ในYoga Journalฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2550 เราได้แนะนำ Mark, Leah และ Edith สามคนที่ก้าวขึ้นมามีส่วนร่วมในการทดลอง ทั้งสามต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ มาร์คหวังว่าจะรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าในระยะยาว ลีอาห์ต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและปอนด์พิเศษ และอีดิ ธ นักกีฬาไตรกีฬาต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยไม่ต้องผลักดันตัวเองให้สุดขั้ว แต่ละคนเคยเล่นโยคะเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ยินดีที่จะทดสอบการฝึกฝน
เป็นเวลาหกเดือนแต่ละคนเข้าร่วมการประชุมส่วนตัวทุกสัปดาห์กับ Jason Crandell ครูเจ้าหน้าที่Yoga Journalผู้อำนวยการโครงการโยคะของ San Francisco Bay Club และ (การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด) คู่ของฉัน พวกเขายังไปเรียนกลุ่มและทำตามลำดับการปฏิบัติที่บ้านตามที่ Crandell กำหนด
มาร์คลีอาห์และอีดิ ธ ติดมันออกมาหลายครั้ง พวกเขาปรากฏตัวในวันที่พวกเขาเหนื่อยล้าเจ็บและหนักใจ ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความทุ่มเทของพวกเขาเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจและยกระดับขึ้นและเป็นการเตือนใจว่าโยคะไม่ใช่วิธีแก้ไขที่รวดเร็ว
__________________________________________________________________
ทนายความสว่างขึ้น: เรื่องราวของมาร์ค
Mark Webb อายุ 59 ปีทนายความคดีได้รับบาดเจ็บ
หลังจากหกเดือนและฝึกโยคะมากกว่า 100 ครั้งแทบจะเป็นเรื่องยากที่จะรู้จักมาร์คเว็บบ์ทนายความที่เริ่มการปรับโฉมด้วยอาการปวดเข่าที่ได้รับบาดเจ็บ สำหรับผู้เริ่มต้นเขาลดขนาดลงสามขนาดและตัดออกจากเอวสี่นิ้วและเขาก็ไม่ขาอีกต่อไป เวบบ์ไม่เพียง แต่ดูเหมือนคนใหม่เท่านั้น แต่เขาก็รู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่เช่นกัน “ ฉันอาจลดน้ำหนักได้อีก 10 ปอนด์ถ้าฉันอยากเป็นนางแบบชุดชั้นใน” เขาถาม
"สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือฉันรู้สึกเหมือนเป็นชายหนุ่มฉันไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยข้อ จำกัด ของชีวิตฉันไม่เคยพูดแบบนั้นมาก่อนฉันเป็นอิสระโดยสิ้นเชิง"
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Webb มีไข้โยคะ เป็นเวลาหลายเดือนที่เขาฝึกห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในชั้นเรียนนอกเหนือจากการทำสมาธิแบบซาเซ็นทุกวันเขาสามารถเคลื่อนไหวได้และลดการอักเสบที่หัวเข่าซึ่งทำให้เขามั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา Crandell หันหน้าไปทาง Webb เพื่อส่องกระจกเพื่อดูความคืบหน้าของเขาใน Virabhadrasana II (Warrior II) “ ก่อนหน้านี้ขาของฉันทำมุม 45 องศา” เว็บบ์กล่าว "ตอนนี้ไปได้ถึง 90 องศา"
เว็บบ์ต้องได้รับการเตือนถึงการปรับปรุงของเขาพูดถึงสภาพจิตใจในปัจจุบันของเขา ประโยชน์ที่เขาได้รับจากการฝึกโยคะนั้นมีมากกว่าการรักษาเข่าจนแทบไม่ได้คิดถึงอาการบาดเจ็บเลย “ เข่าไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปมันไม่เรื้อรังอีกต่อไป” เขากล่าวพร้อมกับโบกมือ "มันไม่ได้หยุดฉันไม่ให้ทำอะไรอีกต่อไป"
