจคุณอาจรู้สึกอยากปรับตำแหน่งเล็กน้อยเพื่อสร้างความสะดวกการขยายตัวและความมีชีวิตชีวามากขึ้น อย่าลืมทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างมีสติและช้าๆ งานที่อ่อนโยนและมีสตินี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะเข้าสู่อาสนะที่ท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ

ง่ายต่อการโพสท่ายาก ๆ

เมื่อฉันเริ่มสำรวจกระบวนการเลิกทำฉันพบว่าความตึงเครียดของร่างกายส่วนบนมักจะแอบกลับมาสู่การฝึกฝนของฉันทันทีที่ฉันลองอาสนะที่ซับซ้อนหรือยาก ฉันแน่ใจว่าคุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร เมื่อเราลองโพสท่าที่ท้าทายเรามักจะมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่ต้องทำงานหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ที่ไม่ได้มีส่วนช่วยในการโพสท่าเลยด้วย หากคุณมีปัญหาในการยกแขนให้สมดุลเช่น Bakasana (ท่าปั้นจั่น) คุณอาจพบว่าตัวเองเกร็งคอและฮึดฮัดและเกร็ง หากการก้มหลังท้าทายคุณคุณสามารถจบลงด้วยการค่อมไหล่และบีบคอ แต่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นต้องทำงานไม่เคยช่วยให้เกิดท่าทางได้ ความตึงเครียดที่มากเกินไปทำให้คุณเหนื่อยเท่านั้นยับยั้งการไหลเวียนของลมหายใจและพลังงานที่เป็นอิสระและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ท่าทางที่ขัดแย้งกันซึ่งเป็นการยากที่จะรักษาความสะดวกในกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนของคุณเช่นการบิดและแอ่นหลังอาจเป็นท่าที่ทำให้คอไหล่และหลังส่วนบนของคุณโล่งและเป็นอิสระที่สุดในที่สุด เคล็ดลับในการโพสท่าเหล่านี้ให้กับพันธมิตรของคุณคือวิธีการที่มีสติแบบเดียวกับที่คุณใช้ในการโพสท่าที่ไม่โต้ตอบและเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน: เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและอดทนทำให้จังหวะการหายใจของคุณลื่นไหลมุ่งเน้นและอาศัยการรับรู้ถึงความรู้สึกในการรับรู้และยกเลิกส่วนเกิน ความตึงเครียด

บิดเช่น Parivrtta Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้างหมุนไปข้างหน้า) และ Heart like a wheel และ backbends เช่น Kneeling Dog, Sphinx Pose, Bhujangasana (Cobra Pose) และ Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าไปทางขึ้น) ต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใน ลำตัวส่วนบนของคุณดังนั้นคุณต้องรักษาความนุ่มนวลของกล้ามเนื้อแม้ว่าจะทำงานหนักก็ตาม ความนุ่มนวลไม่ใช่ความอ่อนแอ หากกล้ามเนื้อของคุณแข็งคุณกำลังเสียสละการเคลื่อนไหวที่ขับเคลื่อนด้วยลมหายใจที่ละเอียดอ่อนซึ่งช่วยให้คุณแยกความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วมที่แข็งแกร่งและความเครียด กล้ามเนื้อที่ใช้งานของคุณต้องนุ่มพอที่จะเคลื่อนไหวได้เช่นเดียวกับระลอกคลื่นที่สะท้อนผ่านตัวคุณในขณะที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ คลายตัว

ในขณะที่คุณสำรวจท่าทางที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นให้ปล่อยให้กล้ามเนื้อรอบข้างขนาดใหญ่อ่อนตัวลงพอที่คุณจะรู้สึกได้ถึงแรงสนับสนุนจากภายในที่ลึกกว่า ลองจินตนาการว่าคุณเป็นดอกไม้ที่ถูกเปิดออกด้วยลมหายใจของคุณ การติดต่อกับจังหวะการหายใจภายในทำให้ความรู้สึกนำทางคุณไปยังบริเวณที่ติดขัดหรือเจ็บปวด เมื่อคุณพบสถานที่ดังกล่าวให้ปรับเปลี่ยนรูปแบบภายนอกของท่าทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสไปที่แก่นแท้ภายในได้ หากไหล่ของคุณรู้สึกคดงอและหดตัวเมื่อคุณพยายามเอื้อมมือขึ้นฟ้าด้วยท่ายืนเช่น Parivrtta Prasarita ให้วางมือบนสะโพกแทน หากคอของคุณเจ็บเมื่อคุณพยายามหันศีรษะให้ศีรษะของคุณห้อยลงเล็กน้อยทดลองกับตำแหน่งต่างๆจนกว่าคุณจะพบตำแหน่งที่ช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้ คุณสามารถค่อยๆเปลี่ยนท่าทางไปสู่การแสดงออกอย่างเต็มที่ได้หากคุณอดทนและให้คุณค่าเดียวกันกับการขยายตัวภายในของท่าทาง - จากจุดที่เกิดความสบาย - ที่คุณให้โครงสร้างภายนอกของท่าทาง

การฝึกโดยเน้นภายในนี้สามารถทำให้อาการปวดคอไหล่และหลังส่วนบนกลายเป็นอดีตไปแล้ว ความตึงของร่างกายส่วนบนของคุณอาจกลับมาเป็นครั้งคราวด้วยกระดูกไหปลาร้าด้านซ้ายที่สั้นลงและกระดูกสันหลังที่หลอมรวมกันฉันยังคงมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น แต่ด้วยเครื่องมือเหล่านี้คุณสามารถคลายออกได้ก่อนที่มันจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการเลิกทำสามารถเปลี่ยนโยคะของคุณได้ หลังจากฝึกแบบนี้คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกราวกับว่าได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่ยังเหมือนกับว่าคุณได้รับการนวดที่ดีอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวไปยังท่าทางใดก็ได้ในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเบามีพลังและกระจ่างใส

ดู ลำดับการรักษาด้วยโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ + ไหล่