ถ้ามีคนบอกฉันย้อนกลับไปในเดือนธันวาคมว่าเดือนแรกของปี 2019 จะเป็นเดือนที่ยากที่สุดในชีวิตของฉันฉันอาจจะคิดสองครั้งก่อนที่จะสมัครเข้าร่วมการฝึกสมาธิ 30 วันของ Yoga Journal เพราะพูดตามตรง: การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ ตรงกันข้ามกับการวิ่งหนีปัญหาของคุณ แต่มันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณนั่งก้นลงตรงกลางของปัญหาเหล่านั้นและเผชิญกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น
ในเดือนมกราคมสิ่งที่ฉันอยากทำคือหนีจากปัญหาความสัมพันธ์ที่กำลังดำเนินอยู่การพูดจาตบตีกันเองและที่สำคัญที่สุดคือความโศกเศร้าอันยิ่งใหญ่จากการตายของป้าที่รักของฉัน
ดู YJ Tried It: 30 Days of Guided Sleep Meditation
แม้ว่าจะมีเวลาหลายวันที่จ้องมองเบาะของฉันด้วยความขุ่นเคืองที่บริสุทธิ์ปราศจากการปรุงแต่งหรือละทิ้งการฝึกฝนของฉันไปจนถึงสิ้นวันฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าการฝึกฝนเปลี่ยนวิธีการจัดการกับช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดของฉันอย่างสิ้นเชิง เคยเผชิญ มันไม่เพียง แต่ทำให้ฉันมีพื้นที่ในการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของฉันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองไปพร้อมกันด้วย
แนะนำตัวเองสู่ Mantra Meditation
ฉันนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอมาเป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้วโดยฝึกทุกอย่างตั้งแต่การทำสมาธิ 10 นาทีบนแอป Calm ไปจนถึงชั้นเรียนที่สตูดิโอทำสมาธิ MNDFL ในนิวยอร์กซิตี้ อย่างไรก็ตามฉันจะบอกว่าความสัมพันธ์ของฉันกับการทำสมาธิไม่ได้กลายเป็นความมุ่งมั่นที่แท้จริงจนกว่าฉันจะได้เบาะรองนั่งสมาธิสำหรับอพาร์ตเมนต์ของฉันเมื่อประมาณห้าเดือนที่แล้ว มันเปลี่ยนการปฏิบัติของฉันไปอย่างมากซึ่งเคยเกิดขึ้นบนเตียงของฉัน (คุณลองนึกดูสิว่าวันนั้นฉันเหนื่อยแค่ไหน)
แม้ว่าฉันจะเคยได้ยินสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการทำสมาธิด้วยมนต์ - การฝึกฝนที่คุณทำมนต์ซ้ำอย่างเงียบ ๆ ซึ่งคุณเลือกเองหรือมอบให้กับคุณในช่วงเริ่มต้น - ฉันค่อนข้างกลัว อย่างไรก็ตามเมื่อฉันได้พูดคุยกับอลันฟิงเกอร์ครูสอนสมาธิและผู้เขียน Tantra of the Yoga Sutras: Essential Wisdom for Living with Awareness and Grace เขาบอกฉันว่ามนต์เช่นเดียวกับอาสนะหรือปราณยามะเป็นเพียงเครื่องมือที่ใช้ในการปรับเปลี่ยนจิตสำนึก . “ เมื่อฝึกด้วยมนต์สิ่งสำคัญคือต้องพูดมนต์ดัง ๆ ก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนของเสียงในร่างกาย” เขาบอกฉัน
ดู Tempted to Skip Savasana ด้วยไหม 10 อันดับครูสอนโยคะอธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นท่าที่สำคัญที่สุด