ไม่กี่เดือนในการปรับโฉมในขณะที่เวบบ์กำลังฝึกโยคะเขาได้ค้นพบอายุรเวทซึ่งเป็นยารูปแบบแรกของอินเดีย เมื่อเขากลับบ้านเขาออกตามหา Jay Apte ผู้ก่อตั้ง Ayurveda Institute of America ในฟอสเตอร์ซิตี้แคลิฟอร์เนีย Apte แนะนำให้ใช้pancha-Karmaเป็นเวลา 6 วันหรือการทำความสะอาดอายุรเวชเพื่อล้างพิษระบบของ Webb และลดการอักเสบในข้อต่อที่เธอสงสัยว่ามีส่วนทำให้เขาปวดเข่า
กิจวัตรที่กำหนดไว้ของเวบบ์รวมถึงการออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวันด้วยน้ำมันสมุนไพรโปรแกรมโยคะของเขาและการรับประทานอาหารที่มีเพียงอาหารมังดาห์ลแบบดั้งเดิมคือกิจชารี เขาทำตามกิจวัตรในจดหมายและให้เครดิตพร้อมกับกระตุ้นให้เขาเปลี่ยนอาหาร: เขาเลิกดื่มแอลกอฮอล์กินขนมและกินตอนดึก “ ตอนนี้การกินของฉันไม่ใช่หนทางในการเติมเต็มสิ่งที่ขาดหายไปอีกต่อไป” เขากล่าว
การกินอย่างมีสติมากขึ้นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเดียวที่ Webb ประสบ การรู้สึกมีสุขภาพดีทำให้เขามีความสุขมากขึ้น เขาสังเกตด้วยว่าโยคะทำให้เขามีความใจเย็นมากขึ้น “ ตอนที่ฉันลองทำคดีตอนนี้ฉันไม่รู้สึกร้อนและก้าวร้าวขนาดนี้” เขากล่าว "ฉันแค่นำเสนอด้านข้างของฉันและฉันทำเสร็จแล้วมันมาจากที่อื่นมากกว่า"
การรู้สึกสบายใจขึ้นในร่างกายได้ช่วยให้เขามีส่วนร่วมกับโลกรอบตัว หลังจากการหย่าร้างที่ยุ่งเหยิง Webb ได้เริ่มออกเดทอีกครั้ง เขาขายอาคารสำนักงานที่เขาเป็นเจ้าของมา 20 ปีและซื้อคอนโดซึ่งเป็นบ้านหลังแรกที่แท้จริงของเขานับตั้งแต่การหย่าร้าง "นี่คือความกล้าของเรื่องราวสำหรับฉัน" เขากล่าว "ฉันรู้สึกไม่สบายตัวผู้ชายเริ่มทำงานโดยใช้เข่าของเขาและคุณคุยกับเขาในอีกหกเดือนต่อมาและคุณก็รู้ว่าเข่าอะไรเข่าอะไรนั่นคือที่มาของน้ำผลไม้"
บันทึกของครู:
เมื่อ Crandell เริ่มทำงานกับ Webb เขาพยายาม "เอาเข่าออกจากสมการ" เขากล่าว เขาสอนท่าที่ไม่ทำให้หัวเข่าปั่นป่วนจากนั้นขอให้เวบบ์ใส่ใจว่าส่วนที่เหลือของร่างกายรู้สึกอย่างไร "ฉันจะถามเขาว่า 'ไหล่ของคุณรู้สึกอย่างไรลมหายใจของคุณเคลื่อนไหวอยู่ที่ไหน?'" Crandell กล่าว สิ่งนี้ช่วยปรับโฟกัสของ Webb จากหัวเข่าของเขาและทำให้เขารู้สึกมีความสำคัญมากขึ้นในส่วนที่เหลือของร่างกาย
เมื่อ Crandell เริ่มทำงานที่หัวเข่าเขาไม่ได้ทำโดยตรง แต่ให้ศูนย์ที่ข้อต่อด้านบนและด้านล่างนั่นคือสะโพกและข้อเท้า ส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการที่ Webb โพสท่าเพื่อเปิดขาหนีบสะโพกด้านนอกและส่วนหน้าของต้นขา Crandell เน้นการแบกน้ำหนักเท่า ๆ กันบนเท้าในท่ายืนเพื่อให้พวกมันกลายเป็นแพลตฟอร์มที่มั่นคงและยืดหยุ่น
โยคะไม่สามารถรักษาเข่าของเวบบ์ได้อย่างสมบูรณ์ มีท่าที่เขาอาจจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดัดแปลงเช่นการสควอชหรือการคุกเข่า “ มันคงเป็นเรื่องที่ไม่ดีพอที่จะบอกว่าเราได้รับการแก้ไขที่หัวเข่าอย่างสมบูรณ์” Crandell กล่าว ความแตกต่างในตอนนี้คือ Webb มีความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์น้อยกว่า จากการพิจารณาว่า Webb มาไกลแค่ไหน Crandell คาดการณ์ว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงของเขา “ เขาอยู่บนเส้นทาง” Crandell กล่าว “ ฉันไม่เห็นอะไรมาขวางทางเขาอีกแล้ว”
