วิธีปฏิบัติง่ายๆเพียงอย่างเดียวนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง

ปรัชญาโยคะสอนว่าเรามีทุกสิ่งที่ต้องการอยู่ภายในตัวเราตลอดช่วงเวลาของชีวิตตั้งแต่ความสุขที่สุดไปจนถึงความท้าทายที่สุด เมื่อเราชะลอตัวเงียบและใส่ใจกับภูมิปัญญาส่วนตัวของเราเราจะได้รับความชัดเจนอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องปรับปรุงสถานการณ์ตัดสินใจหรือแก้ไขปัญหา กล่าวอีกนัยหนึ่งคำตอบทั้งหมดที่เราแสวงหามีอยู่ในตัวเราแล้ว เราต้องการเพียงความไว้วางใจในความสามารถในการเข้าถึงพวกเขา

ปรัชญานี้ตอบโต้วัฒนธรรมที่ขับเคลื่อนด้วยผู้บริโภคมากเกินไป ในสังคมเรามีเงื่อนไขให้มองออกไปนอกตัวเพื่อหาคำตอบแสวงหาการตรวจสอบจากภายนอกสำหรับการตัดสินใจความรู้สึกและความฝันของเรา เราได้รับการสอนให้ไปได้เร็วขึ้นรุกหนักขึ้นซื้อมากขึ้นทำตามคำแนะนำของผู้อื่นติดตามเทรนด์ไล่ตามอุดมคติ

ดู 16 ท่าเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณในทันที

นอกจากนี้เรายังหันออกไปข้างนอกเพื่อให้คนอื่นเห็นด้วยกับร่างกายของเรา เราทำสิ่งนี้โดยตรงกับคำถามเช่นDo I look all right? หรือฉันจะดูยังไง? และในทางอ้อมเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นรวมถึงรูปภาพบนโซเชียลมีเดียและในนิตยสาร การเปรียบเทียบเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการมองออกไปข้างนอกตัวเราเพื่อหาสัญญาณว่าเราโอเค ในคำพูดของธีโอดอร์รูสเวลต์“ การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข” เมื่อเรากำหนดตัวเองตามมาตรฐานภายนอกมากกว่ามาตรฐานภายในเราไม่เคยยืนหยัดในความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง

ความสำคัญของการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

วิธีที่ลึกซึ้งที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสูญเสียอำนาจส่วนตัวของเราไปคือการใช้ภาษาของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราปฏิเสธแทนที่จะยืนยันดูแคลนแทนที่จะให้อำนาจหรือลงโทษแทนที่จะยืนยันตัวเอง ภาษาของเราคือทุกสิ่ง มันหล่อหลอมความเป็นจริงของเราเสริมสร้างภาพลักษณ์ของเราและสะท้อนให้เห็นว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง การที่เราซึมซับหรือทำให้คำพูดของผู้อื่นเป็นที่ยอมรับและวิธีที่เราพูดกับตัวเองส่งผลโดยตรงต่อภาพลักษณ์ของร่างกายและความนับถือตนเอง

ภาษาของเราไม่ได้แยกออกจากร่างกายของเรา ในความเป็นจริงทั้งสองมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด ร่างกายของเราแปลภาษาผ่านอารมณ์สุขภาพการรับรู้และการจัดการ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราบอกตัวเองว่าเราไม่ได้ประเมินทัศนคตินั้นจะเกิดขึ้นในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนในร่างกายของเรา เราอาจจะค่อมไหล่หรือไม่มองตาคนอื่น ทัศนคตินี้น่าจะมีอิทธิพลต่อการแต่งตัวของเราและแม้กระทั่งวิธีที่เรามองอาหารและบำรุงร่างกายของเรา ในทางตรงกันข้ามเมื่อเราป้อนคำพูดแห่งความมั่นใจในใจเรามักจะยืนสูงขึ้นเล็กน้อยรู้สึกมีสิทธิมากขึ้นที่จะแบ่งปันความคิดของเราและฟุ้งซ่านน้อยลงจากสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ การแต่งกายของเราอาจสะท้อนถึงความมั่นใจของเราและเราไม่ค่อยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ข่าวดีก็คือเราสามารถฟื้นพลังส่วนตัวได้โดยใช้ภาษาอย่างมีจุดมุ่งหมายและมีสตินี่เป็นความเชื่อพื้นฐานของปรัชญาการดูแลร่างกายของเรา

