บิดของ Bharadvaja

(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = หนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ในตำนานซึ่งได้รับเครดิตจากการแต่งเพลงสวดที่รวบรวมในพระเวท

Bharadvaja's Twist: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปที่บั้นท้ายขวางอเข่าแล้วเหวี่ยงขาไปทางซ้าย วางเท้าบนพื้นนอกสะโพกซ้ายโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ในแนวโค้งด้านขวา

ดู ท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 2

หายใจเข้าและยกผ่านด้านบนของกระดูกอกเพื่อให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้น จากนั้นหายใจออกและบิดลำตัวไปทางขวาโดยให้ก้นซ้ายอยู่บนหรือใกล้พื้นมาก ๆ ยืดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นเพื่อให้หลังส่วนล่างยาว ทำให้หน้าท้องนิ่ม

ดู  3 ขั้นตอนในการเข้าสู่ Twist ของ Bharadvaja

ขั้นตอนที่ 3

จับมือซ้ายของคุณไว้ใต้เข่าขวาแล้วนำมือขวาไปที่พื้นข้างสะโพกขวา ดึงไหล่ซ้ายของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยกดสะบักไหล่ให้แน่นกับหลังแม้ในขณะที่คุณยังคงบิดหน้าอกไปทางขวา

ขั้นตอนที่ 4

คุณสามารถหันศีรษะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจากสองทิศทาง: บิดลำตัวต่อไปโดยหมุนไปทางขวา หรือตอบโต้การบิดของลำตัวโดยหมุนไปทางซ้ายแล้วมองข้ามไหล่ซ้ายไปที่เท้าของคุณ

โปรดดูที่  Find Release ใน Twist ของ Bharadvaja

ขั้นตอนที่ 5

เมื่อหายใจเข้าทุกครั้งจะยกขึ้นเล็กน้อยผ่านกระดูกอกโดยใช้นิ้วกดบนพื้นเพื่อช่วย ทุกครั้งที่หายใจออกบิดขึ้นเล็กน้อย อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นปล่อยโดยหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำไปทางซ้ายตามระยะเวลาเดียวกัน

ดู ท่าโยคะ Twist เพิ่มเติม 

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ภราดรภาพฉัน

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ท้องร่วง
  • ปวดหัว
  • ความดันโลหิตสูง
  • นอนไม่หลับ
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • ประจำเดือน

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

เพื่อให้ท่าทางนี้เปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้นให้นั่งด้านข้างบนเก้าอี้โดยให้เก้าอี้หันหลังไปทางขวา รวมเข่าเข้าด้วยกันและให้ส้นเท้าอยู่ใต้เข่า หายใจออกและบิดไปทางด้านหลังของเก้าอี้ จับที่ด้านข้างของเก้าอี้กลับมาแล้วยกข้อศอกขึ้นและออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณดึงเก้าอี้ออกจากกัน ใช้แขนช่วยขยายหลังส่วนบนให้กว้างขึ้นและขยับตัวบิดเข้าไปในช่องว่างระหว่างสะบัก

ทำให้โพสลึกขึ้น

คุณสามารถเพิ่มความท้าทายในท่านี้ได้โดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและมือเล็กน้อย ขั้นแรกหายใจออกและแกว่งแขนขวาไปด้านหลังขณะที่คุณบิดไปทางขวา ถ้าทำได้ให้จับแขนซ้ายไว้ที่ข้อศอกด้วยมือขวา หากทำไม่ได้ให้ถือสายรัดที่คล้องรอบข้อศอกซ้าย จากนั้นหันแขนซ้ายออกไปด้านนอก (ให้ฝ่ามือหันหน้าออกจากหัวเข่า) แล้วสอดมือไว้ใต้เข่าขวาฝ่ามือบนพื้น

ท่าเตรียมการ

  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
  • สุปตาปาทังกัสสนะ
  • อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
  • วีรภัทรศนะ II
  • วิระสนะ
  • Vrksasana

โพสท่าติดตาม

  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
  • สุปตาปาทังกัสสนะ
  • อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
  • วีรภัทรศนะ II
  • วิระสนะ
  • Vrksasana
  • อุตตนาสนะ
  • ปัสชิโมทนาสนะ
  • จานุศิษย์สาสนา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเอียงไปที่บั้นท้ายด้านบิด (ซึ่งบีบอัดหลังส่วนล่าง) ให้ยกขึ้นโดยใช้ผ้าห่มพับหนา ๆ ตั้งสติให้กระดูกนั่งทั้งสองข้างจมลงบนพื้น

สิทธิประโยชน์

  • ยืดกระดูกสันหลังไหล่และสะโพก
  • นวดอวัยวะในช่องท้อง
  • บรรเทาอาการปวดหลังปวดคอและอาการปวดตะโพก
  • ช่วยคลายเครียด
  • ปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
  • การรักษาโรค carpal tunnel

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะวางบั้นท้ายฝั่งตรงข้ามได้ หากคุณกำลังบิดไปทางขวาให้คู่นอนของคุณยืนไปทางด้านซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ส่วนบนสุดของต้นขาซ้ายโดยให้ขอบด้านในของเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ใช้แรงกดเบา ๆ ในตอนแรกจากนั้นเพิ่มแรงกดตามความเหมาะสม หายใจออกในการบิดของคุณ แต่ให้ต้นขาซ้ายบนปล่อยให้ห่างจากเท้าของคู่ของคุณ

รูปแบบต่างๆ

ภราดรภาพ II

นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปด้านหน้า หายใจออกและวาดขาซ้ายของคุณเป็น Virasana (Hero Pose) จากนั้นให้ขาขวาเข้าสู่ Padmasana (Lotus Pose) (ดูข้อควรระวังสำหรับ Padmasana) หากเข่าขวาวางไม่สบายบนพื้นให้หนุนด้วยผ้าห่มพับหนา ๆ บิดไปทางขวาและใช้มือซ้ายจับด้านนอกของเข่าขวา ด้วยการหายใจออกโดยแสดงออกให้แกว่งแขนขวาไปด้านหลังและจับเท้าขวา หากไม่สามารถจับเท้าได้โดยตรงให้ใช้สายรัด

ดู  Hit Refresh ด้วยการบิดแบบปรับเอนได้

แนะนำ

ถุงเท้าพิลาทิสที่ดีที่สุด
อาหารเสริมโคลีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ถาม - ตอบ: ลำดับโยคะกำลังโดยทั่วไปคืออะไร?