เป้าหมาย
- หยุดเดินกะเผลก
- ลดอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่อง
- ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า
ผล
- ไม่ได้เดินกะเผลกอีกต่อไป
- ไม่ปวดเข่าระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
- หายไป 30 ปอนด์
โปรแกรมรายสัปดาห์
- หนึ่งเซสชันส่วนตัว
- กลุ่มสามถึงหกชั้นเรียน
- การปฏิบัติที่บ้านเป็นครั้งคราว
__________________________________________________________________
Less is More: เรื่องราวของ Leah
Leah Castella อายุ 33 ปีทนายความ
เมื่อคุณคุยกับ Leah Castella คุณจะเห็นเซลล์ประสาทของเธอกำลังลุกเป็นไฟขณะที่เธอตอบคำถาม แรงผลักดันความเฉลียวฉลาดและไหวพริบของเธอทำให้เธอประสบความสำเร็จในฐานะทนายความชีวิตทางสังคมที่วุ่นวายและรายชื่อสาเหตุมากมายที่เธอเป็นอาสาสมัคร แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Castella รู้สึกถึงผลร้ายบางอย่างจากการอยู่ในสภาวะขับรถเกินพิกัด เธอเริ่มการปรับโฉมด้วยความปรารถนาที่จะควบคุมชีวิตของเธอโดยเฉพาะน้ำหนักความดันโลหิตและจิตใจที่มักจะแข่งรถ
เป้าหมายของ Castella นั้นใหญ่มาก: การลดขนาดชุดหลายขนาดและเพื่อลดความดันโลหิตของเธอตามธรรมชาติเนื่องจากยาเป็นภัยคุกคามที่เกิดขึ้น แต่หลังจากนั้นสองสามเดือนเธอก็ตระหนักว่าการพยายามลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อให้คนทั้งโลกได้เห็นพร้อมกับเป้าหมายที่ทะเยอทะยานอื่น ๆ ของเธอกำลังทำให้เธอเครียด ดังนั้นเธอจึงเริ่มให้ความสำคัญกับการเรียนโยคะเป็นหลัก "ฉันได้เรียนรู้ว่าการมีสุขภาพดีขึ้นเป็นกระบวนการระยะยาว" เธอกล่าว "การพยายามเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในหกเดือนดูเหมือนจะเป็นการต่อต้านกระบวนการของโยคะ"
ด้วยคำแนะนำอย่างรอบคอบของ Crandell และความขยันหมั่นเพียรของเธอเอง Castella เริ่มรู้สึกว่าการเชื่อมต่อที่ละเอียดอ่อนระหว่างร่างกายจิตใจและลมหายใจของเธอสามารถสร้างผลลัพธ์ที่รุนแรงได้เพียงใด "ฉันตระหนักดีว่าสิ่งเล็กน้อยสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่" เธอกล่าว "ถ้าคุณวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างถูกวิธีคุณจะรู้สึกได้ว่ามันดังก้องไปทั่วทั้งตัว" เป็นผลให้ Castella สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิตของเธอ ในวันปกติจะลดลงประมาณ 25 คะแนนหลังจากการฝึกโยคะที่บ้านซึ่งเธอคิดว่าเป็น Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) 30 นาทีซึ่งคุณหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอทางจมูก นอกจากนี้เธอยังรู้สึกขอบคุณที่โยคะทำให้จิตใจสงบ “ ฉันอยากนั่งสมาธิมาตลอด แต่ฉันเป็นคนบ้าคลั่งขนาดนั้นฉันพบว่ามันยากที่จะยังคงร่างกายของฉันไว้ฉันจึงยังสามารถทำใจได้ "เธอกล่าว" ด้วยโยคะฉันสามารถเคลื่อนไหวได้ แต่สามารถมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวในลักษณะที่เป็นสมาธิ "