ดู Kat Fowler เกี่ยวกับการกอดโยคะและการเอาชนะความสงสัยในตนเอง

เข้าสู่การเคลื่อนไหวแบบ "กายใจ"

“ กายมีสติ” หมายความว่าอย่างไร? สติสัมปชัญญะของร่างกายคือการเลือกคำพูดที่ส่งเสริมการตรวจสอบตนเองและยืนยันร่างกายของคุณในการพูดคุยกับตนเองและการสนทนากับผู้อื่น การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงการตั้งใจละเว้นจากการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายที่ดูหมิ่นและท้าทายความรู้สึกผิดความอับอายและการเปรียบเทียบการพูดคุยด้วยตนเอง เมื่อเรามีจิตใจที่ดีเราเชื่อว่าเราไม่จำเป็นต้องวัดตัวเองกับผู้อื่นหรือเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราในนามของอุดมคติทางสังคมหรือความงาม

ในที่สุดการมีสติเป็นหนทางไปสู่ของขวัญและคำตอบที่มีอยู่แล้วในตัวเราคุณธรรมเหล่านั้นเช่นความมั่นใจความยืดหยุ่นความกล้าหาญความหวังความซาบซึ้งและพระคุณที่เสริมพลังเราจากภายในสู่ภายนอกและเปิดโอกาสให้เรายอมรับทัศนคติของความเป็นไปได้ . เราสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงภายนอกของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ถ้าภายในของเราไม่สอดคล้องกับตัวตนที่สูงขึ้นของเรา (คุณธรรมอันงดงามทั้งหมดนั้น) เราจะไม่มีทางรู้ว่าจะยืนยันร่างกายของเราอย่างไร

ดู ลำดับการเปิดใจของ Big Gal Yoga ที่จะทำให้คุณรักตัวเองอีกครั้ง

เช่นเดียวกับทักษะใด ๆ ที่เราต้องการฝึกฝนก็ต้องทุ่มเทให้กับความเชี่ยวชาญกระบวนการนี้ก็เช่นกัน เราไม่เพียงตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและรักตัวเองมากขึ้นด้วยจิตตานุภาพที่บริสุทธิ์ การฝึกฝนภาษากายใหม่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่จะสร้างความแตกต่างได้ก็ต่อเมื่อเราฝึกฝนใช้มันในบทสนทนาภายในทุกวันไปตลอดชีวิต เราต้องท้าทายปรับเปลี่ยนและเขียนมุมมองและความเชื่อที่ฝังแน่นขึ้นมาใหม่และสิ่งนี้จะเกิดผลมากที่สุดผ่านการอุทิศตนและการทำซ้ำ ๆ เราต้องสร้างความอดทนทางจิตใจสำหรับการทำงานส่วนตัวประเภทนี้และการฝึกโยคะเป็นจุดเริ่มต้นและภาชนะที่ดีเยี่ยมในการมุ่งเน้นความพยายามเหล่านี้

ลองฝึกโยคะที่มีสติกับร่างกายนี้

การฝึกโยคะเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่แนะนำให้รู้จักตนเอง การฝึกโยคะแบบมีสติช่วยเพิ่มมิติของการปรับแต่งการพูดคุยด้วยตนเองอย่างตั้งใจและตั้งใจใช้ภาษายืนยันตัวเองเพื่อเปลี่ยนสมองยกระดับอารมณ์และในที่สุดก็ปรับปรุงความรู้สึกของตนเอง Body Mindful Yoga ประกอบด้วยการปฏิบัติทางจิตใจร่างกายการได้ยินและการมองเห็นที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างการรับรู้ถึงบทสนทนาภายในของคุณและรวมภาษากายเข้ากับชีวิตของคุณด้วยความตั้งใจที่จะพัฒนาความมั่นใจในตนเอง เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งคำพูดที่อ่อนโยนจะสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นและคำพูดที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ก็จะไม่ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในการเริ่มต้นการเดินทางด้วยร่างกายของคุณให้ลองครั้งต่อไปที่คุณอยู่บนเสื่อของคุณ:

หยุดท่าทางเป็นครั้งคราวและสังเกตการพูดของตนเอง ปรับแต่งวิธีการพูดคุยกับตนเองทั้งในแง่บวกเชิงลบและความเป็นกลางที่มีอิทธิพลต่อความมั่นใจในตนเองในช่วงเวลานั้น ๆ สังเกตด้วยว่าคุณสัมผัสกับร่างกายของคุณอย่างไร คุณจับใบหน้าดวงตากรามและไหล่ของคุณอย่างไร? บทสนทนาภายในของคุณช่วยเสริมสร้างหรือลดทอนพลังของประสบการณ์ทางร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างไร จดบันทึกข้อสังเกตของคุณเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและระบุรูปแบบที่ท้าทายความมั่นใจในตนเองด้วยวิธีที่ไม่เป็นประโยชน์

การฝึกโยคะแบบมีสตินี้เป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความตระหนักรู้ที่มีประสิทธิภาพว่าภาษาภายในของคุณแปลเป็นอารมณ์ท่าทางและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสที่มุ่งเน้นในการฝึกสังเกตมากกว่าการตัดสินตัวเองและเปิดโอกาสให้คุณได้สำรวจภาษาใหม่ ๆ ที่ยืนยันและเสริมสร้างศักยภาพในการใช้กับตัวเองและผู้อื่นทั้งในและนอกเสื่อ

ดู 8 ท่าเพื่อปลูกฝังความกล้าหาญและลดความสำนึกในตัวเอง

ดัดแปลงมาจากหนังสือ Body Mindful Yoga โดย Jennifer Kreatsoulas และ Robert Butera พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Llewellyn Worldwide

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robert Butera , MDiv, PhD ก่อตั้ง YogaLife Institute ในเพนซิลเวเนียซึ่งเขาฝึกสอนครูสอนโยคะและนักโยคะบำบัดที่ครอบคลุม ปริญญาเอกของ Robert ที่ CA Institute of Integral Studies มุ่งเน้นไปที่โยคะบำบัด เขาเป็นผู้ประพันธ์ The Pure Heart of Yoga, Meditation for Your Life, Yoga Therapy for Stress & Anxiety, and Body Mindful Yoga เยี่ยมชมเขาได้ที่ www.YogaLifeInstitute.com

Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT เป็นนักบำบัดโยคะที่ได้รับการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติและภาพลักษณ์ของร่างกาย เธอเป็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจและเป็นผู้เขียนBody Mindful Yoga: สร้างความสัมพันธ์ที่ทรงพลังและยืนยันกับร่างกายของคุณ (Llewellyn Worldwide, 2018) เจนนิเฟอร์ให้การบำบัดด้วยโยคะผ่านทางออนไลน์และด้วยตนเองที่สถาบันโยคะไลฟ์ในเวย์นรัฐเพนซิลวาเนียและเป็นผู้นำกลุ่มโยคะบำบัดที่ Monte Nido Eating Disorder Center of Philadelphia เธอสอนเวิร์กช็อปการพักผ่อนและการฝึกอบรมเฉพาะทางสำหรับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและครูสอนโยคะ เจนนิเฟอร์เป็นหุ้นส่วนกับ Yoga & Body Image Coalition และเขียนให้Yoga Journal และบล็อกที่มีอิทธิพลอื่น ๆ เธอเคยปรากฏตัวในข่าว Fox29 และได้รับการเสนอชื่อใน  Huffington Post, นิตยสารReal Woman , Medill รายงานชิคาโก , Philly.com และ ED Matters Podcast เชื่อมต่อกับเจนนิเฟอร์: www.Yoga4EatingDisorders.com