ท่าท้าทาย: อนันตสนา

เรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากการยกขาแบบปรับเอนด้านข้างได้มากขึ้นซึ่งต้องใช้การมีส่วนร่วมหลักจำนวนมากเพื่อรักษาสมดุล

ฉันรู้ว่าท่าท้าทายนี้อาจดูไม่ท้าทายเท่าคนอื่น แต่อันนี้เป็นอัญมณีที่ซ่อนอยู่ เห็นได้ชัดว่ามันเป็นสิ่งที่ท้าทายในแผนกสะโพกและเอ็นร้อยหวาย แต่การยกขาแบบปรับเอนด้านข้างนั้นค่อนข้างจะเป็นการนั่งบนรถไฟเหาะแกนกลาง ท่าทางเหมือนเลานจ์ที่ดูเหมือนไร้เดียงสานี้ต้องใช้การมีส่วนร่วมของหน้าท้องเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาสมดุลโดยไม่ต้องล้มทับ (ซึ่งจริงๆแล้วสนุกมาก) ฉันเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวในโพสต์นี้กับการเป็นปลาจากน้ำ ร่างกายของคุณจะเต้นที่น่าสนใจเพื่อให้อยู่ในรูปทรงของท่าทาง

ดังนั้นข้าม crunches และบอกให้ Navasana แล่นเรือ มาทำงานหลักของเราด้วยวิธี "ทำใจให้สบาย" ในวันนี้และสร้างท่าเต้นที่น่าสนใจ ดำน้ำดูปลา!

ขั้นตอนที่ 1:

เริ่มต้นค่อนข้างง่าย นอนตะแคงบนเสื่อโยคะ เป้าหมายคือการจัดแนวทั้งตัวของคุณให้ชิดขอบเสื่อ เริ่มต้นด้วยส้นเท้าด้านล่างของคุณ (ให้เท้างอ) จากนั้นไปตามแนวของขา จัดแนวสะโพกของคุณด้วยส้นเท้าของคุณแล้วพยุงตัวเองขึ้นที่ข้อศอกด้านล่างโดยให้ศีรษะอยู่ในมือ ค่อยๆรัดซี่โครงของคุณเข้าหากันเพื่อให้หลังส่วนบนอยู่ชิดขอบเสื่อ ปรับมุมข้อศอกด้านล่างของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกันกับแผ่นรอง คุณสามารถวางเท้าบนและวางมือไว้ที่พื้นข้างหน้าเพื่อความสมดุล มองข้ามไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างตรงและพร้อมที่จะไป

ขั้นตอนที่ 2:

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในแนวยาวแล้วให้งอเข่าด้านบนและวางเท้าข้างนั้นไว้ด้านหน้าของต้นขาด้านล่าง ปรับเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าและหัวเข่าชี้ไปที่ฐานเท้าที่งอของคุณ นำเท้าเข่าที่งอของคุณมาแตะกับต้นขาด้านใน วางมือด้านบนไว้ที่ด้านในของต้นขาด้านบนแล้วกดเบา ๆ กลับเพื่อเปิดสะโพกและกระตุ้นให้เกิดการหมุนภายนอก มีแนวโน้มที่จะโก่งหลังส่วนล่างและทำให้ซี่โครงพอง รับมือกับปัญหานี้โดยการบีบกระดูกก้างปลาไปทางเท้าที่งอและดึงซี่โครงหน้าเข้ามาราวกับว่าคุณรัดตัวรัดรอบชายโครงให้แน่น

ขั้นตอนที่ 3:

ให้การเคลื่อนไหวของก้างปลาและชายโครงของคุณในขณะที่คุณเกี่ยวนิ้วหัวแม่เท้าท่อนบนด้วยมือด้านบน ก่อนที่คุณจะขยายขาด้านบนของคุณให้ยืนยันการงอของฐานและการยึดของขาฐาน ขานี้จะเป็นจุดยึดของคุณเพื่อไม่ให้คุณล้ม ค่อยๆยืดขาด้านบนไปยังตำแหน่งตรงโดยให้ไหล่ด้านบนอยู่ในซ็อกเก็ต หมุนขาด้านบนจากภายนอกโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้าและเท้าไปข้างหลัง นี่คือจุดเริ่มต้นของการเต้นรำ อย่าตกใจเพราะร่างกายของคุณโยกเยกซึ่งเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่รักษาความตั้งใจของขาฐานที่ยึดก้างปลายาวและชายโครงที่รัดตัว ผ่อนคลายสายตาและมุ่งหน้าไปที่มือของคุณ พยายามหายใจให้แน่น 8 ครั้งขึ้นไปหากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ สลับข้าง

เกี่ยวกับ KATHRN BUDIG

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; Facebook; Instagram หรือบนเว็บไซต์ของเธอ