จนถึงตอนนี้ Castella ยังไม่มีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญอาจเป็นเพราะเธอและ Crandell มุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนอย่างช้าๆและมีรายละเอียด เธอชอบเล่นโยคะส่วนใหญ่ที่บ้านมากกว่าในชั้นเรียนตามที่ Crandell แนะนำ แต่เธอรู้สึกพร้อมที่จะเข้าชั้นเรียนอย่างรวดเร็วหากเธอเลือก การเรียนโยคะทำให้เธอมีที่พึ่งที่เธอหวังว่าจะได้อยู่ที่นั่นตลอดชีวิต "ฉันกำลังเรียนรู้ความอดทน" เธอกล่าว “ ฉันเป็นคนที่เข้มแข็งได้มากฉันต้องใจดีกับตัวเองและตระหนักว่าถ้าฉันไม่ก้าวไปข้างหน้า 100 เปอร์เซ็นต์ตลอดเวลาก็ไม่ได้หมายความว่าฉันจะล้มเหลว”
ถามว่าเธอจะฝึกต่อไปไหมเธอบอกว่า "ใช่!" "มันทำให้ฉันเข้าสู่สภาวะเข้าฌานได้และผลกระทบต่อความดันโลหิตของฉันก็เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์จริงๆ" เธอกล่าวเสริมว่า "ฉันชอบวิธีที่ทำให้ฉันรู้สึกจริงๆ"
หมายเหตุของครู:
แม้ตอนนี้ Castella ยังพบว่าคลาสกลุ่มที่น่ากลัว เธอชอบความเป็นส่วนตัวเป็นอย่างมากเพราะเธอรู้สึกว่าง่ายกว่าที่จะถามคำถามและเจาะลึกลงไปในแนวทางปฏิบัติของเธอเอง
เมื่อรู้สึกถึงความหวาดกลัวของเธอ Crandell จึงตัดสินใจให้คำแนะนำที่ละเอียดมากแก่ Castella และทำซ้ำท่าบางท่า - Surya Namaskar (Sun Salutation) และท่ายืนเช่น Virabhadrasana I (Warrior I), Trikonasana (Triangle Pose) และ Parsvakonasana (Side Angle Pose) - ใน ทุกครั้งเพื่อให้เธอรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับพวกเขา “ สิ่งสำคัญที่เธอกลัวคือการตกอยู่ในสถานการณ์ที่เธอไม่รู้ว่าเธอควรจะทำอะไร "เธอไม่ได้ต้องการความหลากหลายมากมาย แต่เธอต้องการเข้าใจสิ่งที่ละเอียดอ่อนอย่างลึกซึ้ง" หลังจากผ่านไปสองสามครั้ง Crandell สังเกตเห็นว่าความใส่ใจในรายละเอียดของ Castella คือคำพูดของเขา "ประณีต" “ เธอชอบโยคะเพราะเข้าใจว่างานนี้ซับซ้อนแค่ไหน” เขากล่าว “ จิตใจของเธอไม่เช็คเอาท์มันผ่อนคลายโดยจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในซึ่งต้องใช้ทักษะอย่างมาก "ด้วยเหตุนี้เขากล่าวว่าความสนใจของเธอกระจายไปทั่วร่างกายของเธออย่างสม่ำเสมอทำให้เธอโพสท่าได้อย่างมั่นคงและเต็มไปด้วยความสะดวก
การเปลี่ยนแปลงที่ Crandell ดีใจที่สุดคือตอนนี้ Castella ชอบ Savasana (Corpse Pose) “ มันหมายความว่าเธอกำลังหยุดพัก” เขากล่าว "เธอดึงตัวเองออกจากเตาความร้อนสูงและปล่อยให้สิ่งต่างๆเย็นลงภายใน" ความหวังของเขาสำหรับเธอ? เธอจะท้าทายตัวเองด้วยการเข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มในขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการ "ผลักดันตัวเองให้สุดขอบโดยไม่ต้องตกหน้าผา"
เป้าหมาย
- ลดความดันโลหิต
- ลดขนาดชุดเดรสสี่ตัว
- รู้สึกฟิตมากขึ้น
ผล
- ความดันโลหิตลดลง 25 จุดหลังเล่นโยคะ
- มีการรับรู้ร่างกายมากขึ้น
- สามารถทำให้จิตใจของเธอสงบลงได้มากขึ้น
- รู้สึกพร้อมที่จะเรียนการไหลของวินยาสะ
โปรแกรมรายสัปดาห์
- หนึ่งเซสชันส่วนตัว
- การฝึกปฏิบัติที่บ้านสามถึงสี่ครั้ง
__________________________________________________________________
ช้าลงทำให้เร็วขึ้น: เรื่องราวของอีดิ ธ
Edith Chan อายุ 30 ปีนักฝังเข็มที่มีใบอนุญาต