ในฐานะนักทำสมาธิที่ค่อนข้างมีประสบการณ์การทำสมาธิมนต์ยังใหม่มากสำหรับฉัน ฉันไม่ได้มีแผนที่จะเลือกมนต์จริงๆ แต่หลังจากฝึกควบคู่ไปกับฮิลารีแจคเคนดอฟในวิดีโอการทำสมาธิเธอช่วยให้ฉันค้นพบ“ So Hum” ซึ่งหมายความว่า“ ฉันเป็นอย่างนั้น” Finger กล่าวว่ามนต์ที่แตกต่างกันสามารถใช้กับความรู้สึกที่แตกต่างกันได้เช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ แต่มนต์นี้ให้ความรู้สึกที่หลากหลายดังนั้นฉันจึงติดอยู่กับมัน
Jackendoff สอนให้เราทำสมาธิด้วยมนต์โดยใช้ลมหายใจ ทุกครั้งที่หายใจเข้าฉันจะพูดคำว่า“ So” อย่างเงียบ ๆ ทุกครั้งที่หายใจออกฉันจะพูดคำว่า“ ฮัม” อย่างเงียบ ๆ ฉันคุ้นเคยกับการนั่งสมาธิด้วยลมหายใจซึ่งดูเหมือนจะทำได้
สัปดาห์ที่ 1: เมื่อ Sh! t โดนแฟนถึงเวลานั่ง
คำเตือน: ฉันไม่ได้นั่งสมาธิเลยในสองวันแรกของเดือนมกราคม ฉันก็ไม่ได้ออกกำลังกายหรือกินเพื่อสุขภาพ (นิสัยบางอย่างที่ฉันติดเป็นประจำ) ฉันรู้สึกแย่กับตัวเองมากเพราะเดือนมกราคมควรจะเป็นเวลาที่จะเริ่มนิสัยใหม่กินอาหารคลีนและฟิต - และฉันก็รู้สึกเหมือนได้เป่ามันไปแล้ว มันฟังดูไร้สาระ แต่บางครั้งนั่นก็เป็นกระบวนการคิดของฉัน เมื่อนิสัยที่ดีของฉันไม่เกิดขึ้นฉันมักจะเอาชนะตัวเอง
จากนั้นในขณะที่ฉันทำงานกับแล็ปท็อปของฉันในวันที่สามของเดือนมกราคมฉันมีความคิดและบอกตัวเองว่า: คุณสามารถนั่งที่นี่ทำงานและรู้สึกเป็นทุกข์หรือจะพักสัก 20 นาทีจากแล็ปท็อปของคุณ และนั่งสมาธิ
ดูเพิ่มเติม นั่งด้วยกัน: 7 เบาะทำสมาธิที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนการปฏิบัติของคุณ
ต้องใช้ทุกอย่างในตัวฉันในการเดินขึ้นไปชั้นบนและคว้าเบาะ แต่ฉันก็อยากจะรู้สึกดีขึ้นนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ
สัปดาห์ที่ 2: เมื่อ“ ฉันเป็นอย่างนั้น” กลายเป็น“ ฉันคือความรัก”
หลังจากสัปดาห์แรกของการทำสมาธิฉันรู้สึกเหมือนมีน้ำหนักถูกยกออกจากไหล่ของฉัน ทันใดนั้นเป้าหมายของฉันสำหรับปีใหม่ไม่ได้ผูกติดอยู่กับการทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่กลับทำอะไรบางอย่างทุกวันที่ทำให้ฉันรู้สึกรักและการทำสมาธิก็กลายเป็นสิ่งนั้น ฉันเปลี่ยนมนต์ของฉัน แทนที่จะพูด So Hum อย่างเงียบ ๆ ฉันเริ่มพูด“ ฉัน” ซ้ำทุกครั้งที่หายใจเข้าและ“ รัก” ทุกครั้งที่หายใจออก ฉันพบว่าตัวเองตั้งตารอที่จะชงชาวางบนเบาะและนั่ง 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน
การฝึกฝนอย่างหนักหน่วงหนึ่งสัปดาห์ภายใต้เข็มขัดของฉันช่วยฉันได้มากสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึง เนื่องจากธีมปี 2019 ของฉันคือการรักตัวเองฉันจึงตระหนักถึงความสัมพันธ์ของตัวเองมากเกินไปทั้งกับตัวเองและกับคนอื่น ๆ แฟนของฉันและฉันทะเลาะกันเมื่อต้นเดือนและฉันไม่สามารถปล่อยมันไปได้ ทุกครั้งที่เราพยายามพูดถึงเรื่องนี้เราไม่สามารถสรุปได้อย่างยุติธรรม
ดู 5 ท่าที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอีกครั้งหลังจากการสื่อสารผิดพลาด
ในช่วงสัปดาห์ที่สองของการทำสมาธิของฉันการโต้เถียงที่เอ้อระเหยยังคงเกิดขึ้นในสมาธิของฉัน ฉันจะนั่งบนเบาะสวดมนต์เงียบ ๆ และร้องไห้ ฉันจะฝึก“ ฉันคือความรัก” ได้อย่างไรถ้าฉันไม่รู้สึกรัก? ฉันจะรักเขาได้อย่างไรถ้าฉันเอาแต่ทุบตีตัวเอง?
