- Adriana Braga, บราซิล
คำตอบของ Esther Myers:
เยื่อบุโพรงมดลูกเป็นภาวะที่เซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกจากเยื่อบุโพรงมดลูกเคลื่อนย้ายไปยังส่วนต่างๆของกระดูกเชิงกรานและไปยังอวัยวะอื่น ๆ เซลล์ยังคงตอบสนองต่อความผันผวนของฮอร์โมนทุกเดือนทำให้เลือดออกภายในร่างกายซึ่งอาจเจ็บปวดอย่างมากและอาจทำให้เกิดแผลเป็นได้ เนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ การรักษาแบบเดิม ๆ แตกต่างกันไปตั้งแต่ยาคุมกำเนิดไปจนถึงการผ่าตัดเพื่อเอาเนื้อเยื่อของมดลูกท่อนำไข่และรังไข่ออก
ไม่ทราบสาเหตุของ endometriosis ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเลือดประจำเดือนบางส่วนไหลย้อนกลับจากมดลูก การไหลย้อนกลับนี้เป็นเรื่องปกติมาก แต่ในผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เซลล์ที่หลงทางจะไม่ถูกทำลาย (นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ควรหลีกเลี่ยงการผกผันในขณะที่เธอมีประจำเดือน) เนื่องจากเซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกตอบสนองต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนนอกจากนี้ยังมีการคาดเดาว่า endometriosis เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไป
ปริมาณและตำแหน่งของเนื้อเยื่อที่ใส่ผิดตำแหน่งแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละผู้หญิงและในแต่ละรอบประจำเดือนซึ่งทำให้ยากที่จะให้คำตอบทั่วไปสำหรับคำถามของคุณ ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยท่าง่าย ๆ ค่อยๆสร้างขึ้นและดูอย่างระมัดระวังว่าอาการกำเริบหรือไม่สบาย
เริ่มต้นด้วยการหายใจเบา ๆ ในช่องท้องและโพสท่าเช่น Supta Baddha Konasana (ท่าปรับมุมเอียง) และ Supta Virasana (ท่าฮีโร่เอนกาย) ที่ค่อยๆเปิดและยืดหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน ใช้ท่าเหล่านี้ในช่วงเวลาที่เจ็บปวดท้องอืดหรือไม่สบายตัว จากนั้นเน้นท่านั่งที่เปิดและปล่อยกระดูกเชิงกรานเช่น Baddha Konasana (Bound Angle Pose) หรือ Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เมื่อไม่ได้มีประจำเดือนเนื่องจากจะช่วยปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ
ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับเนื้อเยื่อแผลเป็นในช่องท้องจากการผ่าตัดมดลูกคือการงอหลังมักจะรู้สึกดีมากในเวลานั้น แต่อาจทำให้เกิดตะคริวในวันถัดไป เริ่มต้นด้วยการโค้งงอเล็ก ๆ เช่น Bhujangasana (ท่างูเห่า) และ Salabhasana (ท่าตั๊กแตน) และค่อยๆทำงานไปจนถึง Dhanurasana (ท่าธนู), Ustrasana (ท่าอูฐ) และ Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้นหรือท่าล้อ) เพื่อดูว่าร่างกายส่วนหน้ายืดออกไปมากแค่ไหน สามารถทนได้
ในทำนองเดียวกันการบิดจะยืดเนื้อเยื่อและกระตุ้นตับซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อ endometriosis การบิดบางอย่างอาจไม่สะดวกในบางช่วงเวลาในรอบเดือน ลองเริ่มต้นด้วยการบิดที่เปิดกว้างเช่น Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist), Marichyasana I (Marichi's Pose) หรือ Parivrtta Janu Sirsasana (ท่าหมุนศีรษะถึงเข่า) ค่อยๆขยับไปสู่การบิดที่รุนแรงขึ้นเช่น Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) หรือ Marichyasana III
ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เริ่มด้วยการนอนหงายและเน้นที่การวาดสะดือเข้าหากระดูกสันหลังขณะหายใจออก หากไม่มีอาการไม่สบายให้ค่อยๆขยับไปในท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องเช่นจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) หรือท่าปริปุรณานาวาสนะ (ท่าเรือเต็ม) ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อาจสามารถฝึก Ashtanga หรือ Power Yoga ได้ฉันไม่แนะนำให้ฝึกนี้โดยเฉพาะ จะเป็นการดีกว่าถ้าจะรักษาสมดุลของการฝึกอย่างหนักด้วยท่าที่ทำให้กระดูกเชิงกรานนุ่มนวลผ่อนคลายและเปิดกระดูกเชิงกราน
การกระชับหน้าท้องหรือบั้นท้ายในระหว่างการฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง แต่ฉันไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการรัด Uddiyana Bandha และ Mula Bandha สามารถเปลี่ยนความดันในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจมีผลต่ออวัยวะ เนื่องจากอวัยวะอาจอยู่ภายใต้ความเครียดจากเนื้อเยื่อแผลเป็นผลของผ้าพันแผลจึงไม่สามารถคาดเดาได้มากเกินไปที่จะเสี่ยง
ในกรณีของ endometriosis สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆทำงาน ทำงานอย่างช้าๆและรอบคอบเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุด
10 ปีตอนปลายของเอสเธอร์ไมเออร์ในฐานะนักเรียนของแวนด้าสการาเวลลีเป็นแรงบันดาลใจให้เธอค้นหาวิธีการเล่นโยคะแบบออร์แกนิกที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เอสเธอร์สอนชั้นเรียนทั่วแคนาดายุโรปและสหรัฐอเมริกาก่อนที่เธอจะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในปี 2547 เธอทิ้งคู่มือการฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้นและหนังสือชื่อ Yoga and You รวมถึงวิดีโอ 2 เรื่องคือ Vanda Scaravelli เกี่ยวกับโยคะและ Gentle Yoga สำหรับ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