นักไตรกีฬาและนักฝังเข็ม Edith Chan จบการวิ่งมาราธอน 10 วันก่อนที่เราจะนั่งคุยกัน เธอดูฟิตตาสว่างและเร่าร้อนที่จะไปในขณะที่เธออธิบายถึงประโยชน์ประการแรกที่เธอสังเกตเห็นจากการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอนั่นคือการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการแข่งขัน “ ตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือนจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้แล้ว” เธอประหลาดใจ “ มันแตกต่างจากปีที่แล้วมากเมื่อต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนก่อนที่อาการปวดเมื่อยของฉันจะหายไป ชานเสร็จสิ้นการแข่งขันไปแล้ว 2 ครั้งนับตั้งแต่การปรับโฉมเริ่มขึ้นนั่นคือไตรกีฬาระยะทางโอลิมปิกและการวิ่งมาราธอนและรู้สึกขอบคุณที่มีการฝึกฝนฟื้นฟูเพื่อช่วยให้เธอผ่านพ้นพวกเขาไปได้ "ฉันกำลังฝึกไอรอนแมนคนแรกของฉันซึ่งเป็นไตรกีฬาทางไกลและมีการฝึกซ้อมจำนวนมากที่จะเข้ามาในนั้น แต่เมื่อฉันมุ่งหน้าเข้าสู่เซสชั่นที่ต้องปั่นจักรยาน 100 ไมล์หรือสาม วิ่งชั่วโมงตอนนี้ฉันรู้ที่จะปรากฏตัวและทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะนั้น โยคะสอนฉันอย่างนั้น "
โยคะยังช่วยให้เธอฝึกฝนความสามารถด้านกีฬาได้อีกด้วย ชานไม่ได้คาดหวังว่าจะได้รับความเร็วเพราะเธอลดเวลาในการฝึกเพื่อให้สามารถเล่นโยคะได้ 4 วันต่อสัปดาห์ แต่เธอก็ต้องประหลาดใจเมื่อเอาชนะการวิ่งมาราธอนครั้งก่อนได้ห้านาที และเธอมีความสุขอย่างมากในระหว่างการแข่งขันไตรกีฬาเมื่อเป็นครั้งแรกที่เธอรู้สึกสบายใจในกีฬาที่เธอชอบน้อยที่สุดคือว่ายน้ำ เมื่อถึงครึ่งทางของการว่ายน้ำเธอมองไปที่นาฬิกาและต้องตกใจเมื่อพบว่าเธอใกล้จะกดบันทึกส่วนตัวแล้ว "มีความพยายามน้อยกว่ามาก" เธอกล่าว "มันเหลือเชื่อมากเป็นสัญญาณที่ดีสำหรับการแข่งขันระยะทางไกล"
เธออธิบายผลประโยชน์เหล่านี้อย่างไรเมื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นลดลง Chan ให้เครดิตกับการฝึกโยคะด้วยการปรับปรุงกลไกของจังหวะการว่ายน้ำและการเดินของเธอ เธอไปเรียนสัปดาห์ละสองครั้งโดยเพิ่มสิ่งที่กำหนดไว้เป็นสองเท่าและบอกว่าการจัดตำแหน่งที่เธอเรียนรู้ช่วยให้เธอค้นหาเส้นพลังจากสะโพกไปยังปลายนิ้วของเธอ “ ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าการว่ายน้ำจากแกนกลางของฉันหมายความว่าอย่างไร” เธอกล่าว เธอรู้สึกปวดเมื่อยหลังเล็กน้อยในระหว่างการขี่จักรยานไตรกีฬา ลำดับการปฏิบัติที่บ้านซึ่งเน้นการงอด้านข้างและการเปิดสะโพกช่วยปลดล็อกความตึงเครียดและคลายเนื้อเยื่อแผลเป็นเก่า
ชานรู้สึกตื่นเต้นกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากที่เธอเห็น “ ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าร่างกายของฉันจะทำอะไรได้บ้าง” เธอกล่าว แต่เธอรู้สึกตื่นเต้นไม่แพ้กันที่โยคะกำลังสอนให้เธอทำน้อยลงและเป็น วันหนึ่งบทเรียนมาถึงเธอขณะที่เธอและ Crandell ทำงานเกี่ยวกับปราณายามะ (เทคนิคการหายใจ) เธอสามารถหายใจเข้าที่หน้าอกส่วนบนและท้องส่วนล่างได้ แต่พยายามดิ้นรนเพื่อหาพื้นที่ระหว่างนั้น เธอหงุดหงิดมากขึ้นเรื่อย ๆ และยอมแพ้ในที่สุด - และนั่นคือตอนที่ลมหายใจท่วมพื้นที่ “ ฉันต้องปล่อยวางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด” เธอกล่าว ตอนนี้เมื่อเธอผ่อนคลายในระหว่างออกกำลังกายเธอก็สนุกกับพวกเขามากขึ้น “ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อในการแสวงหาประสิทธิภาพ แต่เป็นโอกาสแห่งความสนุกสนานและการค้นพบเช่นเดียวกับการฝึกโยคะของฉัน” เธอกล่าว "ฉันเป็นสัตว์เดรัจฉานน้อยกว่าเล็กน้อยสง่างามมากขึ้นในแนวทางของฉัน"