แล้วฉันทำอะไร? ฉันยังคงนั่งร้องไห้และกลับมามีลมหายใจ การให้พื้นที่ตัวเองระหว่างการทำสมาธิทำให้ฉันได้สัมผัสกับสิ่งที่ฉันรู้สึกจริงๆ มันยังทำให้ฉันมีพื้นที่ที่จะไปหาแฟนของฉันในสัปดาห์ต่อมาด้วยใจที่สงบ แทนที่จะเถียงเราสามารถสนทนาที่มีประสิทธิผลได้ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าถ้าฉันไม่ให้พื้นที่กับตัวเองวันนี้เราก็ยังคงเถียงกันในเรื่องเดียวกัน
สัปดาห์ที่ 3 และ 4: นั่งอยู่กับความเศร้า
ตลอดแปดเดือนที่ผ่านมาคุณป้าที่รักของฉันป่วยเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามซึ่งเป็นระยะสุดท้าย เมื่อวันที่ 21 มกราคมที่ผ่านมาเธอเสียชีวิต
ไม่กี่วันก่อนที่เธอจะเสียชีวิตฉันแม่โทรมาบอกฉันว่าถึงเวลากลับบ้านแล้ว ฉันนั่งรถบัสจากนิวยอร์กซิตี้ไปยังแมริแลนด์ในเช้าวันที่ 21 มกราคมและพูดมนต์ซ้ำประมาณ 25 นาที หนึ่งชั่วโมงในการเดินทางพี่ชายของฉันส่งข้อความมาบอกฉันว่าป้าของฉันจากไปแล้ว
ดู Spiritual Leader Ram Dass เรื่อง Zen and the Art of Dying
ในช่วงหลายวันหลังป้าของฉันเสียชีวิตฉันรู้สึกเจ็บปวดมากจนไม่รู้ว่าจะเป็นไปได้ ทุกครั้งที่ฉันมาที่เบาะนั่งสมาธิฉันจะร้องไห้หายใจและนั่งด้วยความรู้สึกชา เบาะให้พื้นที่ฉัน - รู้สึกเศร้าโศกเศร้ารู้สึกโกรธและบางครั้งก็ไม่ต้องทำอะไรเลย ทุกครั้งที่กลับมานึกถึงมนต์ -“ ฉันคือความรัก” - ฉันจำได้ว่าป้าไม่อยากให้ฉันอยู่ในความเศร้าโศกและความเศร้า มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้แน่นอน แต่ฉันตระหนักดีว่าความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไปได้ทางเดียวคือถ้าฉันรู้สึกถึงมัน
ความแตกต่างที่ฉันสังเกตเห็นเนื่องจากการฝึกสมาธิแบบใหม่ของฉันเกิดขึ้นเมื่อฉันไม่ได้ อยู่บนเบาะ ทุกๆวันหลังจากป้าของฉันจากไปฉันจะถามตัวเองว่าฉันจะนำความรักเข้ามาในวันนี้ได้อย่างไร บางวันนั่นหมายถึงการพักผ่อนและดูหนังกับแม่ของฉัน วันอื่น ๆ ที่หมายถึงการออกกำลังกายเดินเล่นนาน ๆ หรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ
ก้าวไปข้างหน้าด้วย Mantra
ตอนนี้มันเป็นเดือนกุมภาพันธ์ฉันยังคงต้องมนต์อยู่ในใจ ฉันยังคงถามตัวเองทุกวันว่า“ คุณจะนำความรักเข้ามาในวันของคุณมากขึ้นได้อย่างไร” หรือ“ อะไรจะทำให้คุณรู้สึกรักมากขึ้น” ฉันคิดว่าฉันจะฝึกมนต์ต่อไปจนกว่าอย่างอื่นจะเข้ากันได้ดีกว่า เหมือนอย่างที่ Finger บอกฉันว่ามีมนต์สำหรับทุกสิ่ง - และฉันหวังว่าจะได้ค้นพบมนต์อื่น ๆ อีกมากมายในขณะที่การเดินทางในชีวิตของฉันและเรื่องราวทั้งหมดที่ขึ้น ๆ ลง ๆ จะแผ่ออกไป
ดูเพิ่มเติม เหตุใดการทำสมาธิจึงทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
