(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = หนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ในตำนานซึ่งได้รับเครดิตจากการแต่งเพลงสวดที่รวบรวมในพระเวท
Bharadvaja's Twist: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า เลื่อนไปที่บั้นท้ายขวางอเข่าแล้วเหวี่ยงขาไปทางซ้าย วางเท้าบนพื้นนอกสะโพกซ้ายโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ในแนวโค้งด้านขวา
ดู ท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าและยกผ่านด้านบนของกระดูกอกเพื่อให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้น จากนั้นหายใจออกและบิดลำตัวไปทางขวาโดยให้ก้นซ้ายอยู่บนหรือใกล้พื้นมาก ๆ ยืดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นเพื่อให้หลังส่วนล่างยาว ทำให้หน้าท้องนิ่ม
ดู 3 ขั้นตอนในการเข้าสู่ Twist ของ Bharadvaja
ขั้นตอนที่ 3
จับมือซ้ายของคุณไว้ใต้เข่าขวาแล้วนำมือขวาไปที่พื้นข้างสะโพกขวา ดึงไหล่ซ้ายของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยกดสะบักไหล่ให้แน่นกับหลังแม้ในขณะที่คุณยังคงบิดหน้าอกไปทางขวา
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถหันศีรษะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจากสองทิศทาง: บิดลำตัวต่อไปโดยหมุนไปทางขวา หรือตอบโต้การบิดของลำตัวโดยหมุนไปทางซ้ายแล้วมองข้ามไหล่ซ้ายไปที่เท้าของคุณ
โปรดดูที่ Find Release ใน Twist ของ Bharadvaja
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อหายใจเข้าทุกครั้งจะยกขึ้นเล็กน้อยผ่านกระดูกอกโดยใช้นิ้วกดบนพื้นเพื่อช่วย ทุกครั้งที่หายใจออกบิดขึ้นเล็กน้อย อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นปล่อยโดยหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำไปทางซ้ายตามระยะเวลาเดียวกัน
ดู ท่าโยคะ Twist เพิ่มเติม
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
ภราดรภาพฉัน
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ท้องร่วง
- ปวดหัว
- ความดันโลหิตสูง
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตต่ำ
- ประจำเดือน
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
เพื่อให้ท่าทางนี้เปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้นให้นั่งด้านข้างบนเก้าอี้โดยให้เก้าอี้หันหลังไปทางขวา รวมเข่าเข้าด้วยกันและให้ส้นเท้าอยู่ใต้เข่า หายใจออกและบิดไปทางด้านหลังของเก้าอี้ จับที่ด้านข้างของเก้าอี้กลับมาแล้วยกข้อศอกขึ้นและออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณดึงเก้าอี้ออกจากกัน ใช้แขนช่วยขยายหลังส่วนบนให้กว้างขึ้นและขยับตัวบิดเข้าไปในช่องว่างระหว่างสะบัก
ทำให้โพสลึกขึ้น
คุณสามารถเพิ่มความท้าทายในท่านี้ได้โดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและมือเล็กน้อย ขั้นแรกหายใจออกและแกว่งแขนขวาไปด้านหลังขณะที่คุณบิดไปทางขวา ถ้าทำได้ให้จับแขนซ้ายไว้ที่ข้อศอกด้วยมือขวา หากทำไม่ได้ให้ถือสายรัดที่คล้องรอบข้อศอกซ้าย จากนั้นหันแขนซ้ายออกไปด้านนอก (ให้ฝ่ามือหันหน้าออกจากหัวเข่า) แล้วสอดมือไว้ใต้เข่าขวาฝ่ามือบนพื้น
ท่าเตรียมการ
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
- วีรภัทรศนะ II
- วิระสนะ
- Vrksasana
โพสท่าติดตาม
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
- วีรภัทรศนะ II
- วิระสนะ
- Vrksasana
- อุตตนาสนะ
- ปัสชิโมทนาสนะ
- จานุศิษย์สาสนา
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณเอียงไปที่บั้นท้ายด้านบิด (ซึ่งบีบอัดหลังส่วนล่าง) ให้ยกขึ้นโดยใช้ผ้าห่มพับหนา ๆ ตั้งสติให้กระดูกนั่งทั้งสองข้างจมลงบนพื้น
สิทธิประโยชน์
- ยืดกระดูกสันหลังไหล่และสะโพก
- นวดอวัยวะในช่องท้อง
- บรรเทาอาการปวดหลังปวดคอและอาการปวดตะโพก
- ช่วยคลายเครียด
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
- การรักษาโรค carpal tunnel
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะวางบั้นท้ายฝั่งตรงข้ามได้ หากคุณกำลังบิดไปทางขวาให้คู่นอนของคุณยืนไปทางด้านซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ส่วนบนสุดของต้นขาซ้ายโดยให้ขอบด้านในของเท้าอยู่ที่ขาหนีบ ใช้แรงกดเบา ๆ ในตอนแรกจากนั้นเพิ่มแรงกดตามความเหมาะสม หายใจออกในการบิดของคุณ แต่ให้ต้นขาซ้ายบนปล่อยให้ห่างจากเท้าของคู่ของคุณ
รูปแบบต่างๆ
ภราดรภาพ II
นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปด้านหน้า หายใจออกและวาดขาซ้ายของคุณเป็น Virasana (Hero Pose) จากนั้นให้ขาขวาเข้าสู่ Padmasana (Lotus Pose) (ดูข้อควรระวังสำหรับ Padmasana) หากเข่าขวาวางไม่สบายบนพื้นให้หนุนด้วยผ้าห่มพับหนา ๆ บิดไปทางขวาและใช้มือซ้ายจับด้านนอกของเข่าขวา ด้วยการหายใจออกโดยแสดงออกให้แกว่งแขนขวาไปด้านหลังและจับเท้าขวา หากไม่สามารถจับเท้าได้โดยตรงให้ใช้สายรัด
ดู Hit Refresh ด้วยการบิดแบบปรับเอนได้