แม้ว่าชานจะจินตนาการว่าโยคะอาจทำให้ร่างกายของเธอเปลี่ยนไป แต่เธอก็ไม่คาดคิดว่ามันจะส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของเธออย่างไร เธอเลือกตัวอย่างอย่างกระตือรือร้น: เธอกลายเป็นมังสวิรัติเพราะ "รู้สึกดีมาก" และเธอลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์โดยไม่ต้องพยายาม นอกจากนี้เธอยังนอนหลับดีขึ้นมีอาการ PMS น้อยลงและเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยของเธอแตกต่างกัน "การฝึกโยคะเปิดโลกทัศน์ให้ฉันได้เห็นวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าใกล้ชีวิตประจำวันตั้งแต่การตัดสินใจเลือกซื้อของที่ร้านขายของชำไปจนถึงการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนบนท้องถนนไปจนถึงวิธีที่ฉันสร้างแผนการรักษาสำหรับผู้ป่วยของฉัน" เธอกล่าว "ในแต่ละวันฉันพบวิธีที่สงบสุขมากขึ้นในการอยู่ในกีฬาของฉันและได้รับความเพลิดเพลินในระดับใหม่ทั้งหมด"
หมายเหตุห้องปฏิบัติการ
ในช่วงเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการปรับโฉม Chan ได้นำโยคะไปทดสอบที่ห้องปฏิบัติการวิจัยทางสรีรวิทยาที่ California State University, Sacramento ในระหว่างการเยี่ยมเยียนแต่ละครั้งศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา Roberto Quintana ได้ทำการทดสอบในขณะที่ Chan กำลังพักผ่อนจากนั้นในขณะที่เธอออกกำลังกายด้วยจักรยานนิ่งและบนลู่วิ่ง เขาต้องการดูว่าโยคะหกเดือนจะช่วยปรับปรุงกลไกการหายใจหรือการปรับสภาพแอโรบิคได้หรือไม่
Quintana สร้างการควบคุมบางอย่าง - เขาทำการทดสอบก่อนและหลังในเวลาเดียวกันของวันในลำดับเดียวกัน แต่เขาไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ในระหว่างการทดสอบหลังเรียน Quintana พบว่าโรคหอบหืดเล็กน้อยที่เขาสังเกตเห็นในการทดสอบชุดแรกของ Chan ได้เกิดขึ้น
ในตอนท้ายของการปรับโฉมในขณะที่เธอพักผ่อนชานทำผลการทดสอบปริมาตรปอดได้ไม่ดีนักซึ่งวัดว่าเธอสามารถรับอากาศเข้าและออกจากปอดได้เร็วเพียงใดรวมถึงความจุปอดทั้งหมดของเธอ Quintana ให้เหตุผลว่าเป็นโรคหอบหืด แต่เขาประหลาดใจที่พบว่าในระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายประสิทธิภาพการระบายอากาศของเธอเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ ชานมีความสามารถในการรับออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมากต่อการหายใจดังนั้นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ปอดของเธอไม่ต้องทำงานหนักมากนักซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน "กลไกการหายใจของเธอระหว่างออกกำลังกายดีขึ้น" Quintana กล่าว "ซึ่งอาจเป็นผลมาจากโยคะ"
