โยคะก่อนคลอด: ความลับในการป้องกันก้นหย่อนคล้อยหลังคลอด

ก้นหย่อนยานเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการตั้งครรภ์ แต่คุณสามารถป้องกันหรือแก้ไขได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวา

แม่ที่ฉันทำงานด้วยหลังคลอดมักต้องการจัดการกับก้นที่หย่อนลงไปที่หลังหัวเข่า ซึ่งเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่สามารถป้องกันหรือแก้ไขได้

ก่อนการตั้งครรภ์พวกเราส่วนใหญ่มีอาการสะโพกตึงจากนิสัยในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งในรถยนต์และที่โต๊ะทำงานและพวกมันดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าทำให้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวสูงเกินไป (lordosis) ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นกระดูกเชิงกรานจะรองรับโดยการกระดกไปข้างหน้ามากขึ้น การกระดกของกระดูกเชิงกรานนี้จะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายทำให้ยากต่อการมีส่วนร่วมมากขึ้น

ถ้าเราไม่ทำอะไรเพื่อพยายามให้เอ็นร้อยหวายยังคงทำงานอยู่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะอ่อนแอและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นควอดริเซ็ปจะเริ่มชดเชย รูปแบบนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายและส่งผลให้กลูเตสอ่อนแอลง ในที่สุดร่างกายส่วนหลังจะกลายเป็น "ขี้เกียจ" เมื่อร่างกายส่วนหน้าเข้าครอบงำ นั่นคือตอนที่เราเห็นก้นแบนที่น่ากลัวหล่นลงไปที่ด้านหลังของหัวเข่า หากเราทำให้เอ็นร้อยหวายตื่นตัวและแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ (ฉันชอบใช้ squats สองแบบที่แตกต่างกัน) เราสามารถลดการพัฒนาของความไม่สมดุลเหล่านี้ได้โดยรักษาด้านหลังให้ถูกต้อง!

3 วิธีในการยกก้นของคุณ

หมอบลึก