ชานไม่ได้ปรับปรุงการทดสอบ "เกณฑ์" ของเธอซึ่งทำนายความอดทน แต่เธอทำได้ดีในการทดสอบอื่นที่เกี่ยวข้องกับความอดทนซึ่งจะวัดว่าร่างกายใช้ไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานคาร์โบไฮเดรตจะหมดลงในที่สุดทำให้นักกีฬาสูญเสียความเร็วและพลังไป การที่สามารถเข้าไปในร้านค้าไขมันได้ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มความอดทน
ในช่วงสุดท้ายหลังการทดสอบซึ่งวัดความพยายามในการรับรู้ของเธอชานรู้สึกว่าเธอต้องออกแรงน้อยลง 10 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในระดับเดียวกัน Quintana เชื่อว่าโยคะอาจช่วยให้ Chan รักษาสภาพจิตใจให้คงที่มากขึ้นแม้ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เมื่อนักกีฬาเกิดความกังวลร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเช่นอะดรีนาลีนซึ่งทำให้คุณหายใจตื้นขึ้นและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าไขมัน "ชานสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายซึ่งอาจช่วยเพิ่มการระบายอากาศและการเผาผลาญของเธอ" เขากล่าว
โดยรวมแล้วเขาพบว่าผลลัพธ์ที่สดใส “ ผลลัพธ์ของเธอไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิงเนื่องจากเธอฝึกอย่างหนักน้อยลงและโรคหอบหืดของเธอก็เริ่มขึ้นแล้ว” เขากล่าว "นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าโยคะอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย"
หมายเหตุของครู:
Crandell แนะนำท่าทางการบูรณะและการหายใจในช่วงต้นของการประชุมของเขากับ Chan จากนั้นจึงค่อยๆรวมการทำงานที่มีพลังมากขึ้น เขาพบว่าการยืนโพสท่าซึ่งเป็นความท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างง่ายสำหรับเธอเพราะเธอมีร่างกายท่อนล่างที่ทรงพลังเช่นนี้ แต่สิ่งที่ต้องใช้กำลังแขนนั้นเป็นคนละเรื่อง “ ร่างกายส่วนบนของเธออ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด” เขากล่าว "เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นจุดอ่อนอย่างหนึ่งของเธอเราจึงพยายามสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงในแกนกลางแขนไหล่และหน้าอกของเธอ" พวกเขาฝึกท่าต่างๆเช่น Handstand, Pincha Mayurasana (Forearm Balance) และ Headstand รวมถึง Bakasana (Crane Pose) และ Parsva Bakasana (ท่าปั้นจั่นด้านข้าง) Crandell เห็นการปรับปรุงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น,เขาสังเกตเห็นว่าชานมีความรู้สึกชัดเจนขึ้นว่าร่างกายของเธออยู่ที่ไหนในอวกาศซึ่งจะช่วยอธิบายการเดินที่ดีขึ้นของเธอ "เธอรู้สึกว่าตอนนี้เธออยู่ที่ไหนในเวลาใดก็ได้ดีกว่าที่เคยทำมาก่อน" เขากล่าว
เป้าหมาย
- ป้องกันความเหนื่อยหน่ายจากการฝึกมากเกินไป
- ปรับปรุงสมรรถภาพปอดและความอดทน
- ปราศจากอาการปวดหลังขณะปั่นจักรยาน
ผล
- ปรับปรุงความอดทนและความสามารถในการหายใจขณะออกกำลังกาย
- เวลาฟื้นตัวหลังการแข่งขันสั้นลง
- ลดอาการปวดขณะปั่นจักรยาน
- ปรับปรุงการว่ายน้ำและการวิ่งทางชีวกลศาสตร์
- หายไปห้าปอนด์เพิ่มขึ้นหนึ่งเซนติเมตรครึ่ง
โปรแกรมรายสัปดาห์
- หนึ่งเซสชันส่วนตัว
- การปฏิบัติที่บ้านสองประการ
- สองกลุ่มเรียน
อันเดรีย Ferretti เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่โยคะวารสาร เธอขอขอบคุณมาร์คลีอาห์และอีดิ ธ สำหรับความมุ่งมั่น
